Биеийн жингийн индекс 18.5-аас бага байгаа хүнийг Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас тогтоосон стандартын дагуу тураалтай гэж үздэг. Жин хасахад хүргэдэг олон төрлийн эрүүл мэндийн эмгэгүүд байдаг бөгөөд хамгийн түгээмэл нь хорт хавдар, чихрийн шижин, халдвар, бамбай булчирхайн эмгэг, хоол тэжээлийн эмгэг гэх мэт. Жин нэмэхийн тулд тогтмол хоолны дэглэмд орохын өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм.
Жингээ хасах боломжит шалтгааныг олж мэдсэний дараа л та жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд хоол хүнс хэрэглэж эхлэх боломжтой. Ихэнх тохиолдолд эмч нар өөрсдөө хоол тэжээлийн мэргэжилтэн рүү чиглүүлдэг бөгөөд тэр хооллолтыг зааж өгдөг жин нэмэх хоолны дэглэм , жин нэмэх хоолны дэглэмээ санаарай. Хэрэв та гэртээ эрүүл аргаар жин нэмэхийг хүсч байвал өдөр бүр хоолны дэглэмдээ оруулж болох хүнсний жагсаалтыг эндээс харж болно.
нэг. Жин нэмэх хоолны дэглэм - Эрүүл өөх тос
хоёр. Жин нэмэх хоолны дэглэм - Хар шоколад
3. Жин нэмэхэд зориулсан бяслаг
Дөрөв. Таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд авокадо
5. Үр тарианы зууш баар
6. Салмон бол гайхалтай хоол юм
7. Уургийн эх үүсвэр - Улаан мах
8. Жин нэмдэг хоол хүнс - Төмс
9. Витаминуудын холимог - Сүү
10. Бүхэл үрийн талх
арван нэгэн. Жин нэмэх хоолны дэглэм - түгээмэл асуултууд
Жин нэмэх хоолны дэглэм - Эрүүл өөх тос
Калориар баялаг , эрүүл тос болон өөх тос зэрэг оливын тос, авокадо тос болон кокосын тос жин нэмэх хоолны дэглэмд нэмэх сайн сонголтууд юм. Өдөр тутмын хоолондоо нэг халбага тос нэмбэл ойролцоогоор 135 калори илчлэг нэмнэ!
Зөвлөгөө: Салат дээрээ авокадо тос эсвэл чидун жимсний тосыг дуслаарай.
Жин нэмэх хоолны дэглэм - Хар шоколад
Зөвхөн хар шоколад танд туслаад зогсохгүй жин нэмэх гэхдээ энэ нь антиоксидант, эслэг, шим тэжээлийн эрүүл тунгаар хангадаг. 100 грамм шоколаданд 550 калори илчлэг байдаг. Хар шоколад Мөн эндорфин, серотонины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг нь аз жаргал, таашаал мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Зөвлөгөө: Сарын тэмдэг ирсэн үедээ жаахан шоколад идээд сэтгэл санаагаа дээшлүүлээрэй.
Жин нэмэхэд зориулсан бяслаг
Гайхалтай уургийн эх үүсвэр болон эрүүл өөх тос , бяслаг нь таны жин нэмэх хоолны дэглэмд нэмэх маш сайн сонголт бөгөөд хоолонд ч гэсэн амтыг өгдөг. Бяслаг нь нэг унц тутамд 110 калори, ойролцоогоор 8 грамм уураг агуулдаг.
Зөвлөгөө: Бяслагны үртэсийг улаан буудайн талх дээр цацаж, эрүүл зууш болохын тулд зууханд жигнэнэ.
Таны өдөр тутмын хоолны дэглэмд авокадо
Ашигт малтмал, витаминаар баялаг, эрүүл өөх тос болон илчлэг, нэг том хэмжээтэй авокадо нь ойролцоогоор 320 калори, 17 грамм эслэг, 30 орчим грамм өөх тос агуулдаг. Авокадогийн смүүти бол амтат, эрүүл зууш юм жин нэмэх эрүүл хооллолт . Фета бяслагны үртэс бүхий бүхэл буудайн шарсан талх дээр авокадо бол таны хоолонд оруулах бас нэг гайхалтай амттай сонголт юм. өдөр тутмын хоолны дэглэм .
Зөвлөгөө: Авокадогийн нухаш руу гадил жимс, сүү нэмнэ. Амттай смүүти бэлтгэхийн тулд холино.
Үр тарианы зууш баар
Овъёос, гранола, хивэг, олон үр тариа зэрэг үр тарианы хөнгөн зууш нь нүүрс ус ихтэй, элсэн чихэр багатай байдаг тул тэдгээрийг эрүүл хооллолт болгодог. хурдан жин нэмнэ . Хэрэглэхээс зайлсхий үр тарианы зууш цэвэршүүлсэн үр тариа эсвэл элсэн чихэр нэмсэн баар.
Зөвлөгөө: Үр тариа, шоколадны чипс гэх мэт ташуурдах замаар өөрийн гранола баар хий. Зөгийн балтай хольж, хөлдөөж, хадгална.
