нэг. Сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг гэрийн нөхцөлд эмчлэх аргууд - сарын тэмдгийн мөчлөгийн тухай:
хоёр. Сарын тэмдгийн өвдөлтийн шалтгаан
3. Сарын тэмдгийн шинж тэмдэг, шинж тэмдэг
Дөрөв. Сарын тэмдгийн өвдөлтийг багасгах гэрийн эмчилгээ
5. Сарын тэмдэг өвдөхөд зориулсан хоол хүнс
6. Энэ хугацаанд хийх, болохгүй
7. Сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийн талаархи түгээмэл асуултууд
Сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг гэрийн нөхцөлд эмчлэх аргууд - сарын тэмдгийн мөчлөгийн тухай:
Сарын тэмдгийн мөчлөг нь эмэгтэй хүний сарын тэмдэг ирсэн эхний өдрөөс дараагийн сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх өдөр хүртэлх хугацаа юм. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед бие махбодид хэд хэдэн байгалийн үйл явц явагддаг - сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шатаас хамааран дааврын түвшин нэмэгдэж, буурдаг. Эдгээр гормонууд нь таны сэтгэлийн байдал, эрч хүчний түвшинд нөлөөлдөг.Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үргэлжлэх хугацаа нь эмэгтэй хүн бүрт өөр өөр байдаг ч дунджаар 28 хоног тутамд сарын тэмдэг ирдэг. Үүнээс урт буюу богино буюу 24-35 хоног хүртэлх тогтмол мөчлөг хэвийн байна.
Сарын тэмдгийн өвдөлтийн шалтгаан
Умайн булчингууд агшиж салст бүрхэвчийг гадагшлуулах үед сарын тэмдгийн өвдөлт үүсдэг. Умай агших үед цусны судаснуудыг шахаж, улмаар хүчилтөрөгчийн хангамжийг богино хугацаанд тасалдаг. Энэ нь өвдөлт, хавагнах шалтгаан болдог. Энэ үйл явдлын үеэр таны бие агшилтыг идэвхжүүлэхийн тулд өвдөлтийг өдөөдөг химийн бодисуудыг ялгаруулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр химийн бодисууд нь дотор муухайрах, суулгах, толгой өвдөхөд хүргэдэг.Зөвхөн сарын тэмдгийн үйл явцтай холбоотой өвдөлтийг анхдагч дисменорея гэж нэрлэдэг. Гэхдээ хэрэв базлах өвдөлт нь эндометриоз, умайн фибройд эсвэл аарцагны эрхтнүүдийн үрэвсэлт өвчин гэх мэт тодорхойлогддог эмнэлгийн асуудлаас үүдэлтэй бол үүнийг хоёрдогч дисменорея гэж нэрлэдэг.
Эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдэг хамгийн их өвддөг:
- 20-оос доош насныхан
- 11 ба түүнээс доош насны бэлгийн бойжилт эхэлдэг
- Сарын тэмдгийн үед сарын тэмдэг ихтэй, цус алдалт ихтэй байдаг хүмүүс
- Хэзээ ч төрөөгүй
Сарын тэмдгийн хямралыг улам дордуулдаг нөхцөл байдал
- Endometriosis: Умайг бүрхсэн эд нь умайн гадна үүсдэг.
- Умайн фибройдууд - Умайн ханан дахь хорт хавдрын бус хавдар, өсөлт.
- Аденомиоз: Умайг бүрхсэн эд нь умайн булчингийн хананд ургадаг.
- Аарцгийн эрхтнүүдийн үрэвсэлт өвчин (PID): нянгаар үүсгэгддэг бэлгийн замаар дамжих халдвар.
- Умайн хүзүүний нарийсал: умайн хүзүүг нээх нь жижиг бөгөөд сарын тэмдгийн урсгалыг хязгаарладаг.
