ОЛОН УЛСЫН ЙОГИЙН ӨДӨР: ИОГООР ХИЧЭЭЛЛЭСНЭЭР НҮҮРНИЙ ӨӨХ ТОСЫГ ХЭРХЭН БУУРУУЛАХ ВЭ

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2018 оны 6-р сарын 21-ний өдөр

Нүүрний өөхийг шатаах йог | Иогоор нүүрний өөх тосыг багасгана Болдский

Нүүрний йог эсвэл нүүрний йог гэж юу вэ? Энэ бол таны биеийг йогийн дасгал хийдэг шиг нүүрний арьсыг гуалиг болгох цуврал дасгалууд юм. Энэ олон улсын йогийн өдөр бид нүүрний өөхийг иогоор хэрхэн бууруулах талаар бичих болно.

Нүүрэнд ойролцоогоор 52 булчин байдаг гэдгийг та мэдэх үү? Эдгээр булчинг дасгал хийснээр нүүрний хурцадмал байдал, нүдний омог, хүзүүний ядаргаа тайлагдана. Нүүрний булчингууд нь биеийн бусад хэсгийн булчингаас ялгаагүй бөгөөд эдгээр булчингууд хүзүүний доор дасгал хийгээгүй бол уян хатан болж эхэлдэг.

Эрүү, хөмсөг, дух зэрэг нүүрний булчингууд нь таны өдөр тутам хийж буй ярвигтай үрчлээсийг арилгаж чаддаг. Гэсэн хэдий ч нүүрний йог нь нарийн үрчлээг арилгахгүй боловч доошоо чиглэсэн өөрчлөлтийг өөрчлөх нь гарцаагүй.

Нүүрний дасгал хийснээр нүүрний булчингуудыг toning хийх замаар нүүрээ байгалийн сайхан харагдуулж, залуу сайхан харагдуулна.

Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсны өнгийг цэвэр, эрүүл болгоно. Эдгээр йогийн дасгалыг хийснээр танд байгалийн, өвдөлтгүй, удаан хугацааны үр нөлөө үзүүлэх болно. Нүүрээ тураах хамгийн сайн йог дасгалуудыг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншицгаая.

1. Түгжигдсэн хэлний поз / Живха Бандха

Хэрхэн хийх талаар: Бадамлянхуа байрлалд суугаад гараа өвөр дээрээ тавь. Хэлнийхээ үзүүрийг амныхаа дээд хананд байрлуул. Хэлээ тэр байрлалд байлгаж, хүзүү, хоолойгоо суниах хүртэл амаа ангай. Ердийн амьсгалаа аваад үүнийг хоёр удаа давт.

Ашиг тус: Энэхүү нүүрний йог нь таны нүүрийг цүүцэлж, эрүүний шугамыг хэлбэржүүлнэ. Үүнээс гадна, энэ нь таны нүүрний булчингуудыг чийрэгжүүлэх болно.

2. Загасны нүүр

Хэрхэн хийх талаар: Загасны нүүрний дасгалыг хацар, уруулаа дотогш сорж, тэр байрлалдаа инээмсэглэхийг хичээдэг. Та эрүү, хацартаа түлэгдэх мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй юм. Санаа зоволтгүй, зүгээр л тайвшраад дасгалаа давт!

Ашиг тус: Энэ дасгал нь таны хацрын булчинг чангалж, сунгаж, хацрыг уян хатан болгодог.

3. Арслангийн дүр / Симха Мудра

Хэрхэн хийх талаар: Өвдөг сөгдөж, гуяныхаа дээр гараа тавиад эрүүгээ унагаж, амаа ангайна уу. Хэлээ доошоо, эрүү рүү хүчтэй гаргаж, амаараа амьсгал. Амьсгалах чимээ нь арслангийн архирахыг давтана. Үүнийг хоёр удаа давт.

Ашиг тус: Арслангийн дүр нь нүүрний бүх булчинг өдөөж, өнгө аяс өгөхөд тусалдаг тул нүүрний хамгийн сайн асана гэж тооцогддог.

