ӨДӨРТ ДАСГАЛ ХИЙХГҮЙГЭЭР ИЛЧЛЭГИЙГ ХЭРХЭН ЯАЖ ШАТААХ ВЭ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness lekhaka-Mridusmita Das By Mridusmita das 2018 оны 4-р сарын 17-ны өдөр

Гэдэсний өөх тосыг бууруулахын тулд амьдралын хэв маягийг өөрчлөх | Гэдэсний өөхийг дасгал хийхгүйгээр турах | Болдск

Эрүүл мэндийн талаархи дэглэм нь үргэлж калори илчлэгийг шатаахад чиглэдэг. Хүмүүс калори илчлэгийг шатаахын тулд маш их зүйл хийдэг, янз бүрийн дасгал хийдэг боловч бүх дасгалууд үр дүнтэй байдаггүй, илчлэгийг хязгаарлах заль мэх нь ч бүтдэггүй.

Ийм шатаах илчлэг нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх зэрэг олон тооны гэрийн эмчилгээний аргуудтай хослуулан өдрийн турш илчлэгээ үр дүнтэй алдаж болно.

Өдөржингөө калори илчлэгийг их хүчин чармайлтгүйгээр эсвэл биеийн тамирын зааланд цохилт өгөхгүйгээр шатаахад туслах хэд хэдэн тустай аргуудыг энд оруулав.

1. Өдрөөс эхлэн - Хэрэв хүнд дасгалууд таны дэглэмд багтахгүй бол та зүгээр л дулаацуулах хялбар дасгалуудаар өдрөө эхлүүлж болно. 10 минутын хөлс ч гэсэн гайхамшгийг бүтээж чаддаг. Зарим хурдан Иогийн асана нь өдрийг эхлүүлэхэд таатай байдаг бөгөөд калори илчлэгийг хурдан бууруулахад тусалдаг. Та богино хугацааны ажилд хэдэн минутын хөрөнгө оруулалт хийх эсвэл цэцэрлэгжүүлэлт хийх боломжтой.

2. Өглөөний хоолны дүрэм - Эрүүл өглөөний цай нь хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөний чухал хэсэг юм. Гэхдээ эхний чухал дүрэм бол өглөөний хоолоо алдахгүй байх явдал юм. Өглөөний цай уух нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг гэж ярьдаг. Түүгээр ч зогсохгүй эрүүл өглөөний цай нь өглөөний хоолоо орхисон тохиолдолд хэрэглэх нэмэлт зуушнаас бага хэмжээгээр хүсэх болно. 'Хаан шиг өглөөний цайгаа уугаарай!' Гэж зөв хэлсэн.

3. Ярилцаж байхдаа алхах хэрэгтэй - Бид ихэнх цагаа утсаар өнгөрөөдөг. Бид биш гэж үү? Хайртай хүмүүстэйгээ ярилцаж байхдаа жингээ хасвал ямар вэ? Утас дугарахад алхаж хэвшээрэй. Утсаар ярихдаа байшин эсвэл оффисоо тойрон алхаарай.

4. Бохь - Бохь зажлах нь хүсээгүй илчлэгээс салах зугаатай арга юм. Бохь зажлах нь амны булчинг дасгалжуулахаас гадна илчлэгийг бууруулахад тусалдаг. Бохь зажлах нь таныг 10% бага идэхэд хүргэдэг гэдгийг тэмдэглэжээ. Энэ нь таны биед байгаа илүүдэл хавирган дээр нэмсэн хөнгөн зуушийг алгасах замаар бага калори зарцуулж болно.

5. Загас шиг уух - Тийм ээ, ус уух нь илчлэгийг хаяхад хүргэдэг. Усны хэрэглээ их байх тусам бие махбодь өөх тосыг бага хэмжээгээр хадгалах болно. Элсэн чихэр агуулсан ундаанаас усыг илүүд үзээрэй. Түүнчлэн, жижиг шилтэй ус хадгалахыг зөвлөж байна, ингэснээр та шилээ дүүргэхэд туслахын тулд өөрийгөө хөдөлгөж, энэ явцад та сандал дээрээ наалдахаас сэргийлээрэй. Энэ бол таны ухамсаргүйгээр хэрэглэдэг илүүдэл илчлэгийг гадагшлуулах гайхалтай арга юм.

6. Шалан дээр гарах - Тийм ээ, шалан дээр суух нь калори илчлэгийг арилгах үр дүнтэй арга байж болох юм. Буйдан дээр үгүй, калори байхгүй гэж хэлээд оронд нь зурагт үзэж эсвэл зүгээр хэвтэж байхдаа шалан дээр суу. Шалан дээр сууж босох нь дасгалын нэг хэлбэр байж болох бөгөөд шалан дээр байнга суух хандлагатай байх үед та бас хэдэн калори илчлэгээ алдах хандлагатай байдаг.

7. Шөнийн цагаар зугаалах - 30 минутын дараа түнштэйгээ эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтантай хамт оройн хоол идсэний дараа илчлэгээ хаях үр дүнтэй, хөөрхөн арга байж болно. Явган алхахдаа хамтрагчтайгаа зарим цагийг хамт өнгөрөөх нь таны хоол шингээж, илүү сайн унтаж амрахад тусалдаг.

8. Эрт унтах - Орондоо эрт цохиулах нь шөнийн цагаар эрүүл бус хүсэл сонирхол, хөнгөн зууш идэхээ зогсоож, илүүдэл илчлэг авахаас сэргийлдэг. Мөн жингээ арчлахад сайн, бүтэн нойртой байх нь нэн чухал байдаг нь батлагдсан баримт юм. Тиймээс та фитнесс рүүгээ ороо эрт цохиод унтаж болно.

Та жингээ хасахын тулд ямагт хүнд дасгал хийх эсвэл өлсөх шаардлагагүй. Өдөржингөө дээрх алхамуудыг ухамсартайгаар хэрэгжүүлснээр жингээ хасах боломжтой. Энэ нь мэдээжийн хэрэг фитнесст цохихоос илүү ид шидтэй, цаг хугацаа бага шаарддаг байж магадгүй юм!