Тонзон зургаан багц бүхий хоолны дэглэмийн талаархи 7 зөвлөмж

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2018 оны 10-р сарын 8-ны өдөр

Хүмүүсийн ихэнх нь фитнесс дасгал бол хэвлийн булчингуудыг татах хүчтэй арга юм гэж боддог. Тийм ээ, бид эдгээр хүчирхэг, аялгуутай зургаан хайрцагны тухай ярьж байна. Гэхдээ та эрүүл чийрэг хооллолтын зөвлөгөөг фитнессийн дэглэмтэй хослуулснаар таны төгс гэдэс, цөмийг өгөх болно гэдгийг та бас мэдэж байх хэрэгтэй.

Ихэнх хүмүүс зургаан боодолтой гэдсэнд хэрэглэдэг хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч хэдхэн хоногийн дараа хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө өвс тэжээлд ордог. Үүний шалтгаан нь та хоолны дэглэм барихдаа заавал дагаж мөрдөх ёстой дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдөхгүй байгаа юм. Таны бие хааяа нэг сэрэх дуудлагыг шаарддаг тул үүнийг яг л булчинд яаж хийдэг шиг сорьж, хооллож байх хэрэгтэй.

Тодорхой зургаан багцын гэдэсний талаархи хоолны дэглэмийн талаархи зарим зөвлөмжийг энд оруулав

1. Нүүрс ус хэрэглэж байгаагаа анзаараарай

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь хүний биеийн булчингийн гликогенийг нөхөх чадварыг бууруулдаг тул булчин барих, арчлахад бэрхшээлтэй байдаг тул энэ нь үгүй гэсэн үг юм. Таны булчингууд нь бодисын солилцооны идэвхитэй эд бөгөөд өөх тосыг хурдан алдахын тулд тэдгээрийг барьж, хадгалахын тулд байнгын эрч хүч шаарддаг. Тиймээс хэрэв та өдөр бүр 2500 калори илчлэгтэй хоолны дэглэм барьж байвал 310 грам хүртэл нүүрс ус хэрэглэж болно.

2. Уураг их хэмжээгээр идээрэй

Уураг ихтэй хоол хүнсийг үндсэн хоолондоо оруулаарай, энэ нь туранхай булчинг нэмэгдүүлэхээс гадна биеийн өөхийг шатаахад тусалдаг. Мөн бүх макроэлементүүдээс туранхай уураг нь бие махбодид хамгийн их термоген нөлөө үзүүлдэг болохыг мэдээд та гайхах болно. Энэ нь бие махбодид маш их хэмжээний илчлэгийг задлахад тусалдаг.

3. Эрүүл өөх тосыг идээрэй

Эрүүл өөх тосыг үндсэндээ авокадо, самрын цөцгийн тос, загас, чидун жимсний тос гэх мэт моно ханаагүй ба polyunsaturated өөх тосоор хооллож байгаарай. Эдгээр эх үүсвэрээс гаргаж авсан хоол тэжээлийн өөх нь таны инсулины түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах бөгөөд хэрэв таны зорилго гэдэс доторх өөх тосоо алдаж, эдгээр зургаан тоннын гэдсийг авах юм бол зайлшгүй шаардлагатай.

4. Байнга идээрэй

Ихэнх хүмүүс өдөрт гурваас дөрвөн удаа хооллодог бөгөөд ихэвчлэн хооронд нь юу ч иддэггүй. Энэхүү хоолны хэв маягийг дагаж мөрдөх нь жингээ хасах гол түлхүүр болох өөх тосыг үр дүнтэй шатаахад бие махбодоо сургахгүй. Өөх тос, чихэрлэг зүйлд дургүй болохоос гадна элэг, булчингийн эдэд илүү их гликоген хадгалагдаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд гурван цаг тутамд тэжээллэг хоол, хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй.

5. Хоолны дэглэмдээ анхаарлаа төвлөрүүл

Илүү их өөх шатаах, угаалгын самбарыг хэвэнд нь оруулахын тулд хэсэг хэсгээ хянах замаар хоолны дэглэмдээ анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Таваг нүүрс ус, уураг, өөх тосыг зөв харьцаагаар дүүргэ. Энэ нь нэмэлт өөх тос авахаас сэргийлнэ.

6. Дасгал хийхээс өмнө болон дараа биеэ түлшээр дүүргэ

Хэвлийн дасгал хийхийн өмнө тараг, жимс жимсгэнэтэй мюсли аяга эсвэл талх, гадил жимсний хамт самрын тос уу. Энэ нь танд дасгал хийх эрч хүчийг өгөх болно. Дасгал хийсний дараа та жимсний коктейль хэрэглэж, сэгсэрсний дараа 60-90 минутын дараа тахианы хөх, амтат төмс зэргийг зарим шарсан ногоотой хамт идэж болно.

7. Хүнд ба төгсгөлийн гэрлийг эхлүүл

Өдөртөө ходоодоо дүүргэж, хүсээгүй хүслээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зарим нүүрс ус агуулсан ширхэгтэй хоол хүнсээр дүүргэсэн өглөөний цайгаар эхлэх нь нэн чухал юм. Өдрийн хамгийн сүүлийн хоол чинь удаан шингэх тул нүүрс ус биш, туранхай уураг байх ёстой.