нэг. Гэдэсний өөхийг олж авах шалтгаанууд
хоёр. Гэдэсний өөхийг арилгах зөвлөмжүүд
3. Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй
Дөрөв. Гэдэсний өөхтэй тэмцдэг хоол хүнс
5. Гэдэсний өөхийг арилгах үр дүнтэй дасгалууд
6. Гэдэсний өөхний талаархи түгээмэл асуултууд
Гэдэсний өөх Хувцас нь танд эвтэйхэн мэдрэмж төрүүлэхээс гадна өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлдөг. Гэдэсний эргэн тойронд хуримтлагдсан өөх тосыг висцерал өөх гэж нэрлэдэг бөгөөд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Хэдийгээр хүссэн хавтгай гэдэстэй болох нь хэцүү ч өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь хэвлийн өөхийг багасгахад тусална.
Гэдэсний өөхийг олж авах шалтгаанууд
Ходоодны хэсэгт жин нэмдэг 5 шалтгаан
1. Суурин амьдралын хэв маяг
Энэ нь яг одоо дэлхийг зовоож буй амьдралын хэв маягийн олон өвчний шалтгаан болох нь тогтоогдсон. 1988-2010 оны хооронд АНУ-д явуулсан судалгаагаар идэвхгүй амьдралын хэв маяг нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн жинг ихэсгэж, хэвлийн хөндийг ихэсгэдэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь жингээ хассан ч гэсэн хэвлийн өөхийг сэргээдэг. Эсэргүүцэл хийх ба аэробикийн дасгалууд товойхоос сэргийлэхийн тулд.2. Уураг багатай хоолны дэглэм
Уураг ихтэй хоолны дэглэм нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, бодисын солилцоог хурдасгадаг бол уураг багатай хоолны дэглэм нь таныг цаг хугацааны явцад хэвлийн өөхлөлтийг бий болгоно. Судалгаанаас үзэхэд уураг их хэмжээгээр хэрэглэдэг хүмүүсийн хэвлий дэх өөх тос ихсэх магадлал бага байдаг. Үүний эсрэгээр уургийн бага хэрэглээ нь өлсгөлөнгийн даавар болох нейропептид Y-ийн шүүрлийг нэмэгдүүлдэг.3. Цэвэршилт
Олж авах нь түгээмэл цэвэршилтийн үеийн хэвлийн өөх . Цэвэршилтийн дараа эстроген дааврын түвшин мэдэгдэхүйц буурч, дотоод эрхтний өөх нь гуя, гуяны оронд хэвлийд хуримтлагддаг. Хэдийгээр жин нэмэх хэмжээ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг.4. Гэдэсний буруу бактери
Гэдэсний эрүүл мэнд нь дархлааны тогтолцоог эрүүл байлгах, өвчнөөс зайлсхийхэд тусалдаг. Гэдэсний нянгийн тэнцвэргүй байдал нь гэдэсний ургамал эсвэл микробиом гэгддэг бөгөөд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хорт хавдар зэрэг өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Гэдэсний нянгийн эрүүл бус тэнцвэр нь хэвлийн өөхийг оруулаад жин нэмэхэд нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Тарган хүмүүсийн системд Firmicutes бактери их байдаг бөгөөд энэ нь хоол хүнсээр шингээх калорийн хэмжээг ихэсгэдэг.5. Стресс
Танд ийм хандлагатай байгаа шалтгаан бий стресстэй үед илүү их идээрэй . Стресс гормон болох кортизолын хэмжээ ихсэх нь өлсгөлөнг татахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч илүүдэл илчлэгийг бүх биед өөх тос болгон хадгалахын оронд кортизол нь хэвлий дэх өөх тосыг хадгалахад тусалдаг.Гэдэсний өөхийг арилгах зөвлөмжүүд
Эдгээрийг дагаж, ходоодны өөх тос арилахыг ажиглаарай
1. Өглөөний цайгаа уу
Таныг унтаж байх үед таны биеийн бодисын солилцоо удааширч, хоол боловсруулах үйл явц дахин нэг удаа идэвхжүүлдэг. Тиймээс, өглөөний цайгаа ууж байна жингээ хасахад амжилттай үүрэг гүйцэтгэдэг.2. Эрт бос
Энэ нь бидэнд таалагдахгүй байж болох ч эрт босох нь эрүүл амьдралын хэв маягийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай. Үүний цаад шинжлэх ухаан энд байна. Өглөөний гэрлийн долгионы богино долгион нь циркадийн хэмнэлд хүчтэй нөлөөлдөг. Өглөөний хурц гэрэлд өртөх нь BMI бага буюу биеийн жингийн индекстэй холбоотой байдаг тул нарны туяаг өглөөний 8 цагаас үд дундын хооронд авахыг зөвлөж байна. Тиймээс суни!