Сарын тэмдгийн шинж тэмдэг, шинж тэмдэг
Ихэнх эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэх тусам тодорхой шинж тэмдэг илэрдэг. гэж нэрлэдэг сарын тэмдгийн өмнөх синдром (PMS), эдгээрт сэтгэлийн өөрчлөлт, зан үйлийн өөрчлөлт, бие махбодийн таагүй байдал багтдаг бөгөөд сарын тэмдэг ирэхээс 10 хүртэлх хоногийн өмнө тохиолдож болно.Бие махбодийн шинж тэмдэг:
- Хэвлийн өвдөлт, гэдэс дүүрэх
- Зөөлөн хөх
- Толгой өвдөх
- Гар эсвэл хөл хавагнах
- Дотор муухайрах, жин нэмэх
- Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө үе мөч эсвэл нуруугаар өвдөж болно.
- Өвдөлттэй базлалт нь сарын тэмдгийн цус алдалт удахгүй ойртож байгааг илтгэнэ
Сэтгэлийн байдал, зан үйлийн өөрчлөлт:
- Эмэгтэй хүн илүү цочромтгой, ууртай, сэтгэлээр унасан эсвэл түгшүүртэй байдаг.
- Зарим эмэгтэйчүүд уйлах, өөрийгөө үнэлэх чадвар муутай, уурлах, уурлах зэрэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх магадлал өндөр байдаг. зан аашны хувиралт .
- Төвлөрөл муу, мартамхай, бүр ганцаардал ч тохиолдож болно.
- Энэ үед бэлгийн дур сонирхол, хүсэл тэмүүлэл буурч магадгүй юм.
- Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө эмэгтэйчүүд хоол идэх дуршил, хоолны дуршил нэмэгддэг.
- Таныг ердийнхөөс илүү ядрах хандлагатай байдаг тул нойр тань эвдэрч магадгүй юм.
Сарын тэмдгийн өвдөлтийг багасгах гэрийн эмчилгээ
Сарын тэмдэг нь тэвчихийн аргагүй өвдөлт байгаа бол тодорхой байдаг гэрийн эмчилгээ Энэ нь зарим нэг тайвшралыг өгч чадна.
Эмийн жоргүй : Парацетамол, жороор олгодог өвчин намдаагч, жишээ нь ибупрофен, кодеин зэрэг нь богино хугацаанд хэрэглэхэд тохиромжтой бөгөөд толгой өвдөх, ходоодны базлалт, өвдөлтийг намдаахад өндөр үр дүнтэй байдаг. нурууны зовиур сарын тэмдгийн үед.
Дулаан : Сарын тэмдэг ирэх үед хэвлийн хөндийгөөр халаах нь булчин суларч, тайвшрахад тусалдаг өвдөлттэй базлалт . Үүнийг халуун усанд орох эсвэл халуун усны сав ашиглан хийж болно.
Массаж, тос : Ходоодныхоо эргэн тойронд лаванда цэцгийн тосыг түрхэх нь сарын тэмдэг ирэхээс ангижрахад тусалдаг. Гүнжидийн тосыг массаж хийхэд хэрэглэх нь линолийн хүчлээр баялаг бөгөөд үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант шинж чанартай байдаг.
Дасгал хийх : Та өвдөж, бараг хөдөлж чадахгүй байгаа тул үүнийг боломжгүй гэж бодож магадгүй ч дасгал хөдөлгөөн хийснээр аарцагны хэсэгт цусны эргэлт нэмэгдэж, эндорфин ялгардаг простагландинууд нь простагландиныг ялгаруулж, умайн булчинг агших үед даавартай төстэй. сарын тэмдэг.
Дур тавих : Судалгаанаас харахад дур тавилт нь сарын тэмдэг ирэхэд шууд нөлөөлдөг. Үтрээний дур тавилт нь эндорфин, окситоцин зэрэг мэдрэлийн дамжуулагчийг ялгаруулдаг нугас зэрэг бүх биеийг хамардаг. Эдгээр эндорфин нь өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулдаг.
