Хорио цээрийн дэглэмийн фитнессийн зорилгодоо хүрэхэд бэлэн байгаа ч цаг хугацааны хомсдолтой тэмцэж байна уу? За, цаашид санаа зовох хэрэггүй, Surya Namaskar-ийн тусламжтайгаар та жингээ хасах, фитнессийн аялалаа хялбархан эхлүүлэх боломжтой. Нарны мэндчилгээ гэгддэг энэхүү иогийн дасгал нь 12 иогийн дасгалаар биеийг чийрэгжүүлэхэд тусалдаг гэдгээрээ алдартай. Энэ дасгалыг өглөө эрт хийх дасгалдаа нэмээд биеийн жингээ хасахын тулд Сурья Намаскар дасгал хий.
нэг. Surya Namaskar гэж юу вэ?
хоёр. Surya Namaskar-ийн ашиг тус
3. Суря Намаскар жингээ хасах зорилгоор
Дөрөв. Surya Namaskar хэрхэн хийх вэ
5. Суря Намаскар турах: Түгээмэл асуултууд
Surya Namaskar гэж юу вэ?
Зураг: 123RF Наранд (Сурья) мөргөх (Намаскар) гэсэн утгатай, Сурья Намаскар гэдэг нь санскрит үг бөгөөд таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд онцгой нөлөө үзүүлдэг 12 эрчимжүүлсэн йогийн асанас бүрддэг. Энэ нь үндэс суурийг бүрдүүлдэг цогц биеийн дасгал юм хүчирхэг йог мөн жингээ хасахад тусалдаг.
Энэ нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн бөгөөд олон зууны туршид мэргэжилтнүүд туршиж, туршиж үзсэн. Энэ нь таны биеийн болон гол булчингуудыг бэхжүүлж, цусны урсгалыг сайжруулж, амьсгалыг синхрончилж, биеийг хэвийн байлгадаг.
Хэдийгээр энэ дасгалыг өдрийн аль ч цагт хийж болох ч өлөн элгэн дээрээ хийх нь танд хэрэгтэй болно хамгийн их ашиг тус .
Surya Namaskar-ийн ашиг тус
Суря Намаскарыг жингээ хасахын тулд та тогтмол, тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Бидний бие гурван элементээс бүрддэг - капха, питта, вата. Surya Namaskar-ийн тогтмол дасгал нь гурвыг тэнцвэржүүлэх болно тэднээс. Өөр хэдэн дасгалын ашиг тус Үүнд:- Уян хатан байдал
- Гялалзсан арьс
- Үе мөч, булчинг бэхжүүлэх
- Хоол боловсруулах систем сайжирна
- Сэтгэцийн эрүүл мэнд сайжирна
- Хордлого тайлах, цусны эргэлт
Суря Намаскар жингээ хасах зорилгоор
Зураг: 123RF
Surya Namaskar бол биеийн тамирын заал руу явах дарамтгүйгээр жингээ хасахад тохиромжтой дасгалын дэглэм юм. Ажлаасаа төгс зугтах нь гэрийн дэг журам , таны хийх ёстой зүйл бол йогийн дэвсгэр дээр инээмсэглэн орж, үйл явцаас таашаал авах явдал юм. Асанагийн өмнө болон дараа дор хаяж хоёр минутын бясалгалыг нэмж оюун ухаан, бие махбодоо хоргүйжүүлэх хэрэгтэй.
Surya Namaskar-ийн нэг тойрог хийхэд ойролцоогоор 13.90 калори шатдаг , мөн Surya Namaskar-ыг турах зорилгоор түрхэх ид шидийн тоо нь 12. Та үүнийг өдөрт 5 багц хийж эхлээд дараа нь 12 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд ингэснээр 416 калори хасна. Суря Намаскарыг турахын тулд туршиж үзэхийг хүсч байна уу? Асанаг гүнзгий ойлгохын тулд цааш уншаарай.
