Хэрэв та бие махбодоо хоргүйжүүлж, PCOS, чихрийн шижин зэрэг өвчинтэй тэмцэхийг хүсч байвал капалбхати пранаяам таны эрүүл мэндийн дэглэмийн салшгүй хэсэг байх ёстой. Энд байна капалбхати ашиг тус Энэ нь таныг эрүүл мэндийн иж бүрэн төлөвлөгөөг хэрэгжүүлж эхлэхэд танд сайнаар нөлөөлж чадна.
нэг. Та түүний ашиг тусын талаар мэдэхээсээ өмнө Капалбхати гэж юу вэ?
хоёр. Үүний ашиг тусыг мэдрэхийн тулд хүн Капалбхати хэрхэн дасгал хийх ёстой вэ?
3. Капалбхатигийн янз бүрийн төрлүүд юу вэ?
Дөрөв. Хорт бодисыг зайлуулах нь Капалбхатигийн үндсэн ашиг тусын нэг мөн үү?
5. Жингээ хасах нь Капалбхатигийн ашиг тусын нэг гэж үзэж болох уу?
6. Амьсгалын дасгалууд нь PCOS-тэй тэмцэж чадах уу? Үүнийг Капалбхатигийн ашиг тусын нэг гэж үзэж болох уу?
7. Капалбхати стрессийг бууруулснаар бидэнд ашиг тусаа өгч чадах уу?
8. Чихрийн шижин өвчнийг дарснаар Капалбхати бидэнд ашиг тусаа өгч чадах уу?
9. Түгээмэл асуултууд: Капалбхатигийн ашиг тус
Та түүний ашиг тусын талаар мэдэхээсээ өмнө Капалбхати гэж юу вэ?
Үндсэндээ энэ нь a пранаямын нарийн төвөгтэй хэлбэр . Нарийвчлах юм бол эрт дээр үеэс йогийн салшгүй нэг хэсэг байсаар ирсэн хурдан амьсгалах аргуудын цогц юм. Энэ йогийн амьсгал Дасгал нь таны биеийг хортой хорт бодисоос ангижруулах зорилготой. Үнэндээ 'Капал' нь 'дух' гэсэн утгатай бөгөөд 'бхати' нь 'гэрэлтэх' гэсэн утгатай. Тиймээс йогийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар капалбхати бол гэрэл гэгээтэй, эрүүл оюун ухааны бэлгэдэл болох 'гялалзсан магнай'-ыг баталгаажуулдаг зүйл юм.
Зөвлөгөө: Капалбхати болон бусад амьсгалын дасгалын ялгааг мэдэж аваарай.
Үүний ашиг тусыг мэдрэхийн тулд хүн Капалбхати хэрхэн дасгал хийх ёстой вэ?
Капалбхати хэрхэн хийх талаар олон тооны онлайн хичээлүүд байдаг. Гэхдээ та үүнийг йогийн гуругаас сурвал илүү сайн байх болно - ганцаарчилсан капалбхати заавар илүү үр дүнтэй байх болно гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна. Гэхдээ ерөнхийдөө таашаал авахын тулд зарим үндсэн алхмуудыг дагаж мөрдөх шаардлагатай капалбхатигийн ашиг тус .
Юуны өмнө дадлага хий капалбхати йог дээр хоосон ходоод . Бясалгалын байрлалд суу - та сонгож болно важрасана эсвэл падмасана. Алгаа нугалсан өвдөг дээрээ барь, бүү барь - тааз руу чиглүүлэн нээлттэй байлга. Нуруугаа шулуун байлга. Амьсгалаа аваад дараа нь ходоодоо татан амьсгалаа гарга.
Амьсгалж, амьсгалахдаа тайвшир. Үүнийг 20 удаа давт, энэ нь ихэвчлэн нэг багцыг эзэлдэг капалбхати амьсгалын дасгалууд . Эхлээд та капалбхатигийн хэд хэдэн багц хийж болно. Та Т-ийн арга барилыг дагаж мөрдвөл л капалбхати үр шимийг хүртэх боломжтой.
Зөвлөгөө: Амьсгалдаа анхаарлаа хандуулж, капалбхати хийж байхдаа анхаарал сарниулах хэрэггүй.
Капалбхатигийн янз бүрийн төрлүүд юу вэ?
Үндсэндээ гурав байна капалбхатигийн төрлүүд мөн ашиг тус нь бараг ижил байдаг. Бидний дээр дурдсан капалбхатигийн үндсэн хэлбэрийг ерөнхийд нь нэрлэдэг Капалбхати , Таны амьсгалж буй байдал дээр гол анхаарлаа хандуулдаг - хурдан, гэдэс дотогшоо татах, богино хугацаанд. Дараа нь хамрын нүхээр ус авч, амаараа нулимах шаардлагатай Вюткрама Капалбхати гэж нэрлэгддэг төрөл зүйл байдаг.
