Дэлхий нарыг тойрон эргэдэг бөгөөд дэлхийн өнцөг булан бүрт нарны бурханд шүтэн биширдэг. Эртний йогийн поз Сурья Намаскар (Нарны мэндчилгээ гэж бас нэрлэдэг) наранд хүндэтгэл үзүүлэх арга байж болох ч энэ нь бие махбодоос илүү ашиг тусыг өгдөг.
Энэ поз нь биеийн бүх хэсгийг ашигладаг тул өдрийн турш хөдөлгөөнтэй, чийрэг, эрч хүчтэй байлгадаг. Биеийн дасгалд орох хамгийн тохиромжтой арга бол үүнийг өдөрт дор хаяж 12 удаа хийх бөгөөд хэдэн өдрийн турш дасгал хийсний дараа хүн 15-20 минутын дотор амжилтанд хүрч чадна. Энэхүү хүчирхэг йогийн поз нь эрчимтэй поз эсвэл дасгал хийхээс өмнө сайн бие халаах дасгал болохыг баталж чадна.
нэг. Surya Namaskar-ийн ашиг тус
хоёр. Асана руу хэрхэн бэлдэх вэ?
3. Surya Namaskar хэрхэн хийх вэ?
Дөрөв. Түгээмэл асуултууд
Surya Namaskar-ийн ашиг тус
- Энэ асанаг өлөн элгэн дээрээ хий.
- Гэдэсний хөдөлгөөнөө өмнө нь дуусгасан эсэхээ шалгаарай.
- Хэрэв та гадаа дасгал хийж чадвал хамгийн сайн, үгүй бол ядаж агааржуулалттай өрөөнд хий.
- Жижиг, удаанаар эхэл. Эхэндээ бүх хөдөлгөөнийг зөв хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, зөвхөн дөрвөн удаа, хөл тус бүрт хоёр удаа хий.
- Нэгэнт эзэмшсэн Сурья Намаскарын хөдөлгөөн болон тэдгээрийн дарааллаар 12 хүрэх хүртлээ давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
-
Пранамасана (Залбиралын байрлал)
-
Хаста Уттанасана (Өгсөн гараа)
-
Пада Хастасана (Гараас хөлийн байрлал)
-
Ашва Санчаланасана (Морьтны байрлал)
-
Парватасана (уулын поз)
-
Аштанга Намаскара (Биеийн найман хэсэгтэй мэндчилгээ)
-
Бхужангасана (Кобрагийн байрлал)
-
Парватасана (Уулын поз)
-
Ашва Санчаланасана (Морьтны байрлал)
-
Пада Хастасана (Гараас хөлийн байрлал)
-
Хаста Уттанасана (Өргөсөн гараа)
-
Пранамасана (Залбирлын байрлал)
Асана руу хэрхэн бэлдэх вэ?
Сурья Намаскарыг өглөө болон өглөөний аль ч цагт дасгал хийх боломжтой боловч үүнийг хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө эрт , ургах нартай хамт. Анхаарах зүйлсийн дунд:
Surya Namaskar хэрхэн хийх вэ?
Хэрхэн хийх талаар янз бүрийн сэтгэлгээний сургуулиуд байдаг энэ дасгалыг хий , гэхдээ хамгийн алдартай дараалал нь дараах алхмуудаас бүрдэнэ. Асана бүрт байх ёстой хатуу дүрэм, тогтсон цаг гэж байдаггүй ч та тус бүрдээ дор хаяж 30 секунд зарцуулж болно.
Та дэвсгэрийн ирмэг дээр зогсож, хөлөө нийлүүлэх хэрэгтэй. Таны жин тэнцүү, тэгш байх ёстой бөгөөд та шулуун зогсох хэрэгтэй. Амьсгалахдаа тайвширч, цээжээ тэлэх. Амьсгалахдаа гараа дээш өргө. Амьсгалахдаа алгаа намастэ эсвэл залбирлын байрлалд байгаа мэт ойртуулна.
Зөвлөгөө: Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тайван байдалд орох болно.
Нэгэнт өөрийнхөөрөө нэр албан тушаал , амьсгалах үедээ гараа толгой дээрээ ижил байрлалд өргө. Гараа сунгаж, чихэндээ ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай. Дараа нь бага зэрэг хойшоо бөхий, ингэснээр таны бүх бие хурууны үзүүрээс хөлийн хуруу хүртэл сунах болно.
Зөвлөгөө: Энэхүү асана дасгал хийж байхдаа оюун ухаанаа цэвэрлэж үзээрэй.
Дараа нь биеээ сунгаж байна , дараагийнх нь Сурья Намаскарын алхам , амьсгалаа гаргахдаа бэлхүүсээс доошоо урагш бөхий. Таны нуруу босоо байх ёстой. Дараа нь аль болох бөхийж, гараа хөл дээрээ ойртуулна.
