Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- BSNL нь урт хугацааны өргөн зурвасын холболтоос суулгалтын төлбөрийг арилгадаг
- IPL 2021: BalleBaazi.com 'Крикет Мачао' шинэ кампанит ажилтай улирлыг угтаж байна
- Шүүхээс гарсан Вира Сататидар Ака Нараян Камбл Ковид-19-ийн улмаас хол өнгөрөв
- Мангалуру эргээс завь завьтай мөргөлдөх үеэр гурван загасчин амиа алдахаас эмээв
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Фархан Ахтар бол хотын шинэ яриа юм. Жүжигчин бүсгүйг хамгийн сүүлд гаргасан 'Бхааг Милха Бхааг' кинонд тоглосноор нь олон нийт талархаж байна. Киног Энэтхэгийн тамирчин Милха Сингхын бодит амьдралаас сэдэвлэн бүтээжээ. Фархан Ахтар энэ тамирчны галбирыг олж авахын тулд маш их хичээсэн.
Хэрэв та Фархан Ахтарын өмнө болон дараа нь оруулсан зургуудыг үзвэл ялгааг нь тодорхой харж болно. Фархан Ахтар төгс зургаан боодолтой хэвлий гэдсийг авсан. Тэрээр Милха Сингх шиг тамирчны галбирыг бий болгохын тулд маш их дасгал хийсэн. Фархан 2011 оны 11-р сараас өдөрт нэг цагийн горимоор, долоо хоногийн дөрвөн өдөр дасгал хийж эхэлсэн. Энэ нь аажмаар нэмэгдэж, өдөрт зургаан цаг, долоо хоногт зургаан өдөр болжээ.
Фархан Ахтарын дасгалжуулагч Самир Жаура, дасгалжуулагч Мелвин Красто нар залуу залууг эрч хүчтэй, бие бялдар сайтай болгов! Фархан кинонд хоёр дүрд том цэрэг, нөгөө нь туранхай, идэвхтэй тамирчны дүрд тоглосон. Төгс тамирчин болохын тулд Фархан Ахтар эрүүл амьдралын хэв маягийг чанд сахиж, ялангуяа унтах дэглэмийг дагаж мөрддөг байв. Тэрбээр оройн 22 цагт унтаж, 5.30 гэхэд эрт сэржээ. Өдөрт гурван удаа хоёр цаг дасгал хийх, хатуу хоолны дэглэм нь Фархан Ахтартай адил Милха Сингхийн цаад нууц юм.
Спринт, өрөм, уян хатан дасгалуудыг Фархан төгс тамирчдын биеийг олж авахад ашигладаг байв. Товчхондоо жингийн бэлтгэл, функциональ бэлтгэл, тамирчдын бэлтгэлийг Фархан Ахтар хийсэн. Фархан Ахтарын хоолны дэглэм, фитнессийн нууцыг энд оруулав.
Фархан Ахтарын хоолны дэглэм ба фитнессийн нууц:
Хоолны дэглэм
Фархан Ахтарын хоолны дэглэмийн нууцад жимс, хүнсний ногоо багтсан байв. Тэрээр роти, будаа, талхыг бүрэн орхижээ. Том цэргийн үүрэг гүйцэтгэхэд Фархан өдөрт 3500 калори илчлэг, таван литр устай байжээ. Тамирчин хүний хувьд тэрээр 1800 калори хүртэл бууруулсан.
Өглөөний цай
Фархан нь жүржийн жүүс, зургаан өндөгний цагаан омлет, давсгүй мөөгтэй байсан тул ус хадгалах нь биеийг сэвсгэр харагдуулах болно.
Oatmeal
Хоёр цагийн дараа Фархан Ахтар тослоггүй сүүтэй овъёос будаа идэж, 30 минутын дараа эрч хүчтэй, эрч хүчтэй байхын тулд зөөлөн наргил модны самартай болсон.
Үдийн хоол
Фарханы хоолыг ялангуяа оливийн тосоор хийдэг байжээ. Тэрбээр тахианы мах, шарсан брокколи, спаржа, шош, нялх байцаа, пак чой (хятад байцаа) байжээ. Хоёр цагийн дараа тэр уураг коктейльтой болжээ.
Жимс
Жимс бол Фархан Ахтарын энэ биеийг олж авах цорын ганц жимс байв. Жимс нь GI-ийн агууламж багатай, антиоксидантаар баялаг.
Мүүн салат
Оройн зууш нь Фархан Ахтанд эрүүл байсан! Түүний хоолны дэглэмийн жагсаалтад бага сарны салат эсвэл чанасан чананатай байжээ.
Оройн хоол
Фархан хөнгөн оройн зоог барьсан бөгөөд унтахаасаа өмнө уургийн коктейль уудаг байжээ.
Унтах горим
Фархан шөнийн үдэшлэгийг зогсоов. Тэрбээр 22 цагт унтаж, 05.30 цагт фитнессээр хичээллэхээр сэрэв. Тэрбээр энэхүү төгс галбирыг олж авахын тулд өдөрт гурван удаа 2 цаг дасгал хийжээ.
Тамирчдын бэлтгэл
Өглөөний 6:30 цагт Фархан Ахтар дасгалжуулагч Мелвин Крастотой хамт бэлтгэл хийдэг байсан. Тэрээр нэг цаг хагасын гүйлт, уян хатан дасгал хийдэг байв.
Өрөмдлөг ба гүйлт
Фархан Ахтарын фитнессийн нууц бол дасгал сургуулилт, гүйлт юм. Нэг хэвийн гүйлтийг бий болгохын тулд тэрээр биеийн хөдөлгөөнөө сайжруулах дасгал хийж, мэргэжлийн гүйгч шиг гүйдэг байв.
ABC
Дасгалыг А гүйлтийн ABC, өвдөгний хөтөч дээр, B хөлний сунгалт дээр, C-ийг татахад ажилладаг гэж нэрлэдэг.
Үйл ажиллагааны сургалт
6 цаг амарсны дараа түүний бэлтгэл ажил эхэлдэг байв. Функциональ сургалтанд та таталцлын эсрэг биеийнхээ жинг ашиглан олс дээр авирахтай адил ажилладаг.
Хэвлийн дасгал
Энэ галбирыг олж авахын тулд нэг цаг хагасын хугацаанд хэвтэх хэрэгтэй байв. Фархан 12 багц хийсвэр хийжээ. Нэг багцад 200 давталт орсон бөгөөд энэ нь тэр өдөрт 2500 давтлага хийсэн гэсэн үг юм!
Хүндийн хүчний бэлтгэл
Эхний зургаан сард Фархан Гипертрофи Хүчний Сургалт (HST), Табата зэрэг дасгал хийснээр булчингийн өсөлтийг аяндаа нэмэгдүүлдэг. Тиймээс, энэ биеийг авахын тулд стероид байхгүй байсан!
Тэр юу алдав
Фархан Ахтарын хоолны дэглэм, фитнессийн нууцыг одоо мэддэг болсон! Фархан энэ галбирыг олж авахын тулд гулаб жамун, зайрмаг зэргийг санасангүй. Гэсэн хэдий ч 15 хоног тутам тэр нуугдаж, ласситай байсан!
