Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Бүү алдаарай
- BSNL нь урт хугацааны өргөн зурвасын холболтоос суулгалтын төлбөрийг арилгадаг
- Кумбх мела буцаж ирсэн хүмүүс COVID-19 цартахлыг улам даамжруулж болзошгүй: Санжай Раут
- IPL 2021: BalleBaazi.com 'Крикет Мачао' шинэ кампанит ажилтай улирлыг угтаж байна
- Шүүхээс гарсан Вира Сататидар Ака Нараян Камбл Ковид-19-ийн улмаас хол өнгөрөв
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Фосфор бол хүний биед агуулагдах нэн шаардлагатай эрдэс бодис бөгөөд хоёрдугаарт ордог эрдэс бодис юм. Энэхүү эрдэс бодис нь хүчтэй яс, шүд бий болгоход тусалдаг ба бодисын солилцоог хэвийн байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэснээс хоолыг эрчим хүч болгон хувиргадаг.
Биеийн чухал эрхтэнүүд болох тархи, зүрх, бөөр, элэг нь бие махбодийн хэвийн ажиллагааг хангахын тулд фосфороос хамаардаг. Энэхүү эрдэс бодис нь араг ясны бүтцэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд дааврыг байгалийн жамаар тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
Фосфор бол нялх хүүхдийн бие махбодид 0.5 орчим хувь, насанд хүрсэн хүний биеийн 1 орчим хувийг эзэлдэг чухал эрдэс бодис юм. Фосфор нь нарийн гэдсэнд, ялангуяа бусад эрдэс бодисуудтай харьцуулахад маш амархан шингэдэг.
Фосфорын дутагдал нь ясны сулрал, ясны сийрэгжилт, хоолны дуршил өөрчлөгдөх, булчин өвдөх, шүд цоорох, сэтгэл түгших, турах, нэмэгдэх зэрэг бусад өсөлт, хөгжлийн асуудалд хүргэдэг.
Фосфороор баялаг эдгээр 13 хоолыг оруулснаар фосфорын хэрэглээг нэмэгдүүлэх.
1. Шар буурцаг
Шар буурцаг нь уураг, фосфорын сайн эх үүсвэр юм. 1 аяга шар буурцагт 1309 мг фосфор агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын фосфорын хэрэглээний 131 хувийг хангаж өгдөг. Шар буурцагт зэс, манган, цайр, кальци зэрэг бусад ашигт малтмал агуулагддаг.
2. Маалинга үр
Маалинга үр нь омега-3 тосны хүчил ба фосфороор баялаг. 1 хоолны халбаган маалингын үрэнд 65.8 мг фосфор агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын фосфорын хэрэгцээний 7 хувийг хангах болно. Маалингын үрийг смүүти дээрээ нэмж эсвэл салатандаа хийж фосфорын хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой.
3. Мөөгөнцөр
Цагаан шош, ногоон шош шиг сэвэг зарам нь фосфор, уураг ихтэй байдаг. 1 аяга сэвэг зарам нь 866 мг фосфор агуулдаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын фосфорын хэрэглээний 87 хувийг хангаж өгдөг. Лентилд эслэг, фолат, кали зэрэг нь зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.
4. Овъёос
Овъёос нь фосфор, эслэг агуулдаг тул өтгөн хатахаас сэргийлж, цусан дахь сахарын түвшинг тогтвортой байлгах замаар даралтыг зохицуулдаг тул олон хүний өглөөний хоолонд дуртай байдаг. 1 аяга овъёос нь 816 мг фосфор агуулдаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын фосфорын хэрэглээний 82 хувийг хангах болно.
5. Пинто шош
Пинто шош нь фосфор ба полифенолоор баялаг тул хавдрын өсөлтийг удаашруулдаг. 1 аяга пинто шош нь 793 мг фосфор агуулдаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын фосфорын хэрэгцээний 79 хувийг хангах болно.
6. Бүйлс
Бүйлс нь арьс, үсний эрүүл мэндэд нэн чухал ач холбогдолтой фосфор, кальци, Е витамин, уураг, эслэгээр баялаг. 23 орчим бүйлс нь 137 мг фосфор агуулдаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын фосфорын хэрэглээний 14 хувийг хангах болно.
7. Өндөг
Өндөг нь витамин, эрдэс бодисоор дүүрэн байдаг бөгөөд үүнд фосфор, уураг, В2 аминдэм болон бусад чухал тэжээллэг бодисууд ордог. 1 дунд өндөг нь 84 мг фосфор агуулдаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын фосфорын хэрэглээний 8 хувийг хангах болно.
8. Наранцэцгийн үр
Наранцэцгийн үр нь фосфор, Е аминдэмээр баялаг тул биеийн эсийг чөлөөт радикалаас хамгаалдаг. 1 аяга наранцэцгийн үрэнд 304 мг фосфор агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын фосфорын хэрэгцээний 30 хувийг хангах болно. Үрийг нь овъёосны будаа эсвэл смүүти дээрээ оруулаарай.
9. Туна загас
Туна загас нь зүрхний эрүүл мэндэд маш сайн тэжээл болох фосфор ба омега-3 тосны хүчлүүдийн баялаг эх үүсвэр юм. Туна загас нь уураг ихтэй, илчлэг багатай бөгөөд 1 лаазалсан туна загас 269 мг фосфор агуулдаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын фосфорын хэрэглээний 27 хувийг хангах болно.
10. Бор будаа
Бор будаа нь зүрхний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг фосфор, магни болон бусад чухал эрдэс бодисын маш сайн эх үүсвэр юм. 1 аяга хүрэн будаа нь 185 мг фосфор агуулдаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын фосфорын хэрэгцээний 62 хувийг хангах болно.
11. Тахианы мах
Тахианы мах бол булчингийн хөгжил, ясны эдийг хадгалахад тусалдаг фосфор ба уургийн сайн эх үүсвэр болох туранхай мах юм. ½ тахианы хөхөнд 196 мг фосфор агуулагддаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын фосфорын хэрэглээний 20 хувийг хангах болно.
12. Төмс
Төмс нь фосфор, кали, витамин С-ийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд цусны даралтыг зохицуулах, дархлааг сайжруулахад тустай. 1 том төмс 210 мг фосфор агуулдаг бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын фосфорын хэрэглээний 21 хувийг хангах болно.
13. Түүхий сүү
Сүү бол фосфор, кальци, натри, кали зэрэг амин чухал эрдэс бодисын маш сайн эх үүсвэр юм. 1 аяга түүхий сүүнд 212 мг фосфор агуулагддаг. Өдөр бүр сүү уух нь таны биеийн эс, эд эсийг арчлах, засах, булчингийн өвдөлтийг бууруулахад тусална.
Энэ нийтлэлийг хуваалцаарай!
Хэрэв та энэ нийтлэлийг унших дуртай байсан бол ойр дотны хүмүүстэйгээ хуваалцаарай.
Сүүн бүтээгдэхүүн биш кальциар баялаг шилдэг хоол хүнс
