Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол -
- Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Анирбан Лахири RBC Heritage-ээс түрүүлж явна
- Reliance Jio, Airtel, Vi, болон BSNL-ээс нэвтрэх түвшний бүх өгөгдлийн жагсаалтын жагсаалт
- Кумбх мела буцаж ирсэн хүмүүс COVID-19 цартахлыг улам даамжруулж болзошгүй: Sanjay Raut
- Шүүхээс гарсан Вира Сатхидар Ака Нараян Камбл Ковид-19-ийн улмаас хол өнгөрөв
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Кареена Капурын хэдэн жилийн дараа жингээ эрс алдах үед иогийн дасгал хийх талаар олон хүн ярьж байсан. Кареина үргэлж тааламжтай махлаг охин байсан бөгөөд 'Ташан' киноны үеэр маш их туранхай болжээ. Чухамдаа тэр жин хасахад йогийг маш сайн ашигладаг байсан тул тэг хэмжээтэй болжээ! Тийм ч учраас олон хүмүүс Кареина Капурын йогийн дасгалын нууцыг мэдэхийг хүсдэг.
Кареина Капурын йогийн дасгалыг халуун йог буюу Бикрам иог гэж нэрлэдэг гэж үздэг. Энэ төрлийн йогийг дулаан, чийгшил нэмэгдсэн өрөөнд хийдэг тул халуун йог гэдэг. Стандарт йогийн зургуудыг 105 градусын F хүртэл халаадаг, 40 хувийн чийгшилтэй өрөөнд хийдэг. Өрөөний нэмэлт дулаан, чийглэг байдал нь булчингаа сунгахад тусалдаг бөгөөд бие халаалт богино болдог.
Кареина Капурын иогийн дасгал нь халаалттай өрөөнд 90 минутын эрчимтэй йог хийсэн. Тэрээр дараахь иогын тусгай төрлөөр хичээллэж, бясалгал хийж хөргөх процессыг туулсан юм. Кареина Капурын иогийн дасгал нь пранаяма, капалбати хоёулаа амьсгалын дасгал хийснээр өндөрлөв.
Кареина Капурын йогийн дасгалыг туршиж үзэхийн тулд заавал дагаж мөрдөх ёстой хэдэн энгийн йогийн зургууд, алхамуудыг энд орууллаа.
Халаалттай өрөө
Кареена Капурын хийдэг иогийг халсан, чийглэг өрөөнд хийдэг байв. Та дасгалынхаа өрөөнд халаагчаа асааж болох боловч зөв температурыг хадгалж байгаа эсэхээ шалгаарай.
Дулаарах
Халаалттай өрөөнөөс болж халаалт нь илүү хялбар болно. Бие халаалт нь сунгалтын цуврал дасгалууд бөгөөд гүйлтийн зам дээр гүйх гэх мэт зарим кардио дасгалууд юм.
Сурья Намаскара
Сурья намаскара бол хүчирхэг йогийн хамгийн чухал хэсэг юм. Энэ нь таны биеийн бүх хэсэгт үйлчилдэг бөгөөд энэ нь дулаарлыг дагаж буй анхны йогийн поз юм.
Наукасана
Наукасана эсвэл завины поз нь хэвлийн өөх тосыг арилгахын тулд хийгддэг. Та завь бүрдүүлэхийн тулд биеийнхээ дээд ба хөлийг өргөх хэрэгтэй. Энэ нь хэвлийн булчинг сунгаж, хавтгай гэдэс гарахад тусална.
Бхуангасана
Бхуангасанааг Кобра поз гэж нэрлэдэг. Энэхүү йогын хувьд та доод биеэ хөдөлгөөнгүй байлгаж, могойн толгой шиг биеийнхээ дээд хэсгийг өргөх хэрэгтэй. Энэхүү йогийн поз нь таны нурууны булчинг бэхжүүлдэг.
Парвацана
Парвацана эсвэл уулын дүрийн хувьд та бадамлянхуа дүрд сууж, дараа нь гараа дээшээ сунган уул шиг нэгтгэх хэрэгтэй. Энэ зураг нь таны гарын булчин дээр ажилладаг.
Вирабхадра
Энэхүү йогийн позыг дайчин поз гэж бас нэрлэдэг. Вирабхадра асана нь хөлний булчинг сунгаж, гуяндаа турахад тусалдаг.
Пранаяма
Энэ бол ажлын дараа хөргөх процессын нэг хэсэг юм. Дасгал хийсний дараа уураа гаргахын тулд хөлөө нугалж суугаад гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй.
Капалбати
Капалбати бол хамраараа амьсгалж, хэвлийн хөндийгөөр амьсгалаа гаргах амьсгалын дасгал юм. Энэ нь хавтгай гэдэс өвдөхөд тусалдаг. Кареена Капур өдөрт 100 гаруй капалбати хийдэг байсан гэдэг.
