нэг. Нурууны өвдөлтийн төрлүүд
хоёр. Нурууны өвдөлтийн шалтгаанууд
3. Таны нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг муу зуршлууд энд байна.
Дөрөв. Нурууны өвдөлтийг намдаах эм
Нурууны өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ? Магадгүй нийтлэг өвчин боловч энэ нь цохих үед үнэхээр сулрах болно. Үнэндээ нурууны өвдөлт нь ажилчдын ажлын байран дээр байхгүй байх гол шалтгаануудын нэг юм. Олон тооны шалтгааны улмаас нурууны өвдөлт үүсч болно. Энэ нь эрүүл мэндийн шалтгаанаар эсвэл ажилтай холбоотой байж болно, бусад зүйлээс гадна насны гэмтэл.
Нуруу нь булчин, шөрмөс, шөрмөс, диск, яснаас тогтдог бөгөөд бидний биеийг дэмжиж, амархан хөдөлдөг. Эдгээр хүчин зүйлсийн аль нэгтэй холбоотой асуудал нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Жишээлбэл, мэдрэлийн үрэвсэл, цочрол, булчин, яс, мөгөөрсөн жийргэвчийн гэмтэл зэрэг нь хүчтэй өвдөлт үүсгэдэг.
Нурууны өвдөлтийн төрлүүд
Нурууны өвдөлт нь цочмог ба архаг гэсэн хоёр хэлбэртэй байж болно. Нурууны цочмог өвдөлт нь үе үе бөгөөд богино хугацаанд үргэлжилдэг. архаг нурууны өвдөлт Таныг гурван сараас дээш хугацаагаар хэвтүүлэх байнгын өвдөлт юм. Таны зовж буй өвдөлт нь нэг цэг дээр төвлөрч эсвэл нуруун дээр тархаж болно. Энэ нь хурц, уйтгартай эсвэл шатаж буй мэдрэмжтэй байж болно.Тэгэхээр нурууны өвдөлт хүндэрч, эмчид үзүүлэх шаардлагатай бол яаж мэдэх вэ? За, хэрэв өвдөлт гурав, дөрөв хоногоос илүү үргэлжилж, аажмаар улам дордвол; өвдөлт намдаагч, дасгал хөдөлгөөн, амрах, халуун хүйтэн боодол эсвэл нурууны өвдөлтийн дасгал , та энэ талаар эмчид хандах хэрэгтэй. Өвдөлт нь гэмтэл, ослын дараа нэн даруй мэргэжилтэн рүү очих; шөнийн цагаар сэрээх хангалттай хүчтэй; хэвлийн өвдөлт, доод мөчрүүд, цавины мэдээ алдалт дагалддаг; халуурах; эсвэл шээс, гэдэсний хөдөлгөөнд хүндрэлтэй байгаа бол.
Таны эмч нуруу нугасны асуудал, хавдар, хугарал байгаа эсэхийг шалгахын тулд рентген зураг авах болно. Тэрээр мөн таны нурууны ясны талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх компьютерийн томограф эсвэл диск, мэдрэлийн үндэс, нугасны халдвар, хавдрын талаар үнэн зөв оношлохын тулд MRI хийхийг зөвлөж болно.
Нурууны өвдөлтийн шалтгаанууд
Нурууны өвдөлт нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үүсдэг. Таны нурууны өвдөлт нь эрүүл мэндийн ноцтой байдлаас үүдэлтэй байж болох ч хамгийн түгээмэл шалтгаан нь хүнд юм өргөх, муу суух, зогсож буй байдал , бөөгнөрсөн гудас нь нурууны дэмжлэг муутай, фитнесс зааланд шаргуу дасгал хийдэг, тамхи татдаг ч гэсэн! Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь улам дорддог нуруу өвдөх хандлагатай Жирэмслэлтийн үед нэмэгдэх магадлал эрчүүдтэй харьцуулахад. Бидний олонх нь ширээгээ уядаг, өдөржингөө сандал дээр суухад хүргэдэг тул бэлхүүс муутай байдаг тул өнөө үед ажилтай холбоотой нурууны өвдөлт маш түгээмэл үзэгдэл юм.
Таны нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг муу зуршлууд энд байна.
