Олон улсын хоолны дэглэмгүй өдөр 2020: Хоолны дэглэм барих ёсгүй зүйл

Хүүхдүүдэд Зориулсан Хамгийн Сайн Нэр

Шал:

Төрсөн Өдөр:

Явуулах

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх

Зүгээр л

• 6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
• 
• 8 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
• 10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
• 13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Бүү алдаарай

• Технологи BSNL нь урт хугацааны өргөн зурвасын холболтоос суулгалтын төлбөрийг арилгадаг
• Мэдээ Кумбх мела буцаж ирсэн хүмүүс COVID-19 цартахлыг улам даамжруулж болзошгүй: Санжай Раут
• Спорт IPL 2021: BalleBaazi.com 'Крикет Мачао' шинэ кампанит ажилтай улирлыг угтаж байна
• Кино Шүүхээс гарсан Вира Сататидар Ака Нараян Камбл Ковид-19-ийн улмаас хол өнгөрөв
• Автомашин Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
• Санхүү Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
• Боловсрол CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
• Аялал Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар

Жил бүрийн 5-р сарын 6-ны өдөр Олон улсын хоолны дэглэмгүй өдөр (INDD) тэмдэглэдэг. Өдөр нь бие махбодийн хүлээн авалтыг тэмдэглэж, биеийн эерэг байдал, биеийн хэлбэрийн олон янз байдлын ач холбогдлын талаар мэдлэгийг дээшлүүлдэг.

INDD нь эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлахад анхаарч, эрүүл мэндэд ямар ч хэмжээгээр анхаарлаа хандуулдаг.

Олон улсын хоолны дэглэмгүй өдөр

Анхны Олон улсын хоолны дэглэмгүй өдрийг 1992 онд Их Британид тэмдэглэж байсан бөгөөд үүнийг феминист үзэлтэн, Британийн ‘Diet Breakers’ хамтлагийн захирал Мэри Эванс тодруулсан юм. INDD-ийн бэлэг тэмдэг нь цайвар цэнхэр тууз юм [1] .

INDD-ийн зорилго бол нэг 'зөв' хэлбэрийн талаархи асуултанд эргэлзэх, жингийн ялгаварлал, хэмжээ, хэвийх байдал, фатофобийн талаархи мэдлэгийг дээшлүүлэх, хоолны дэглэм ба биеийн жингийн талаар хэт их дургүй өдрийг зарлах, хоолны дэглэмийн талаархи баримтуудыг танилцуулах явдал юм. арилжааны хоолны дэглэмийн үр ашиггүй байдал, хоол тэжээлийн хямрал, тураах мэс заслын хохирогчдод хүндэтгэл үзүүлж, жингийн ялгаварлан гадуурхалт, физиологийн эмгэгийг арилгахад туслах болно. [хоёр] .

Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хэдийгээр энэ өдрийг зөв санаатай тэмдэглэдэг ч эрүүл чийрэг байхын ач холбогдлыг үл тоомсорлодог гэж INDD-ийн зүгээс шүүмжилж байсан. Анагаах ухааны хүрээлэнгийн Таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх хандлагын үр дүнг үнэлэх шалгуур үзүүлэлтийг боловсруулах хорооныхон '...... таргалалттай хүмүүс биеийн жинг хүлээн зөвшөөрч, жингээ хасах гэж хичээх ёсгүй гэж маргах нь зохисгүй юм. таргалалт нь бусад эрүүл мэндийн асуудал, өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж байвал ' [3] .

Энэхүү Олон улсын хоолны дэглэмгүй өдөр бид хоолны дэглэм барих, хэрэглэх ёсгүй зүйлийг ойлгоход анхаарлаа хандуулах болно.

Dieting - Орчин үеийн амьдралын чухал хэсэг (?)

Эрүүл хооллолт нь идэвхитэй амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг болж, залуучууд, насанд хүрэгчид эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах нь хүний ​​гүйцэтгэлийг оновчтой болгоход тусалдаг. [4] . Гэсэн хэдий ч эрүүл хооллолт гэдэг нь хатуу хязгаарлалт, бодит бус туранхай байх, эсвэл дуртай хоол хүнснээсээ татгалзах явдал биш гэдгийг та ойлгох ёстой. Энэ бол гайхалтай мэдрэмж, илүү их эрч хүч, эрүүл мэндээ сайжруулах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлэх явдал юм.

Эрүүл хооллолт нь нарийн төвөгтэй байх албагүй [5] . Эрүүл хооллох зуршлын үндсэн ба гол элемент бол боловсруулсан хоолыг аль болох бодит хоолоор орлуулах явдал юм. Учир нь байгалийг бий болгосон арга барилтай аль болох ойрхон хоол хүнс хэрэглэх нь түүнийг хэрэглэх хамгийн сайн хэрэгсэл юм.

