Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол -
- Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол Бүү алдаарай
- BSNL нь урт хугацааны өргөн зурвасын холболтоос суулгалтын төлбөрийг арилгадаг
- Кумбх мела буцаж ирсэн хүмүүс COVID-19 цартахлыг улам даамжруулж болзошгүй: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com улирлыг 'Крикет Мачао' шинэ кампанит ажилтай угтаж байна.
- Шүүхээс гарсан Вира Сатхидар Ака Нараян Камбл Ковид-19-ийн улмаас хол өнгөрөв
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Бага зэрэг алхсаны дараа л та хэт ядарч, ядарч байна уу? Эсвэл ажил дээрээ ганц хоёр цаг ажиллаад л дараа нь гэнэт ядарч эхэлнэ. Энэ нь чамд тэсвэр тэвчээр муу байгаатай холбоотой юм. Хэрэв та энэ ангилалд багтах хүмүүсийн нэг бол танд үнэхээр үр дүнтэй шийдлийг санал болгож байна.
Амьсгалын замын асуудал, мигрень гэх мэт эрүүл мэндийн зарим нөхцлийг эмчлэх йогийн асана өвчний талаар та сонссон байх. Гэхдээ таны тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлж, ядарч сульдахаас урьдчилан сэргийлэхэд туслах тодорхой иогийн асана байдаг.
Мөн уншина уу: Стрессийг бууруулах йог
Тиймээс өнөөдөр энэхүү нийтлэлээрээ бид ядаргаа хэрхэн тайлах, ядаргаа хэрхэн йогийн асанаагаар тайлах талаар ярилцах болно.
Ядарч сульдахад яг юу хүргэдэг вэ? Бие махбодь хангалттай хүчилтөрөгчийн дутагдалд орвол эрхтэн, биеийн хэсгүүд хэвийн ажиллаж чадахгүй. Энэ нь ядаргаа, ядрахад хүргэдэг.
Эрт дээр үеэс ийм нөхцөл байдлыг эмчлэх зорилгоор иогоор хичээллэж ирсэн. Тиймээс, ядаргаа, ядаргаа үр дүнтэй тэмцэхэд тусалдаг эдгээр цөөн хэдэн йогийн асанагийн жагсаалтыг энд оруулав. Үүнийг шалгаж үзээрэй.
1. Сетубандхасана (Bridge Pose)
Setubandhasana-г гүйцэтгэх алхам алхмаар журам:
а. Бүхэлдээ нуруун дээрээ хэвтээд дараа нь өвдөгөө нугал.
б. Алгаа доош харуулан хоёр талдаа гараа тавиарай.
в. Нуруугаа шалан дээрээс аажмаар өргөж, эрүү цээжиндээ хүрнэ.
г. Хоёр гуя хоорондоо параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.
д. Биеийг тэнцвэржүүлээд хэдэн секундын турш байрлалаа барь.
2. Устрасана (Тэмээний зураг)
Устрасана гүйцэтгэх алхам алхамаар журам:
а. Шалан дээр сөгдөнө. Гараа аарцагныхаа ар тал дээр, ташаанаа түшээд алгаараа байлга.
б. Өөрийн сүүлний ясыг pubis руугаа аажим аажмаар татаж, тэнгисийн цэргийн хүчийг татаж байгаагаа мэдрээрэй.
в. Толгойгоо дээш өргөн, гараа шулуун аажмаар бөхийж, хөлөөрөө гараараа барь.
г. Хүзүүгээ чангалахгүй гэдгээ анхаараарай.
д. Байрлалаа 30-40 секундын турш барьж байгаад аажмаар гарч ирнэ.
3. Супта Вирасана (Хэвтэж буй баатар поз)
Supta Virasana-г гүйцэтгэх алхам алхамаар журам:
а. Гараа гуяны хоёр талд байрлуулаад дэвсгэр дээр өвдөглөнө.
б. Шал руу чигээрээ хойшоо хэвтээд гүнзгий амьсгаа ав.
в. Жингээ гар дээрээ үлдээгээрэй. Дараа нь биеийн жинг тохой, шуу руу зөөлөн шилжүүлээрэй.
г. Гараа өгзгөөрөө арагш аажуухан тавиад нуруугаа сүүлний яс руу чиглүүл.
д. Хэдэн секундын турш байрлалаа бариад дараа нь гарч ирээрэй.
4. Шалабхасана (царцааны зураг)
Шалхасана гүйцэтгэх алхам алхамаар журам:
а. Ходоодоо шалан дээр хэвтүүлээд, хөлийнхөө хурууг шалан дээр тэгшхэн, эрүүгээ газар дээр нь сайн тавь.
б. Өвдөг, тохойгоо шулуун байлга.
в. Гүнзгий амьсгаа аваад цээж, гар, хөл, гуяаа шалнаас аажмаар өргө.
г. Аажмаар гар, хөлөө аль болох их сунгаарай.
д. Хэдэн секундын турш байрлалаа барь. Амьсгалаа гаргаад дараа нь хэвийн байдалдаа ороорой.
е. Үүнийг 3-4 удаа хий.
