ХҮҮХДҮҮДИЙН ӨНДРИЙГ НЭМЭГДҮҮЛЭХ 9 АРГА ЗАМ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Жирэмсэн үеийн эцэг эх Хүүхдүүд Хүүхдүүд oi-Staff Шабана Качхи 2019 оны 1-р сарын 15-ны өдөр

Эцэг эхчүүд хүүхдүүдийнхээ эрүүл мэнд, ялангуяа өсөлтийн урьдчилсан шатанд үргэлж стресст ордог. Өнөө үед хүүхдүүд гэртээ хийсэн эрүүл хоолтой харьцуулахад хог хаягдлыг илүүд үздэг. Гэсэн хэдий ч зохих хоол тэжээл нь хүүхдийн нийт өсөлтөд сайнаар нөлөөлдөг тул тэдэнд зохих хоол хүнс хэрэглэх нь чухал байдаг.

Энэ нь эхчүүд хүүхдүүдээ юу идэж байгаад санаа зовж, тэднийг илүү их ногоон ногоо идэхийг хичээдэг шалтгаан юм. Өндөр өндөр нь дур булаам зан чанарыг нэмж өгдөг өнөөгийн ертөнцөд өдөр тутмын дэглэм, хоолны дэглэмдээ анхаарал тавих нь чухал юм. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь байгалийн өсөлтийг сайн BMI-тэй хамт дэмжих нь дамжиггүй.

Хүүхдийн бие махбодь нь Хүний Өсөлтийн Гормоныг (HGH) 3-11 насны хооронд хамгийн их хүчин чадлаар ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь өсөлтийг дэмжих дасгал, хоол хүнсээр хичээллэхэд хамгийн тохиромжтой үе юм.

Хүүхдүүдийн өндөр, жингийн өсөлтөд туслах арга замууд

1. Тэжээллэг хоолны дэглэм барих

Хүүхэд бүрэн тэжээлээр зөв төрлийн хоол хүнс хэрэглэх нь маш чухал хүчин зүйл юм. Тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь витамин, нүүрс ус, уураг, өөх тос хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг сүү, өндөг, навчит ногоо, овъёос будаа гэх мэт орно. Хүүхдийг эрүүл орц найрлагагүй, хэрэггүй хоол хүнснээс хол байлгаж, илүү их ногоо, туранхай уураг, сайн нүүрс ус идэж байх нь эх хүний үүрэг юм. Амтат ундаа, шоколад, бургер, пицца хүүхдүүдэд бидний төсөөлж байснаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг.

Зөв хооллолт нь хүүхдийн дархлааг дээшлүүлдэг эрдэс бодис, антиоксидант бодисоор баялаг юм. Энэ нь HGH-ийн шүүрлийг зөв харьцаагаар хөнгөвчлөх бөгөөд энэ нь өсөлт хөгжилтийг бий болгодог. ^[1]

2. Уураг зөв хэмжээгээр хэрэглэх

Уураг нь бидний бие махбодийн барилгын материал гэж үздэг. Тэд бие махбодь зохих ёсоор өсч, сэргэж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг ^[хоёр] . Витамин В3 нь өсөлтийг хангах чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тахиа, өндөг, соя, буурцаг, бөөрний шош зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд уургаар баялаг. Туна, мөөг, ногоон вандуй, авокадо, газрын самар гэх мэт нь В3 витамины маш сайн эх үүсвэр юм.

3. Сунгах үйл ажиллагаа

Сунгах нь амархан сонсогддог бөгөөд энэ нь хүүхдүүдийн өсөлтөд асар их нөлөө үзүүлдэг. Эдгээрийг хүүхдийн сургалтын хөтөлбөрт эхний үе шатнаас нь эхлэн оруулах ёстой бөгөөд ингэснээр нуруу сунах, биеийн байдал сайжирна. Дасгалыг хөлийнхөө хуруун дээр хананд наах эсвэл тулгуургүй босох, хөлийнхөө хуруунд хүрэх, нуруугаа шулуун байлгах гэх мэт хялбар байдаг.

