Бид бүгд өдөрт 10,000 алхам хийх ёстой гэсэн санаа ихэнх хүмүүсийн оюун санаанд шингэсэн байдаг нь шөнө бүр найман цаг унтдаг эсвэл өглөөний цайг өдрийн хамгийн чухал хоол гэж хүлээн зөвшөөрдөгтэй адил юм. Гэхдээ яг ийм алхам хийх шаардлагатай юу? Хэрэв та өдөрт ердөө 5000 алхмаар явж байвал яах вэ? Энэ нь ямар нэгэн зүйлд тооцогдох уу? Сайн мэдээ гэвэл тийм ээ, ямар ч алхам хийх нь үнэ цэнэтэй юм.
Явган алхахын ач тус юу вэ?
1. Энэ нь жингээ хасахад тусална
Алхах нь илчлэгийг шатаадаг бөгөөд таны шатаж буй калорийн тоо таны хурд, зай, жин гэх мэт олон хүчин зүйлээс шалтгаална - хэрвээ та хэдэн кг жин хаях гэж байгаа бол алхах нь хамгийн тохиромжтой газар юм. эхлэх. жижиг судалгаанд Солонгосын Sungkyunkwan их сургууль , 12 долоо хоногийн турш долоо хоногт гурван удаа 50-70 минут алхсан тарган эмэгтэйчүүд дунджаар бэлхүүсийнхээ тойргийг 1.1 инчээр багасгаж, биеийн өөхнийхөө 1.5 хувийг алдсан байна.
2. Энэ нь таныг илүү аз жаргалтай болгож чадна
Энэ төрлийн дасгал нь таныг бие бялдрын хувьд илүү сайн мэдрэхэд туслахаас гадна сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн мэдрэхэд тусална. Судалгаа гэх мэт Энэ нь Небраскагийн их сургуулиас ирсэн Тогтмол зугаалах нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан. Энэ нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, нийгэмд хандах шинж тэмдгийг бууруулж чадна.
3. Варикозын венийн харагдах байдлыг бууруулж чадна
Тогтмол алхах нь венийн судасжилтын харагдах байдал, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг болохыг нотолсон байна Кливленд клиник . (Гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд эхлэхээсээ өмнө sneaks-д шилжих хэрэгтэй.)
4. Энэ нь таныг нас ахих тусам булчингаа хадгалахад тусална
дагуу а Пурдюгийн их сургуульд суралцах , алхах нь насжилттай холбоотой булчингийн алдагдлыг бууруулж, булчингийн хүч, үйл ажиллагааг илүү их байлгахад тусалдаг.
5. Хоол боловсруулахад тустай
Хүнд хоол идсэний дараа зурагтын өмнө буйдан дээр бүү уна. Блокыг 30 минутын турш эргэлдүүлэх нь хоол боловсруулах замд байгаа зүйлсийг хөдөлгөж, цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахад тусална гэж тэмдэглэжээ. The New York Times .
Та эдгээр бүх ашиг тусыг хүртэхийн тулд өдөрт 10,000 алхам алхах хэрэгтэй юу?
Богино хариулт бол үгүй. дагуу Доктор И-Мин Ли Харвардын их сургуулийн Т.Х.Чаны Нийгмийн эрүүл мэндийн сургуулийн тархвар судлалын профессор хэлэхдээ, 10,000 алхмын зорилго нь шинжлэх ухаанд тулгуурлаагүй - энэ бол маркетингийн стратеги байсан. Доктор Лигийн хэлснээр, 'Энэ тоо нь маркетингийн хэрэгсэл байсан байж магадгүй. 1965 онд Японы нэгэн бизнес болох Yamasa Clock and Instrument Company японоор '10,000 алхам метр' гэсэн утгатай Manpo-kei хэмээх алхаа хэмжигчийг заржээ. Япон хэлээр бичсэн 10,000 гэсэн тоо нь алхаж буй хүн шиг харагддаг учраас компани энэ тоог сонгосон байж магадгүй гэж тэр хэлэв.
