Хүчтэй бол шинэ туранхай! Орчин үеийн эрүүл мэндийн тарни нь чийрэг, хүчтэй, аз жаргалтай байх нь ямар нэгэн байдлаар харагдахаас хамаагүй илүү гэдгийг харуулж байна. Та эрүүл байж, таны бие хамгийн сайн ажиллаж байгаа бол энэ нь чухал юм. Амьдралын хэв маягийн буруу сонголтоос болж илүүдэл жинтэй байх нь ямар ч боломжгүй зүйл боловч бид гадаад төрхөндөө анхаарлаа хандуулахаа больж, өөрийгөө хэр хүчтэй мэдэрч байгаадаа анхаарлаа хандуулж эхлэх хэрэгтэй. Биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх зөвлөмжийг энд оруулав.
Өдөр бүр гэртээ дор хаяж 20 минут биеийн жингийн дасгал хий
Зөвхөн өөрийнхөө биеийг ашиглах нь биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн бөгөөд хамгийн тохиромжтой арга юм. Таны авч үзэх боломжтой биеийн жингийн дасгалууд байдаг - түлхэлт, эрүү, лугшилт, squats, үсрэлт, дасгал хөдөлгөөн гэх мэт. Эдгээрийг хэрэгжүүлэхэд хялбар төдийгүй таны бие өөрийгөө илүү үр дүнтэй ашиглаж сурдаг.
Уураг ихтэй хоолны дэглэм барина
Хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд биеийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Үүний тулд хангалттай хэмжээний сайн өөх тос (омега 3 тосны хүчил) болон нийлмэл нүүрс ус агуулсан уураг ихтэй хоолны дэглэм зайлшгүй шаардлагатай. Өндөг, хулд загас, туранхай мах, тараг, буурцагт ургамал, буурцаг, самар, үр, дүпү бүгд. уургийн гайхалтай эх үүсвэрүүд. Мөн энэ хоолны дэглэмийг өдөрт багахан хэмжээний бүхэл үр тариа (овъёосны будаа, бор будаа зэрэг нь сайн сонголт), мөн нэг аяга жимс, хүнсний ногоогоор нэмж оруулаарай.
Долоо хоногт гурван удаа жингийн дасгал хий
Эмэгтэйчүүд хүнд жинг өргөж чадахгүй гэдэгт итгэх нөхцөлтэй болсон! Гэсэн хэдий ч тэд бага насны хүүхдээс эхлээд хүнд дэлгүүрийн уут хүртэл бүх зүйлийг өргөж дассан тул энэ онол нь тийм ч сайн биш юм! Тогтмол жингийн дасгал нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг - үхлийн өргөлт, данх, штанга зэрэг нь таны ашиглаж болох зарим тоног төхөөрөмж юм. Эхлээд өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд дасгалжуулагч аваарай. Тав тухтай болмогц жингээ нэмж, хүч чадлаа хэрхэн өсгөхийг хараарай!
Тэнцвэртэй амьдралын хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай
Амралт, нойрыг дутуу үнэлдэг ч таны бие залуужихын тулд үүнийг ядраахгүйн тулд найман цаг хэрэгтэй. Эрт унтаж, эрт босох замаар нойрны мөчлөгөө зохицуулаарай. Архи, тамхи татахаа болих; Эдгээр нь таны биеийг доош татдаг тул хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд ноцтой саад учруулдаг. Өдөрт дор хаяж 10 аяга ус уух хэрэгтэй. Спортоор хичээллэж, гэрийнхээ эргэн тойронд идэвхтэй хөдөлгөөн хийж, стрессээ даван туулахын тулд бясалгал хий!