Сарын тэмдэг өвдөхөд зориулсан хоол хүнс
Хоолны дэглэмийн тодорхой өөрчлөлтүүд нь сарын энэ аймшигт үеийг тэвчихгүй болгож, сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаахад тусална.
Fennel үр
Fennel нь эмэгтэй дааврын тэнцвэрийг сэргээхэд тусалдаг тул сарын тэмдгийн өмнөх синдром, сарын тэмдэгтэй холбоотой өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг арилгадаг. Энэ нь мөн байгалийн шээс хөөх эм, хоол боловсруулах үйлчилгээтэй бөгөөд ус хуримтлагдах, гэдэс дүүрэх зэрэгт тусалдаг.
Шанцай
Cinnamon нь үрэвслийн эсрэг болон antispasmodic шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдэд тулгардаг хамгийн түгээмэл асуудал болох базалтыг арилгахад тусалдаг. Энэхүү амтлагч нь кальци, марганец, төмрийг агуулдаг бөгөөд хоол боловсруулах, цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад сайнаар нөлөөлдөг.
алимны цуу
Энэ нь гэдэс дүүрэх, ус барих, базлах, толгой өвдөх, цочромтгой болох, ядрах зэрэг PMS-ийн шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг.
Маалингын үр
Энэ нь омега 3 тосны хүчлийг агуулдаг бөгөөд сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, гэдэс дүүрэх, хөхний эмзэглэл, толгой өвдөх зэрэг PMS-ийн шинж тэмдгийг бууруулахад тустай байдаг. Үүнээс гадна эдгээр нь илүүдэл эстрогенийг хааж, дааврын солилцоог тэнцвэржүүлдэг лигнануудыг агуулдаг.
Цагаан гаа-зөгийн балтай цай
Цай нь булчингийн агшилтыг тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдалд хүргэдэг хурцадмал байдлыг бууруулдаг. Нэг аяга цагаан гаа-зөгийн бал эсвэл chamomile нь дотор муухайрах, гэдэс дүүрэхийг тайвшруулна.
Банана
Энэхүү жимс нь таныг тайван байлгахын зэрэгцээ ус хуримтлагдах, гэдэс дүүрэх зэргийг багасгадаг. Банана нь витамин В6, магни, калигаар баялаг тул эдгээр зовиуртай өдрүүдийг төгс зууш болгодог.
Бууцай
Навчит ногоон ногоо бол супер хүнс бөгөөд таны хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Бууцай нь маш их хэмжээний магнийн агууламжийг өгдөг. Ганцхан навчит аяга нь таны өдрийн хэрэглээний 40 хувийг хангадаг тул сэндвич, салатанд шанцайны ургамал хэрэглэж үзээрэй. Эсвэл хуучирсан бууцайны халуун талыг хийж, дараагийн PMS-тэй оройн хоолондоо хослуулаарай. Энэ нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг төдийгүй кальцийн маш сайн эх үүсвэр юм.
Бүйлс
Сарын тэмдгийн үеэр хангалттай хэмжээний уураг, эслэг авах нь чухал бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хүртэл бууруулж, хоолны дуршилыг бууруулдаг.
Бүхэл буудай
Бууцайны нэгэн адил үр тариа нь магнийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг ба ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг В, Е витамин агуулдаг.
Жүрж
Судалгаанаас харахад кальци, Д аминдэмийг их хэмжээгээр авдаг эмэгтэйчүүд PMS-ийн шинж тэмдгүүд багасдаг. Учир нь кальци нь тархины сэтгэл гутрал, түгшүүрийг бууруулдаг бол Д аминдэм нь триптофаныг серотонин болгон хувиргах ферментийг зохицуулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг нейротрансмиттер юм.
