Бид COVID-19-ийн дөрвөн морьтонтой (өвчин, сандрал, тусгаарлалт, ариун цэврийн цаасны хомсдол) уулзахаас өмнө бясалгал нь соёлын хайрт байсан. Бизнесмэнүүд өөдрөг байдаг үүнд хөрөнгө оруулах тухай, тархины эрдэмтэд үр нөлөөг нь тоолж байгаа бөгөөд Опра үүнийг хэрэгжүүлдэг. Би олон жилийн турш хүмүүжлийн ажилд шимтэж, түүнээс татгалзсан бөгөөд энэ нь намайг илүү тэвчээртэй болгохоос эхлээд илүү эрч хүчтэй, донтуулдаг зан үйлээс ангижрах хүртэл янз бүрийн арга замаар тустай гэж үзсэн. Гэртээ тав тухтай орчинд ганцаарчилсан бясалгал хийх нь мэдээж үр дүнтэй боловч энэ дасгалыг хэрэгжүүлэхэд надад хэцүү санагддаг; Энгийнээр хэлэхэд би ангид байхаас илүү гэртээ ганцаараа байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хэцүү байдаг. Бусад бясалгагчдын эрч хүчний нэгдэл нь багштай хамт байгаа нь хуваалцсан туршлагыг халуун усанд орох мэт болгодог. Би гэртээ ганцаараа бясалгал хийхийг оролдоход бүх тохиргоо нь яг л шалны ноорог цаг шиг санагддаг.
Гэхдээ сүүлийн хэдэн долоо хоногт болсон үйл явдлуудыг харгалзан үзвэл зарим нэг анхаарал болгоомжтой байх нь гарцаагүй. Ангид явах боломжгүй болсон тул би онлайн бясалгалыг туршиж үзэхээр шийдсэн. Энд миний анхны туршлагаас хэдэн зөвлөгөө байна.
1. Оюун санаагаа нээлттэй байлга
Би үүнийг мэдсэн үед Бясалгал Ла Бреа болон Студио хотод байрладаг орон нутгийн студи өөрсдийн гэрийнхээ хувийн нууцлал, вирусгүй аюулгүй байдлын үүднээс ердийн багш нараараа удирдуулсан тогтмол хуваарьтай онлайн хичээлүүдийг нээж байсан нь миний сонирхлыг татлаа. Зөөврийн компьютертэйгээ харан нүдээ аних нь аймшигтай байх болов уу? Хоёр студийн хөтөлбөрт санал болгож буй хөтөчтэй бясалгалууд нь зөвхөн дэрэн дээр завилан суухаас гадна бүх төрлийн өөр өөр форматтай өргөн цар хүрээтэй байдаг нь харагдаж байна. Нойргүйдэлтэй хүмүүст сайнаар хэвтэх бясалгал болох йога нидра байдаг; зорилго тавихад тустай зорилгын бясалгал; мөн өөрийгөө энэрэн нигүүлсэхүйн бясалгал нь таны дотоод шүүмжлэлтэй дуу хоолойг намсгахад тусалдаг ба бусад олон.
2. Сэрүүн байх болно гэж бүү найд
Миний хамгийн анхны хичээл 21 цаг байсан. амьсгалын дасгалын анги. Тайлбар нь хэрэглэгчдэд сэтгэл хөдлөлийн томоохон өөрчлөлтөд бэлэн байхыг анхааруулж байна. Өдрийн турш өндөр ухамсар (унших: сэтгэлийн түгшүүр) болон салангид байдлын хооронд ширээний теннис тоглодог хүний хувьд би зөөврийн компьютерийнхээ дэлгэцийг өвөр дээрээ тэнцвэржүүлэн дэрээ налаад сэтгэл хөдлөлийн том өөрчлөлтийг мэдэрсэн нь лавтай. Багш намайг (биднийг 10 долларын ангид оруулсан уу? Багш намайг/биднийг харж чадах болов уу?) гүнзгий амьсгаагаар удирдаж, ээлжлэн барьж, тогтмол хэмнэлээр гаргаж, амьсгалын ач холбогдлын талаар тайван, тайван байдлаар зөвлөж эхлэв. . Хичээл эхлэхээс 30 минутын дараа би хаана байгаагаа ч мэдэхгүй, энэ эмэгтэй яагаад надтай/бидтэй/ хэнтэй ч хамаагүй зөөврийн компьютерээсээ ярьж байгааг нь ч мэдэхгүй сэрлээ. Би ичиж, дэлгэцээ хаагаад, эргэлдэж, гүн нойронд автав.
