Улс даяар олон хүмүүс цусны даралт ихсэх эсвэл цусны даралт ихсэх өвчтэй байдаг. Үнэн хэрэгтээ, судалгааны баримтаас харахад хотын 33%, хөдөөгийн Энэтхэгийн 25% нь цусны даралт ихсэх өвчтэй байдаг. Эдгээрээс хөдөөгийн 25%, хотын 42% нь л цусны даралт ихсэх өвчтэй гэдгээ мэддэг. Индианчуудын хөдөөгийн 25%, хотын 38% нь л цусны даралт ихсэх өвчнөөр эмчлүүлж байна. Өөр нэг судалгаагаар цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүсийн тоо 2000 онд 118 сая байсан бол 2025 онд 214 сая болж өсөх ба эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн тоо бараг тэнцүү байх болно гэж таамаглаж байна.
Ийм өндөр тоотой үед хүн ийм тоонд орохгүйн тулд өвчний талаар мэдэх ёстой бүх зүйлийг мэдэх хэрэгтэй. Цусны даралт ихсэх өвчний талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйл энд байна.
Таны мэдэх ёстой үндсэн зүйлүүд
Үндсэндээ цусны даралт нь цусны судасны ханыг хэр их хүчээр шахаж байгааг хэмжих хэмжүүр юм. Цус нь зүрхнээс бүх биеэр дамждаг судаснууд руу эргэлддэг. Цусны даралт ихсэх өвчин нь зүрхийг хэт их ажиллуулдаг тул цусыг бие рүү шахаж өгдөг. Энэ нь атеросклерозд хүргэдэг бөгөөд энэ нь бөөрний өвчин, цус харвалт, зүрхний дутагдалд хүргэдэг артерийн судсыг хатууруулдаг.
Цусны даралтын уншилт нь 120-аас 80-аас дээш байна. Энэ нь 80-аас 120-той тэнцүү буюу түүнээс бага тоо гарах үед цусны даралтыг хэвийн гэж тооцдог мужийг хэлнэ. Унших нь '120-129'-ээс бага байвал цусны даралтыг хэвийн гэж үзнэ. 80', энэ нь өндөрт тооцогддог. Энэ нь '130-аас 139-ийн хооронд' '80-аас 89-ийн хооронд' байвал энэ нь цусны даралт ихсэх 1-р шат юм. Цусны даралт ихсэх 2-р шат нь '140 ба түүнээс дээш' - 90 ба түүнээс дээш. Хэрэв '180-аас дээш' -ээс '120-аас дээш' байвал энэ нь гипертензийн хямрал гэж тооцогддог.
Шалтгаан ба шинж тэмдэг
Цусны даралт ихсэх шалтгаан нь тодорхойгүй ч цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг хэд хэдэн зуршил, эрүүл мэндийн байдал, хоолны дэглэмийн хэрэглээ байдаг. Үүнд: тамхи татах, илүүдэл жинтэй, таргалалт, хөдөлгөөний хомсдол, хоолны дэглэмд хэт их давс, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх (өдөрт 1-2-оос дээш удаа уух), стресс, гэр бүлийн цусны даралт ихсэх өвчин, удамшил, өндөр наслалт, бөөрний архаг өвчин, адренал ба бамбай булчирхайн эмгэг, зүрхний төрөлхийн гажиг, зарим дотоод шүүрлийн хавдар, эмийн гаж нөлөө, хууль бус эм хэрэглэх, нойрны апноэ.
Цусны даралт ихсэх нь цусны даралтыг хэмжихгүй бол амархан илрүүлдэг зүйл биш юм. Түүний хөнгөн хэлбэрийн өвчнөөр шаналж буй хүмүүсийн ихэнх нь тодорхой шинж тэмдэг илэрдэггүй. Мөн илрэх зарим шинж тэмдгүүд нь бусад эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой байж болох бөгөөд шинж тэмдгүүд илт тодрохын тулд нөхцөл байдал хүнд түвшинд хүрч олон жил болж магадгүй юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь толгой өвдөх, толгой эргэх, харааны өөрчлөлт, хамраас цус алдах, улайх, амьсгал давчдах, цээжээр өвдөх, шээсэнд цус гарах зэрэг орно. Хэрэв та эдгээр асуудлын аль нэгийг анзаарсан бол яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.