Энэ хугацаанд хийх, болохгүй
Зайлшгүй сарын тэмдгийн хямралыг даван туулахад туслах хэд хэдэн хийж, болохгүй зүйлсийг энд оруулав.Шингэнтэй байгаарай
Бие махбоддоо шаардлагагүй ус хуримтлуулахгүйн тулд их хэмжээний ус ууж байгаарай. Өргөст хэмх, тарвас, улаан лооль, спаржа зэрэг ус ихтэй хоол хүнс нь гэдэс дотрыг багасгадаг байгалийн шээс хөөх эм юм.Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа их хэмжээгээр идээрэй
Таны хоолны дэглэм нь өнгөт, эслэг ихтэй жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн эсэхийг шалгаарай бор будаа болон овъёосны будаа. Жимс, хүнсний ногоо, үр тарианы эслэг нь элсэн чихрийн задралыг удаашруулж, ходоодны хямралаас аврагдах болно.В витамин, кальци агуулсан хоол идээрэй
Судалгаанаас үзэхэд тиамин (витамин В-1) болон рибофлавин (витамин В-2) илүү их иддэг эмэгтэйчүүдэд PMS-ийн шинж тэмдэг бага байсан. Үндсэндээ В витаминаар баялаг хоол хүнс нь базалтыг бууруулдаг. Жимс, хүнсний ногоо, шош, буурцагт ургамал, баяжуулсан талх нь В витамины сайн эх үүсвэр юм.Үүний зэрэгцээ, кальци нь өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй тул цагаан идээ, наранцэцгийн үр, бууцай, шар буурцаг зэрэг олон зүйлийг идээрэй. Та мөн кальцийн бэлдмэл ууж болно.
Жижиг хоолыг ойр ойрхон хэрэглээрэй
2-3 удаа том хоол идэхээс илүү давтамжтайгаар бага багаар идээрэй. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгаж, сэтгэл хөдлөлөө хянах болно.Тайвшир
гэх мэт сарын тэмдэг ирэх хугацаандаа тайвшруулах арга техникийг туршиж үзээрэй гүнзгий амьсгалах , йог эсвэл массаж.Хөнгөн дасгал
Хөнгөн хөдөлгөөн нь эндорфиныг таны системд өдөөдөг бөгөөд энэ нь өвдөлт, сэтгэл санааны өөрчлөлтөд туслах болно. Тиймээс 30 минутын турш хөнгөн гүйлт, тэр байтугай дуртай аяандаа бүжиглэх гэх мэт хөнгөн дасгал хийхээ мартуузай.Давс, элсэн чихэр зэргийг багасга
Сарын тэмдэг ирэхийн өмнөхөн давсны хэт их хэрэглээ нь усны хуримтлалыг муутгаж, таны биеийг хавдуулдаг бол элсэн чихэр нь дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй сул баас зэрэг хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг. Элсэн чихэр орлуулагчаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь тэдгээр нь сул хөдөлгөөн үүсгэдэг.Согтууруулах ундаа, кофейныг хас
Согтууруулах ундаа, кофеин нь PMS-ийн шинж тэмдгийг улам дордуулдаг бөгөөд энэ нь хавагнах, хөхний эмзэглэл, толгой өвдөх зэрэг болно. Аль алиныг нь багасгахаа мартуузай.Сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийн талаархи түгээмэл асуултууд
Асуулт: Сарын тэмдэг хэдэн өдөр үргэлжлэх ёстой вэ?
TO. Хамгийн тохиромжтой нь сарын тэмдгийн мөчлөг тав хоног үргэлжилдэг бөгөөд дунджаар эмэгтэйчүүд гурваас таван өдөр цус алддаг. Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь долоо хоног хүртэл үргэлжилж болно. Долоо хоног хүртэл цус алдах нь бүрэн хэвийн үзэгдэл бөгөөд огноо нь өмнөх мөчлөгөөс бага зэрэг хойшлогдсон эсвэл эрт байвал санаа зовох зүйл байхгүй. Цус алдалт 15 хоног зогсохгүй эсвэл сарын тэмдэг нь сард 3 удаа ирдэг бол эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг. Энэ нь ихэвчлэн эмэгтэй хүний биеийн дааврын өөрчлөлтөөс болж тохиолддог.
