Cycling VS Gym - Жин хасахад аль нь үр дүнтэй вэ?

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Staff By Ажилтнууд 2017 оны 11-р сарын 3-ны өдөр

Биеийн тамирын зааланд цохилт өгөх нь хүн бүрийн хийх боломжгүй зүйл юм. Цаг зав, ажлын хомсдол байж болзошгүй шалтгаан байж болно. Гэхдээ ажил руугаа дугуй унах талаар бодож үзсэн үү? Тиймээ, энэ бол жингээ хасах, эрүүл чийрэг байх хамгийн сайн аргуудын нэг юм.

Шинэ судалгаагаар дугуй унаж ажилдаа явах нь жингээ хасахад долоо хоногт таван өдөр биеийн тамирын дасгал хийхтэй адил үр дүнтэй байж болохыг тогтоожээ.

Копенгагены Их сургуулийн профессор Бенте Сталькнехт хэлэхдээ 'Энэ бол фитнесс төвд орох цаг зав, хүсэл эрмэлзэлгүй байдаг илүүдэл жинтэй олон хүмүүст сайн мэдээ байна. Дани улсад.

Сталлкнехт: 'Бидний ажлын үр дүнгээс харахад ажлаас буцах тээврийн хэрэгслийг үр дүнтэй биеийн тамирын дасгалтай хослуулах боломжтой юм.'

Судалгааны хувьд судлаачид квадрат метр тутамд 25-35 килограмм жинтэй биеийн жингийн индекс (БЖИ) бүхий 130 илүүдэл жинтэй хүмүүсийг харгалзан үзсэн болно. Судалгаанд хамрагдах шалгуур нь биеийн өөхний хувь, хүчилтөрөгчийн хамгийн их шингээлт, биеийн тамирын дасгал зэрэг цуврал параметрүүд дээр үндэслэн хэт хөдөлгөөнгүй, булчинлаг биш байсан явдал юм.

Оролцогчид дөрвөн бүлэгт хуваагдсан бөгөөд нэг нь дугуйгаар ажилдаа ирж, буцаж явах ёстой байв. Өөр хоёр бүлэг долоо хоногт таван удаа биеийн тамирын дасгал хийх ёстой байсан бөгөөд нэг нь өндөр, нөгөө нь дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийдэг байв. Сүүлийн бүлэг нь ямар ч өөрчлөлт хийх боломжгүй тул хяналтын бүлгийн үүргийг гүйцэтгэсэн.

Дугуй унаж, чөлөөт цагаараа идэвхтэй хөдөлгөөн хийдэг байсан бүлгүүд эдгээр үйл ажиллагааны үеэр долоо хоногт ижил хэмжээний илчлэг шатаадаг байсан нь зөвхөн биеийн тамирын дасгалын эрч хүч, хэлбэр янз бүр байв. Зургаан сарын дараа хяналтын бүлгээс бусад бүх бүлгийн өөх тос багатай болсон.

Өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг бүлгийн өөхний массыг 4.5 кг (хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад), дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийдэг бүлэгт 2.6 кг, дугуй унах бүлэгт 4.2 кг-аар бууруулсан байна. ажиллах.

'Биеийн тамирын бүх хэлбэрүүд хяналтын бүлгээс илүү сайн байдаг боловч өндөр эрчимтэй дасгал нь дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхээс статистикийн хувьд илүү сайн байдаг' гэж Копенгагены Их Сургуулийн Судалгааны туслах Жонас Саллинг Квист хэллээ.

Квист хэлэхдээ 'Ажилдаа ирж, буцахдаа дугуй унах нь наад зах нь чөлөөт цагаараа дасгал хийхтэй адил өөхний массыг багасгах үр дүнтэй арга юм' гэж Квист хэлэв.

Энэхүү судалгааг саяхан Олон улсын таргалалтын сэтгүүлд нийтлэв.

Үүний зэрэгцээ дугуй унах бусад хэд хэдэн давуу талыг олж мэдээрэй. Үүнийг хар даа.

1. Цусны даралтыг хянах:

Дугуй унах нь цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүст зориулсан хамгийн сайн дасгал юм. Үүний тулд дунд зэргийн хурдтай дугуйгаар явах хэрэгтэй. Цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд өдөр бүр 30 минут дугуй унах нь хамгийн тохиромжтой.

2. Чихрийн шижин өвчнийг хянахад тусалдаг.

Чихрийн шижин нь өнөө үед залуу насанд хүрэгчдэд нөлөөлж буй амьдралын хэв маягийн өвчлөлийн нэг юм. Хөдөлгөөний хомсдол нь энэ тоо нэмэгдэж байгаагийн нэг том шалтгаан гэж үздэг. Өдөрт 30 минут дугуй унах нь чихрийн шижин өвчнийг хянахад тусалдаг.

3. Зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг:

Өдөр бүр дор хаяж 30 минутын турш тогтмол дугуй унах нь таны зүрх сэтгэлийг эрүүл байлгаж, зүрхтэй холбоотой аливаа өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

(Агентлагийн оролттой хамт)