Эрүүл хоолонд олон өнгийн олон төрлийн жимс, ногоо, үр тариа, цардуул, сайн өөх тос, туранхай уураг багтдаг. [6] . Эрүүл хооллох нь давс, элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнснээс татгалзахыг хэлдэг бөгөөд дараахь янз бүрийн ач тустай байдаг.

• Эрүүл жин хасалтыг дэмжинэ [7]
• Хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг
• Чихрийн шижин өвчнийг удирддаг
• Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, цус харвах эрсдэлээс сэргийлнэ
• Яс, шүдний эрүүл мэндэд тустай
• Санах ой болон ерөнхий сэтгэл санааг сайжруулдаг
• Гэдэсний эрүүл мэндийг сайжруулна
• Нойрны чанарыг сайжруулдаг

Мянга мянган хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө гарч байгаа тул зөвийг нь сонгох нь жаахан төөрөлдөх болно. Зарим хоолны дэглэм жин хасахад анхаардаг бол зарим нь жин нэмэх, зүрхний эрүүл мэнд, чихрийн шижин өвчний менежмент гэх мэт байж болно [8] [9] . Vegan-аас DASH хүртэл эрүүл хоолны дэглэмийн жагсаалт (бараг) дуусашгүй юм. Судалгааны үр дүнгээс харахад сүүлийн арван жилд хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маяг, дадал хэвшилд шилжсэн эрүүл мэндийн хэт их сэрлийн нэг гэрч болжээ. [10] .

Тиймээс зарим хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд тустай байдаг бол зарим нь шууд хор хөнөөлтэй болохыг тэмдэглэж болно. Тиймээс, шинэ хоолны дэглэмийг туршиж байхдаа санаж байх хэрэгтэй хамгийн чухал санаануудыг авч үзье.

Diet Do and Don’t

Тодорхой хоолны дэглэм барих шаардлагагүй гэдгийг санаарай (хэрэв танд шаардлагагүй бол). Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үрчлэхийг тэсэн ядан хүлээж байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, бие махбодь, оюун ухаандаа тохирох хамгийн сайн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Do's Of Dieting

• Өглөөний цайгаа уу, гэхдээ түргэн хооллоорой : Өглөөний хоолыг өдрийн хамгийн чухал хоол гэж үзэж болох боловч хоол нь энгийн хоол байгаа эсэхийг шалгаарай. Шилэн үр тариа, үр тарианы шарсан талх, овъёос, тарагтай шинэ жимсийг түргэн шуурхай боловч эрүүл өглөөний цайгаар сонгож болно. [арван нэгэн] .
• Маш их ногоон идээрэй : Хүнсний ногоо, ялангуяа бууцай, байцаа, байцаа гэх мэт ногоон ногооны илчлэг багатай, кальци, уураг, эслэг ихээр агуулдаг. [12] . Өдөржингөө ногооноороо түүхий эд идэж болно, эсвэл салатаараа идэж болно.
• Юу идэж байгаагаа шалгаж байгаарай : Хоолны дэглэм барихдаа анхаарах хамгийн чухал зүйл бол юу идэж байгаагаа мэдэх явдал юм. Хүсэл эрмэлзэл нь таныг даван туулж чадах ч бүү зөвшөөр. Үр шимийг нь хүртэхийн тулд санал болгож буй хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй.
• Өөх тос идээрэй : Хоолны дэглэмийн талаархи хамгийн түгээмэл буруу ойлголтуудын нэг бол өөх тосоос зайлсхийх явдал юм. Омега-3 зэрэг зарим өөх тос нь эрүүл жин хасахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Нэмж дурдахад эдгээр өөх тос нь таны бүхэл бүтэн системийн хэвийн ажиллагааг хангахад тусалдаг [13] .
• Эрүүл своп хэлцэл хийх : Зарим эрүүл бус сонголтоос татгалзах хэрэгтэй болоход та үргэлж чадна эрүүл бус хоол хүнсийг солих эрүүл хувилбар. Жишээлбэл, цөцгийн тосоо оливийн тосоор соль [14] .
• Маш их ус уу : Ойролцоогоор 8-9 аяга ус уух нь бодисын солилцоог сайжруулахад тусална [арван таван] .
• Дасгал хийх : Та хоолны дэглэм барьж байгаа болохоор заавал дасгал хийх шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Нэг нь нөгөөгөө магтдаг газар хоолны дэглэм барих, дасгал хийх зэрэгцэн явдаг [16] . Биеийн тамирын дасгал хийх нь бие махбодийг бэхжүүлж, чийрэгжүүлэхэд тусална.

Dont’s Of Dieting

Өөрийгөө өлсгөж болохгүй : Юуны өмнө, ямар ч тохиолдолд өөрийгөө өлсгөхгүй байх. Хоолны дэглэм барьдаг хүмүүсийн дийлэнх нь хоолоо хаях, өлсөх 'хялбар' арга хэрэглэдэг. Судалгаанаас харахад өлсгөлөнгөөр ​​хүсээгүй жингээ хасах боломжтой байдаг бол жингийн алдагдлын 50 хувь нь өөх тос биш харин булчингийн эдээс гардаг [17] . Энэ нь таны бодисын солилцоог удаашруулж, эрүүл мэндийн хэд хэдэн асуудлыг шийдвэрлэхэд хүргэж болзошгүй юм [18] [19] .