3. Жижиг ялтсуудыг сонго
Жижиг ялтсууд нь порцны хэмжээг томруулж, улмаар хүмүүсийг бага хоол хүнс хэрэглэхийг дэмждэг. 12 инчийн тавагтай биш 10 инчийн таваг дээр хоол хийх нь илчлэгийг 22 хувиар бууруулдаг!4. Хоолыг удаан зажил
Хоолоо удаан идэхээс гадна сайн зажлах нь чухал! Хоолоо 15 удаа зажлахаас 40 удаа зажлах нь илүү их калори шатаана. Хэзээ зажлах нь таны тархины үйлдвэрлэдэг дааврын үйлдвэрлэлтэй шууд хамааралтай бөгөөд энэ нь хэзээ идэхээ зогсоохыг заадаг.
5. Цагтаа унт
Орой унтсан цаг тутамд таны BMI 2.1 пунктээр нэмэгддэг. Цагтаа унтдаг таны бодисын солилцоог хянаж байдаг. Илүү олон цаг амрах тусам илүү их хэмжээний илчлэг, өөх тосыг шатаадаг, харин унтахын тулд цөөн цаг зарцуулдаг. Тиймээс найман цаг унтаарай!Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй
Хэрэв та хэвлий гэдэстэй болохыг хүсч байвал эдгээр 8 зүйлд 'үгүй' гэж хэлээрэй
1. Элсэн чихэр
Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр Бие дэх инсулины түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг хадгалахад тусалдаг. Энэ нь мөн дархлааны системд нөлөөлж, нян, өвчинтэй тэмцэхэд хэцүү болгодог. Тиймээс дараагийн удаа нэмэлт зүсмэл бялуу авахдаа бэлхүүсийнхээ талаар бодоорой.
2. Агааржуулсан ундаа
Агааржуулсан ундаа нь их хэмжээний сахарыг дурдахгүй байхын тулд илүүдэл жинг нэмдэг хоосон калори агуулдаг. Энэ элсэн чихэр нь фруктоз болон бусад нэмэлтүүд хэлбэрээр ирдэг. Энэ онцгой элсэн чихэр, ялангуяа дунд хэсэгт шатахад хялбар биш юм. Diet sodas нь мөн агуулдаг хиймэл чихэрлэгч эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.3. Сүүн бүтээгдэхүүн
Хий нь ихэвчлэн хөнгөн эсвэл хүнд хэлбэрийн лактоз үл тэвчих шинж тэмдэг юм. Хэрэв та гэдэс дүүрч байгаа бол бяслаг, тараг, зайрмагны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Хэрэв та ялгааг анзаарсан бол лактозгүй сүүг сонгоорой.
4. Мах
Хэрэв та махыг хоолны дэглэмээс хасах боломжгүй бол түүний хэрэглээг багасгах нь нэмэлт фунтыг хурдан хаях арга юм.5. Архи
Архи нь төв мэдрэлийн системийг дарангуйлснаар бодисын солилцоог удаашруулдаг. Их Британид хийсэн судалгаагаар өөх тос, илчлэг ихтэй хоолонд согтууруулах ундаа нэмэхэд хоолны өөх тос бага хэмжээгээр шатаж, илүү их өөх тос болон хадгалагддаг болохыг тогтоожээ. Иймд хоолоо нэг аяга улаан биш усаар угаах нь дээр.