Дасгал хангалтгүй байна: Хэвлийн булчин сул байвал нуруу өвддөг. Хүчтэй цөм нь сайн байрлал, улмаар нуруунд зайлшгүй шаардлагатай эрүүл мэнд . Таны гол цөмийг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулах дасгалууд нь Пилатес, Йог болон аэробикийн дасгалууд усанд сэлэх, алхах, дугуй унах гэх мэт. Хэдийгээр та аль хэдийн нурууны өвчнөөр өвдөж байсан ч таны хийж чадах хамгийн муу зүйл бол хөдөлгөөнгүй байх явдал юм. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулах болно, учир нь үйл ажиллагаа нь өвдөлттэй хэсэгт илүү их цус урсгаж үрэвслийг багасгаж, үрэвслийг бууруулдаг. булчингийн ачаалал . Муу байрлал: Суух, зогсох үед буруу байрлал нь булчин болон нурууг чангалж өгдөг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь таны нурууны хэлбэрийг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь нурууны асуудалд хүргэдэг. Бүсэлхий нурууны ачааллыг багасгахын тулд өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, нэг хөлөө нөгөөгийнхөө урд зогсоо. Суухдаа ташаа өвдөгнөөсөө арай өндөр байгаа эсэхийг шалгаарай.
Буруу өргөлт: Олон тооны нурууны гэмтэл нь буруу өргөх техникээс үүдэлтэй байдаг. Хүнд зүйл өргөхдөө нуруугаа чангалахгүйн тулд өвдгөө бөхийлгөж, толгойгоо доошлуулан шулуун гэдсээр байх ёстой гэсэн алтан дүрмийг үргэлж санаж яваарай. Өргөх үед мушгиж болохгүй.
Таргалалт: Илүүдэл жинтэй үед ялангуяа хэвлийн эргэн тойронд хүндийн төв урагшаа шилжиж, нуруунд илүү ачаалал өгдөг. Хэрэв та зовж шаналж байвал илүүдэл жин нь ялангуяа муу байх болно нурууны өвдөлт .
Тамхи татах: Никотин нь таны нугаламын хоорондох дискэнд хангалттай хэмжээний цус хүрэхээс сэргийлж, элэгдэлд өртөмтгий болгодог. Энэхүү зөөлөвчний дутагдал нь нурууны хүчтэй өвдөлтийг үүсгэдэг. Тамхи татах нь кальцийн шимэгдэлтийг бууруулж, тамхи татдаг хүмүүсийг нурууны өвдөлт үүсгэдэг ясны сийрэгжилтэнд өртөмтгий болгодог. Тамхи татдаг хүний ханиалга нь нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг.
Хоол тэжээлийн дутагдал: Хэрэв та кальци дутагдалтай болон витамин D , таны ясны бат бөх чанар муудаж, нуруу өвдөнө.
Нурууны өвдөлтийг намдаах эм
Эм: Таны эмч таны асуудлын ноцтой байдлаас хамааран хэд хэдэн эмчилгээний шугамыг авахыг хүсч болно. Тэрээр хүч чадал, эрсдэлт хүчин зүйл, таны асуудлыг харгалзан үзсэний дараа ацетаминофен, NSAIDs, аман стероидууд, мансууруулах эм, булчин сулруулагч, антидепрессант зэрэг өвдөлт намдаах эм бичиж болно. Заримдаа нурууны өвдөлтийн үед үрэвслийн эсрэг стероидын эпидураль тарилга хийдэг. Зарим хүмүүс, ховор тохиолдолд, хүнд өвдөлтөөр ажиллахад хэцүү бол нурууны мэс засал хийлгэх шаардлагатай болдог.Дасгал: Нурууны дасгал Нурууны өвдөлтийн шинж тэмдгийг арилгахын тулд заримдаа физик эмчилгээ шаардлагатай байдаг. Нуруунд зориулсан хамгийн сайн дасгал бол хослол юм хүч чадлын сургалт , сунгалт, бага нөлөөлөлтэй кардио. Хэрэв та долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа дасгал хийвэл нурууны өвчин тусах эрсдэл 45 хувиар буурна. Дасгал нь булчинг бэхжүүлж, стрессийг багасгаж, эндорфинээр дүүргэдэг. Пилатес, йог нь нурууны өвчинд маш сайн гэж үздэг. Пилатесын дасгалын нэг хэсэг болох сунгалтын, бэхжүүлэх, хэвлийн дасгалууд нь нурууны өвдөлтийг даван туулахад тусална. Иогийн хувьд Падахастасана болон Анулома Вилома нь ялангуяа тустай байдаг.
