Таны нуруу алах Та. Та мөс, халаалт, массаж, сунгалт хийж үзсэн ч юу ч бүтсэнгүй. Хачирхалтай нь таныг сэрэх үед бүр ч хөшиж, өвддөг. Та зөөлөн ороо орхиж арай хатуу зүйл авах хэрэгтэй юу? Зарим хүмүүс шалан дээр унтах нь нурууны өвдөлтийн хариу гэж тангарагладаг. Гэхдээ энэ нь үнэхээр ажилладаг уу? Үүнийг мэдэхийн тулд бид мэргэжлийн хүмүүстэй уулзсан.
ХОЛБООТОЙ: Капсаицин тос гэж юу вэ, энэ нь миний нурууны өвчинд тусалж чадах уу?
Dougal Waters/Getty ImagesХүлээгээрэй, шалан дээр унтах нь үнэхээр хүмүүсийн хийдэг зүйл мөн үү?
Зарим соёлд шалан дээр унтах нь хэвийн үзэгдэл юм. 16-р зууны Японд язгууртнууд болон самурай нар татами буюу нэхмэл гоза дэвсгэр гэж нэрлэгддэг сүрлэн дэвсгэр дээр унтдаг байсан - эдгээр дэвсгэрүүд нь 17-р зууны туршид Японы байшинд илүү алдартай болсон бөгөөд зарим хүмүүс өнөөг хүртэл ашигладаг. Энэхүү ор дэрний цагаан хэрэглэл нь дэртэй матрасаас хамаагүй хатуу боловч татами дэвсгэр дээр байрлуулсан нимгэн, хатуу футоны ачаар бага зэрэг дэвсгэртэй хэвээр байна.
Гэхдээ шалан дээр байнга унтдаг хүмүүсийн нурууны асуудал бага байдаг уу? А физик эмчилгээний эмч Майкл Тетлигийн хийсэн судалгаа дэлхийн өнцөг булан бүрт ойн оршин суугчид болон нүүдэлчдийн унтах хэв маягийг ажигладаг. Мөн шалан дээр унтдаг хүмүүс яс-булчингийн тогтолцоог хэвийн байлгахад тусалдаг байрлалыг байгалиасаа олж авдаг. (Түүний судалгаагаар дэр нь огт хэрэггүй болохыг тогтоосон бөгөөд энэ нь бид амьтдын найз нөхөддөө илүү их анхаарал хандуулах ёстойг харуулж байна: Горилла дэртэй модыг гялалзуулж байхыг хэн нэгэн харсан уу? Сайн санаа.)
Физик эмчилгээний эмч юу гэж хэлдэг вэ?
Бид ТУЗ-ийн гэрчилгээтэй физик эмчилгээний эмч, үүсгэн байгуулагч Жаклин Фулопоос асуув Солилцооны физик эмчилгээний групп жинлэх. Түүний зөвлөгөө? Хэрэв таны нуруу хүчтэй өвдөж, шалан дээр унтах нь таагүй мэдрэмжээс ангижрах юм бол оролдоод үзэх нь зөв, гэхдээ энэ нь урт хугацааны шийдэл биш юм.
Шалан дээр унтах нь таны нуруунд ашигтай гэдгийг батлах судалгаа бараг байдаггүй; Гэсэн хэдий ч нурууны хурц өвдөлттэй зарим хүмүүс шал шиг хатуу, тэгш гадаргуу дээр унтдаг гэж тангарагладаг гэж тэр бидэнд хэлэв. Хавтгай гадаргуу дээр унтах нь нурууг төвийг сахисан байрлалд байлгаж, биеийн жинг дэмждэг тогтворжуулагч булчингуудад дарамт учруулдаг. Хэрэв та өвдөж, шал нь тав тухгүй байдлыг намдааж байвал энэ нь таныг илүү тайван унтах боломжийг олгодог богино хугацааны сайн сонголт бөгөөд эдийг эдгээх, нөхөн сэргээхэд тусалдаг.
Гэхдээ шалан дээр унтах нь зуршил болж болохгүй гэж Фулоп анхааруулав. Газар нь нурууны муруйлтыг дэмждэггүй. Тиймээс унтлагын өрөөний шалан дээр байнга суухаас илүү хатуу матрас сонгох нь дээр байх.
Хатуу унтдаг орон зай нь зөөлөн орон зайнаас үргэлж дээр байдаг уу?
Үгүй ээ, заавал биш. Өмнө нь эмч нар маш хатуу гудас, гудас хэрэглэхийг зөвлөдөг байв Харвардын Анагаах Ухааны Сургууль тайлан гаргадаг. Харин нурууны өвдөлттэй 268 хүний дунд хийсэн судалгаагаар маш хатуу гудас дээр унтдаг хүмүүсийн нойрны чанар хамгийн муу болохыг тогтоожээ. Дунд зэргийн болон хатуу матрас хэрэглэдэг хүмүүсийн нойрны чанарт ялгаа байгаагүй.
Юу өгөх вэ? Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ бол таны биеийн онцлогт тохирсон зүйл бөгөөд таны сонголтын асуудал юм. Зарим хүмүүсийн хувьд илүү зөөлөн унтах зай нь биеийн муруйлтыг зохицуулахад тусалдаг бол зарим хүмүүсийн хувьд нурууг нь тэгшлэхэд хүргэдэг. Хамгийн сайн шийдэл? Унтлагын янз бүрийн гадаргууг туршиж үзэхийн тулд аль нь хамгийн сайн болохыг олж мэдэх.
