Маргааш чамайг сайхан өдөр хүлээж байна, гэхдээ та сүүлийн гурван цагийн турш эргэлдэж, эргэлдэж байсан тул тархи болон бие тань санамж бичгийг хүлээж аваагүй бололтой. Тэгэхээр та унтаж чадахгүй бол яах ёстой вэ? Амралтыг дэмжих эдгээр тайвшруулах 27 зүйлийн нэгийг туршаад үзээрэй. (Хмм, магадгүй та үүнийг уншиж байхдаа унтаж ч магадгүй.)
ХОЛБООТОЙ: Зөвхөн нойргүйдэлтэй хүмүүсийн ойлгодог 22 зүйл
Хорин 201. Оймс өмс.
Нэг судалгаа Хэрэв та дулаан гар, хөлтэй бол илүү хурдан унтдаг гэж хэлдэг. Хөөе, энэ нь буудах нь зүйтэй юм.2. Хүүхэд насныхаа гэрийг төсөөл.
Хана, задгай зуух, Лаура Эшлигийн тайтгаруулагч бүрийн нарийн ширийн зүйлийг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та өдрийн стрессийн талаар бодохгүй байвал илүү хурдан холдох болно.
3. Утас, компьютерээ унтраа.
Санаа зоволтгүй: Инстаграмд шөнийн 1 цагт юу ч болоогүй.
4. Ном унш.
Бид санал болгож магадгүй эдгээр номнуудын нэг ? Таван хуудас оруулбал та зовхи чинь хүндэрч эхлэхийг мэдрэх болно.
5. Термостатаа 65-68 градусын хооронд тохируулна уу.
Энэ бол шөнийн сайхан амрах сайхан газар юм энэхүү судалгааны дагуу .
6. Хурхирах ханьтайгаа унтдаг уу?
Дуу чимээг дарахын тулд толгойгоо тойруулан дэрээр хана босго.
Хорин 207. Сэрүүлэгтэй цагаа нуу.
Тийм ээ, цагийг харах нь таныг үргэлжлүүлэх болно. Та 3:17 цаг болж байгааг харахгүйн тулд үүнийг хий, одоо 3:18 болж байна.8. Гэрийн тэжээвэр амьтдаа өрөөнөөс гарга.
Таны муур эсвэл нохой тантай хамт орондоо унтах ёстой юу? Хэрэв тэр гахайн амьтан эсвэл шөнөжин сүүлээ маажиж байгаа бол бид үүнийг хэлэхгүй байх ёстой.
9. Мөн таны хүүхдүүд.
Гэрийн тэжээвэр амьтдаас дээр, гэхдээ чамайг шөнө дунд өшиглөж, REM мөчлөгөөс чинь сэрээх баталгаатай.
10. …Тэгээд хаалгаа хааж, түгж.
Жагсаалтын сүүлийн хоёр зүйлийг харна уу. Тиймээс таны сэрүүлэг дуугартал ямар ч тэжээвэр амьтан, хүүхэд орж болохгүй. Өө.
11. Унтлагын дэвсгэр дээр хэвтээд үзээрэй.
Энэ нь эндорфины ялгаралтыг өдөөдөг, дараа нь нойрыг тайвшруулдаг йогийн дэвсгэртэй адил юм.
Хорин 2012. Жагсаалт бич.
Санаа зовоож буй бүх зүйлээ оруулаарай. Таныг өглөө босоход тэр хэвээр байх болно, бид амлаж байна.13. Өөрийнхөө хамгийн тухтай PJ болж өөрчлөгд.
Синтетик даавуу, загатнах шошгыг хориглоно.
14. Нэвтрүүлгийн шинэ өгүүллэг үүсгэ.
Та үүнийг оюун ухаандаа хийж чадна. For Хаан ширээнүүдийн тоглоом магадгүй ? (Зүгээр л бүү хий бас сэтгэл хөдөлгөм, эс бөгөөс та хэд хоног сэрүүн байх болно.)
15. Электрон барааны хоригийг цуцал.
Хэсэгхэн зуур татаад аваарай Тайвшир , анхаарал сарниулах дуу чимээг намжаахын тулд хур тунадас, давалгааны давалгаа зэрэг тайвшруулах дуу чимээг өгдөг оюун ухааны бясалгалын апп.
16. Хонины оронд амьсгалаа тоол.
Гурван багцаар (1, 2, 3, 1, 2, 3...). Та үүнийг мэдэхээсээ өмнө гарах болно.
Холбоотой: Хэрэв та бясалгаж эхэлбэл тохиолдож болох 8 зүйл
Адриен Мишлерийн хуваалцсан нийтлэл (@adrienalouise) 2016 оны 5-р сарын 30-ны өдрийн 10:08 цагт PDT
17. Сунгах дасгал хийж үзээрэй.
Youtube дээр Адреинтай йог Энэ нь стрессийг арилгах зорилготой гайхалтай (мөн үнэгүй) унтах цагийн дараалалтай.18. Унтах маск зүү.
Та аль хэдийн хөшиг зурсан байх, гэхдээ энэ нь таны компьютер дээрх ядаргаатай жижиг анивчих гэрлийг хааж магадгүй юм.
19. Босоод бүлээн усанд ор.
Арван минутын турш усанд орох нь булчинг сулруулж, нойрмоглох болно.
20. Өөр нэг хөнжил аваад ир.
Зүүрмэглэж буй бусадтайгаа тайтгаруулагч олс таталт тоглохгүйн тулд хувцасны шүүгээ рүү оч.
21. Лаванда цэцгийн эфирийн тосыг дэрэн дээрээ түрхээрэй.
Цэцэглэдэг ургамал шинжлэх ухаанаар нотлогдсон зүрхний цохилтыг түр зуур удаашруулж, цусны даралтыг бууруулах.
Хорин 2022. Дэрээ соль.
Эсвэл зүгээр л дэрний уут. Таны одоогийн харшил таныг өдөөж буй цочромтгой харшил үүсгэгчийг агуулсан байж магадгүй юм.23. Босоод байшинг тойрон алх.
Зөвхөн 10 минут орчим— таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхэд хангалттай биш, харин таныг саатуулж буй аливаа энергийг гадагшлуулахад хангалттай.
24. Нэг аяга chamomile цай хийнэ.
Бас хэд хэдэн зүйлийг гаргаж ирж магадгүй Хаан ширээнүүдийн тоглоом аажуухан балгаж байхдаа өгүүллэгүүд.
25. Хоёр киви идээрэй.
Эдгээр нь мелатонины байгалийн эх үүсвэр тул та удахгүй нойрмоглох хэрэгтэй.
26. Булчинг тусгаарлаж үзээрэй.
Аажмаар чангалж, дараа нь биеийн булчин бүрийг суллаж, хөлөөсөө эхлээд толгой хүртэл ажилла. Та өдрийн турш тээж байсан стрессээ тайлах болно.
27. Өөртөө эелдэг бай.
Тиймээс та маргааш ажил дээрээ сэмхэн унтах хэрэгтэй болж магадгүй юм. Эсвэл та өдрийг бүхэлд нь уйтгартай өнгөрөөх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Та үүнийг аль болох хурдан хүлээн зөвшөөрч, үр дүнгийн талаар санаа зовохоо болих тусам хурдан унтах болно. Zzzzzzz…
Холбоотой: Сэтгэл дундуур байна уу? Дуг авах