Зарим дасгалууд нурууны өвдөлтийг улам бүр дордуулж болзошгүй тул дасгал хийхээсээ өмнө эмчээсээ асуугаарай. Хэрэв та ямар нэгэн дасгал 15 минутаас дээш хугацаанд өвдөлт үүсгэж байгааг олж мэдвэл тэр даруй зогсоо. Жишээлбэл, хөлийн хурууг хөлийн хуруунд хүрэх нь дискний шөрмөс, нурууны булчин, шөрмөсийг чангална. Үүний нэгэн адил, нуруунд маш их дарамт учруулдаг суултаас зайлсхий; мөн таны гол цөм сул байвал өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг хөл өргөлт.
Нуруу, ходоодны булчинг бэхжүүлдэг хэсэгчилсэн дасгал гэх мэт дасгалуудыг хийж үзээрэй; шөрмөсний суналт; хананд өвдөг нугалж, нуруугаа хананд наах хүртэл гулгадаг хана суудаг. Шувууны нохой сунадаг бөгөөд та гараа өвдөг дээрээ байрлуулж, хэвлийн булчингаа чангалж, нэг хөлөө ардаа сунгаж, хүчирхэгжүүлнэ. таны доод нуруу .
Хүчний дасгал нь архаг нурууны өвчинд тустай байж болох ч өвдөж байгаа бол үүнээс зайлсхий гэнэт нурууны өвдөлтөөс болж зовж шаналж байна Нурууны булчин болон шөрмөсөө чангалах нь үүнийг улам дордуулах болно. Ямар хүч чадлын дасгал хийх нь танд аюулгүй болохыг эмчээсээ асуух нь дээр.
Суух байрлалаа өөрчлөх: Компьютер дээр удаан хугацаагаар ажиллах эсвэл ухаалаг гар утсаа бөхийлгөх нь таны нурууг гэмтээж болно. Таныг сууж байхдаа нуруугаа бүрэн түшиж байгаа эсэхийг үргэлж шалгаарай. Сандалныхаа ирмэг дээр суухаас зайлсхий. Хэрэв танд сандал байхгүй бол оффисдоо бэлхүүсээ хангалттай түшиглэх сандал аваарай. Хэрэв та цаг алдалгүй засах арга хэмжээ авахгүй бол сууж буй буруу байрлал нь стресст хүргэдэг нуруу ба хүзүү булчин ба шөрмөс. Энэ энгийн дасгалыг хийж үзээрэй: толгойгоо урагш хойш, хажуу тийш нь өдөрт гурван удаа бөхийлгөөрэй.
Халуун, хүйтэн эмчилгээ: Халаалтын дэвсгэр эсвэл хүйтэн савлагаа хэрэглэх нь мэдэгдэж байна нурууны өвдөлтийг намдаах шинж тэмдэг. Та мөн энэ хоёрын хооронд ээлжлэн оролдож болно. Хэрэв та өглөө нь таны өвдөлт маш их байгааг анзаарсан бол гэмтсэн талбайн доор халаасан дэвсгэр түрхэж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, булчин чангарах, өвдөлтийг бууруулдаг.
Массажууд: Нурууны өвдөлтийг намдаахад массаж үнэхээр тусалдаг. Энэ нь таны өвдөж буй нурууны булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, тайвшруулах хэмнэлтэй массажны хөдөлгөөнүүд нь булчинг тайвшруулж, хөшүүн байдлыг бууруулж, бие махбодид таатай мэдрэмж төрүүлдэг эндорфин үйлдвэрлэхэд тусалдаг ба өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй байгалийн гаралтай өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Массажны эмч сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулахгүйн тулд бэлтгэгдсэн эсэхийг шалгаарай. Лаванда цэцгийн эфирийн тосыг өвчтэй хэсэгт өдөрт дор хаяж гурван удаа массаж хийх хэрэгтэй. Энэ нь өвдөлт, булчингийн агшилтыг арилгахад тусална. Ашигтай бусад тосууд орно гаа тос , касторын тос болон оливын тос .
Хөгжим ба инээд: Инээдмийн клубууд нь тэнд байхгүй хүмүүст үнэхээр ядаргаатай байж болно; Гэсэн хэдий ч, хэрэв та нурууны асуудалтай тулгарсан бол та тэдгээрийн аль нэгэнд нь элсэхийг хүсч болно. Инээмсэглэл нь стрессийг тайлж, тайвшруулж, өвдөлт намдаах эндорфин ялгаруулдаг. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд гүнзгий амьсгалж үзээрэй. Энэ нь илүү хүнд дасгал хийхэд хэцүү байдаг хүмүүст тустай. Хөгжим нь инээд шиг сайхан мэдрэмж төрүүлдэг эндорфин ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь таны тархины өвдөлтийг боловсруулах чадварыг мөн сулруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Судалгаанаас харахад долоо хоногийн турш өдөр бүр нэг цаг тайвшруулах хөгжим сонсох нь архаг өвдөлтийг 21 хувиар бууруулдаг байна.