4. Дүүжлэх дасгал хийх

Унжих нь нурууг сунгахад тусалдаг маш сайн дасгал бөгөөд үүнийг олон жилийн турш тогтмол хийдэг байсан нь өндөр болоход тусалдаг. Түүнчлэн хүүхдийн татах, өргөх, эрүү таталт зэрэг дасгалуудыг хүүхдүүдийн хэвшилд нэвтрүүлбэл нуруу, гарын булчингууд улам хүчтэй болж, бүх талын өсөлтийг дэмжиж, эрүүл чийрэг байх болно. ^[4] .

5. Иогийн дасгалын танилцуулга

Иог нь эрт дээр үеэс биеэ сунган дасгал хийж, амьдралын тэнцвэрийг олох нь хамгийн тохиромжтой зуршил юм. Хүүхдийг хүчирхэгжүүлж, илүү өндөр болгоход үр дүнтэй байдаг олон тооны йогийн позууд байдаг ^[3] . Нарны мэндчилгээ буюу Сурья Намаскар бол бүхэл бүтэн биеийг шингэний байдалд оруулдаг, нуруу, нуруу, гар, хөлний бүх булчинг дасгал хийдэг дасгал юм.

Чакрасана шиг асанас нь хүүхдүүдийг нуруун дээр нь хэвтээд нуруугаа дээш өргөөд нуман хэлбэртэй, U хэлбэрийн бүтэцтэй болгодог. Гар, хөл нь бүхэл бүтэн биеийг өргөхөд ашиглагддаг бөгөөд энэ дасгал нь нуруу, булчингийн хүчтэй булчинг өгч, хурдан өсөхөд тусалдаг.

6. Тогтмол алгасах

Алгасах нь хүүхдүүдийг эрүүл чийрэг байлгах гайхалтай кардио дасгал юм. Энэ нь бүхэл бүтэн биеийг аялж, эрүүл зүрхийг хадгалахад тусалдаг. Энэ дасгал нь биеийг бүхэлд нь сунгахад тусалдаг тул хүүхдийн босоо өсөлтийг сайжруулдаг ^[5] .

7. Хөнгөн гүйх, гүйх

Гүйх нь зугаа цэнгэлийн ажил бөгөөд энэ нь хүүхдүүдэд сайнаар нөлөөлөхөөс гадна томчуудад маш их ашиг тустай байдаг. Энэ нь ясны булчинг бэхжүүлж, хүүхдүүдийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь өсөлтийн даавар HGH-ийг их хэмжээгээр ялгаруулдаг бөгөөд ингэснээр хүүхдүүд өндөр болж ургадаг ^[6] . Эцэг эхчүүд дагалдан явж, энэ үйл ажиллагаанд оролцвол хүүхдүүд энэ журамд дуртай байх болно.

8. Зөв унтах

Унтах нь хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүүхэд ихэнх өдрөө дор хаяж найман цаг унтах нь чухал бөгөөд ингэснээр хэвийн өсч, ядаргаагаа тайлах боломжтой юм. Өсөлтийн даавар болох HGH нь ихэвчлэн хүүхдийн унтах цагт ялгардаг ^[7] . Тиймээс хүүхэд унтах цагийг алгасахгүй байх нь чухал юм.

Эцэг эхчүүд хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас зайлсхийж, хүүхдүүд болон өөрсдөдөө зориулж эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийхийг шаарддаг. Энэ нь эцэстээ хүүхдийг өндөр, хүчтэй өсгөх болно.

Одоо бид хоол тэжээл нь хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд хэрхэн нөлөөлж, өдөр тутмын хоолны дэглэмд хамрагдах хүнсний чухал зүйлсийн талаар авч үзэх болно.