ЗӨВЛӨГӨӨ: Поз бүрийг барь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж 5 секундын турш. Мөн нарны өмнө ийм асана хийвэл D3 витамины хэмжээг нэмэгдүүлснээр таны эрүүл мэндэд илүү сайн үр дүнд хүрэх болно.
Surya Namaskar хэрхэн хийх вэ
Асана 1 - Пранамасана (Залбирлын байрлал)
Зураг: 123RF
Дэвсгэр дээрээ шулуун зогсоод мөрөө өргөн, гараа хажуу тийш нь барьж эхэл. Амьсгалаа аваад хоёр гараа дээш өргөөд, намаскар мудра руу нийлүүлэн амьсгалаа гарга.
ЗӨВЛӨГӨӨ: Бүсэлхий нуруундаа дарамт учруулахгүйн тулд нуруугаа үргэлж шулуун байлгахаа бүү мартаарай.
Асана 2 – Хастауттанасана (Өгсөн гараа)
Зураг: 123RF
Дараагийн алхам бол арын нуман хаалга хийх залбирлын байрлалаас шилжих явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд гараа дээш өргөж, дараа нь арагшаа бөхийлгөж, биеэ уртасгана.
ЗӨВЛӨГӨӨ: Тохиромжтой сунгалтыг мэдрэхийн тулд гараараа тааз руу өндөрт хүрч, өсгийгөө шалан дээр доошлуул.
Асана 3 - Хастападасана (Гараас хөлийн байрлал)
Зураг: 123RF
Дараа нь амьсгалаа гаргаж, бэлхүүсээсээ доош бөхийж, нуруугаа шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та эхлэн суралцагч бол өөрчлөлтийг сонгож, алгаа шалан дээр байлгахын тулд өвдгөө нугалж болно.
ЗӨВЛӨГӨӨ: Зорилго нь алгаа шалан дээр шүргэх биш, яаж нугалах ч хамаагүй нуруугаа шулуун байлгах явдал юм.
Асана 4 - Ашва Санчаланасана (Морьтны байрлал)
Дараа нь баруун хөлөө хоёр алгаа хооронд байлгаж, зүүн хөлөө аль болох хойш түлхэж амьсгалаа аваарай. Зүүн өвдгөөрөө газарт хүрч, нуруугаа шулуун байлгаж, дээшээ харан аарцагны ясыг шал руу түлхэхэд анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгал нь дасгал бүрт зайлшгүй шаардлагатай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ходоодоороо амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй, энэ нь жингээ хасахад тусална, учир нь энэ нь таны гол цөмийг идэвхжүүлнэ.
Асана 5 – Дандасна (зөөгчний байрлал)
Зураг: 123RF
Банзны байрлал гэж бас нэрлэдэг бөгөөд амьсгалаа гаргаж, баруун хөлөө буцааж аваачиж, хоёр хөлөө ташааны өргөнтэй холбосон эсэхийг шалгаарай. Гараа шалан дээр перпендикуляр байлгаж, биеийн жингээ тэнцвэржүүлэхэд ашиглаарай. Гүнзгий амьсгаа аваарай. Таны хонго, цээжийг хаана байрлуулж байгааг анхаарч үзээрэй - энэ нь хэт өндөр эсвэл хэт бага байх ёсгүй.
ЗӨВЛӨГӨӨ: Бүх биеийг саваа шиг нэг шулуун жаазанд байрлуулахаа бүү мартаарай.
Асана 6 - Аштанага Намаскар (Мэндчилгээ бүхий биеийн найман хэсэг)
Зураг: 123RF
Одоо амьсгалаа гаргаж, өвдөг, цээж, духаа шалан дээр зөөлөн авчирч, ташаандаа дээшээ түлхээрэй. Хөлийн хуруугаа чангалж, гүнзгий амьсгаа авахдаа энэ байрлалд байгаарай.
Асана 7 – Бужангасна (Кобра Асана)
Зураг: 123RF
Дараа нь цээжээ дээш өргөөд урагшаа гулгахдаа амьсгалаа аваарай. Гараа шалан дээр чанга барьж, тохойгоо хавиргандаа ойртуулж байгаарай. Бүсэлхий нуруугаа гэмтээхгүйн тулд дээшээ харж, цээжээ гадагш, аарцагаа шал руу түлхэж байгаарай.