Салмон бол гайхалтай хоол юм
Эрүүл өөх тос, уургаар баялаг хулд загас нь жин нэмэхийг хүсч байгаа бол идэхэд тохиромжтой хоол юм. Эрүүл аргаар жин нэмээрэй Эрүүл мэндийг сайжруулж, олон төрлийн өвчнөөс хамгаалдаг мега-3 тосны хүчлээр баялаг энэхүү хоолонд. 6 унц хулд загас нь ойролцоогоор 350 калори илчлэг, 4 грамм омега-3 өөх тос агуулдаг.
Зөвлөгөө: Салмон загасыг нэг аягатай хослуул улаан дарс ; Энэ нь амтыг сайжруулж, зүрхний эрүүл мэндэд тустай.
Уургийн эх үүсвэр - Улаан мах
Бодибилдингчид яагаад улаан мах хэрэглэдэг талаар бодож үзсэн үү? Уургийн гайхалтай эх үүсвэр болох улаан мах нь булчингийн массыг нэмэгдүүлдэг. Улаан махыг туранхай зүслэгээр идээрэй эрүүл байлгаарай кг тавьж байхдаа.
Зөвлөгөө: Үүнийг нухсан төмстэй хослуулан амтлах болно эрүүл хоол Энэ нь жин нэмэхэд тусална.
Жин нэмдэг хоол хүнс - Төмс
Энэхүү цардуултай ногоо нь зөвхөн амттай төдийгүй маш сайн жин нэмэх хоол хоол хүнсэндээ нэмж болох зүйл. Энэхүү олон талт үндэсийг хэд хэдэн аргаар хэрэглэж болно. Төмсний салат, шөл, нухсан төмс болон эрүүл төмс -үндсэн жигнэмэг бол маш сайн сонголт юм.
Зөвлөгөө: Зууханд шатаасан төмсний чипс, шарсан төмс нь таны сонгож болох амттай зууш юм!
Витаминуудын холимог - Сүү
Витамин, эрдэс бодис, нүүрс ус, өөх тос, уургийн холимог сүү нь алдартай ундаа юм. жин нэмэхэд тусалдаг . Бэлхүүсээ (эрүүл аргаар) тэлэхийг хичээдэг хүмүүст өдөр бүр сүү хэрэглэхийг зөвлөж байна! Та нэмж болно уургийн коктейль амт нэмэх нунтаг ба нэмэлт тун уураг.
Зөвлөгөө: Жимсний смүүтидээ сүү нэмээрэй!
Бүхэл үрийн талх
Шинэхэн үр тарианы талх нь эслэгээр баялаг бөгөөд 100 грамм тутамд 250 калори илчлэг агуулдаг. Хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэвэл хоолны дэглэмд оруулах нь эрүүл сонголт юм. Талх, масло энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм жин нэмэх зууш Хэрэв та жингээ нэмэх гэж байгаа бол хазаж болно.
Зөвлөгөө: Илүү шинэ байх тусмаа сайн! Талх нь эрүүл мэндэд тустай тул гэртээ жигнэхийг хичээгээрэй.
Жин нэмэх хоолны дэглэм - түгээмэл асуултууд
А. Та дасгал хийснээр жин нэмж чадах уу? Хэрэв тийм бол цөөхөн хэдэн санал өгнө үү?
TO. Тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасахад тусалдаг төдийгүй жингээ хасах эрүүл арга юм. Түлхэх, татах, тонгойх, уушгих нь гэрийн нөхцөлд ямар ч төхөөрөмжгүйгээр хялбархан хийж болох цөөн хэдэн дасгалууд юм. Таны биеийн онцлогт юу хамгийн сайн тохирохыг мэдэхийн тулд мэргэжлийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь дээр. Эрүүл дасгалыг хослуулах нь уураг ихтэй хоолны дэглэм Энэ бол BMI-ийг нэмэгдүүлэх эрүүл арга юм.
А. Та хиймэл уургийн нунтаг санал болгох уу?
TO. Дэлхий даяар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд органик аргаар жин нэмэх нь дээр гэдэгтэй санал нийлэх байх жин нэмэх хоолны дэглэм , уургийн нунтаг хэрэглэхэд ямар нэгэн сөрөг нөлөө байхгүй. Аль нь таны хэрэгцээнд хамгийн сайн тохирохыг мэдэхийн тулд хоолны дэглэм төлөвлөгч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж болно.
Асуулт: Жин нэмэх цэвэр цагаан хоолны дэглэм нь жин нэмэхэд тусалж чадах уу?
TO. Тиймээ, банана, сүүн коктейль, шар буурцаг зэрэг хүнсний ногоо болон бусад хүнсний ногоо зэрэг хүнсний ногоог агуулсан зөв зохистой харьцаатай цагаан хоол идэх нь жин нэмэхэд тусална. Мах хэрэглэх нь үйл явцыг хурдасгах боловч a цэвэр цагаан хоолны дэглэм жин нэмэхэд тань туслах болно.
