ЖИН НЭМЭХЭД ЗОРИУЛАГДСАН 'ӨДӨРТ 6 ХООЛ ХИЙХ' ТӨЛӨВЛӨГӨӨНИЙ ТАЛААР ТА МЭДЭХ ЁСТОЙ ЗҮЙЛ БОЛ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen 2018 оны 1-р сарын 8-ны өдөр

Өнөө үед ихэнх хүмүүс хүссэн биеийн галбираа олж авахын тулд турах гэж гүйж байгаа нь харагдаж байна. Хэрхэн жингээ хасах, ямар хоол идэх талаар олон тооны нийтлэл байдаг бөгөөд хоол хүнс шүүмжлэгчид, хоолны дэглэм судлаачид хүртэл хүмүүст таргалалттай тэмцэхэд идэвхтэй оролцдог.

Гэхдээ зарим хүмүүс үзэсгэлэнтэй харагдахаас хэтэрхий туранхай байдаг. Жин багатай эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь олон нийтийн газар гарахаасаа ичдэг. Ийм хүмүүс жингийнхээ ачаар биеийн тамирын зааланд хэзээ ч сонгогдохгүй гэж боддог.

Ийм нөхцөлд туранхай хүмүүст бүх чухал тэжээллэг бодисоор 'өдөрт 6 удаа хооллох' нь чухал юм. Зөвхөн уургийн коктейль эсвэл энерги өдөөгч уух нь жин нэмэхэд тус болохгүй.

Мөн зохих хэмжээгээр зохих хоол хүнс шаардагдана. Тиймээс жин нэмэх зорилгоор өдөрт 6 хоол агуулсан хоолны дэглэмийн хүснэгт бэлтгэ.

Тэмдэглэл: Жин хасахтай адил жин нэмэх нь цаг хугацаа их шаарддаг. Энэ нь нэг шөнийн дотор тохиолдохгүй. Тиймээс хүн энэ урт процедурыг хэрэгжүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байж, жингээ өсгөх аргыг тогтмол дагаж урт хугацааны үр өгөөжийг олж авах хэрэгтэй.

Жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд таны өдөр тутмын дэглэмд оруулах зарим зүйлийг дор өгөв.

Жин нэмэхэд зориулсан 6 хоолны дэглэмийн схем

Жин хасахад тань туслах цаг хугацааны хамт тодорхой зүйлсийн жагсаалтыг энд оруулав.

• Өглөө босоод өглөөний цайгаа өглөөний 7-8 цагийн хооронд өглөөний цай уухаас өмнө элсэн чихэр, бүрэн өөхний сүүтэй цай эсвэл кофе ууна.

• Өглөөний 8-9 цагийн хооронд өглөөний цайгаа уугаарай. Эрүүл өглөөний цайгаа уухад та цөцгийн тос эсвэл бяслагтай хоёр зүсэм шарж олон үр тарианы талх, чанасан өндөг, жимсний шүүстэй хамт ууж болно. Та мөн аяга овъёос, үр тариа, эсвэл эрдэнэ шишийн ширхэгийг ууж болно, эсвэл амтаа тохируулан унма, поха, далия хичи зэргийг ууж болно. Зарим хүмүүс парата эсвэл чапаттиг аяга ногоотой (халуун ногоотой, тослог багатай) чихмэлээр хийж болно.

• Өглөөний 10.00 цагийн хооронд өглөөний зуушныхаа хувьд та нэг аяга бүрэн өөхний сүү эсвэл шар сүүний уураг шиг эрүүл мэндийн ундаа ууж болно.

• Үдийн хоолоо 12.30-1.30 цагийн хооронд идээрэй. Үдийн хоолны үеэр та жижиг савтай будаатай хоёр чапати ууж эсвэл аль алинд нь хангалттай хэмжээгээр ууж болно. Хүнсний ногооны карритай хамт хүссэн далаа шиг импульс нэмнэ. Та өөрийн сонголтын дагуу хоёр ширхэг чанасан тахиа, өндөг, загас, эсвэл хайруулын тавган нэмж болно.

Улаан лооль, байцаа, өргөст хэмх, лууван гэх мэт хангалттай хэмжээний салаттай байгаарай. Эцэст нь хоолондоо нэг аяга тараг нэмнэ.

• Оройн зууш та өгөөмөр хэмжээний бяслаг, майонезаас бүрдсэн ногооны сэндвич, эсвэл 17.30-6.30 цагийн хооронд аяга ногоотой эсвэл тахианы шөл ууж болно.

• Оройн хоолоо 20.30-9.30 цагийн хооронд идээрэй. Оройн хоолны цэс нь үдийн хоолтой адил байж болох ч шөнийн цагаар будаанаас зайлсхийх нь дээр. Оройн хоолны үеэр та заримдаа бургер, пицца, гоймон идэж болно.

• Унтахаасаа өмнө 22.30-11 цагийн хооронд нэг аяга сүү уугаарай.

Тиймээс эдгээр нь биеийн жингээ нэмэгдүүлэх цөөн хэдэн алхам юм. Гэхдээ эдгээрээс гадна таны бие хангалттай хэмжээний унтах шаардлагатай гэдгийг санаарай.

Оюун санаагаа тайвшруулж, стресс, сэтгэлийн зовнилоо арилгаж, '6 хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө' -г дагаж хүссэн хэлбэрээ олж аваарай.

