Хаврын улирал ирлээ... гэхдээ энэ нь та гэнэт хамрын хамар, ханиалгах, хоолой өвдөхөөс сэргийлнэ гэсэн үг биш юм. COVID-19 тахлын тархалт үргэлжилсээр байгаа энэ үед цаг агаар дулаарч эхэлсэн ч эрүүл дадал зуршлыг хэвшүүлэх нь урьд өмнөхөөсөө илүү чухал болсон. Гэхдээ бидэнд гайхалтай мэдээ байна: Өрхийн эмч, Доктор Жен Каудлийн хэлснээр, та болон танай гэр бүл улирлын турш эрүүл байхад туслахын тулд яг энэ мөчөөс эхлэн хийж болох найман зүйл бий. Доорх дэлгэрэнгүй мэдээллийг авна уу.
Dougal Waters/Getty Images1. Гараа угаа
Хэрэв та гараа угаахаас залхуурч эхэлсэн бол одоо техникээ эргэн харах цаг болжээ. Гар угаах нь вирус, бактери болон бусад нянгийн эсрэг бидний хамгийн сайн хамгаалалтын нэг юм, ялангуяа одоо COVID тахлын үед гэж доктор Каудл хэлэв. Та ямар температурт ус хэрэглэж байгаагаас үл хамааран нэг нийтлэг хяналт бол хангалттай саван биш юм. Үүнийг бүхэлд нь гартаа, хумсны доор, хурууны завсраар ав. Дор хаяж 20 секундын турш гуужуулж, дараа нь зайлж угаана.
MoMo Productions/Getty Images2. Маск зүүх
Маск заавал байх ёстой нэмэлт хэрэгсэл болно гэж бид төсөөлөөгүй ч энэ хавар маск зүүсээр байх нь туйлын чухал юм. Маск нь COVID-19-ийн тархалтаас урьдчилан сэргийлэхээс гадна нэмэлт давуу талтай. Маск зүүх нь коронавирусаас урьдчилан сэргийлэхэд тустай төдийгүй бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг гэж доктор Каудл хэлэхдээ, энэ улиралд ханиадны тохиолдол харьцангуй бага байгааг нэмж хэлэв. Зарим шинжээчид давхар маск тавьж, олон давхаргатай маск зүүхийг зөвлөж байгаа бөгөөд доктор Каудлийн хэлснээр энэ нь нэмэлт хамгаалалт болж чадна. Гэхдээ таны хийж чадах хамгийн чухал зүйл? Зөв тохирсон маск зүү.
Оскар Вонг / Getty Images3. Эрүүл хоолло
Дархлаагаа сайжруулахын тулд таны хийж чадах хамгийн чухал зүйл юу вэ? Эрүүл хоол хүнс идээрэй. Бид энэ хавар эрүүл байх талаар ярихад хоол тэжээлийн тэнцвэртэй хооллолт чухал байх болно гэж доктор Каудл хэлэв. Хэдийгээр хоолны дэглэмээ бүхэлд нь өөрчилж, хоолны дэглэм барих нь сонирхолтой байж болох ч хамгийн сайн эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө бол урт хугацаанд барьж чадах төлөвлөгөө юм. Олон тооны жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, үр тарианы талаар бодоорой.
Виолета Стоименова / Getty Images4. Тамхи татахаа болих
Хэрэв та тамхи татдаг бол (тиймээ, цахим тамхичид, та ч гэсэн) одоо тамхинаас гарах цаг болжээ. Тамхи татах нь COVID-19-ийн ноцтой хүндрэлийн эрсдэлт хүчин зүйл гэдгийг бид мэднэ гэж доктор Каудл хэлэв. Энэ нь хүмүүсийг өндөр эрсдэлд оруулдаг. Коронавирусаас гадна тамхи татах нь бие махбодийг сүйтгэж, дундаж наслалтыг бууруулдаг. Никотины товруу, луувангийн саваа хазах, гипноз гэх мэт бүх зүйлийг хийж үзээрэй.
Алистер Берг / Getty Images5. Дасгал хийх
Үүнийг тахал өвчин гэж буруутгах боловч дасгал хөдөлгөөн бол бидний мэддэг зүйл юм ёстой илүү ихийг хийж байгаа ч сүүлийн үед хийх цаг зав багатай байна. Тиймээс доктор Каудл өдөр бүр таван миль гүйнэ гэж амлахын оронд арай илүү зохицуулж болох дасгалыг санал болгож байна. Дэлхий үнэхээр галзуу юм, заримдаа хөнжил зөвлөмж гаргах нь үр дүнд хүрэхгүй гэж тэр хэлэв. Хийж байсан зүйлээсээ илүү ихийг хий. Тэрээр өдөр бүр арван суулт, арван түлхэлт хийхээр хичээл зүтгэл гаргаж байгаа, учир нь тэр үүнийг дагаж мөрдөж чадах бодит дасгал гэдгийг мэддэг.
Хагас цэгийн зураг/Getty зураг6. Вакцин хийлгээрэй
Хэрэв та жил бүр ханиадны вакцин хийлгээгүй бол яг одоо цаг нь болжээ. Хэдий тийм ч оройтоогүй байна гэж доктор Каудл хэлэхдээ, хэрэв та шаардлага хангасан бол уушгины хатгалгааны тариа хийлгэх сайхан цаг байна гэж нэмж хэлэв. Мөн та COVID-19-ийн вакцинд хамрагдах боломжтой болмогц та ээлжээ авах нь чухал юм. CDC . Бид бүх вакцинуудаа хурдасгах нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал гэж тэр хэлэв.
The Good Brigade/Getty Images7. Стрессээ хянаж бай
Ажил дээрээ ядарсан долоо хоногийн дараа (хүүхдүүдтэйгээ хамт өнгөрүүлсэн амралтын өдрүүд нь бүр ч ядаргаатай байх болно) өөрийгөө шалгах цаг гаргах нь таны тэргүүлэх жагсаалтад тийм ч чухал биш байж магадгүй ... гэхдээ тийм байх ёстой. Доктор Каудл хэлэхдээ, өнөө үед дэлхий даяар тулгараад байгаа бүх зүйл хэцүү байгаа ч стресс нь бидний бие, оюун ухаан, дархлааны системд үнэхээр нөлөөлдөг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцах, мэргэжлийн тусламж хүсэх, нэг минут зарцуулах, гар утсаа унтраах зэргээр стрессээ багасгахыг хичээ. Стрессийг багасгах ямар ч арга тустай байх болно.
Ивээн тэтгэсэн
Getty Images8. Шинж тэмдгүүдээ зохицуул
Та бүх хүчин чармайлтаа үл харгалзан алдаа гаргасан хэвээр байна. Аргаа . Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол сэтгэлээ бүү зовоо гэж доктор Каудл хэлэв. Хэрэв та өвдсөн бол шинж тэмдгүүдийг арилгах нь маш чухал бөгөөд өвчинтэй тэмцэхэд тань нөлөөлж болно гэж тэр тайлбарлав. гэх мэт жоргүй байдаг эм Муцинекс Хэрэв таны шинж тэмдгүүдэд тохирсон бол ханиад, томууны үед илэрч болох зарим шинж тэмдгүүдийг хянах боломжтой. Энэ нь танд илүү тав тухтай байдлыг мэдэрч, шаардлагатай амралтаа авахад тусална. Хэрэв та COVID-19-тэй байж магадгүй эсвэл таны шинж тэмдэг хүнд байна гэж бодож байвал үргэлж эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ зөвлөлд.