Хүүхдүүдийн өсөлт нь ихэвчлэн эцэг эх, тэдний гэр бүлийн генетикт нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч ихэнх эцэг эхчүүд зөв хооллолт, тэжээлийн тусламжтайгаар хүүхдээ хэвийн өсөлтийн хамгийн дээд хэмжээнд хүрэхэд нь тусалж чадна гэдгээ мэддэггүй. Энэ нь бүх үйл явцыг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь асар том өөрчлөлтийг авчрахгүй ч гэсэн урьдчилан тогтоосон өндөрт хэдэн инч нэмэгдэх магадлалтай.

Хүссэн өндөрт хүрэхэд туслах чухал тэжээллэг бодисууд

1. Уураг бол хүүхдийн өсөлтийг сайжруулдаг хоолны дэглэмийн чухал шаардлага юм. Эдгээр нь булчинг бэхжүүлж, эд эсийн хөгжил, засвар үйлчилгээг хийдэг. Уургийн дутагдал нь өсөлтийн дааврыг удаашруулж, BMI бага түвшинд хүргэдэг.

2. Төмөр, кали, иод, фосфор, фтор зэрэг эрдэс бодис нь хүүхдийн өндрийг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Кальци нь ясыг бэхжүүлээд зогсохгүй үр дүнтэй өсөлтийг бий болгодог бас нэг эрдэс юм.

3. Д аминдэм нь хүний биед кальцийг амархан шингээж авахад тусалдаг. Д аминдэмийн дутагдал нь ядаргаа, яс, булчин сулрахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь өсөлтийн явцад сөргөөр нөлөөлдөг. А, В1, В2, С, Ф, рибофлавины витамины маш сайн эх үүсвэр болох хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь тэжээллэг, тэнцвэртэй хоолонд нэмэр болдог.

4. Нүүрс ус хэт их хэмжээгээр хор хөнөөл учруулж болзошгүй боловч хүүхдүүдийн хөгжлийн эхний шатанд бие махбодид эрч хүч, эрч хүч өгдөг. Үр тариа, үр тарианд илүү анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өөх тос ихтэй цэвэршүүлсэн гурил, пицца, бургер гэх мэт зүйлсээс зайлсхийх хэрэгтэй.

Хүүхдүүдийн өсөлтөнд туслах хоол хүнс

1. Сүүн бүтээгдэхүүн нь эрдэс баялаг, А, В, Д, Е аминдэмийн баялаг эх үүсвэр юм. Сүү, ааруул, гэрийн бяслаг, тараг нь уураг, кальцийн өсөлтөд тусалдаг уураг, кальци ихтэй байдаг.

2. Өндөг нь уураг, Д аминдэм, В12 витамин, кальци, рибофлавины агууламж өндөртэй байдаг. Эдгээр нь хоолны дэглэмийн зайлшгүй хэсэг юм. Өндөгний жор дундаас сонголт хийхэд ээжүүд төөрч, хүүхдүүд идэхээс залхдаггүй.

3. Тахианы мах, ялангуяа хөхний бүх хэсэгт уураг ихээр агуулагддаг. Эдгээр нь хүүхдийн эд эсийг нөхөн сэргээх, булчингийн хөгжилд тусалдаг тул өндрийн өсөлтийг нэмэгдүүлдэг.

4. Шар буурцаг эсвэл дүпү бол цагаан хоолтон уургийн сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд зайлшгүй шаардлагатай амин дэм, уураг, фолат, эслэг, нүүрс ус агуулдаг.

5. Гадил бол кали, кальци, манган агуулсан амархан олддог жимс юм. Энэ нь хүүхдэд тэсвэр тэвчээр, дархлааг сайжруулдаг.

6. Овъёос, самар, үрийг хамтад нь агуулсан бол омега тосны хүчил ба уургийн өсөлтийн эрч хүчийг өгдөг. Тэд өдөр бүр өглөөний цай эсвэл хөнгөн зуушаар хэрэглэж болно.