4. Чин цоож / Жаландарх Бандха

Хэрхэн хийх талаар: Бадамлянхуа байрлалд сууж байхдаа гүнзгий амьсгалж, өвдөг дээрээ гараа тавиад мөрөө дээш өргөн урагш бөхий. Эрүүгээ цээжин дээрээ хүчтэй дарж, амьсгалаа аль болох удаан бариарай. Байрлалаа суллаж, энэ үйлдлийг давт.

Ашиг тус: Жаландхар бандха дасгал нь таны нүүрийг хэлбэржүүлж, эрүүний булчингуудыг чангална. Энэхүү нүүрний иог нь давхар эрүүтэй хүмүүст гайхалтай бөгөөд үүнээс салахад тусалдаг.

5. Ам зайлах арга

Хэрхэн хийх талаар: Амаа дүүргээд агаараа хаагаарай. Амаа зайлж цэвэрлэхтэй адил агаарыг зүүн хацараас баруун хацар руу үлээ. Энэ дасгалыг хоёр минутын турш үргэлжлүүлээрэй. Тайвшраад дахин эхлээрэй!

Ашиг тус: Энэхүү нүүрний иог нь таны хацрыг тонусж, нүүрний давхар эрүүг арилгах болно.

6. Хүзүүний ороомог

Хэрхэн хийх талаар: Суугаад толгойгоо урагшаа чиглүүлээд одоо эрүүгээ даган толгойгоо нэг талыг нь нугалаад толгойгоо дугуй хөдөлгөөнөөр эргүүлээрэй. Энэ дасгалыг хийхдээ нуруугаа шулуун, мөрөө доошлуул. Дугуй хөдөлгөөнийг цагийн зүүний дагуу ба цагийн зүүний эсрэг чиглэлд хийнэ.

Ашиг тус: Хүзүү өнхрүүлэх дасгал бол давхар эрүүнээс салах хамгийн үр дүнтэй арга бөгөөд эрүү, хүзүүний булчин, эрүүний булчинг тоншуулахад тусалдаг. Цаашилбал, хүзүүний арьсыг чангалж, арьсны унжилтыг багасгаж, үрчлээг арилгана.

7. Агаар үлээх

Хэрхэн хийх талаар: Нуруугаа босгож, толгойгоо хойш хойшлуулаад тааз руу эгц дээш хар. Уруулаа сугалж, агаарт цацаарай. Үүнийг 10 секундын турш хийж, тайвшир.

Ашиг тус: Хүзүү, нүүрний булчингууд ачаалал ихтэй болдог тул давхар эрүүг багасгаж, нүүрний арьсыг байгалийн байдлаар өргөх үйлчилгээтэй байдаг.

8. Уруул татах

Хэрхэн хийх талаар: Та толгойгоо урагш, шулуун чиглүүлээд сууж эсвэл зогсож болно. Доод уруулаа өргөж, доод эрүүгээ гадагшлуулснаар эрүүний булчин, эрүүний шугам сунах нь мэдрэгдэнэ. Хэдэн минутын турш ийм байрлалд байж, тайвшир.

Ашиг тус: Энэхүү нүүрний иог нь таны нүүрний булчингуудыг өөгшүүлж, өндөр хацрын яс, нүдний эрүү үүсгэдэг.

9. Нүдний анхаарал

Хэрхэн хийх талаар: Нүдээ томоор нээгээд хөмсгөө үрчийлгэж болохгүй. Энэ байрлалдаа байгаарай, 10 секундын турш алслагдсан цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Ашиг тус: Таны хөмсөгийг толигор болгоно

10. Эрүү суллах

Хэрхэн хийх талаар: Хоолоо зажилж байгаа юм шиг суугаад амаа хөдөлгө. Дараа нь доод шүдэндээ хэлээ байрлуулаад амаа өргөн нээнэ. Хэдэн секундын турш бариад хоёр удаа давт.

Ашиг тус: Энэхүү нүүрний йог нь танд хурц, дур булаам хацрын ясыг өгч, давхар эрүүг багасгахаас гадна эрүүний эрүүний шугамыг танд өгөх болно. Түүнчлэн эрүү, хацар, уруулын эргэн тойронд булчингаа сунгадаг.