Хөөе, чи харж байна HGTV . Удирдлагыг тавиад хусуураа аваарай, учир нь бусад хүмүүсийн хашааны засварыг зурагтаар үзэхээс хамаагүй дээр. Цэцэрлэгжүүлэлт нь алхахаас илүү их калори шатдаг гэдгийг та мэдэх үү? Эсвэл хөрсний үнэр нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг үү? Эсвэл цэцэг тарих нь лам нарын түвшний амралтыг дэмждэг үү? Цэцэрлэгжүүлэлтийн эдгээр болон бусад гайхалтай ашиг тусын талаар уншина уу.
ХОЛБООТОЙ: Таны хашаанд өнгө нэмэх 19 өвлийн ургамал (жилийн хамгийн уйтгартай өдрүүдэд ч гэсэн)
Цэцэрлэгжүүлэлтийн 11 ашиг тус
Цэцэрлэгжүүлэлт нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй цэцэгсээр хашаагаа чимэглэхээс гадна сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд маш их ач тустай байдаг. Цусны даралтыг бууруулж, илчлэг шатаахаас эхлээд сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, Д аминдэмийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хүртэл 20 минутын турш хөрстэй харьцах нь таны эрүүл мэндэд юу нөлөөлж болохыг уншаарай.
1. Цэцэрлэгжүүлэлт нь калори шатаадаг
Хөнгөн цэцэрлэгжүүлэлт, талбайн ажил нь цагт 330 калори шатаадаг. CDC-ийн мэдээлснээр , алхах, гүйх хоёрын хооронд шууд унах. Жошуа Марголис, хувийн дасгалжуулагч үүсгэн байгуулагч Оюун ухаанаас илүү фитнесс Навчийг тармуур, уутлах нь маш сайн байдаг, учир нь та маш их нугалах, мушгих, өргөх, зөөх гэх мэт хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн утаснуудыг их хэмжээгээр ажиллуулдаг. Энэ нь тийм ч гайхмаар зүйл биш байх: Их хэмжээний хогийн ургамлыг цэвэрлэж, газар тариалж байсан хэн бүхэн хөлсөө гаргах нь хичнээн амархан болохыг мэддэг (маргааш нь өвддөг). Цэцэрлэгжүүлэлт нь алхах, гүйхээс ялгаатай нь бүтээлч урлаг юм цэцэрлэгжүүлэгч Дэвид Домони , тиймээс энэ нь биеийн тамирын зааланд хичээллэхээс өөр аргагүй байдлаар өөрсдийгөө илэрхийлэх боломжийг олгодог. HomeAdvisor-аас саяхан хийсэн судалгаа Үүнийг баталж, оролцогчдын бараг дөрөвний гурав нь цэцэрлэгжүүлэлт нь тэдний биеийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлсөн гэж мэдэгджээ. Цаашилбал, таныг гадаа шороо ухаж байхад цус чинь урсаж байгаа тул энэ бүх дасгал нь зүрх судасны үйл ажиллагаанд ч гэсэн нэмэлт ач тустай байх болно (доор илүү дэлгэрэнгүйг үзнэ үү). Ялах, ялах, ялах.
2. Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулдаг
Цэцэрлэгжүүлэлт нь стресс, түгшүүрийг бууруулахтай эртнээс холбоотой байдаг. Хэзээ нэгэн цагт сонсож байсан цэцэрлэгжүүлэлтийн эмчилгээ ? Энэ нь үндсэндээ зөвхөн тариалалт, цэцэрлэгжүүлэлтийн ажлыг сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулахад ашигладаг бөгөөд 19-р зуунаас хойш судалж ирсэн (мөн 1940, 50-аад оны үед цэцэрлэгжүүлэлт нь эмнэлэгт хэвтсэн дайны ахмад дайчдыг нөхөн сэргээхэд ашиглагдаж байсан). дагуу Америкийн цэцэрлэгжүүлэлтийн эмчилгээний нийгэмлэг , Өнөөдөр цэцэрлэгжүүлэлтийн эмчилгээг үр дүнтэй, үр дүнтэй эмчилгээний арга гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ нь нөхөн сэргээх, мэргэжлийн болон олон нийтийн орчинд өргөн хэрэглэгддэг.
