Ихэнх эмэгтэйчүүд санал нийлэх болно, жингээ хасах Энэ нь магадгүй хамгийн хэцүү ажлуудын нэг бөгөөд байнгын хяналт шаарддаг. Та энэ амжилтад нэг удаа хүрч чадсан ч гэсэн ийм хэвээр байхын тулд байнга дасгал хийж, зөв хооллож байх хэрэгтэй. Жингээ хасах нь тийм ч хялбар биш боловч буруу мэдээлэл жингээ хасах арга замууд асуудал дээр нэмдэг. Танд туслахын тулд бид танд байна Жин хасах энгийн гарын авлага Энэ нь биеийн тамирын дасгалаас эхлээд хоолны дэглэм хүртэлх бүх зүйлийг жагсааж, жингээ зөв аргаар хаяхад тусална.
нэг. Жингээ хасахад зориулсан кардио дасгалууд
хоёр. Жингээ хасахад зориулсан жингийн дасгалууд
3. Жингээ хасах бусад дасгалууд
Дөрөв. Жин хасах хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд
5. Таныг нэг кг жинд хүргэдэг муу хооллох таван зуршил
6. Жин хасахад зориулсан хоол хүнс
7. Санах зөвлөмжүүд
Жингээ хасахад зориулсан кардио дасгалууд
Зөвхөн зүрх судасны дасгал биш жингээ хасахад тусална ; Тэд бас таны зүрхийг эрүүл байлгадаг. Кардио дасгалуудыг тогтмол хийснээр хэрэглэсэн илчлэгийг шатааж, жин хасахад тусална. Хэр их шатах нь таны биеийн бодисын солилцооноос хамаардаг бөгөөд нас ахих тусам буурах хандлагатай байдаг. Өдөр бүр ердөө 30 минут кардио дасгал хийх нь таныг галбиртай байлгахад хангалттай. Гэхдээ хэрэв таны зорилго жингээ хасах юм бол кардио ба холимог хийж болно хүндийн хүчний бэлтгэл . Эндээс та сонгож болох хэд хэдэн дасгал байна.
Хурдан алхах:
Эмчийн зөвлөсөн дасгал, авах хурдан алхах өглөө бүр бол эрүүл чийрэг байлгах туршигдсан арга юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та бас харах болно жин хасах үр дүн Энэ үйл ажиллагааны явцад шатсан калорийн ачаар. Алхахдаа зөв гутал өмсөж, алхах, хооллох хооронд 30 минутын зайтай байх ёстой. Өтгөн гэдсэн дээр алхахыг зөвлөдөггүй.
Усанд сэлэх:
Хэрэв та усны хүүхэд бол энэ нь таны хувьд төгс дасгал юм. Илүү туранхай болохын тулд усанд сэлээрэй. Энэ нь бүхэл бүтэн биеийн аяыг сэргээдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн биеийн тодорхой хэсгээс бус нийт жингээ хасах болно гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч зорилгодоо хүрэхийн тулд зөвхөн усанд сэлэх нь хангалтгүй тул бусад хүмүүсийн талаар үргэлжлүүлэн уншаарай жингээ хасахад туслах дасгалууд үр дүнтэй.
Ажиллаж байна:
Илүү туранхай руу гүйж, зүрхний хэмнэлийг нэмэгдүүлж, жинлүүрийн жинг хөдөлгө. Та гүйлтэд дуртай эсвэл марафоныг илүүд үздэг эсэхээс үл хамааран гүйлт нь a сайн кардио дасгал . Гэсэн хэдий ч, гүйлт эхлэхээсээ өмнө танд ямар нэгэн эмгэг байгаа бол эмчээсээ зөвшөөрөл авсан эсэхээ шалгаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд танд байх болно илүү тэсвэр тэвчээр мөн энэ дасгалын илүү сайн үр дүнг харна уу.
Дугуйн:
Байгальд ээлтэй калори шатаах арга , дугуй унах нь маш сайн кардио дасгал Энэ нь танд төгс аятай хөлийг өгөх болно. Ойролцоох дугуйн зам байхгүй бол өнөө үед ихэнх биеийн тамирын зааланд түгээмэл байдаг тасалгааны дугуйн спортыг үзэж болно. Та харахын тулд зай, хурдаа аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой хурдан турах үр дүн .