Цусны даралт ихсэх өвчнийг хэрхэн яаж эмчлэх вэ
Цусны даралт ихсэх хүнд ноцтой эмчилгээ шаардлагатай ч амьдралын хэв маяг, ялангуяа хоолны дэглэмд бага зэрэг өөрчлөлт оруулснаар та цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгаж чадна. Давсны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Хэт их давс, ялангуяа натри нь таны биед илүү их шингэнийг хадгалахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та цусны даралт ихсэх өвчтэй бол өдөрт 1 цайны халбагаас илүү давс хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь ойролцоогоор 1500 миллиграмм юм. Эрүүл, хэвийн даралттай хүн өдөрт 2300 миллиграмм давстай байж болно.
Калийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. Кали нь таны бие дэх натрийн хэмжээг эсэргүүцдэг тул калийг ихэсгэх нь шингэнийг бага хэмжээгээр барьж, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг.
Идэвхтэй амьдралаар амьдрах. Тогтмол дасгал хийснээр жингээ хэтрүүлэхгүй, эрүүл чийрэг байхад тусална. Мөн хоолны дуршилыг хэвийн байлгахад тусалдаг. Суурин амьдралын хэв маягаас зайлсхийх; суудлын ажилтай байсан ч аль болох тогтмол хөдөлж байгаарай. Долоо хоногт таван удаа дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийдэг 30 минутыг авахыг зорь.
Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах. Цусны даралт ихсэлтгүй байсан ч энэ нь таны цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс хүн бүр архины хэрэглээгээ хянах ёстой. Бүх насны эрүүл эмэгтэйчүүд болон 65-аас дээш насны эрэгтэйчүүдэд уух тогтмол ундааны хязгаар нь өдөрт нэг удаа, 65-аас доош насны эрэгтэйчүүдэд өдөрт хоёр хүртэл удаа уух боломжтой. Энэ тохиолдолд нэг шил нь 120 мл дарс эсвэл 350 мл шар айраг эсвэл 30 мл хатуу архи юм.
Орой бүр дор хаяж зургаагаас долоон цаг унт. Цөөн цаг унтах нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Стрессийг багасгах. Стресс үүсгэж болзошгүй аливаа асуудал, нөхцөл байдлыг хурдан шийдвэрлэх хэрэгтэй. Тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд тогтмол бясалга.
Хоолны дэглэмдээ өөрчлөлт оруул. Хоол хүнсэндээ жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, загас, шувууны мах, самар зэргийг оруулаарай. Хоол хүнсэндээ улаан мах (туранхай улаан мах орно), чихэр, нэмсэн сахар, элсэн чихэр агуулсан ундааг хязгаарлаарай.
Цусны даралтыг бууруулдаг хоол хүнс
Эрүүл хооллолт нь цусны даралтыг бууруулах, түүнээс сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. АГ-ийг бууруулахад туслах тэжээллэг, амттай, эрүүл хоол хүнс энд байна.
Банана: Тэд калигаар баялаг бөгөөд натри багатай байдаг. Бананагаар смүүти, бялуу, ийм амттай хоол хий. Эсвэл өдөр бүр түүхий гадилыг идээрэй, эсвэл үр тариа эсвэл амттан дээрээ нэмээрэй! Та гадил жимсний зүсмэлүүдийг шарж, хөлдөөсөн тарагтай амттан хийж болно.
Бууцай: Кали, фолат, магни, эслэгээр баялаг бууцай нь цусны даралтыг бууруулахад маш их тустай. Та бууцайтай шөл эсвэл амттай сарсон ка саг идэж болно.
Овъёосны будаа: Энэ нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг их хэмжээний эслэг агуулдаг. Үүнээс бин хийж эсвэл үр тариагаа түүгээр солино. Та мөн апма шиг амттай овъёос хийж болно.
Тарвас: Энэ нь маш их хэмжээний эслэг, ликопен, А аминдэм, кали агуулдаг. Энэ нь мөн L-citrulline хэмээх амин хүчил агуулдаг бөгөөд цусны даралтыг бууруулдаг нь батлагдсан. Түүхий тарвас идээрэй, эсвэл салатандаа нэмнэ үү. Эсвэл шүүс хэлбэрээр ууна.