Унтах байрлалаа өөрчлөх: Бүсэлхий нурууны дэмжлэггүй муу матрас дээр унтах нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Таныг унтаж байх хооронд нурууг чинь дэмжиж, зөөлрүүлдэг дунд зэргийн хэмжээтэй матрас худалдаж аваарай. Хэрвээ чиний нурууны өвдөлтөөс сэргийлнэ та нуруун дээрээ хэвтэх, түрээслэх эсвэл худалдаж авах, тохируулж болох орыг өөртөө хамгийн тухтай байрлалд оруулаарай.
Хэрэв та нуруун дээрээ унтахыг илүүд үздэг бол өвдөгнийхөө доор дэр тавьж, нуруугаа бага зэрэг дэмжээрэй. Хажуугаараа унтдаг бол өвдөгөө өндийлгөж, өвдөгнийхөө завсар дэр тавьж, гэдсэн дээрээ унтдаг бол нуруугаа чангалахгүйн тулд хэвлий болон хонго доороо дэр тавих хэрэгтэй.
Амьдралын хэв маягаа өөрчил: Энэ нь бид номлож байгаа мэт сонсогдож магадгүй ч амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт нь нурууны өвдөлтийг багасгах эсвэл нурууны асуудлаас ангижрахад ихээхэн өөрчлөлт авчирдаг. Эхлэгчдэд тамхи татахаа болих; Дасгал хийж эхлэх ба жин хасах .
Усанд сэлж эхлэх: Усанд сэлэх нь дасгалын үр шимийг өвдөлтгүйгээр авах боломжтой гайхалтай дасгал юм. Усанд сэлэх нь таны уушиг, зүрхийг ажиллуулж, жингээ хасахад тусалдаг аэробик дасгал юм. Өвдөлт намдаахын тулд халаалттай усан сан нь танд маш их тайвшрах болно. Зөвхөн усанд сэлэхдээ биеэ мушгихгүй байхыг анхаараарай.
Эрүүл хоолло: Хэрэв та ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд лактоз үл тэвчих шинжтэй бол кальцийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлж, шаардлагатай бол нэмэлт тэжээл аваарай. Д аминдэмийн дутагдлыг илрүүлэх шинжилгээнд хамрагдаж, дутагдалтай бол эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа нэмэлт тэжээлийн дэглэмийг эхлүүлээрэй. В 12 витамин нь олон төрлийн витаминыг багасгаж, нурууны өвдөлт, түүний шинж тэмдгийг арилгахад үр дүнтэй байдаг. В12 витамин ба С, Д, Е витаминууд нь үрэвслийн эсрэг, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй гэдгээрээ алдартай. Таны хоолны дэглэмд эдгээр зүйл их байгаа эсэхийг шалгаарай.
Үрэвслийн эсрэг, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй тул Аюурвед фенугрекийг зөвлөж байна. Амт өгөхийн тулд нэг аяга халуун сүүнд бага зэрэг зөгийн балтай цайны халбага гацуур нунтаг хийж, орой бүр ууна. Сүүтэй хольсон турмерик нь үрэвслийн эсрэг куркумины ач тусыг өгөх болно. Та цагаан гааны шүүстэй халуун ус, зөгийн балтай лаврын ууж ууж болно. Өвдөлттэй хэсэгтээ 20 минутын турш сармисны зуурмаг түрхэхэд өвдөлт намддаг гэдгийг та мэдэх үү? Селен болон капсаицин нь үнэхээр гайхамшгийг бүтээдэг. Мөн өглөө бүр хоёр ширхэг сармис зажилж үзээрэй.
Нэмж дурдахад, зөвхөн халуун хоол идээрэй, учир нь Аюурвед хүйтэн зүйл залгих нь өвдөлтөд хүргэдэг вата дошаг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Мөн вата тэнцвэргүй байдалд хүргэж болзошгүй хүчтэй халуун ногоо, чинжүүгээс зайлсхий. Өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, сүүн бүтээгдэхүүн, улаан мах зэрэг үрэвслийг нэмэгдүүлдэг хоол хүнснээс хол байгаарай. Хоолондоо жимс ногоо, загас, самар, тараг их хэмжээгээр оруулаарай.
Зураг: Shutterstock
