ЭМЭГТЭЙЧҮҮДЭД ЗОРИУЛСАН ЗУРГААН ХАЙРЦАГ АВАХ 10 ЭНГИЙН АРГА - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

11 минутын өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
2 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
5 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
9 цагийн өмнө Чети Чанд ба Жулелал Жаянти 2021 он: Огноо, Тити, Мухурат, зан үйл ба ач холбогдол

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас bredcrumb

Эрүүл мэнд bredcrumb

Diet fitness Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2018 оны 8-р сарын 30-ны өдөр

Угаалгын самбар эсвэл зургаан боодолтой гэдэс бол таны цээжний гэдсийг харуулдаг хавтгай гэдэс бөгөөд энэ нь зөвхөн X хүчин зүйлийг өсгөхөөс илүү их зүйлийг хийдэг. Женнифер Лопес бол түүний угаалгын самбарыг хэвлий дээр нь гоёмсог чимэглэдэг Холливудын нэрт оддын нэг бөгөөд та түүнд атаархдаг.

Тэрээр зургаан хайрцагтай дур булаам хэлбэрийг хадгалахын тулд хийдэг дасгал бол хажуугийн банзны ташуу нугаларалт бөгөөд үүнийг хажуугийн хавтгай ташуу, шуугийн хажуугийн банзан мушгиралт гэж нэрлэдэг. Гэсэн хэдий ч угаалгын самбарыг харагдахуйц болгохын тулд нэгээс илүү дасгал хийдэг.

Угаалгын самбар эсвэл зургаан боодолтой хэвлийн хөндийн дасгалуудыг авч үзье.

1. Шөрмөс

Шөрмөсний дасгал нь хэвлийн хөндийн дунд хэсэгт ажиллах зорилготой тул цөмийг бэхжүүлэхэд төгс төгөлдөр юм.

Хэрхэн хийх талаар:

Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө газар тэгшлээрэй.
Түүний жинг дэмжихийн тулд гараа толгойныхоо хоёр талд байрлуул.
Одоо аажмаар гэдсээ базлан амьсгаагаа гарган биеийнхээ дээд хэсгийг дээш өргө.
Амьсгал аваад доошоо буу.
Үүнийг 2-3 багцаар давт.

2. Банз

Банзан дасгал нь булчингийн булчинг бэхжүүлж, гэдэс дотрыг товойхыг багасгаж, гэдэс, дотор болон гадна булчин, хөндлөн хэвлийн хөндий, гар, мөр, нуруу, ташааны булчин дээр ажилладаг.

Хэрхэн хийх талаар:

Өвдөг сөгдөн алгаа урдаа тавиарай.
Доошоо бөхийж, шуугаа газарт тэгш тавиад хөлөө араас нь сунга.
Энэ байрлалыг 10-20 секундын турш барь.
Гурван удаа давт.

3. Суух

Суух нь эмэгтэйчүүдийн зургаан багц хэвлийгээр хийлгэх бас нэг дасгал юм. Суух нь хэвлийн булчин ба гадна талын булчин дээр ажилладаг.

Хэрхэн хийх талаар:

Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, хөлөө газар тэгш байлга.
Толгой дээрээ гараа зөрүүл.
Хэвлий эрхтнээ байлгахын тулд аажмаар толгой, мөрөө дээш өргө.
Энэ байрлалд нэг секундын турш үлдээд буц.
Үүнийг 2-3 багцаар давт.

4. Hanging Ab Curl

Хэвлийн доод булчин, хэвлийн хөндийн булчин ба хөндлөн булчин дээр ажилладаг хэвлий гэдэсний булчинг чангалах эмэгтэйчүүдийн дасгал.

Хэрхэн хийх талаар:

Татаж авах бариулаас атгаад хөлөө унжуул.
Өвдөгнөөсөө бөхийж, хөлөө цээж рүүгээ татаж, нэгэн зэрэг амьсгалаа гарга.
Хөлөө аажмаар буулгаад буцааж авчрахдаа амьсгалаа ав.
10 давталтын 2 багцыг хий.

5. Хэвтэж буй хөлний өсөлт

Энэхүү дасгал нь хэвлийн булчинг хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд булчингууд нь хөдөлгөөний явцад таны биеийг тогтворжуулж, тэнцвэрээ хадгалахад тусалдаг.

Хэрхэн хийх талаар:

Алгаа доош харуулан нуруун дээрээ хэвтээрэй.
Хөлөө 90 градусын өнцгөөр аажмаар өргөж, хэдэн секундын турш шулуун байлга.
Дараа нь хөлөө аажмаар доошлуул.
2-3 багц хий.

6. Супер эмэгтэй

Энэ бол нурууны болон булчингийн булчинг бэхжүүлдэг дунд зэргийн эрчимтэй дасгал юм.

Хэрхэн хийх талаар:

Нүүрээ доош харуулан шалан дээр хэвтээрэй.
Хөлөө сунгаж, хуруугаа урагшаа чиглүүлж, гараа урагшаа өргөнө.
Гар, хөлөө нисч байгаа юм шиг өргөж, позоо 5 секундын турш бариад сулла.
10 давталтын 2 багцыг хий.

7. Хажуугийн банзны ташуу шөрмөс

Энэ дасгал нь таны дотоод болон гадаад ташуу булчинг чиглүүлэхийн тулд бүхэл бүтэн цөмийг ажиллуулдаг.

Хэрхэн хийх талаар:

Хэвтээд тухтай байгаа тал руугаа аажим аажмаар эргэ.
Биеэ түшихийн тулд гараа аажмаар өргөж, нөгөө гараа толгой дээрээ тавиарай.
Хажуугийн банзны энэ байрлалыг барьж, шулуун хөлөө сунгана.
Баруун тохойгоо хэвлий рүүгээ чиглүүлээд буцаж ирээрэй.
Долоо хоногт 3 удаа тал бүр дээр 15 удаа давт.

Дээр дурдсан дасгалуудаас гадна эдгээр хоолны дэглэмийн талаархи зөвлөмжүүд нь зургаан багцтай төгс гэдсийг авахад тусална.

1. Биеийн өөхний хувийг бууруул

Угаалгын тавцангийн гэдэс ходоодонд орохын тулд биеийн өөх тосоо 16-19 хувь байлгах хэрэгтэй. Та шингэн калорийн хэрэглээг бууруулах, эрүүл өөх тосыг их хэмжээгээр идэх, хоол идэх бүрдээ нэг аяга ус уух, кардио дасгал, биеийн тамирын дасгал хийх гэх мэтчилэн биеийн өөхний хувийг бууруулж болно.

2. Өөхгүй уураг дээр ачаалал өгөөрэй

Булчиндаа шаардлагатай тэжээлийг өгөхийн тулд тахианы хөх, мөөг, сэвэг зарам, загас, шош, шар буурцаг гэх мэт туранхай уургийг хэрэглээрэй. Туранхай уураг нь булчинг нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх гайхалтай арга юм.

3. Уураг, нүүрс ус, өөх тосны төгс харьцаа

Зургаан сав баглаа боодол авахын тулд уураг, өөх тос, нүүрс усны төгс харьцаанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Уураг нь туранхай уураг (25% -35%), хоолны эслэг хэлбэрийн нүүрс ус (40% -60%), өөх тос эрүүл өөх (15% -25%) хэлбэртэй байх ёстой.

Энэ нийтлэлийг хуваалцаарай!