6. Нүүрс ус
Талх, төмс, будаа зэрэг цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь инсулины өсөлтийг бий болгодог бөгөөд энэ нь эргээд таны амарч буй бодисын солилцооны хурдыг бууруулдаг. Мөн нүүрс усыг багасгахад хоолны дуршил буурч, жингээ хасдаг.7. Шарсан хоол
Шарсан төмс нь таны дуртай зууш байж болох ч тослог, витамин, эрдэс бодис, эслэг маш бага байдаг. Үүний оронд шарсан хоолонд натри болон транс өөх тос ихээр агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны ходоодонд илэрдэг.
8. Илүүдэл давс
Хадгалах, амт нэмэх чадвартай тул ихэвчлэн боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд түгээмэл байдаг натри нь ходоод бөөрөнхий болоход хамгийн их хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь ус хадгалах шалтгаан болж, а гэдэс дүүрэх . Натри нь хэтрүүлэн хэрэглэвэл цусны даралтыг өөрчлөх аюултай.Гэдэсний өөхтэй тэмцдэг хоол хүнс
Энэ товойсонтой тэмцэх нууц зэвсгийн жагсаалт энд байна
1. Банана
Кали, магнигаар баялаг гадил жимс нь давстай боловсруулсан хоол хүнснээс үүсдэг гэдэс дүүрдэг. Тэд мөн таны биеийн усны тэнцвэрийг зохицуулах замаар таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг.
2. Цитрус жимс
Үүний нэгэн адил цитрусын кали нь гэдэс дүүрэх, антиоксидантууд нь гэдэсний өөхийг хадгалахтай холбоотой үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг. Бөмбөлөг арилгах гол хэсэг нь чийгшүүлэх явдал байдаг тул усандаа шохой эсвэл жүржийн шаантаг нэмбэл жингээ хасахад тусална.3. Овъёос
Овъёос нь уусдаггүй эслэг болон зарим нүүрс ус агуулдаг бөгөөд өлсгөлөнг дарахад тусалдаг бөгөөд биеийн тамирын дасгал хийхэд хангалттай хүч чадал өгч, биеийн өөх тосны агууламжийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч амтгүй овъёос нь элсэн чихэр, химийн бодис агуулдаг тул амтгүй овъёос худалдаж аваарай.
4. Судасны цохилт
Үүнтэй адилаар импульс нь амин хүчлээр баялаг, илчлэг багатай, өөх тос агуулдаг.5. Өндөг
Өндөг нь уургаар баялаг бөгөөд илчлэг, өөх тос багатай байдаг. Тэд мөн лейцин хэмээх амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь нэмэлт өөх тосыг шатаахад катализаторын үүрэг гүйцэтгэдэг. Өдөрт нэг чанасан өндөг идэх нь хэвлийн өөхийг шатаахад тусална.
6. Самар
Самар таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгадаг. Үүнээс гадна эдгээр нь таны илчлэгийг нэмдэггүй сайн өөх тос юм. Мөн самар нь цагаан хоолтнуудад шим тэжээлийн сайн эх үүсвэр болдог. Омега-3-аар дүүрэн өөх тос нь энерги, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг.