2017 оны 7-р сарын 17-нд Фемина бичсэн
Асуулт Сарын тэмдгийн үед бэлгийн хавьталд ороход аюулгүй юу?
TO. Энэ нь бүрэн аюулгүй юм сарын тэмдгийн үед бэлгийн харьцаанд орох . Та жирэмслэх магадлал маш бага боловч бэлгэвч хэрэглэхээ мартуузай. Энэ бүхэн таны хамтрагчтайгаа хуваалцах тав тухаас хамаарна. Ихэнх хүмүүс цус байгаа тул үүнийг бага зэрэг таагүй гэж үздэг бөгөөд энэ нь замбараагүй асуудал байж болно.
2017 оны 7-р сарын 17-нд Фемина бичсэн
Асуулт: Ариун цэврийн хэрэглэлээ хэр олон удаа солих ёстой вэ?
TO. Хувийн ариун цэврийг сахихын тулд сарын тэмдэг ирэхдээ 3-4 цаг тутамд ариун цэврийн хэрэглэлээ солих нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь таны урсгалаас шалтгаална, хэрвээ танд их хэмжээний урсгал байгаа бол дэвсгэрээ илүү олон удаа солих хэрэгтэй, учир нь энэ нь хурдан ханах болно. Халдвар, сарын тэмдгийн тууралтаас зайлсхийхийн тулд чийгтэй эсвэл таагүй мэдрэмж төрөх үед үүнийг солих хэрэгтэй.
2017 оны 8-р сарын 15-нд Фемина бичсэн
Асуулт: Миний сарын тэмдэг ховор, хүнд, удаан үргэлжилдэг. Би юу хийх хэрэгтэй вэ?
TO. Сарын тэмдэг хэвийн бус байвал эмэгтэйчүүдийн эмчид хандах шаардлагатай. Хүнд, удаан үргэлжилсэн, ховор сарын тэмдэг нь эмэгтэй хүний биед дааврын өөрчлөлтөөс болж ихэвчлэн тохиолддог сарын тэмдгийн эмгэг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн бүрт тохиолддоггүй бөгөөд эмэгтэй хүнээс хамаардаг. Оношлогоо нь тодорхой шалтгаанаас хамааран өөр өөр байх болно. Ямар ч тохиолдолд дагаж мөрдөх хэд хэдэн зөвлөмж бол төмөр, эслэг, уургаар баялаг тэжээллэг хооллолт бүхий эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах явдал юм. Дасгал хийх нь мөн асуудлыг арилгахад тусална.
2017 оны 9-р сарын 23-нд Фемина бичсэн
Асуулт Сарын тэмдгийн үед эрүүл ахуйн ямар арга хэмжээ авах вэ?
TO. Сарын тэмдэг ирэх үед эрүүл ахуй нь маш чухал юм. Эдгээр өдрүүдэд дагаж мөрдөх ёстой үндсэн зүйл бол өдөр бүр усанд орох, тохирох бүтээгдэхүүнийг ашиглах явдал юм үтрээний цэвэрлэгээ . Тухайн газрыг зөв цэвэрлэхийн тулд савантай бүлээн ус эсвэл дотно угаалга хэрэглээрэй. Үтрээний хэсэг нь мэдрэмтгий байдаг тул мөчлөгийн үеэр анхаарал тавих шаардлагатай байдаг. Халдвар, сарын тэмдгийн тууралтаас зайлсхийхийн тулд 3-4 цаг тутамд ариун цэврийн хэрэглэлээ сольж байгаарай. Яаралтай тохиолдолд явахдаа иж бүрдэл авч явахад бэлэн байгаарай ариун цэврийн хэрэглэл зөв.
2017 оны 10-р сарын 07-нд Фемина бичсэн