Авокадо: А, К, В, Е витамин, эслэг, кали, фолийн хүчилээр баялаг тул цусны даралт ихсэх өвчнийг бууруулахад маш их тустай. Энэ нь мөн цусны даралт ихсэх, холестерины түвшинг хянах, бууруулахад тусалдаг олейны хүчил агуулдаг.
Жүрж: Энэ нь витаминаар баялаг бөгөөд цусны даралтыг хэвийн болгоход тусалдаг. Энэ нь бас сайн хэмжээний эслэг агуулсан байдаг. Бүхэл бүтэн жимстэй байх, эсвэл жүржийн тарвага хийх.
Манжин: Энэ нь нитратаар дүүрэн байдаг. Нитратууд нь цусны судсыг тайвшруулж, цусны урсгалыг сайжруулдаг. 2012 онд Австралид хийсэн судалгаагаар өдөрт нэг аяга манжингийн шүүс хэрэглэх нь цусны даралтыг таван пунктээр бууруулдаг.
Наран цэцгийн үр: Е витамин, фолийн хүчил, уураг, магни, эслэгээр баялаг эдгээр нь таны зүрхний эрүүл мэндэд тустай. Тэд цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Та тэдгээрийг шарж, давсгүй хөнгөн зууш болгон идэж болно, эсвэл салатандаа нэмж болно.
Лууван: Лууванд агуулагдах кали, бета-каротин нь зүрх, бөөрний үйл ажиллагааг зохицуулдаг бөгөөд энэ нь цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг. Луувангийн шүүсийг тогтмол ууж байгаарай.
Цусны даралт ихсэх хоолны дэглэм
Цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг янз бүрийн хоолны дэглэм байдаг. Гэсэн хэдий ч та ийм төрлийн хоолны дэглэм барихаар төлөвлөж байгаа бол эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. DASH хоолны дэглэм нь цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилготой тогтмол эрүүл хооллолт юм. Энэ нь цусны даралт ихсэх өвчнийг зогсоох хоолны дэглэм гэсэн үг юм. Энэ нь натрийн бага хэрэглээ, кали, магни, кальци зэрэг шим тэжээл агуулсан хүнсний хэрэглээг нэмэгдүүлэх явдал юм. Ийм хоолны дэглэм барьснаар хоёр долоо хоног тутам цусны даралтыг цөөхөн оноогоор бууруулах боломжтой гэсэн.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь ургамлын гаралтай хоол хүнс, эрүүл өөх тос, үр тариа зэргийг онцолдог. Энэ нь чидун жимсний тос, самар, жимс, хүнсний ногоо, загас агуулсан хоол идэх явдал юм. Ингэхдээ та илчлэг ихтэй хоол иддэг, гэхдээ энэ нь эрүүл өөх тос учраас жин хасах эрсдэлгүй бөгөөд эрүүл өөх тос хэрэглэснээр та бага иддэг.
DASH хоолны дэглэм
Энэхүү хоолны дэглэм нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнд онцгой анхаарал хандуулдаг; болон бүхэл үр тариа, самар, шувууны мах, загасыг дунд зэргийн хэмжээгээр. Хэрэв та цусны даралт ихсэх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэхүү хоолны дэглэмийг баримталж байгаа бөгөөд одоогийн байдлаар цусны даралт хэвийн байгаа бол өдөрт 2300 мг хүртэл давстай DASH хоолны дэглэмийг сонгоорой. Натри багатай DASH хоолны дэглэм нь өдөрт 1500 мг хүртэл давстай байдаг нь цусны даралтыг бууруулах зорилготой хүмүүст зориулагдсан юм. Давс хэрэглэхээс гадна хоолны дэглэмийн үлдсэн хэсэг нь адилхан.
DASH хоолны дэглэмд та өдөрт 2000 калори байх ёстой. Төрөл бүрийн хоолыг санал болгож буй нэгжүүд нь:
Өдөрт 6-8 ширхэг үр тариа. Үүнд талх, үр тариа, будаа, тэр ч байтугай гоймон орно. Бор будаа, улаан буудайн талх, гоймон зэргийг сонгоорой. Энд нэг удаа иддэг нь нэг зүсэм талх, 30 гр хуурай үр тариа, эсвэл хагас аяга чанасан үр тариа, будаа, гоймон гэсэн үг.