Гэдэсний өөхийг арилгах үр дүнтэй дасгалууд
Таны хэвлийн булчинг тодорхой болгох 5 хөдөлгөөн
1. Гадаа толгойгоо гарга
Аэробикээр хэвлийн өөхийг арилгах нь харьцангуй хялбар байдаг. Гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг бусад дасгалууд нь өөхийг илүү хурдан хайлуулдаг. Дьюкийн их сургуулиас хийсэн судалгаагаар долоо хоногт 12 мильтэй тэнцэх гүйлт нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг.2. Иог
Бусад тайвшруулах дасгалууд үр дүнгээ өгнө. Судалгаанаас харахад цэвэршилтийн дараах 16 долоо хоногийн турш йогоор хичээллэсэн эмэгтэйчүүд хэвлийн өөхийг их хэмжээгээр алдсан байна. Бас тайвшир. Хэрэв таны стресс бага байвал висцерал өөхтэй холбоотой кортизолын хэмжээг бууруулдаг.
3. Интервалын сургалт
Та завсар амрах үетэй бага зэрэг дасгал хийвэл булчингийн чанар сайжирна тэсвэр тэвчээрийг бий болгох . Тиймээс 20 секундын турш дээд хурдаараа гүйж, дараа нь алхаж алхаарай. 10 удаа давтана. Нэг хэвийн байдлыг арилгахын тулд шатаар авирах эсвэл хурдан алхах талаар бодож болно.
4. Кардио дасгал хий
Илчлэгийг хурдан шатаадаг дасгалуудыг хийж, биеийн бүх хэсэг, эцэст нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг. Гүйж, цаг гарга. Таны зүрх судасны тэсвэр хатуужил сайжирсны дараа нэг миль гүйхэд зарцуулах хугацаа багасна. Ерөнхийдөө долоо хоногт гурван удаа кардио дасгал хий.
5. Шаржигнахаас зайлсхий
Гэдэсний булчинг чангалах дасгалууд булчинг хөгжүүлдэг ч хэвлийн ёроолд нуугдаж, гэдэс зузаарах тусам таны ходоодыг томруулдаг. Үүний оронд нурууны булчингаа чангал. Энэ нь таны биеийн галбирыг барьж, гэдэс дотогшоо татах болно. Банз, хонгил эсвэл хажуу тийшээ сунгах дасгал хий.Гэдэсний өөхний талаархи түгээмэл асуултууд
Q
Хоолны дэглэм барихгүйгээр хэрхэн хавтгай гэдэстэй болох вэ?
TO Гэнэтийн хоолны дэглэм барих нь таны биед хийж чадах хамгийн муу зүйлсийн нэг юм. Тиймээ, энэ нь хурдан үр дүнг амлаж байгаа ч энэ явцад таны системийг сүйрүүлдэг. Өлсгөлөн эсвэл хоолны дэглэмээс зайлшгүй шаардлагатай хүнсний бүлгүүдийг хасах үед таны бие муудаж, эрүүл бус жин хасахад хүргэдэг. Гэнэтийн хоолны дэглэм барихгүйгээр хавтгай гэдэстэй болохын тулд та зөв хооллож, дасгал хийх хэрэгтэй. Бага нүүрс ус, илүү их уураг агуулсан эрүүл хооллолтын төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй. Жимс жимсгэнэ, түүхий ногоо идэж, ус, кокосын ус, нимбэгний шүүс, ногоон цай зэрэг шингэн зүйл ууж биеэ чийгшүүлээрэй. Өлсөхийн оронд өдөрт таваас зургаан удаа бага багаар идэж, биеийнхээ бодисын солилцоог сайжруул. Илүүдэл тос, давс, элсэн чихэрийг хоолны дэглэмээс хасвал үр дүн нь удахгүй харагдах болно.
Q
Бодисын солилцоо удаашралтай хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ?