1. Хоол хүнсэндээ калори оруулах

Жин нэмэхийн тулд их хэмжээний илчлэг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь чухал юм. Жин нэмэхийн тулд өдөрт доод тал нь 250 калори илчлэг шаардагддаг гэж зөвлөж байна. Үүний тулд та хангалттай хэмжээний мах, импульс, хуурай жимс, талх, үр тариа, самар, будаа хэрэглэх хэрэгтэй.

Эрүүл хоол хүнстэй байх нь чухал боловч биед холестерин нэмэхгүй байх нь чухал юм. Тиймээс та бууцай, хулуу, брокколи, лууван, байцаа, шош, хаш зэрэг хангалттай хэмжээний ногоон ногоотой байх хэрэгтэй.

Навчит ногоон салатандаа хангалттай хэмжээний оливийн тос нэмнэ. Та эрүүл мэндийн улаан махыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр нэмж болно. Үүнээс гадна калори илчлэг ихтэй сүүн бүтээгдэхүүнийг тогтмол хоол хүнсэндээ хэрэглээрэй.

2. Хоолны тоог нэмэгдүүлэх

Жингээ зохих ёсоор нэмэгдүүлэхийн тулд хүн өдөрт 6 удаа хооллох нь чухал юм. Тэрбээр өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоолонд 3 том хоол, 3 жижиг зууш идэх ёстой.

Өдрийн эхэн үеэс эхлэн жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл боловч тэжээллэг, өндөр илчлэг хоол хүнс хэрэглэх нь таны уриа байх ёстой. Үүний тулд та өдрөө цөцгийн тос эсвэл бяслагтай шарсан талх, нэг аяга үр тариа, жимс жимсгэнэ / жимсний шүүстэй хамт эхлүүлж болно.

Өглөө орой болох хөнгөн зуушны хувьд та бяслаг, ногоотой хачиртай талх, улаан махтай илчлэг ихтэй салат, эсвэл самар идэж болно. Хоол хүнсэндээ зайрмаг гэх мэт цөлийг нэмж оруулаарай.

Хааяа хааяадаа амтыг нь мэдрүүлэхийн тулд пицца, бургер, бялуу, нарийн боов зэргийг идэж болно. Хоолыг байнга хэрэглэх нь хүний биеийн эрч хүчийг хадгалж, өөх тос хадгалахаас зайлсхийхэд тусалдаг.

3. Илчлэгийн хамт өндөр уураг

Биеийн жингээ ихэсгэхийг тэсэн ядан хүлээж байгаа хүн илчлэгийн хамт их хэмжээний уураг агуулсан хоол хүнстэй байх хэрэгтэй. Үүний тулд тэрээр хоол хүнсэндээ импульс, тахиа, өндөг, мах, загас, туранхай мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг оруулах хэрэгтэй.

Жин нэмэхийн тулд та макрель, туна загас зэрэг загастай байж болно. Хангалттай хэмжээний уурагтай байх нь таны булчингийн барилгын материал болно. Та тарган биш чийрэг харагдаж байгаагаа санах хэрэгтэй.

4. Эрүүл өөх тос

Илүүдэл жинг нэмэгдүүлэх талаар бодож үзэхэд өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэх нь зүйтэй боловч хэтрүүлж болохгүй. Булчингийн өсөлтийг өдөөж, бэхжүүлж, тестостерон дааврын хэмжээг нэмэгдүүлдэг сайн өөх тос хэрэглэх хэрэгтэй.

Салмон, самар, маалингын үр, тослог навчит ногоон ногоо, авокадогийн тос гэх мэт өөх тос агуулсан хоол хүнс нь бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр нь омега-3 ба омега-6 тосны хүчлүүдийн сайн эх үүсвэр юм.

5. Жин нэмэх нэмэлт тэжээл

Өдөрт 6 удаа их хэмжээний илчлэг, уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс гадна жин нэмэх нэмэлт тэжээлийг хоолны дэглэмдээ оруулж болно. Ийм нэмэлт тэжээл болох 'шар сүүний уураг' нь жин нэмэх бүтээгдэхүүн болгон зах зээл дээр өргөн тархсан байдаг. Шилэн цөцгийтэй сүүнд хангалттай хэмжээний шар сүүний уураг нэмж, өдөр бүр ууж байж илүү сайн үр дүнд хүрнэ.

Та эрүүл тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэхээс гадна жин нэмэх дасгал, йог хийж болно. Йог бол бидний биед эрүүл мэндэд хэд хэдэн ач тустай зуун жилийн түүхтэй арга юм. Йогийн тусламжтайгаар жингээ өсгөхийн тулд жин, нас, өндрийнхөө дагуу жинг хэвийн болгохын тулд Сарвангасана хийлгэх хэрэгтэй.

Та ходоодны өвчин намдаах, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлэх зорилгоор Паванмуктасана хийж болно. Үүнээс гадна Важрасана нь булчингаа хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Дасгал хийх нь биеийн жинг нэмэгдүүлэхэд тустай. Эдгээр нь массыг нэмж, хадгалсан өөх тосыг задлахад тусалдаг. Үүний тулд та хөлний пресс, гарын буржгар, хүнд жинтэй зангилаа, хажуугийн хажуугийн өсөлт гэх мэт олон зүйлийг хийлгэж болно.