Зөвлөгөө: Бие махбодоо сонсож, нуруугаа бүү тат .
Амьсгалахдаа зүүн хөлөө хойш нь түлхэж, аль болох холдуулна. Үүний дараа баруун өвдгөө нугалж, гараа хөлийнхөө хажууд байрлуулсан эсэхийг шалгаарай. Урагшаа харж байгаа мэт урагш хар.
Зөвлөгөө: Алгаа шалан дээр тэгшхэн байлга.
Амьсгаагаа гаргахдаа ташаагаа өргөж, уулын орой байгаа мэт цээжээ доош харуул. Таны цээж, хөл нь таны бие урвуу V хэлбэртэй байх ёстой.
Зөвлөгөө: Хөлөө шулуун байлга.
Одоо амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө доошлуулах хэрэгтэй. Зөөлөн бай. Та ташаагаа хойш түлхэж, эрүү, цээж нь шалан дээр байхаар урагш гулгах хэрэгтэй болно. Үүний дараа доод талыг бага зэрэг дээшлүүл. Энд шалан дээр хүрч, намаскарыг санал болгодог биеийн найман хэсэг бол гар, хөл, өвдөг, цээж, эрүү юм.
Зөвлөгөө: Поз бүрийг тоолж үзээрэй, ингэснээр та хэвшилд орох болно.
Өмнөх байрлалаас биеэ урагш гулсуулж, нүдээ тааз руу чиглүүлэн цээжээ дээшлүүл. Таны тохойг нугалж, мөр нь чихнээсээ хол байх ёстой. Та дээшээ харж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Зөвлөгөө: Үүнийг бие даан хий хоол боловсруулалтыг сайжруулах .
Энэ байрлалдаа буцаж очихын тулд амьсгалаа гаргахдаа хонго, өгзөгөө өргө. Зөв урвуу V хэлбэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
Зөвлөгөө: Нуруугаа шулуун байлга.
Одоо бид эсрэгээрээ явж байгаа тул уулын байрлалын дараа амьсгалаа аваад баруун хөлөө аль болох хойш нь түлхэ. Зүүн өвдгөө нугалж байхдаа гараа хөлийнхөө хажууд тавь. Урагшаа хар.
Өмнөх байрлалын дараа амьсгалаа гаргахдаа бэлхүүсээс урагш бөхийлгөнө. Дараа нь хөлийнхөө хажууд гараа доошлуулж амьсгалаа аваарай. Энэ байрлалд орсны дараа амьсгалаа гарга.
Зөвлөгөө: Таны нуруу босоо байх ёстой.
Дараагийн алхамд гараа дээш, арагшаа өргөж, гараа сунгаж, он жилүүдтэйгээ ойрхон байгаарай. Энэ поз нь хурууны үзүүрээс хөлийн хуруу хүртэл бүх биеэ сунгахыг шаарддаг.
Зөвлөгөө: Нүдээ нээлттэй байлга, тэгэхгүй бол та тэнцвэрээ алдаж болзошгүй.
Та буцаж ирлээ. Хөлөө ойртуулж, биеийн жингээ тэнцвэржүүлээрэй. Мөрөө суллаж, гараа дээш өргөхдөө цээжээ тэлэх. Амьсгалахдаа гараа цээжиндээ намастай байрлалд ойртуулна.
Зөвлөгөө: Та нэг хөл дээрээ нэг тойроод дуусгачихлаа. Та нөгөө хөл дээрээ алхмуудыг давтах хэрэгтэй болно.
Түгээмэл асуултууд
Асуулт: Сурья Намаскар нь хүнд ямар ач холбогдолтой вэ?
TO. Surya Namaskar-ийг тогтмол хийвэл энэ нь гэдэс, элэг, зүрх, цээж, уушиг, ходоод, хоолой зэрэг эрхтэнд бүхэлдээ нөлөөлнө. Мөн энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг Гэдэсний хэвийн үйл ажиллагааг дэмжиж, хоол боловсруулах замыг цэвэр байлгана. Тогтмол дасгал хийх нь Аюурведийн гурван бүрэлдэхүүн хэсэг болох Вата, Питта, Капха зэргийг тэнцвэржүүлэхэд тусална.
Q. Surya Namaskar-ыг хэн хийж чадахгүй вэ?
TO. Бүх таксинууд Сурья Намаскар дасгал хийдэг ч хүмүүс энэ асанаг сонгох боломжгүй тодорхой нөхцөлүүд байдаг. Үүнд: жирэмсэн эмэгтэй , ивэрхий, цусны даралт ихсэх, нурууны өвчтэй хүмүүс. Сарын тэмдэг ирэх үед Surya Namaskar-аас зайлсхийхийг зөвлөж байна.