Хүнсний ногоогоор өдөрт 4-5 удаа. Та улаан лооль, брокколи, лууван, амтат төмс, ногоон ногоо болон бусад ногоог идэж болно, учир нь тэдгээр нь кали, магни зэрэг витамин, эслэг, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг. Энд нэг порц нь нэг аяга түүхий ногоон ногоо эсвэл хагас аяга түүхий эсвэл чанаж болгосон ногоо юм.
Өдөрт 4-5 ширхэг жимс. Жимс жимсгэнэ нь бүхэл бүтэн жимс, смүүти, жүүс зэрэг олон хэлбэрээр байж болно. Нэг порц гэдэг нь нэг дунд хэмжээний жимс, хагас аяга шинэ, хөлдөөсөн эсвэл лаазалсан жимс, эсвэл 120 мл жүүс гэсэн үг.
Өдөрт 6 ба түүнээс бага порц өөхгүй мах, шувууны мах, загас. Эдгээр нь уураг, В витамин, төмөр, цайр зэрэг шим тэжээлийн сайн эх үүсвэр юм. Өөх тостой мах, шувууны мах, омега-3 тосны хүчлээр баялаг загасыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр идээрэй.
Өдөрт 2-3 удаа цагаан идээ. Та сүү, тараг, бяслаг, цөцгийн тос гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүнээс маш их хэмжээний кальци, витамин D, уураг авдаг. Та өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. Үүнд нэг аяга тослоггүй сүү, нэг аяга өөх тос багатай тараг, эсвэл 40 гр тослоггүй бяслаг орно.
Долоо хоногт 4-5 удаа самар, үр, буурцагт ургамлууд. Энэ бүлгийн магни, кали, эслэг, уураг агуулсан наранцэцгийн үр, бүйлс, шош, вандуй, сэвэг зарам болон бусад зүйлийг идээрэй. Энд нэг порцонд 1/3 аяга самар, хоёр хоолны халбага үр, эсвэл хагас аяга чанасан шош эсвэл вандуй орно.
Өөх тос, тосыг өдөрт 2-3 удаа ууна. Өөх тос нь муу нэртэй боловч зөвхөн эрүүл өөх тосыг хязгаарлагдмал хэмжээгээр уухад тустай байдаг. Тэд шаардлагатай витаминыг шингээж, дархлааг сайжруулдаг. Нэг порц нь нэг халбага эрүүл тос, нэг халбага майонез эсвэл хоёр хоолны халбагын салат амтлагч юм.
Долоо хоногт 5 ба түүнээс бага хэмжээний чихэр. Сорбет, жимсний мөс, вазелин, хатуу чихэр эсвэл өөх тос багатай жигнэмэг зэрэг өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй амттанг сонгоорой. Нэг порц нь нэг халбага элсэн чихэр, вазелин эсвэл чанамал, хагас аяга сорбет эсвэл нэг аяга нимбэгний ундаа юм.
Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм
Энэ хоолны дэглэмд онцгой зөв арга байхгүй. Энэ нь үндсэндээ өөртөө хамгийн сайн тохирохыг олохын тулд ажиллах шаардлагатай хүрээг өгдөг.
Энэ нь олон ногоо, жимс жимсгэнэ, үр, буурцагт ургамал, самар, үр тариа, төмс, талх, загас, далайн хоол, халуун ногоо, ургамал, нэмэлт онгон чидуны тосыг идэхийг зөвлөж байна. Мөн шувууны мах, өндөг, бяслаг, тараг зэргийг дунд зэргийн хэмжээгээр идэж болно. Улаан махыг ховор идэж, боловсруулсан мах, нэмсэн элсэн чихэр, элсэн чихэртэй чихэрлэг ундаа, цэвэршүүлсэн тос, цэвэршүүлсэн үр тариа болон бусад өндөр боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй.