Хоолны дэглэмийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй : Хоолны дэглэм танд тохирсон юм шиг санагдаж байгаа тул та үүнийг хэтрүүлэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөндөө үнэнч байгаарай [хорин] .

Өөх тосыг хэт их хэрэглэж болохгүй : Эрүүл өөх тосоос зайлсхийх нь чухал боловч хэт их өөх тос хэрэглэж болохгүй. Улаан мах, гахайн мах, үхрийн мах болон бусад таргалуулдаг махнаас татгалзаарай [хорин нэг] .

Хэрэв та өлсөөгүй бол идэж болохгүй : Заримдаа уйдах үед таны гар чипс ч юмуу эсвэл зарим самар хүртэл сунгаж болно - БҮҮ. Хэрэв та өлсөөгүй бол идэж болохгүй. Таны бие махбодийн үйл ажиллагаанд нэмэлт эрчим хүч шаардагддаггүй [22] . Хоол бэлэн байгаа тул олон хүмүүс хэт их иддэг тул хөргөгч рүүгээ ширтэхээ боль.

Өөртөө хэтэрхий хатуу хандаж болохгүй : Өөртөө хааяа нэг амттан өгч байгаарай, гэхдээ хааяадаа байгаа эсэхийг нь шалгаарай. Өөрийнхөө хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд хэт хатуу хандах нь танд бие махбодь, оюун санааны хувьд хэзээ ч сайн нөлөө үзүүлэхгүй [2. 3] [24] .

Ихэнх хоолны дэглэм яагаад бүтэлгүйтдэг вэ?

Ихэнх хоолны дэглэм яагаад бүтэлгүйтдэг талаар 50 гаруй марафон, хэт марафон гүйлтийн ахмад тамирчин Чандра Гопалан ярьж байна.

• Хоолны дэглэм нь ойрын хараатай байдаг : Тэд таныг нэг өдрийн дотор зан авираа өөрчилнө гэж тэд найдаж байна. Тэд таныг хоолноосоо олон зүйлийг нэг дор хасах болно гэж тэд найдаж байна. Энэ нь бүтэлгүйтсэн. Энэ бол амжилтанд хүргэдэг удаан тогтвортой арга юм.
• Хоолны дэглэм нь таныг өлсгөдөг : Хоолны дэглэм нь зөвхөн илчлэгийн алдагдлаар өөх тосны алдагдал үүсгэдэг. Үнэн бол та ч гэсэн идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх хэрэгтэй. Та калорийн алдагдлыг эрүүл хооллолтын төлөвлөгөө, сайн дасгалын хөтөлбөрөөр бий болгосноор алдагдлыг бий болгож, бодисын солилцоог нэгэн зэрэг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь таныг өлсөхөөс сэргийлдэг.
• Хоолны дэглэм нь таныг ядраадаг: Хоолны архаг асуудал бол тэдний олонх нь хэт бага илчлэг байдаг. Тэд өдөрт дасгал хийж, хийх ёстой бүх зүйлээ хийхэд хангалттай эрчим хүч өгдөггүй тул та ядарч байна. Энэ нь стресст хүргэж улмаар хэт их идэхэд хүргэдэг.
• Хоолны дэглэм нь булчинг задалдаг. Хэрэглэсэн хоол хүнс хангалттай энерги ялгаруулахгүй байх үед бие нь өөх тосыг задалж эхэлдэг. Энэ нь богино хугацаанд сайн байна. Гэхдээ түлш байхгүй тохиолдолд Базаль бодисын солилцооны түвшин буурч, удаан хугацаанд жин нэмэхэд хүргэдэг.

Эцсийн тэмдэглэл дээр ...

Олон улсын хоолны дэглэмгүй өдөр нь биеийн бүх төрлийг хүлээн зөвшөөрөхийг дэмжиж байгаа хэдий ч биеийн хэлбэр, хэмжээ ямар ч байсан эрүүл байх нь чухал гэдгийг санаарай. Үүнтэй адил туранхай бие нь эрүүл амьдралын шинж тэмдэг биш байж магадгүй, хүнд бие нь эрүүл бус гэсэн үг биш юм. Эрүүл амьдрахын тулд заавал хоолны дэглэм барьж байх шаардлагагүй. Тэнцвэртэй хоол идэж, дасгал хийж, ус ууж, унтах хуваариа сайн гаргаж, бие махбоддоо хайртайгаа харуулаарай.

Маргааш Таны Зурхай

Мэдэх

Намайг Имэйлээр Явуулаарай Сайт Дээр Үзүүлэх