Шеткрама Капалбхати , нөгөө талаас, та амаараа ус авч, хамрын нүхээр гаргах хэрэгтэй. Сүүлийн хоёр сорт нь хангалттай хэмжээний сургалт, дадлага шаарддаг гэдгийг хэлэх шаардлагагүй.
Зөвлөгөө: Vyutkrama болон Sheetkrama-г бие даан бүү оролдоорой - эхлээд мэргэжилтэнээс суралц.
Хорт бодисыг зайлуулах нь Капалбхатигийн үндсэн ашиг тусын нэг мөн үү?
2016 онд олон улсын йогийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн нийтлэлд судлаачид 'Гүн амьсгалах нь уушигны үхсэн орон зайг идэвхжүүлж, эд эсийн хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулдаг. биеийг цэвэрлэдэг бүхэлд нь.'
Бидний бие дэх хорт бодисын 80 гаруй хувь нь пранаямын үеэр амьсгалах үед ялгардаг гэж үздэг мэргэжилтнүүдийн нэг сургууль байдаг. Тиймээс капалбхати нь пранаямын илүү хатуу хэлбэр болох боломжтой бидний биеийг хоргүйжүүлэх бараг бүхэлдээ. Тиймээс, Хорт бодисыг зайлуулах нь Капалбхатигийн алдартай ашиг тусын нэг юм .
Зөвлөгөө: Бохирдлын түвшин нэмэгдэж байгаа тул уушигаа хорт агаараас хамгаалахын тулд капалбхати дасгал хий.
Жингээ хасах нь Капалбхатигийн ашиг тусын нэг гэж үзэж болох уу?
Тиймээ капалбхати нь жингээ хасахад хүргэдэг . Гэхдээ эхлээд та капалбхати бодисын солилцооны синдром (MS) гэж нэрлэгддэг өвчинтэй хэрхэн тэмцэж болохыг мэдэх хэрэгтэй. Энгийнээр хэлбэл, MS гэдэг нь таргалалт, чихрийн шижин, өвчин гэх мэт өвчний коктейлийг тодорхойлдог эмнэлгийн нэр томъёо юм. цусны даралт өндөр байх . MS нь бусад зүйлсийн дунд зүрхний титэм судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөртэй байдаг.
Олон улсын йогийн сэтгүүлд (IJOY) 2016 онд хийсэн судалгаагаар 'Капалабхати нь амьсгал, хэвлийн болон ходоод гэдэсний рецепторыг идэвхжүүлдэг хэвлий-амьсгалын-автономит дасгалын нэг хэлбэр гэж үздэг. Капалабхати нь гавлын ясны төвүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул тархины иш, бор гадаргын гол хэсэг, тэдгээрийн гадагшлах замууд, нөлөөллийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд дотоод шүүрлийн болон бодисын солилцооны үйл явцыг зохицуулдаг автономит мэдрэлийн систем, нарс булчирхай, гипоталамусаас синхрон ялгадас нэмэгдэж, улмаар өөх тосны солилцоог хурдасгадаг.
Энэ нь эцэстээ үндсэн бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлж, өөх тосны хуримтлалыг бууруулж, эцэст нь жин бууруулах .' Өөрөөр хэлбэл, бодисын солилцооны хурдыг сайжруулснаар капалбхати жин хасахад хүргэдэг. Үнэндээ энэ нь байж болно гайхалтай капалбхати ашиг тус .
Зөвлөгөө: Жингээ хасах стратегидаа капалбхатиг тусга.
Амьсгалын дасгалууд нь PCOS-тэй тэмцэж чадах уу? Үүнийг Капалбхатигийн ашиг тусын нэг гэж үзэж болох уу?
Поликистик өндгөвчний хам шинж (PCOS) нь таны ерөнхий сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Энгийнээр хэлэхэд PCOS нь гипоталамус, гипофиз булчирхай, өндгөвч, нойр булчирхай, захын глюкоз мэдрэмтгий эд, арьс зэрэг хэд хэдэн эрхтэнд нөлөөлдөг нарийн төвөгтэй өвчин юм. Үүнээс гадна, PCOS-ийн шинж тэмдгүүд нь эмэгтэй хүн бүрт, тэр ч байтугай илрэх ноцтой байдлаасаа хамаарч өөр өөр байдаг. гэх мэт амьсгалын дасгал хийдэг болохыг ямар ч судалгаа баттай нотлоогүй ч капалбхати нь PCOS-ийг эмчилж чаддаг , Капалбхати хийх нь танд PCOS-тэй тэмцэхэд тусална гэж бид хэлж чадна.