3. Шинэ хичээлүүдийг туршиж үзэх
Би нэг л удаа кундалини иогийн хичээлд сууж байхдаа (энэ нь йогтой огт адилгүй, харин амьсгалын замын хөдөлгөөнийг өдөөдөг дэрний үдэшлэг байсан) амьсгалын дасгалын хичээлийн дараа нэг өдөр бүртгүүлсэн. Энэ нь таны дундуур урсан хөөрч, цахилгаан энерги ялгаруулж байна гэж сурталчилсан. Намайг бүртгүүлээрэй! Цагаан гогцоо өмссөн эелдэг, эелдэг эмэгтэйн удирдаж байсан энэ анги нь түүний анх удаа заадаг алсын анги юм гэж эгдүүцэн инээвхийлэхэд энэ анги нь зүрхний цохилтыг хурдасгах үд дунд намайг авдаг шиг л болж хувирав. хөлрөх дасгал хийхгүйгээр хайж байсан. Гарын жижиг дохио зангаа, хэвлий гэдсээ сунгах, амьсгал давчдах, заан алхаж байгаа, эсвэл шагайгаа гартаа бариад өрөөг тойрон алхаж байгаа нь миний толгой эргэх мэдрэмж төрүүлдэг. Харин гурван нохой маань намайг унтлагынхаа өрөөг тойроод тэдэнтэй тоглохыг хүсээгүй хөгжилтэй маягаар хөдөлж байгаа юм шиг санагдсанд бухимдаж байсан.
4. Ачаа тээшээ авчир
Миний хувьд гэртээ ганцаарчилсан бясалгал нь үргэлж чимээгүй сууж, амьсгалаа нэгээс арав хүртэл тоолох оюун санааг цэвэрлэх зазен дасгал байсаар ирсэн бол миний хамгийн сүүлд гурван өдрийн гурван хичээл орсон бол эрүүл бясалгал байсан. Багшийн шөнийн цагаар болор аяга үрж, хонх дуугарч, модон блокуудыг чичигнүүлж буй аперитивийг ууж би харанхуйд буцаж дэрээ наан суув. Харанхуй бодлуудынхаа эсрэг хана босгох гэж оролдсон олон бясалгалаас ялгаатай нь би тэднийг зүгээр л дотогш оруулж, намайг угаахыг зөвшөөрсөн юм: Хэрэв бидний хоол хүнс дуусвал яах вэ? Манай Калифорни дахь хоргодох байрны захиалга хэр удаан үргэлжлэх вэ? Өвчин тусвал яах вэ? Багшийн тайван, тод, урам зоригтой хоолой энэ чимээнүүдээс гарч, түгшүүрийг дарав. Өнөөдөр би түүний юу хэлснийг ч санахгүй байгаа ч эдгээр бясалгалууд гайхамшгийг бүтээж байсныг би одоо ойлгож байгаа бөгөөд нийтлэг зүйл бол эдгээр бясалгалын үеэр би хэн нэгэнтэй 45 минутын турш тайвшруулах дуу хоолойгоор надтай ярихыг хүсч байсан явдал юм.
Магадгүй би яг одоо онлайн бясалгалд бага зэрэг татагдсан байх. Оролдоод үз, магадгүй та үүнээс өөрийн гэсэн дээд амжилтыг олж мэднэ.
denmeditation.com сайтаас бясалгалын ангид бүртгүүлээрэй.
ХОЛБООТОЙ : Таны WFH-ийн туршлагыг дараагийн түвшинд хүргэх 7 шинэчлэл
