Хожигдсон хэвлийн өөх ихэвчлэн тогтмол дасгал хийх амлалт, эрүүл хоолны дэглэмийг шаарддаг. Иогийн гүнзгий амьсгалах арга нь тархины бодисын солилцооны үйл ажиллагааг өөрчилж, биеийн жингийн индексийг бууруулж чадна гэж Виржиниа мужийн Хэмптон их сургуулийн судалгаагаар нотолж байна. Энд та хэд хэдэн гүнзгий амьсгалын дасгал хийж болно.
Диафрагмын амьсгал
Нуруун дээрээ хэвтэж, амьсгалж эхэл, цээж, ходоодоо дээш доош хөдөлж байгааг ажигла. Амьсгалаа үргэлжлүүлж, амьсгалах, амьсгалах бүрт гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэхүү дасгал нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, ходоодны эргэн тойрон дахь хүсээгүй өөх тосыг арилгадаг.
Гүнзгий амьсгалах
Энэ бол пранаямагийн үндсэн хэлбэр юм. Энэ дасгалыг хийхэд дор хаяж 15-20 минут зарцуул. Нуруугаа хананд налан шулуун суу. Алгаа өвөр дээрээ тавиад нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь хүчилтөрөгчийг нэмэгдүүлж, калори шатаахад тусалдаг.
Гэдэсний амьсгал
Амьсгалын энэ хэлбэр нь уушигны доорх диафрагм ба булчинд төвлөрдөг. Та үүнийг сууж, хэвтэж, эсвэл зогсож байхдаа ч хийж болно. Нэг гараа эрхий хуруугаараа гэдсэн дээрээ тавиад, нөгөө гараа цээжин дээрээ тавь. Одоо цээж чинь дээшлэхгүй байхын тулд гүнзгий амьсгаа аваарай. Хэвлийгээ тэлэхийг зөвшөөр.
Амаар амьсгалах
Энэ дасгал нь хэвлийн булчингуудыг дарж, таныг сэргээж, эрч хүчтэй болгоно. Энэ нь бас тусалдаг гэдэсний зөрүүд өөх тосыг алдах . Зогс, суух эсвэл хэвтэх. Амаа нээж, амаараа жигд, аажмаар амьсгална. Доод тал нь хоёр секунд амьсгаа аваад, дөрвөөс таван секундын турш амьсгалаа удаан гарга. Үүнийг өдөр бүр дор хаяж гурван удаа хий.
Та мөн цааш нь уншиж болно гарны өөхийг хэрхэн бууруулах вэ
