Бидний ихэнх нь хүсээгүй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх тусмаа хүсээгүй зүйлээ олж авдаг гэсэн бестселлер номыг уншсан. Сэтгэл дундуур байна! Ялангуяа жингээ хасах оролдлого, энэ, тэр эсвэл бусад турах хоолны дэглэмийг туршиж үзэхэд. Зарим эмэгтэйчүүд олон наст хоолны дэглэм барьдаг, учир нь тэдний хамгийн тохиромжтой жин нь тэдний хүрэх боломжгүй байдаг. Энэ талаар ер бусын зүйл байхгүй. Бид тэр бялууг авч чадахгүй гэж бодох тусам бидний оюун санаа эрүүл хооллолтоос илүүтэй тэр бялуун дээр төвлөрдөг нь үнэн. хоолны дэглэмийн хүснэгт . Хэрэв бид хэт их идэхгүй бол хүсэл нь нэмэгддэг ... дараа нь бид буруутай мэт санагддаг.
Эрүүл жингээ хасах хоолны дэглэм боловсруулах хялбар зөвлөмжүүд:
нэг. Жин хасах зөвлөмж - Хоолны дэглэм барих уу, эсвэл хоолны дэглэм барихгүй байх уу?
хоёр. Жин хасах зөвлөмж - Энэтхэгийн тэнцвэртэй хоолны дэглэм
3. Жингээ хасах Энэтхэгийн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө
Дөрөв. Жин хасах хоолны дэглэмийн жишээ хүснэгт
5. Жин хасах хоолны дэглэмийн талаархи түгээмэл асуултууд
Жин хасах зөвлөмж 1 - Хоолны дэглэм барих уу, эсвэл хоолны дэглэм барихгүй байх уу?
TO хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө биднийг хоолны дэглэм барьж байгааг сануулдаг; энэ нь гачигдалтай мэдрэмжийг дагуулдаг. Үүнийг эрүүл хооллолтын хүснэгт эсвэл жин хасах тэнцвэртэй хоолны дэглэм гэж нэрлэсэн нь дээр. А эрүүл хооллолтын хэв маяг Биологийн шалтгаанаар эрэгтэйчүүдээс илүү өөхтэй байдаг эмэгтэйчүүдийн хувьд хоол хүнснээс байнга эмээх, илчлэгийн тоонд хэт автахгүйгээр тэсвэрлэж чадах цорын ганц зүйл юм.
Жин хасах зөвлөмж 2 - Энэтхэгийн тэнцвэртэй хоолны дэглэм
Үүнд юу оруулах вэ тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн хүснэгт Эрүүл хооллолтын хүснэгт гэж юу вэ? Энэ нь зөвхөн нахиа, салат байх албагүй, гэхдээ эдгээр нь танд ашигтай байх болно. Алдарт хоол тэжээл, эрүүл мэндийн мэргэжилтэн Ружута Дивекар нэгэн удаа сонсогчдод хандаж хэлэхэд хүний өссөн хоол бол бие нь хамгийн сайн хариу үйлдэл үзүүлэх хоол юм. Тиймээс Энэтхэг эмэгтэйчүүдийн хувьд жингээ байнга хасахад хамгийн тохиромжтой зүйл бол Энэтхэгийн тэнцвэртэй хоолны дэглэм .
1. Жижиг засвар хийх
Савласан болон боловсруулсан хүнсний хэрэглээг багасгах; тэдгээр нь ихэвчлэн натригаар дүүрдэг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх, а зүрхний асуудал үүсэх эрсдэл өндөр . Боломжтой бол бид Энэтхэгт байдаг шиг шинэхэн бүтээгдэхүүн идэж, жижиглэсэн жимс, ногоогоо хутгагч руу хийж шүүсээ бэлдээрэй. Цагаан будаа (цагаан будаа, элсэн чихэр, талх) арилгаж, хүрэн өнгөтэй болно. Боловсруулсан гурилан дээр бүхэл буудайг сонго.