IJOY-ийн 2016 оны судалгаагаар 'ПКОС ба MS нь нийтлэг эмгэг төрүүлэгч замыг хуваалцдаг тул капалабхати нь PCOS-ийн шинж тэмдгүүдийн эсрэг үр дүнтэй байж болно гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм, гэхдээ энэ талаар судалгаа, ном зохиол хомс байдаг.' Ерөнхийдөө оролдоод үзэхэд ямар ч хор хөнөөл байхгүй PCOS-тэй тэмцэхэд зориулсан капалбхати.
Зөвлөгөө: PCOS-ээс салахын тулд зөвхөн капалбатид найдаж болохгүй. Ийм амьсгалын дасгалууд танд ямар нэгэн байдлаар тусалж чадах эсэхийг мэдэхийн тулд эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Капалбхати стрессийг бууруулснаар бидэнд ашиг тусаа өгч чадах уу?
Бидний мэдэж байгаагаар пранаям нь бидний биеийг илүү хүчилтөрөгчөөр амьсгалснаар стрессийн эсрэг үр дүнтэй байдаг. Тиймээс, хэрэв та дотроосоо залуужиж байгаагаа мэдрэхийг хүсвэл Капалбхати дасгал хийх хэрэгтэй - үүнийг капалбхатигийн ашиг тус гэж үзэж болно. Үнэн хэрэгтээ үүнийг мэргэжилтнүүд хэлж байна капалбхати тогтмол дасгал хийх архаг сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад туслах болно; Амьсгалын дасгалууд нь таны сэтгэлийг тайвшруулахыг хичээдэг.
Зүрхний өвчтэй хүмүүст анхааруулах зүйл байдаг - та капалбхатиг сонгохоосоо өмнө зүрхний мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, учир нь энэ нь маш хурдан байдаг. амьсгалын дасгал .
Зөвлөгөө: Сэтгэлээр унахын тулд капалбхати дасгал хий.
Чихрийн шижин өвчнийг дарснаар Капалбхати бидэнд ашиг тусаа өгч чадах уу?
Ерөнхийдөө таргалалттай тэмцэхэд тусалдаг йог нь чихрийн шижинтэй тэмцэхэд зөвлөж байна. 2018 оны '2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үед иогийн эмчилгээний үүрэг' нэртэй судалгаанд 'Хэвлийн сунгалт йогийн дасгал s нь нойр булчирхайн эсийг нөхөн сэргээхэд хүргэдэг гэж үздэг.
үеийн янз бүрийн байрлал йогийн дасгал β-эсийн глюкозын мэдрэмжийг сайжруулж, инсулины шүүрлийг сайжруулж, булчин болон булчин сулрах цусны хангамжийг нэмэгдүүлж, улмаар глюкозын шингээлтийг сайжруулдаг.'
Хяналттай байгаа бол йогийн амьсгал Капалбхати гэх мэт дасгалуудыг судлахад 'Капалбхати амьсгалах үед үүссэн хэвлийн даралт нь нойр булчирхайн β-эсийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг' гэж тэмдэглэжээ. Тиймээс инсулины шүүрлийг хөнгөвчилдөг. Ерөнхийдөө капалбхати нь чихрийн шижин өвчнийг хянахад тань тусалж чадна, тиймээс энэ нь жинхэнэ капалбхати ашиг тус .
Зөвлөгөө: Чихрийн шижинтэй тэмцэхийн тулд капалбатийг йогийн зэвсэглэлдээ оруулаарай.
Түгээмэл асуултууд: Капалбхатигийн ашиг тус
А. Капалбхатигийн гаж нөлөө бий юу?
TO. Биднийг дуулж байхад паеанаас капалбхати хүртэл ашиг тус, бид бас зарим үндсэн зүйлийг санаж байх ёстой. Юуны өмнө капалбхати нь зөв дасгал хийхгүй бол гаж нөлөө үзүүлдэг. Иймд ивэрхий, даралт ихсэх, бөөлжих, толгой эргэх зэрэг сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд мэргэшсэн мэргэжилтнээс суралцаарай. Мөн та тэгэх ёстой Хэрэв та жирэмсэн бол капалбхати дасгал хийж болохгүй эсвэл зүрхний архаг өвчтэй бол.
А. Капалбхати элэгний өвчнийг анагааж чадах уу?
TO. Та капалбхати нь элэгний үрэвсэл, элэгний хатуурал, шарлалт зэрэг элэгний өвчинтэй тэмцэхэд үр дүнтэй болохыг харуулсан ном зохиолуудтай танилцаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч капалбхатиг элэгний өвчний эсрэг хэрэглэж болохыг харуулсан судалгаа хараахан гараагүй байна. Гэхдээ энэ нь хоол боловсруулах замын асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