Жингээ хасахад зориулсан жингийн дасгалууд
Кардио нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг ч олон хүн үүнийг үл тоомсорлодог жингийн дасгалын ач холбогдол жин хасах тухайд. Биеийн жингийн дасгал нь таны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд дасгал хийснээс хойш хэдэн цагийн дараа ч та калори шатаадаг. Хүрээндээ булчингийн массыг нэмэгдүүлснээр таныг илүү хүчирхэг, чийрэг, туранхай болгодог. Олон эмэгтэйчүүд жингийн дасгал хийснээр өөрийгөө том харагдуулна гэж боддог ч гормоны улмаас эмэгтэйчүүд эрчүүд шиг булчинлаг харагдаж чаддаггүй. Тиймээс, хэрэггүй жингээ хасах гэж оролдохдоо жингийн сургалтыг үл тоомсорло . Энд та хэд хэдэн дасгал хийж болно.
Биеийн жингийн дасгалууд:
Хэрэв та дамббелл авахыг хүсэхгүй байгаа бол булчингаа барихын тулд биеэ ашиглаж болно. Банзан, дасгал, түлхэлт, таталт, squat, lunge, burpee гэх мэт дасгалууд бүгд байдаг. биеийн жингийн дасгалууд та гэртээ ч хийж болно. Таны хийсэн давталт, багцын тоо үр дүнг тодорхойлно. Арван давталттай хоёр багцаар аажмаар эхлүүлж, аажмаар хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Дасгалын буруу байрлал нь таны биед сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул таны хэлбэр зөв эсэхийг шалгаарай.
Бицеп буржгар:
Энэ дасгал нь сайн гараа чангалах . Хэрэв чи жин тавих хандлагатай байдаг Энэ хэсэгт таны хийх ёстой зүйл энд байна. Та 2 кг жинтэй дамббеллээс эхэлж болно. Гар тус бүрдээ нэгийг нь барьж, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Таны дээд гар нь цээжний хажуу тал руу хүрч, алгаа урагшаа харсан байх ёстой. Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, тохойгоо бөхийлгөж, гарынхаа үлдсэн хэсгийг муруй. Дараа нь анхны байрлал руугаа эргүүлнэ. Дахин давтахаас гадна жингээ нэмэгдүүлээрэй.
Хожуу татах:
Тон нуруу нь таны дүр төрхийг илүү тодотгож, нуруугүй цамц, даашинзыг илүү сайхан харагдуулна. Хэрэв та нурууны өөхөө хасахыг хүсвэл lat pulldown дасгалыг хийж үзээрэй. Энэ нь тоног төхөөрөмж шаарддаг тул та үүнийг зөвхөн биеийн тамирын зааланд хийж болно. Сулдаг машинд бэхлэгдсэн баарыг өөдөөс нь хараад суусны дараа аваад, жингээ гуяндаа тавь. Та тохируулж болно өөрийн хүч чадлын дагуу жин . Таны алга урагшаа харж, мөрний өргөнөөс илүү зайтай байх ёстой. Одоо баарыг яг цээжиндээ ойртуулж доош татаад анхны байрлал руугаа буцна уу. Энэ дасгал бас болно нуруугаа бэхжүүлэх .
Хөл дарах:
Хөлөө чангалах , ялангуяа гуя нь ихэвчлэн олон эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог. Энэ дасгалыг хийснээр зорилгодоо хүрэхэд тань тусална. Энэ дасгалыг хийхийн тулд биеийн тамирын зааланд хөл шахах машин ашиглана уу. Үүнийг хийхийн тулд машин дээр суугаад жингээ тохируулаарай, энэ нь дасгал хийхэд эсэргүүцэл үзүүлэх болно. Өвдөгөө нугалан хөлөө мөрний өргөнтэй холбоно. Одоо хөлөө шулуун болтол машиныг түлхэ. Чи чаднаа өөрийн гүйцэтгэлийн дагуу жинг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах . Энэ нь таны дөрвөлжин толгой дээр ажиллаж, гуя болон өгзөгний булчинг чангална.
Жингээ хасах бусад дасгалууд
Хэрэв та авахыг хүсэхгүй байгаа бол Жингээ хасах уламжлалт арга , та гайхалтай үр дүнг амлаж буй шинэ, хөгжилтэй сонголтуудыг харж болно. Бид танд зориулж цөөн хэдэн зүйлийг жагсаав.
