СОНАМ КАПУРЫН ДАСГАЛ, ХООЛНЫ ДЭГЛЭМИЙН НУУЦЫГ ЗАДЛАВ

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

7 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Staff By Арчана Мукержи 2017 оны 5-р сарын 24-ний өдөр

Болливудын дива Сонам Капур саяхан болж өнгөрсөн “Festival de Cannes 2017” наадамд хүн бүрийг алмайруулж, бусад бүх эмэгтэйн шүтээн болжээ.

Тиймээс түүний хоолны дэглэм, дасгалын дэглэмийн нууцыг мэдэхийг хүссэн бүх бүсгүйчүүд та энэ нийтлэлийг үзэх хэрэгтэй.

Түүний бие махбодид гарсан өөрчлөлт нь анхаарал татаж байна. Кинонд орохоосоо өмнө болон кинонд тоглосныхоо дараа түүний биеийг харьцуулж үзэхэд энэ дэлхийн бүх эмэгтэйчүүдэд үнэхээр урам зориг өгдөг, учир нь 35 кг жин хасах нь тийм ч амар зүйл биш юм.

Түүнийг Болливуд орж ирэхэд тэр дороо гайхширсан зүйл бол түүний жингийн алдагдал юм.

Энд онцлох зүйл бол тэрээр метаболизмын цохилт, бие махбодийг гайхалтай хэлбэрт байлгах хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөг дагадаг.

Энэ нь түүний биеийн дүр төрхийг сайжруулаад зогсохгүй өөртөө маш их итгэлтэй болоход нь тусалсан юм.

Сонам Капурын дасгалын төлөвлөгөө:

Сонам жингийн дасгалжуулагч, фитнесс дасгалжуулагчдын хамт эрчимтэй дасгал хийжээ. Тэрээр урам зоригоо өндөр түвшинд байлгах, илүү их калори зарцуулахын тулд өдөр бүр янз бүрийн дасгал хийдэг. Тэрбээр бие бялдараа хэвийн байлгахын тулд хүчирхэг йог, уран сайхны иог хийдэг. Тэрбээр биеэ чийрэг байлгахын тулд Катхак бүжгийг сурчээ.

Sonam-ийн дасгал хөдөлгөөн нь өдөр бүр 30 минутын кардио, долоо хоногт хоёр удаа бүжгийн дасгал хийх, бусад өдрүүдэд хүчирхэг йог багтдаг. Тэрээр завтай үедээ сэлж, сквош тоглодог. Тэр бас тогтмол бясалгал хийдэг. Энэ нь түүнд оюун санаа, бие бялдрын чийрэг, эрүүл чийрэг байхад тусалдаг.

Сонам өөрийгөө чийрэг, гоолиг байлгахын тулд өдөр бүр дор хаяж нэг цаг дасгал хийдэг. Сонам Капур биеэ халааж эхэлж, дараа нь өөрийгөө зоригжуулж, идэвхтэй байлгахын тулд дасгалын холимог дасгал хийдэг. Түүний дасгалын төлөвлөгөө энд байна:

Дасгал:

Толгойг хазайлгах - 10 давталтын 1 багц

Хүзүүний эргэлт - 10 давталтын 1 багц (цагийн зүүний дагуу ба цагийн зүүний эсрэг)

Мөрний эргэлт - 10 давталтын 1 багц (цагийн зүүний дагуу ба цагийн зүүний эсрэг)

Гарны тойрог - 10 давталтын 1 багц (цагийн зүүний дагуу ба цагийн зүүний эсрэг)

Хажуугийн няцралт - 10 давталтын 2 багц (зүүн ба баруун тал)

Биеийн дээд эргэлт - 20 давталтын 1 багц

Spot гүйх эсвэл гүйх

Burpees - 10 давталтын 1 багц

Урагшаа чиглүүлэх - 10 давталтын 1 багц

Үсрэх холболтууд - 30 давталттай 2 багц

Кардио - 60 минут

Жингийн бэлтгэл - 30 минут

Пилатес - 30-45 минут

Эрчим хүчний йог - 60 минут

Спорт (сагсан бөмбөг, регби, сквош 60 минут)

Бүжиглэх (Катхакийн 60 минут)

Усанд сэлэх (30-45 минут)

Бясалгал (30 минут)

Сонам Капурын хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө:

Дос ба болохгүй

1. Илчлэг багатай тэжээллэг хоол хүнс идээрэй:

Түүний өдөр тутмын дасгал сургуулилтаас гадна том биетэй болохоос зайлсхийхийн тулд Сонам хоолны дэглэмийг чанд баримталдаг. Тэрээр зөвхөн илчлэг багатай тэжээллэг хоолоор хооллодог.

2. Их хэмжээний ус уух:

Биеийнхээ чийглэгийг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд тэр их хэмжээний ус хэрэглэдэг. Тэрээр чихрийн илүүдэл агуулдаг тул савласан жүүс хэрэглэдэггүй. Тэрээр маш олон шинэ ногоо, жимс, үр тариа, самар, загас, мөөг, өндөг, дүпү иддэг.