2. Улирлын чанартай жимс идээрэй
Улирлын бус импортын оронд зах зээлээс улирлын чанартай жимс идээрэй. Улирлын чанартай жимс нь ихэвчлэн тухайн жилийн хугацаанд бие махбодид шаардлагатай нэгдлүүдээр баялаг байдаг. Витамин С-ээр баялаг гуава болон жүрж өвлийн улиралд ханиаднаас сэргийлэхийн тулд амин дэм хэрэгтэй үед л худалдаанд гарч ирдэг.
3. Шарсан махны оронд хутгана
Хааяа самсаа нь жингээ хасах төлөвлөгөөг чинь зөрчихгүй ч өдөр бүр хутгах нь гүн хайруулснаас хамаагүй дээр, учир нь та амтыг алдагдуулахгүйгээр илчлэгийг бага байлгах боломжтой.
4. Бодисын солилцооны суурь хурдыг нэмэгдүүлэх
Өдөрт хэд хэдэн жижиг хоол идээрэй. Энэ нь бие махбодид илүү их хоол хүнс ирэх болно гэсэн баталгааг давтан өгдөг - энэ нь илчлэг хуримтлуулахаа зогсоож, өөх тосыг аз жаргалтайгаар шатаадаг. Жижиг хоол бол шаржигнуур, автомат кофены уут биш юм; Энэ нь жимс, эсвэл багахан хэмжээний холимог (хуурай жимс, давсгүй самар), эсвэл ротитай жижиг аяга дааль, эсвэл нэг аяга овъёос юм.
5. Хөнгөн жинтэй бэлтгэл хий
Энэ нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлж, биеийг илүү баримал болгож, үндсэн бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. Хөнгөн жинтэй өдөр тутмын дасгал - хэрэв та илүү ихийг хийж чадахгүй бол бага эрчимтэй дасгал хийвэл дасгалаа зогсоосны дараа бие махбодь илчлэгийг шатааж эхэлдэг. Өдөрт 5-10 минут ч гэсэн байхгүй байснаас хамаагүй дээр. Амьдралынхаа хэв маягийг өөрчлөх, байнгын амьдралд хүрэхийн тулд их зүйл шаардахгүй Жин хасах . Үүнийг Энэтхэгт үйлдвэрлэсэн төгс жин гэж бодоорой.
Жингээ хасах Энэтхэгийн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө
Жин хасах хоолны дэглэмийн жишээ хүснэгт
өглөөний 7:00 бүлээн усанд нимбэгний шүүс; жижиг цагаан гаа түүхий цагаан гаа (зажилж болно).
өглөөний 8 цагт: овъёос, бажра зэрэг эслэг ихтэй үр тариагаар хийсэн өглөөний цайг халбагаар нунтагласан маалингын үрээр дүүргэсэн; нэг аяга сүү эсвэл нэг аяга ааруул; нэг жимс, жишээлбэл. жижиглэсэн папайя.
10.30: Хагас арав орчим бүйлс, хэдэн самар.
13:00 Нэг аяга салаттай оливын тос үүн дээр шиврээ бороо; шарсан ногоотой бор будаатай жижиг аяга; Даалтай нэг роти.
15:00 Нэг шил чаас, банана.
17:00: Нэг аяга ногоон цай, хоёр үр тарианы жигнэмэг.
19:00: Нахиалдаг жижиг аяга, эсвэл хуурай жимсний маш бага тусламж.
20:00: Нэг аяга дааль, хэдэн шоо зуслангийн бяслаг, хоёр ротис, шарсан ногоо.
22:00: Жижиг шил бүлээн сүү. Н.Б. Жингээ хасахад зориулсан хоолны дэглэмийн хүснэгт нь зөвхөн тайлбарлах зорилготой юм.
Жингээ хасах хоолны дэглэмийн талаархи түгээмэл асуултууд
А: 1200 калори хоолны дэглэм гэж юу вэ?