ЗӨВЛӨГӨӨ: Хэрэв та ямар ч үед таагүй мэдрэмж төрвөл хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад биеэ тайвшруулаарай.
Асана 8 - Адхо мух савана (доошоо харсан нохой)
Зураг: 123RF
Кобрагийн байрлалаас амьсгалаа гаргаж, гар, хөлөө шалан дээр чанга барьж, бэлхүүс, ташаагаа дээш өргө. Таны бие гурвалжин хэлбэртэй байх ёстой. Хэрэв та шөрмөсөө өвдөж байгаа бол нуруугаа шулуун байлгаж, өвдгөө бага зэрэг нугалахаа бүү мартаарай.
Асана 9 - Ашва Санчаланасана (Морьтны байрлал)
Зураг: 123RF
Одоо амьсгалаа аваад морьтой байрлал руу буцна уу, гэхдээ энэ удаад баруун хөлөөрөө. Үүнийг хийхийн тулд өмнөх байрлалаасаа бөхийж, баруун өвдгөө шалан дээр байлгаж, зүүн хөлөө алгаа хооронд оруулаарай. Хөлийн хуруугаа оруулаад зүүн хөлөө шалан дээр перпендикуляр байлгах хэрэгтэй.
ЗӨВЛӨГӨӨ: Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хүйсээ татан, өгзөгөө зангидах замаар гол цөмөө идэвхтэй байлгаарай.
Асана 10 - Хастападасана (Гараас хөлийн байрлал)
Зураг: 123RF
Асана 3-ын нэгэн адил амьсгалаа гаргаад баруун хөлөө урагшаа буцааж аваачиж, нуруугаа бөхийлгөж хоёр хөлөө шулуун байлгахыг хичээ. Энэхүү асана бол таны шөрмөсийг (хөлний арын) бэхжүүлэхэд тусалдаг цөөхөн зүйлийн нэг юм.
ЗӨВЛӨГӨӨ: Цусны урсгалыг хангалттай байлгахын тулд энэхүү асана дасгалыг хийж байхдаа биеэ тайвшруулах нь чухал юм.
Асана 11 – Хастауттанасана (Өгсөн гараа)
Зураг: 123RF
Амьсгалаа аваад 2-р байрлал руу буцаж хөлийн хуруунаас эхлээд хурууны үзүүр хүртэл бүх биеэ сунгана.
ЗӨВЛӨГӨӨ: Сунгах үедээ хоёр толгойгоо чихэндээ ойртуулж, мөрөө дугуйруулж байгаарай.
Асана 12 - Тадасана (Босоо эсвэл далдуу модны байрлал)
Зураг: 123RF
Эцэст нь амьсгалаа аваад гараа доошлуул.
ЗӨВЛӨГӨӨ: Surya Namaskar-ийн олон хувилбар байдаг. Нэгийг дагаж, өдөр бүр дасгал хийснээр жингээ хурдан хасах болно.
Суря Намаскар турах: Түгээмэл асуултууд
Асуулт: Сурья Намаскар жингээ хасахад хангалттай юу?
TO. Surya Namaskar-ийг өдөр бүр нэгэн зэрэг хийх нь жингээ хасахад тань туслах болно. Гэсэн хэдий ч илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг хөнгөн халаалт болон бусад йогийн дасгалуудтай хослуул биеийн тамирын бүрэн туршлага .
Q. Сурья Намаскар дасгал хийхэд хэр их цаг хугацаа хэрэгтэй вэ?
TO. Surya Namaskar-ийн нэг тойрог нь ойролцоогоор 3.5-4 минут болдог тул та өдөрт дор хаяж 40 минут зарцуулж, долоо хоногт 6 өдөр дасгал хийх хэрэгтэй.
Мөн уншина уу: Surya Namaskar-ийн ашиг тус - Хэрхэн хийх вэ