10,000 алхмыг хэтэрхий дур зоргоороо тоо гэж дүгнэсэн доктор Чан болон судлаачдын баг онилсон тодорхой тоо байгаа эсэхийг олж мэдэхээр зорьсон. Тэдний судалгаа Өнгөрсөн хавар хэвлэгдсэн Америкийн анагаах ухааны нийгэмлэгийн сэтгүүл Өдөрт 10,000 алхам хийх нь ямар ч хор хөнөөлгүй ч эрүүл мэндийн үр өгөөжийг хүртэхийн тулд энэ тоог давах шаардлагагүй гэж дүгнэсэн. Үнэн хэрэгтээ, судлаачид ахимаг насны эмэгтэйчүүдэд өдөрт 4,400-аас доошгүй алхам хийх нь өдөрт 2,500 алхам ба түүнээс бага алхсан эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад судалгааны хугацаанд нас барах эрсдэл 41 хувиар бага байдаг болохыг тогтоожээ. Үүнээс гадна, эмэгтэйчүүд хүчирхэг алхаж байна уу, эсвэл зүгээр л байшинг тойрон хөдөлж байна уу гэдэг нь хамаагүй юм шиг санагдаж байв.
Энэ нь таны биеийн тамирын түвшин эсвэл хуваарь зөвшөөрвөл 10,000 алхмыг давах ёсгүй гэсэн үг биш юм. Доктор Ли хэлэхдээ, 'Би өдөрт 10,000 алхмыг хөнгөлөхгүй... Өдөрт 10,000 алхмыг хийж чаддаг хүмүүсийн хувьд энэ бол үнэхээр гайхалтай' гэжээ. Гэсэн хэдий ч энэ нь хамгийн сайн эрүүл мэндэд хүрэхийн тулд урьд өмнө бодож байсан шиг шаардлагагүй юм.
Өдөр бүр илүү олон алхам хийх хялбар аргууд
нэг. Цаашид зогсоол
Энэ нь бороотой эсвэл цастай өдөр үнэхээр ажиллахгүй, гэхдээ хэрэв та машинаа байрлуулах шаардлагатай бол үүдэнд хамгийн ойр газрыг сонгох хэрэггүй. Эдгээр нэмэлт алхмууд цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэмэгддэг.
хоёр. Цагийн хуваарьдаа тохируулаарай
Ажилдаа автаж, босоод хөдлөхөө мартах нь амархан. Бүтэн ажлынхаа турш суухгүйн тулд хэд хэдэн сэрүүлэг тавьж, гэрийнхээ эргэн тойронд хэдхэн тойрог хийсэн ч босч, зугаалахыг сануул.
3. Хүрэх боломжтой зорилтуудыг тавь
Өдөр бүр 1000 алхмаас нэг шөнийн дотор 10 000 алхам хийнэ гэж бүү бод. Хэт өндөр зорилго тавих нь таныг бууж өгөхөд илүү хялбар болгоно. Оронд нь өдөр бүр эсвэл долоо хоног тутам нэмдэг хэд хэдэн алхамыг хий.
Дөрөв. Алхалтаа илүү тааламжтай болго
Та бангерээр дүүрэн хүчирхэг алхалтын тоглуулах жагсаалт үүсгэсэн эсэхээс үл хамааран дуртай подкастынхаа хамгийн сүүлийн ангийг татаж аваарай (энд та сонирхож байгаа эсэхээс үл хамааран цөөн хэдэн зөвлөмж байна. хоол , ном эсвэл жинхэнэ гэмт хэрэг ) эсвэл найз руугаа утасдаж, алхаж байхдаа чатлаарай. Энэ алхамыг хийхэд илүү хөгжилтэй, сонирхолтой байх болно. Алхах нь тааламжтай байх тусам явах магадлал өндөр болно.