ХҮҮ: 1200- калорийн хоолны дэглэм нь жингээ хасахад туслах тусгайлан боловсруулсан хоолны дэглэм юм. Хоолны дэглэмийн цаад санаа нь илчлэгийг хязгаарлагдмал байдлаар хэрэглэж, калорийн хэрэглээг өдөр бүр хянах явдал юм. Энэ нь а-аас эхэлдэг уураг ихтэй өглөөний цай 200-аас 350 калори илчлэг хэрэглэх зорилготой. Өглөөний цай нь уураг, эслэгээр баялаг байх ёстой. Сүүн бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ бол хамгийн тохиромжтой арга юм. Үдийн хоол нь хүнсний ногоо, үр тариа, уураг агуулсан эрүүл байх ёстой бөгөөд өдрийн хоолондоо 300-350 калори илчлэг хэрэглэдэг. Оройн хоолны нийт хоол нь 400-500 калори байх ёстой бөгөөд үлдсэн калорийн хэрэглээгээ нөхөхийн тулд өдөрт 50-100 калори илчлэг авах ёстой хөнгөн зууш хэрэглээрэй.
А: Ногоон цайгаар хэрхэн жингээ хасах вэ?
ХҮҮ: Ногоон цай Энэ нь хүмүүст жингээ хасахад үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Ногоон цайнд агуулагддаг зөөлөн кофеин нь өөх тосыг шатаахад өдөөгч болдог. Мөн бодисын солилцоо, дархлааг сайжруулахад тусалдаг антиоксидантаар баялаг. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол өдөрт дор хаяж 4-5 аяга уух нь жин хасах ач тусаас гадна өдрийн турш сэргэг, эрч хүчтэй байх болно.
А: Яагаад миний хоолны дэглэм ажиллахгүй байна вэ?
ХҮҮ: Та хоолны дэглэм барьж байна гэж бодож байгаа ч таны буруу зүйл байгаа нь эдгээр кг жингээ хасахад тус болохгүй. Эхлэхийн тулд, хоолоо алгасах мөн хангалттай идэхгүй байх нь огт тус болохгүй. Калорийн хэрэглээгээ цэгцэлж, a-г дагаж мөрдөх нь чухал уураг ихтэй хоолны дэглэмийн хүснэгт . Нүүрс усгүй эсвэл өөх тосгүй байх нь хамгийн тохиромжтой арга биш бөгөөд энэ нь таныг эрч хүчтэй байлгахад шаардлагатай шим тэжээлийн дутагдлыг бий болгодог тул зөвлөдөггүй. Өдөр бүр хангалттай хэмжээний илчлэг хэрэглэж, эрүүл өглөөний цай уухад анхаарлаа хандуулаарай. Хоолны колагаа ногоон цайгаар сольж хэрэглэвэл үр дүнг нь харж эхэлнэ.
А: Ногоон цайгаар хэрхэн жингээ хасах вэ?
ХҮҮ: Ногоон цай нь жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг мэддэг. Ногоон цайнд агуулагддаг зөөлөн кофеин нь өөх тосыг шатаахад өдөөгч болдог. Мөн бодисын солилцоо, дархлааг сайжруулахад тусалдаг антиоксидантаар баялаг. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол өдөрт дор хаяж 4-5 аяга уух нь жин хасах ач тусаас гадна өдрийн турш сэргэг, эрч хүчтэй байх болно.
А: Жин хасах хоолны дэглэм барьж байхдаа ямар төрлийн дасгал хийх ёстой вэ?
ХҮҮ: Хэрэв та биеийн тамирын зааланд их хэмжээний дасгал хийх гэж байгаа бол дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Илүү их кардио дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл аэробикийн дасгалууд . Заавал биеийн тамирын зааланд элсэх, фитнессийн дасгал сургуулилтыг чанд сахих шаардлагагүй ч гүйх, алгасах, спортоор хичээллэх зэрэг үндсэн дасгалууд нь таны биеийн тамирын дасгал сургуулилтын үеэр үр дүнтэй байдаг. турах хоолны дэглэм . Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг тэнцвэртэй байлгах нь чухал юм.
Та мөн цааш нь уншиж болно эрүүл байх төгс тэнцвэртэй хоолны дэглэм .