Иог:
Хэдийгээр энэхүү эртний фитнесс олон зууны турш байсаар ирсэн ч, йогийн янз бүрийн хэлбэрүүд илүү хурдан үр дүнг амлаж буй олон жилийн туршид бий болсон. Кардио болон биеийн жингийн дасгалыг хослуулсан хүчирхэг йог нь ийм дасгалын нэг юм. Бусад төрлүүд гэх мэт Аштанга Виняса йог, халуун йог Мөн йогалатууд нь маш сайн байдаг жин хасах, toning .
Нойда хотод байрладаг Хатха йогийн дасгалжуулагч, Йогритуг үүсгэн байгуулагч Риту Малхотрагийн хэлснээр, Иог бол жингээ хасах маш сайн арга юм . Энэ нь бодисын солилцоо, булчингийн ая, дааврын үйл ажиллагаа, хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Хэрэв та йог тогтмол хийдэг бол инчийн алдагдал харагдах болно. Иог бол байнгын дасгал сургуулилт бөгөөд өдөр бүр асана хийх нь танд үүнийг баталгаажуулах болно пропорциональ жингээ хасах Энэ нь биеийн жин багасч, эрүү илүү цүүцсэн, хацрын яс өндөр, ходоод илүү нягт болно.
Тэрээр йогоос гаралтай уушги, суулт, банз зэрэг бие баримал хийх олон хөдөлгөөнийг нэмдэг. Жишээлбэл, пасхимоттанасана гэж нэрлэгддэг суулт нь йогийн дасгалд илүү хүчтэй байдаг, учир нь та позоо нэг эсвэл хоёр минутын турш барьж, аажмаар 5 ба түүнээс дээш минут байлгадаг. Эдгээр позууд нь таныг дотроос нь чангалж, нуруу, гэдэс, гуяны зөрүүд жинг багасгана. Үүнтэй адил жингээ хасах олон асана байдаг Сурья Намаскарс Энэ нь тодорхой хурдтай, амьсгалыг зөв тохируулснаар илүү сайн үр дүнг өгдөг. Иог нь хайрын бариулаас ангижруулдаг кон асана гэж нэрлэгддэг хажуугийн сунгалттай.
Зумба:
Энэхүү бүжгийн дасгал нь эрч хүчтэй цохилт, турах үр дүнгийн ачаар дэлхий даяар шуугиан тарьсан. Зумба ангид элсэх эсвэл өөрт ойрхон хичээл олохгүй бол гэртээ шууд дасгал хийхэд тань туслах онлайн видео хичээлүүдийг хайж олоорой. Зумба нь кардио дасгалыг хослуулдаг илчлэгийг шатаахын зэрэгцээ биеийг чангалахад тусалдаг биеийн жингийн дасгалууд.
CrossFit:
Энэхүү эрчимтэй дасгал сургуулилт нь олон улсад шуугиан тариад байгаа бөгөөд энэ нь хүний биеийг бүрэн өөрчилдөгт нь талархаж байна. CrossFit-ийн дасгал нь өдөр бүр өөр өөр даалгавартай байдаг бөгөөд гол санаа нь функциональ болон функцийг хослуулах явдал юм хүндийн хүчний бэлтгэл . Тиймээс та дугуй эргүүлэхээс эхлээд таталт хийх хүртэл олон сонирхолтой дасгалуудыг хийх болно. CrossFit анги жин хасах.
Пилатес:
Та Пилатесын тухай олон сонссон байх Болливудын жүжигчид биеэ чийрэгжүүлэхийн тулд үүнийг хийдэг . Энэ нь жингээ хасаад зогсохгүй илүү хүчтэй булчин, хавтгай булчинг бий болгодог бүхэл бүтэн биеийн дасгал гэж сурталчилж байна. Пилатес нь тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаг тул гэртээ хийхэд хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тусгай Пилатесын дасгалууд байдаг, гэхдээ хэрэв та бол жингээ хасахыг хүсч байна Энэ аргыг ашигласнаар Пилатесын хичээлд элсэх нь дээр.
Жин хасах хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд
Та өөрийгөө түлхэж, биеийн тамирын зааланд тогтмол хичээллэж чадсан ч жингээ хасаж чадаагүй хэвээр байна. Магадгүй энэ нь та зөв хооллож чадахгүй байгаатай холбоотой байж магадгүй юм. Дасгал нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг бол бусад нь таны хоолны дэглэмээс хамаарна. Зөв хоолгүй бол та чадахгүй эрүүл жингээ хас . Энд анхаарах хэдэн зөвлөмж байна.