TO Хүн бүр бодисын солилцоотой байдаг бөгөөд энэ нь таны бие калори шатааж, хоол хүнсээ эрчим хүч болгон хувиргаж, эсийн үйл ажиллагааг явуулах хурд юм. Хүн бүрийн бодисын солилцооны хурд өөр өөр байдаг бөгөөд бодисын солилцоо өндөртэй учраас их идсэн ч жин нэмдэггүй азтай хүмүүс цөөн байдаг. Хэрэв танд байгаа бол бодисын солилцоо удаашралтай , өөх тосыг хурдан шатаахын тулд танд нэмэлт түлхэлт хэрэгтэй. Та бодисын солилцооны хурдаа нэг их өөрчлөх боломжгүй ч илчлэгийг илүү хурдан шатаахад тань туслах хэдэн зөвлөмжийг тохируулж болно. Хоолныхоо хооронд удаан завсарлага бүү хий. Учир нь хоол боловсруулах үйл явц нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг тул хэдэн цаг тутамд идэх нь чухал юм. Гураваас дөрвөн аяга ууна Ногоон цай Энэ нь калори шатаах, бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг тул өдөр бүр. Өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий, ингэснээр таны бие хэвлийн хэсэгт хуримтлагдахгүй.
Q
Гормон ба хэвлийн өөхний хооронд ямар холбоо байдаг вэ?
TO Гормонууд нь бидний биеийн ихэнх үйл ажиллагааг хариуцдаг бөгөөд тэдгээрийн аль нэгнийх нь тэнцвэргүй байдал нь бидний эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Гэдэсний өөхний хувьд ч мөн адил. Таны бие инсулин, лептин даавар их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг бол та хэвлийн хэсэгт илүү их өөх тос хуримтлуулж, чихрийн шижин өвчтэй болох магадлалтай. Эстрогений түвшин огцом буурах эсвэл нэмэгдэх нь гэдэс томроход хүргэдэг тул бидний бие зөв хооллолт, дасгалын тусламжтайгаар энэ түвшинг хадгалах нь чухал юм. Стрессээс үүдэлтэй кортизолын даавар ихсэх нь ходоодны өөхийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бидний бодисын солилцоог бууруулж, хоол боловсруулах үйл явцыг саатуулдаг. Өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлэхийн тулд эмэгтэйчүүд зөв хооллож, дааврын түвшинг хэвийн байлгахын тулд дасгал хийх хэрэгтэй.
Q
Тарган гентэй хэрхэн тэмцэх вэ?
TO Хэрэв та гэр бүлээрээ таргалалт, хэвлийн өөхний түүхтэй бол дараа нь эрүүл мэндийн хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд эртхэн хариуцах нь чухал юм. Бие махбодоо идэвхтэй байлгаж, илүү их калори шатаахад туслахын тулд та өдөр бүр 30 минут дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, таны бие хэвлийн хэсэгт байрлах висцерал өөхийг хуримтлуулахгүйн тулд эрүүл хооллолт хийх хэрэгтэй. Зөв хооллож, тогтмол дасгал хийснээр та таргалалт, чихрийн шижин гэх мэт өвчинд өртөмтгий болгодог гентэй тэмцэж чадна.
Q
Долоо хоногийн дотор өөх тос алдах боломжтой юу?
TO Өөх тос нэг өдрийн дотор хуримтлагддаггүй тул бүгдийг нь нэг дор хаях нь үнэхээр боломжгүй юм. Богино хугацаанд өөх тосыг арилгана гэж амласан хоолны дэглэм байдаг ч эдгээр нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг тул зайлсхийх хэрэгтэй. Долоо хоногт тодорхой хэмжээний өөх тос алдах боломжтой ч тасралтгүй хүчин чармайлт гаргаснаар та хэвлийн өөхийг илүү их хэмжээгээр хасах боломжтой болно. Долоо хоногт нэгээс хоёр кг жин хасах нь эрүүл гэж тооцогддог боловч үүнээс илүү нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул үүнийг удаан хийх хэрэгтэй. Долоо хоногийн дотор өөх тос багатай, уураг ихтэй хоол хүнсээ өөрчил, их хэмжээний шингэн уугаарай. Тогтмол өөх тос алдахын тулд энэ хоолны дэглэмийг үргэлжлүүлээрэй.
Та мөн цааш нь уншиж болно хэвлийн өөхийг багасгах дасгалууд .