7. Хэрэв хүүхдүүд бага наснаасаа бууцай, брокколи, окра, вандуй, бокой гэх мэт ногоон ногоог идэж хэвшсэн бол эрүүл хоолонд дасан зохицоход хялбар байдаг. Ногоон ургамал нь шаардлагатай бүх эслэг, витамин, эрдэс бодисыг агуулдаг бөгөөд эдгээр нь хоолны чухал хэсэг байх ёстой.

8. Папайя, тарвас, алим, гүйлс гэх мэт жимс нь бүх чухал тэжээлийг агуулдаг. Лууван нь хүчтэй ясыг хадгалахад тусалдаг А, С аминдэм, кальцийн баялаг эх үүсвэр юм.

9. Бүх үр тариа нь хүүхдийг шаардлагатай эрчим хүчээр хангахад үр дүнтэй байдаг. Эдгээр нь хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд тусалдаг төмөр, магни, эслэг, селен гэх мэтийг агуулдаг.

10. Салмон, туна загас, сагамхай зэрэг өөхний загасанд уураг, Д аминдэм их байдаг тул улаан махыг хүртэл уургийн хэрэгцээнд тохируулан өгч болно.

11. Манжингаа өсөлтийн гормоны түвшинг дээшлүүлэхийн тулд хэрэглэж болно, энэ нь бас чухал эрдэс, амин дэмийн агуулах юм.

12. Мөн хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд туслах гэрийн хийсэн жор байдаг. Эдгээр жоруудын нэг нь нэг аяга бүлээн сүү, 1 өндөгийг холигчоор холихыг шаарддаг. Төгсгөлд нь нэг халбага зөгийн бал нэмж, сайтар хутгах хэрэгтэй. Өндөг, сүү нь хоёулаа уураг, кальцийн сайн эх үүсвэр бөгөөд байгалийн өсөлтөд тусалдаг. Энэхүү ундааг өдөр бүр хэрэглэх нь өндрийн аажмаар өөрчлөгдөж байгааг харуулж чадна.

Нийтлэлийн лавлагаа үзэх

[1]Lifshitz F. (2010). Тэжээл ба өсөлт. Хүүхдийн эндокринологийн клиник судалгааны сэтгүүл, 1 (4), 157-163.
[хоёр]Кабир, И., Рахман, М.М., Хайдер, Р., Мазумдер, Р. Н., Халед, М. А., & Махаланабис, Д. (1998). Шигеллёз өвчнөөс ангижрах үед уургийн агууламж өндөртэй хоол тэжээлээр хооллож буй хүүхдүүдийн өсөлтийн өсөлт: зургаан сарын дараах судалгаа. Хоол тэжээлийн тухай сэтгүүл, 128 (10), 1688-1691.
[3]Чаттержи, С., & Мондал, С. (2014). Хөгшрөлтийн дотоод шүүрлийн шинж тэмдэг болох өсөлтийн даавар ба дегидроепиандростерон сульфатад тогтмол тариа тарих сургалтын үр нөлөө. Нотолгоонд суурилсан нэмэлт ба өөр анагаах ухаан: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Насанд хүрээгүй Атлантын хулд загас, Salmo salar-ийн өсөлт, хоол хүнсний ашиглалт, осморегуляцын чадавхид дасгалын нөлөө. Усны аж ахуй, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Олс алгасах нь Хонконг дахь бэлгийн бойжилтын охидын калканейд ясны эрдэсийн нягтралыг нэмэгдүүлдэг. Бараг туршилтын мөрдөн байцаалт. PloS one, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Хүчтэй гүйх нь грелиныг өөрчлөхгүйгээр өсөлтийн даавар ба инсулин төст өсөлтийн хүчин зүйлийг нэмэгдүүлдэг. Туршилтын биологи ба анагаах ухаан, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Өсөлтийн даавар ба нойрны харилцан хамаарал. Өсөлтийн даавар ба IGF судалгаа, 10, S57-S62.