Бага хэмжээгээр идээрэй:
Хэсэг хянах боломжтой жингээ хасахад тусална Энэ нь та бага калори хэрэглэж байна гэсэн үг юм. Хоолны эрч хүч таны биед зарцуулагдаж, өөх тос болон хадгалагдахгүйн тулд зөв хооллох нь заль мэх юм. Үүнд хүрэх нэг арга бол жижиг таваг дээр идэж, зөвхөн нэг порц хоол идэх явдал юм.
Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх:
Савласан, боловсруулсан хоол хүнс нь шим тэжээл багатай, илчлэг ихтэй байдаг нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулдаг. Хийжүүлсэн ундаа, чипс, жигнэмэгийг орхиж, идээрэй жимс, хүнсний ногоо оронд нь гэртээ хийсэн хоол.
Энгийн нүүрс усны хэрэглээг багасгах:
Тийм ээ, танд нүүрс ус хэрэгтэй, гэхдээ хэтрүүлэн хэрэглэвэл боломжтой жин хасах зорилгодоо саад болно . Цэвэршүүлсэн гурил, талх, будаа, гоймон, элсэн чихэр зэрэг нь илчлэг, нүүрс ус ихтэй байдаг. Нүүрс усны хэмжээг багасгаж, нэмнэ уураг ихтэй хоол хүнс таны таваг руу. Та улаан буудайн чапатитай сольж болно Жовар , баяр болон ragi rotis, цагаан будаа нь бор будаа эсвэл quinoa хүртэл.
Эрүүл зууш:
Бидний олонхи нь үндсэн хоолондоо анхаардаг ч хоёрын хооронд ямар ч санаа зовдоггүй хөнгөн зуушыг үл тоомсорлодог. жин нэмэхэд буруутай . Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэх нь эрүүл хооллолтод муу биш юм. Хоолныхоо хооронд жимс, хатаасан жимс, самар идэх квотоо аваарай. Газрын самрын тос , Бүтэн улаан буудайн шарсан талханд тараг дээр суурилсан дүрэх нь майо-аар дүүрэн бургерээс илүү эрүүл байдаг.
Таныг нэг кг жинд хүргэдэг муу хооллох таван зуршил
Ихэнхдээ энэ нь бидний буруу хооллолтын зуршил юм биднийг жин нэмэх , бидний идэж байгаа зүйлээс илүү. Делид амьдардаг хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, тоймч, зохиолч Кавита Девган жин нэмэхэд нөлөөлдөг таван үндсэн хоолны дэглэмийг хуваалцжээ.
Хэт их идэх
'Өдрийн өмнө ганц хоёр хоолоо алгассан болохоор ингэвэл зүгээр гэж бодоод их хоол иддэг үү? Харамсалтай нь ийм байдлаар ажиллахгүй байна. Бие махбодь нэг дор шингээх хоол хүнс хэдий чинээ их байна, төдий чинээ их хоол хүнсийг өөх тос болгон хадгалдаг. Өдөржингөө нэг удаа ууж идэхийн оронд бага багаар хооллоорой. Бага оврын хоол нь биеийн дулааны нөлөөг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь 10% -иар нэмэгддэг калори шатаах '
Өлсөж байна
'Энэ зүгээр л ажиллахгүй байна. Бие махбодийг өлсгөлөн зарлахад түүний хамгаалалтын горим идэвхжиж, түүнийг хадгалахад хүргэдэг өөх тос шиг хоол , жингээ хасахад маш хэцүү болгодог.'
Өглөөний цайгаа алгасах
'Өглөөний цай нь бодисын солилцоог эхлүүлдэг бөгөөд энэ нь өдрийн турш найман цаг орчим өөх шатаах процессыг хурдасгадаг. Тиймээс энэ хоолыг алгасах нь таныг үнэхээр таргалуулна”.
Хангалттай ус уухгүй байх
'Бодисын солилцоо хэрэгтэй өөх тосыг шатаах ус , тиймээс хангалттай ус уухгүй байх нь таргалалтад хүргэдэг. Хүйтэн саруудад ч гэсэн өдөрт найман аяга ус уугаарай”.
Ямар ч жимсгүй
'Жимс нь зөвхөн шим тэжээлээр баялаг төдийгүй маш их хэмжээний эслэгээр баялаг бөгөөд энэ нь таныг удаан цатгалан мэдрэхэд чухал үүрэгтэй. Тиймээс өдөр бүр гурван удаа жимсний завсарлага авч байх хэрэгтэй. Таалагдсаныг нь сонго”.
