Бид ихэвчлэн бүлгийн фитнессийн ангиудад HIIT (өндөр эрчимтэй интервалын сургалт)-ыг авдаг ч заримдаа биеийн тамирын зааланд хичээллэх нь тийм ч чухал биш юм. Аз болоход, HIIT-ийн үр шимийг гэртээ тав тухтай байлгах хэд хэдэн арга бий. Хамгийн шилдэг нь? Тэдний олонх нь бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Энд бидний дуртай долоон зүйл байна.
ХОЛБООТОЙ : Гэртээ хийж болох хамгийн сайн 15 үндсэн дасгал, ямар ч тоног төхөөрөмж шаардлагагүй
1. MadFit
MadFit Гэрийн дасгал, биеийн тамирын дасгал болон хөлсөө сайн гаргахад хэрэгтэй бараг бүх зүйлийг багтаасан. Дээрх 12 минутын HIIT хэлхээтэй адил видео бүр нь халаалттай. Илүү ихийг хүсч байна уу? Үүсгэн байгуулагч, багш Мэдди Лимбурнер өөрийн гэсэн хоолны номтой. Маш гайхалтай.
2. Nike сургалтын клуб
Татаж авсны дараа энэ програм , та өөрийн тусгай тоног төхөөрөмжийн хэрэгцээ, хүссэн эрчмийг харгалзан анхан шатны, дунд болон ахисан түвшний олон тонн дасгалуудыг үзэх боломжтой. Өө, бид үүнийг үнэ төлбөргүй гэж хэлсэн үү? дандаа . Энэхүү програм нь Nike-ийн дасгалжуулагчдын бүтээсэн 15, 30, 45 минутын дасгалуудыг татаж авах боломжийг танд олгоно. Ихэнх нь тоног төхөөрөмжгүй бөгөөд дасгал бүрийг хэрхэн зөв хийхийг харуулахын тулд GIF ашигладаг.
3. Үүнийг чангал
Эмэгтэйчүүдийн зохион бүтээсэн, эмэгтэйчүүдэд зориулсан, the Үүнийг чангал Энэхүү хөтөлбөр нь эрүүл мэнд, аз жаргалд анхаарлаа төвлөрүүлж, фитнесс сонирхогчдод урам зориг өгөх, дэмжих зорилгоор бүтээгдсэн. Хамгийн алдартай дасгалуудын нэг бол Эхлэгчдэд зориулсан хүч чадлын сургалт , энэ нь мөн өөрийн хэрэгцээнд тохирсон жинг хэрхэн сонгох талаар мэдээлэл өгдөг. Эдгээрийн зарим нь зарим тоног төхөөрөмж шаарддаг боловч бүгдийг нь биш гэдгийг анхаарна уу.
4. FitOn
Энэ апп -ийн уриа бол дасгал хийхийн тулд мөнгө төлөхөө боль! Энэ нь бидний бүрэн ардаа орхиж чадах зүйл юм. Түүний номын санд та алдартай дасгалжуулагчид, тэр байтугай хэд хэдэн алдартнуудаас (psst, Gabrielle Union гарч ирдэг) кардио, пилатес, бүжиг зэрэг төрөл бүрийн хичээлүүдийг олох болно.
5. Взвод
Взвод нь гэртээ эргэдэг дугуйгаараа алдартай боловч сайн мэдээ: түүний програмын ашиг тусыг авахын тулд танд дугуй хэрэггүй. Брэндийн хэлснээр, уг програм нь гүйлт, йог, хүч чадал, мэдээжийн хэрэг дугуйн спортоор хичээллэх 'таны мянга мянган амьд болон эрэлттэй хичээлүүдэд нэвтрэх' үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэдийгээр энэ нь үүрд үнэ төлбөргүй байдаггүй ч Пелотон өргөн цар хүрээтэй санал болгож байна гурван сар үнэгүй туршилт.
6. FitnessBlender
YouTube-ийн хамгийн үр дүнтэй фитнессийн сувгуудын нэг, FitnessBlender 5 минутын хугацаатай 500 гаруй дасгалыг санал болгодог Эрчим хүчийг нэмэгдүүлэх кардио үсрэлт 35 минут хүртэл дасгал хийх Тоннинг хийх дээд биеийн дасгал , бүгдийг эхнэр нөхөр, Келли, Даниел нар зохион байгуулдаг. Илүү их зааварчилгаа авахын тулд FitnessBlender өөрийн гэсэн зөвлөмжийг санал болгодог гэрийн дасгалын хөтөлбөрүүд .
7. Planet Fitness
Та фитнесст явж чадахгүй байна гэдэг нь биеийн тамирын заал тан дээр ирж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Planet Fitness одоогоор 'United We Move' нэртэй онлайн хөтөлбөрийг санал болгож байгаа бөгөөд дасгалуудыг шууд дамжуулж байна. Planet Fitness-ийн Facebook хуудас өдөр бүр 7 цагт ET бөгөөд хэрэв та үүнийг санаж эсвэл дахин үзэхийг хүсвэл дараа үзэх боломжтой. Анги бүрийг Planet Fitness-ийн сертификаттай сургагч багш нар удирддаг бөгөөд 20 минут (эсвэл түүнээс бага) зарцуулдаг бөгөөд ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.
ХОЛБООТОЙ : Гэрийн бүх төрлийн хөлрөх зориулалттай 8 пүүз