3. Кокосын ус:

Сонам Капур их хэмжээний шингэн уух дуртай. Кокосын ус бол түүний дуртай ундааны нэг юм. Кокосын ус нь байгалийн электролитийн эх үүсвэр бөгөөд чийгшүүлэх, шээс хөөх эм болдог. Шинэ жимсний шүүс нь гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.

4. Өргөст хэмхний шүүс:

Тэрээр мөн цөцгийн тос, өргөст хэмхний шүүсэнд дуртай. Эдгээр ундаа нь түүний энергийн түвшинг дээшлүүлж, чийгшүүлэхэд тусалдаг. Тэрээр согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр хэрэглэдэг боловч ховор тохиолддог. Тэр үргэлж тамхи татдаггүй бүсэд байхыг илүүд үздэг. Тэрээр аялж байхдаа алим, эрүүл мэндийн баар, хачиртай талх идэхийг илүүд үздэг.

5. Давс ба элсэн чихрийн үлдэгдэл:

Тэрээр тэнцвэртэй хэмжээний давс, элсэн чихэр хэрэглэдэг бөгөөд үүнээс хэтрэхгүй. Тэрбээр оройн зууш идэхээс зайлсхийдэг. Тэрээр чихэрлэг зүйлд шунахдаа зүгээр л нэг ширхэг хар шоколад хэрэглэдэг.

6. Хоггүй хоолноос зайлсхийх:

Сонам Капур төмсний чипс, пицца, бургер, шарсан, тослог хоол, чихэрлэг амттан, хийн ундаа, спирт, нүүрсустөрөгч ихтэй боловсруулсан хүнс зэрэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийдэг.

Хамгийн гол нь тэрээр найман цаг унтахаа баталгаатай болгодог.

Сонамын өдөр тутмын хоолны дэглэмийн график

Сонам Капурын хоолны дэглэмийн төлөвлөгөө нь өөх тос багатай, уураг ихтэй хоол хүнснээс бүрдэнэ. Тэрээр өдөртөө бүлээн ус, зөгийн бал, шохойн шүүс агуулсан нэг аяга жүүсээр эхэлнэ. Энэ нь гэдэсний хөдөлгөөнийг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг.

Өглөөний хоол:

Өглөөний хоолондоо тэрээр эслэг ихтэй овъёос будаа иддэг бөгөөд энэ нь хүний биед өөх тос шингээхээс сэргийлдэг. Улирлын чанартай нэг аяга жимс нь түүний биед нэмэлт тэжээл өгч, арьс, үсний эрүүл байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Тэрбээр өглөөний зуушаар өндөгний цагаан, уургийн коктейльтой хүрэн талх иддэг.

Үдийн хоол:

Үдийн хоолны үеэр тэрээр шарсан тахиа, дал, загас, салат, ногооны карри, чапатти зэргийг хэрэглэдэг. Сувдан шар будаа эсвэл соргоны чапати нь хүнсний эслэгээр баялаг тул гэдэс дотрыг эмчлэхээс сэргийлдэг. Дааль ба загас / тахиа нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг уургийн гайхалтай эх үүсвэр юм.

Хүнсний ногооны карри, салатанд маш их хэмжээний нүүрс ус, хүнсний эслэг, витамин, эрдэс бодис агуулагддаг. Эдгээр нь эрчим хүчээр хангах, эсийн үйл ажиллагааг дэмжих, бодисын солилцоо, боловсруулалтыг дэмжихэд тусалдаг.

Оройн зууш:

Сонам дахин өндөгний цагаан, бор талхыг зуушаар авдаг.

Оройн хоол:

Түүний оройн хоолонд загас, тахианы шөл, салат орно.

Сонам биеийн хатуу даалгавар нь түүнийг өлсгөдөг тул хоёр цаг тутамд ямар нэгэн зүйл иддэг гэжээ. Хуурай жимс, самар нь түүний өлсгөлөнг хангахад тусалдаг. Самар нь эсийн бүрэн бүтэн байдлыг хадгалах, үрэвслийг багасгахад шаардлагатай эрүүл өөх тосоор баялаг юм.

Түүний хоолны дэглэмийг таны хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчлөх

Сонам Капур хоол тэжээлийн тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг баримталдаг бөгөөд ихэнх эмэгтэйчүүдэд үйлчлэх боловч бүгдэд нь тохирохгүй. Та энэ хоолны дэглэмийг өөрийн хэв маяг, биеийн хэлбэр, өндөр, жин, өвчний түүх гэх мэт зүйлсийн дагуу өөрчилж болно. Та энэ талаар хоолны мэргэжилтэнтэй ярилцмаар байна.

Гэсэн хэдий ч, энэ нь таны бодож байгаа шиг хэцүү биш гэдэгт бүрэн итгэлтэй байж болно. Сонам Капур үүнийг хийж чадвал та ч бас хийж чадна. Жин хасах нь мөрөөдөл биш болжээ. Үүнийг бодит болго. Эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байгаарай!