Жин хасахад зориулсан хоол хүнс
Зөв хоол хүнс сонгох нь танд эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө гаргахад тусалж, таныг өөртөө ойртуулахад тусална. жин хасах зорилго . Илчлэг багатай атлаа тэжээллэг хоолнуудыг энд оруулав.
Ногоон цай:
Энэ ундаа нь маш олон байдаг эрүүл мэндийн ашиг тус , нэг аяга нь бараг хоёроос гурван калори илчлэггүй байдаг. Мөн хоол боловсруулалтыг дэмжиж, мэдрэлийг тайвшруулна. Тиймээс кофе, масала цайгаас ногоон цай руу шилжээрэй.
Өргөст хэмх:
Калорийн тоолуур дээр бага байдаг өөр нэг хүнсний зүйл. Үүний 100 грамм нь ердөө 16 калори агуулдаг тул ихэнх нь ус байдаг. Тиймээс хооллохын өмнө нэг аяга өргөст хэмх идэхээ мартуузай.
Болгарын чинжүү:
Хэрэв та өөрийгөө нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал шатаах бодисын солилцоо илүү их калори, хоол хүнсэндээ чинжүү оруулаарай. Энэ нь халуун ногоотой амттай тул илүү их калори шатаахад тусалдаг капсаицин хэмээх нэгдлүүдийг агуулдаг. Тэр ч байтугай чинжүү нь ийм нэгдэлтэй байдаг тул та үүнийг хоолны дэглэмд оруулах боломжтой.
Навчит ногоонууд:
Бид маш олон ашиг тусыг мэддэг ногоон, навчит ногоо идэх Гэсэн хэдий ч бид эдгээрийг хоол хүнсэндээ үргэлж оруулдаггүй. Эдгээр нь зөвхөн илчлэг багатай төдийгүй тэжээллэг хоол бөгөөд төмөр, магни, A, K, B гэх мэт витаминаар баялаг юм. Бууцай, фенугрек, байцаа, шанцайны ургамал гэх мэтийг тогтмол идэж байгаарай.
Санах зөвлөмжүүд
Моод хоолны дэглэмд бүү авт:
Олон хоолны дэглэм амлаж байна маш их жин хасахад тусална богино хугацаанд. Хэдийгээр эдгээр хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөггүй, учир нь тэдгээр нь аюултай юм. Хэдийгээр та чадна хурдан жингээ хасах , эдгээр хоолны дэглэм нь маш хязгаарлагдмал хоол хүнс хэрэглэхийг шаарддаг бөгөөд биеийн шим тэжээлийн хэрэгцээг хангадаггүй тул та эрүүл мэндээ сүйтгэх болно. Сард 4-5 кг-аас илүү жин хасах нь эрүүл гэж тооцогддоггүй бөгөөд эдгээр хоолны дэглэмийн зарим нь танд туслах болно долоо хоногт ийм их жин хасна .
Жин хасах эм, бүсээс болгоомжил:
Та хэд хэдэн олох болно жингээ хасах хурдан арга . Жин хасах шийдлийг амласан тураах эм, дараа нь амласан бүсүүд байдаг хэвлийн өөхийг арилгах бүх хөлсөө урсгаснаар. Хэдийгээр тэд итгэмээргүй харагдаж, бүр богино хугацаанд ч гэсэн үр дүн нь удаан үргэлжлэхгүй бөгөөд та бүх жингээ хурдан буцааж өгөх болно.
Өөрийгөө өлсгөх нь хариулт биш юм:
Олон хүмүүс өлсгөлөнгөөс болж байна гэж боддог жингээ хасах хамгийн сайн арга , гэхдээ энэ нь зүгээр л эрүүл бус бөгөөд хүчиллэг, толгой эргэх, дотор муухайрах гэх мэт эрүүл мэндийн бусад асуудалд хүргэж болзошгүй. Сарын нэг өдөр хоргүйжүүлэх эсвэл цэвэрлэх нь эрүүл мэндэд тустай ч өлсгөлөн эсвэл олон хоног шингэн хоолны дэглэм барих нь зөв биш юм. илүүдэл жингээс салах арга .
Товчхондоо, зөв хооллож, дасгал хийж, ав Эрүүл байж, зөв аргаар жингээ хасахын тулд сайн унтаарай .
Anindita Ghosh-ийн нэмэлт оруулга