Энд хэрэглэж болох хүнсний бүтээгдэхүүнд улаан лооль, байцаа, брокколи, цэцэгт байцаа, бууцай, лууван, сонгино, өргөст хэмх, Брюссель нахиалдаг хүнсний ногооны төрөлд багтдаг. Жимс нь алим, жүрж, лийр, банана, усан үзэм, гүзээлзгэнэ, инжир, огноо, тоор, амтат гуа гэх мэт байж болно. Мөн та бүйлс, макадамия самар, хушга, кешью, самар, хулууны үр, наранцэцгийн үр, вандуй зэрэг буурцагт ургамлуудыг авч болно. шош, буурцаг, сэвэг зарам, вандуй, газрын самар гэх мэт. Төмс, манжин, амтат төмс, сараалж гэх мэт булцууг эсвэл бүхэл үр тариа, бүхэл бүтэн овъёос, хөх тариа, бор будаа, эрдэнэ шиш, арвай, үр тарианы талх Сагаган, болон гоймон. Та мөн хулд, сам хорхой, хясаа, хавч, тахиа, өндөг идэж болно. Хэрэв та цагаан идээнд дуртай бол тараг, бяслаг эсвэл грек тараг сонгоорой. Сармис, лаврын, гаа, розмарин, мэргэн, задийн самар, шанцай, чинжүү гэх мэт ургамал, халуун ногоо ч үр дүнтэй байдаг. Өөх тостой бол нэмэлт онгон оливын тос, чидун, авокадо, авокадогийн тос зэрэг эрүүл тосыг сонгоорой.
Би хоолны дэглэмээс хэр их давс хасах ёстой вэ?
Хэрэв та цусны даралт ихсэх шинж тэмдэг илэрвэл өдөрт 1 цайны халбагаас илүү давс хэрэглэж болохгүй. Тиймээс ихэнх хоолондоо жаахан чимх давстай эсвэл давсгүй, нэг аяганд 1 цайны халбага давс хийж идээрэй.
Ундны ус цусны даралтыг бууруулж чадах уу?
Тиймээ. Усны хэрэглээ бага байх үед таны бие натри хадгалах замаар хангалттай хэмжээний шингэн авахыг хичээдэг. Шингэн алдалт нь бие махбодийг системтэйгээр, хялгасан судасны зарим хэсгийг аажмаар хааж, улмаар даралтыг нэмэгдүүлдэг. Та өдөрт 8-10 аяга ус уух хэрэгтэй.
Сармис цусны даралтанд тусалж чадах уу?
Аллицин нь сармисанд агуулагддаг химийн нэгдэл бөгөөд цусны даралтыг бууруулахад тустай. Түүхий, шинэхэн эсвэл хатаасан сармис нь аллициныг хамгийн их хэмжээгээр хангадаг. Өдөрт 1/10-1/2 хумс сармис идэхийг зөвлөж байна. Сармисыг их хэмжээгээр идэж болохгүй, учир нь энэ нь цусны даралтыг бууруулж, цусны даралтыг бууруулдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйн хэвийн даралт ямар байх ёстой вэ?
Жирэмсэн үед хэвийн даралт 140/90 байна. Цусны даралт 140/90-149/99 бол бага зэргийн өндөр, 150/100-аас 159/109-ийн хооронд дунд зэргийн өндөр, 160/110 ба түүнээс дээш бол маш өндөр байна. Хэрэв та жирэмсний 20 долоо хоногоос өмнө цусны даралт ихсэх шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь жирэмслэлтээс шалтгаалаагүй, харин өмнөх буюу архаг хэлбэрийн цусны даралт юм. Хэрэв та 20 дахь долоо хоногоос хойш цусны даралт ихсэх өвчтэй болж, таны цусны даралт төрснөөс хойш зургаан долоо хоногийн дотор хэвийн болсон бол жирэмсний болон жирэмслэлтээс үүдэлтэй цусны даралт ихсэх болно.
Нүүр улайх нь цусны даралт ихсэх шинж тэмдэг мөн үү?
Цусны даралт ихсэх нь таны нүүр улайдаг, өөрөөр хэлбэл нүүр улайдаг гэсэн домог юм. Цусны даралт ихсэх өвчтэй зарим хүмүүсийн нүүр улайх нь бий, гэхдээ энэ нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг артерийн хананд цус шахах хүч хэвийн хэмжээнээс илүү байдаг гэх мэт янз бүрийн хүчин зүйлүүдэд бие нь хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлдэгтэй холбоотой юм. Цусны даралт ихсэх нь улаан нүүрний шалтгаан биш юм.
Зургийн эелдэг байдал: Shutterstock