Матрасаа шалан дээр тавивал яах вэ?
Нэг санаа байна. Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн хэлснээр матрасаа хатуу модон дээр наах нь хөрөнгө оруулалт хийхээсээ өмнө илүү хатуу гудас худалдаж авснаар ашиг тустай эсэхийг мэдэх ухаалаг арга юм. Орны жаазнаас матрасаа аваад шууд шалан дээр тавиад, нуруундаа ямар нэг өөрчлөлт гарсан эсэхийг шалгахын тулд долоо хоног унт. Хайрцагны пүршний хөдөлгөөнийг багасгаснаар нуруу тань сайжирч байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд матрасныхаа доор фанер хавтанг байрлуулж болно.
Гэхдээ хэрэв та шинэ матрас худалдаж авахаар төлөвлөж байгаа бол дэлгүүрт хэдэн минут хэвтвэл таны нуруунд ямар сэтгэгдэл төрүүлэх болно гэж битгий бодоорой. Илүү найдвартай тест бол гэрээсээ хол байхдаа, тухайлбал зочид буудал эсвэл найз, хамаатан садныхаа гэрт янз бүрийн төрлийн гудас дээр унтсаны дараа ямар мэдрэмж төрж байгааг ажиглах явдал юм гэж HMS хэлэв.
Надад мэдэх хэрэгтэй өөр зүйл байна уу?
Хэрэв та өндөр настай, хөдөлгөөний хомсдолтой, архаг өвчтэй эсвэл харшилтай бол (хивс нь тоос шороо болдог) шалан дээр унтах нь тийм ч сайн санаа биш бөгөөд үүнийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Өөртөө сайхан санагдаж байгаа зүйлээ хий, мөн өнөө орой сайхан санагдаж байна гэдэг нь урт хугацаанд үргэлжлэх болно гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Одоо хэдэн z аваарай.
Бидний дуртай 3 эрлийз матрас
Хэрэв та одоогийн загвараасаа арай хатуу матрас хайж байгаа бол тийм биш бас хатуу, эрлийз матрасыг эргүүлээрэй. Гибрид матрас нь ихэвчлэн санах ойн хөөс, гель болон дотоод булгийн ороомог технологийг хослуулсан олон төрлийн дэмжлэгтэй байдаг (шинэ төрлийн ороомог нь хурцадмал байдлыг хадгалж, илүү тэнцвэрийг бий болгохын тулд дангаар нь ороосон). Та ямар ч төрлийн унтдаг хүн болохоос үл хамааран далайн од, ураг, ходоод гэдсэнд үл хамааран уламжлалт пүрштэй матрасны үсрэлт, дэмжлэгийн тусламжтайгаар санах ойн хөөсний даралтыг бууруулах ач тусыг авах болно.
Амазон1. Хамгийн алдартай: Casper Sleep Hybrid гудас – QUEEN 12-INCH
Шилжилтийг эхлүүлсэн ор дэрний брэндийн хувьд Каспер хамгийн алдартай сонголт хэвээр байгаа нь гайхах зүйл биш юм. Энэхүү эрлийзийг бүтээхийн тулд матрасын суут ухаантнууд илүү их дэмжлэг үзүүлэхийн тулд түүний нэрийн хуудас хөөсөн загварт пүрш нэмсэн. Тийм ээ, энэ нь тохиромжтой хайрцагтай хэвээр байгаа бөгөөд Касперын бусад бүх бүтээгдэхүүнтэй (жишээ нь тохируулгатай орны хүрээ эсвэл анхны суурь ).
Лайла унт2. Шилдэг эргүүлдэг гудас: Layla Hybrid матрас – Хатан хаан
Та илүү хатуу юм уу эсвэл хүрэхэд зөөлөвчтэй зүйл хүсч байгаагаа шийдэж чадахгүй байна уу? Энэхүү матрас нь хоёр талдаа өөр өөр бат бөх чанарыг хангадаг. Мөн нэгдсэн бариул нь энэ залууг эргүүлэхэд үнэхээр хялбар болгодог. Мөн энэ нь нянгийн эсрэг үйлчилгээтэй зэсээр хийсэн хөөсөөр хийгдсэн бөгөөд таны биеэс дулааныг хурдан гадагшлуулж, сэрүүн унтаж, үнэр үүсгэгч бактери багатай байдаг.
Худалдан авах (1599 доллар; $ 1,399)
Wink ор3. Шилдэг латекс гудас: Winkbeds EcoCloud – Хатан хаан
Энэхүү матрас нь зөвхөн байгалийн гаралтай Талалай латексаар хийгдсэн төдийгүй дахин боловсруулсан гангаар хийсэн тус тусад нь ороосон дотоод булагтай. Гаднах бүрхэвч нь 100 хувь органик хөвөн, тогтвортой Шинэ Зеландын ноосоор эко инженерээр хийгдсэн бөгөөд эко сэтгэлгээтэй худалдан авагчид болон сэрүүн матрас хэрэгтэй (энэ нь маш сайн амьсгалдаг) хүмүүст таалагддаг. Энэхүү брэнд нь сар бүр төлбөрийг санал болгодог тул та энэ үнийн шошгон дээр нойроо алдахгүй байх болно.
ХОЛБООТОЙ: Матрасыг хэрхэн гүн цэвэрлэх вэ (6 сар тутамд хийх ёстой)