Тэгэхээр, энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ? Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл анхаарлын хоёр үндсэн хэлбэр байдгийг нотлох баримтууд байдаг гэж Домони хэлэв. Анхаарал төвлөрүүлэх, ажил дээрээ байх үедээ ашигладаг зүйл, сэтгэл татам байдал нь цэцэрлэгжүүлэлт гэх мэт хоббидоо оролцохдоо ашигладаг. Энэ онолын хувьд хэт их анхаарал төвлөрөх нь стресст хүргэдэг ба сэтгэл татам байдал нь бидний анхаарлыг сэргээж, хэт их дарамтанд орох, эсвэл даван туулах чадваргүй мэт санагдах үед үүсдэг түгшүүртэй мэдрэмжийг арилгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс ажлын хүнд хэцүү өдрийн эсрэг хамгийн сайн эм бол зайрмаг биш, харин цэцэрлэгжүүлэлт юм. Зохих ёсоор тэмдэглэсэн.
3. Мөн нийгэмших чадварыг нэмэгдүүлнэ
Шороон шороо ухах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай бас нэг гайхалтай давуу тал юм: Цэцэрлэгжүүлэлт нь таныг илүү нийтэч болгодог (энэ үед бидний олонх нь энэ асуудалтай тэмцэж байна). Энэ нь HomeAdvisor-ийн судалгаагаар [оролцогчдын талаас илүү хувь нь цэцэрлэгжүүлэлт нь нийгэмшүүлэх чадвараа сайжруулж байгааг мэдэрсэн бөгөөд энэ нь нийгмийн алслагдсан удирдамжийн улмаас ялангуяа хурцадмал болсон байна. Энэ нь цэцэрлэгжүүлэлт хийх нь бусад хүмүүстэй хамт зугаацах хөгжилтэй (мөн COVID-аас аюулгүй) үйл ажиллагаа юмуу эсвэл дээр дурдсан сэтгэл санааг сайжруулдаг ашиг тус нь таныг компани хайж олоход түлхэц болох магадлал өндөртэй холбоотой юу гэдэг нь тодорхойгүй байна. цэвэр ашиг.
4. Хөрс бол байгалийн сэтгэл санааг сэргээгч юм
Баримт: Серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн хялбар арга бол (Таны тархины 'баяр баясгалантай химийн бодис') бол шороонд хэсэг хугацаанд тоглох явдал юм. Үгүй ээ, бид тоглоогүй; а 2007 оны судалгаа онд хэвлэгдсэн Мэдрэл судлал хөрсөнд агуулагддаг M. vaccae бактери нь амьсгалах үед тархин дахь серотонин ялгаруулдаг мэдрэлийн эсийг идэвхжүүлснээр байгалийн антидепрессант болж ажилладаг болохыг харуулж байна. (Үгүй ээ, үр нөлөөг нь авахын тулд та хамар руугаа нааж, хэдэн тонноор нь амьсгалах шаардлагагүй - зүгээр л байгальд алхах эсвэл цэцэрлэгтээ зугаалах нь ийм хариу үйлдэл үзүүлэх болно.)
5. Цэцэрлэгжүүлэлт нь таны витамин D-ийн түвшинг нэмэгдүүлнэ
Та үүнийг илүү мэдэж байсан уу 40 хувь Америкийн насанд хүрэгчид Д аминдэмийн дутагдалтай байдаг уу? Мөн ICYMI— витамин Д үүрэг гүйцэтгэдэг чухал үүрэг ясны өсөлт, ясны эдгэрэлт, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд. Энэ чухал шим тэжээлийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нэг арга зам уу? Долоо хоногт гурван удаа өдөрт хагас цаг орчим цэцэрлэгжүүлэлт хийх нь Д витаминаа эрүүл түвшинд байлгахад хангалттай наранд туслана. Мөн ашиг тус нь арав дахин их байдаг: Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авснаар та ясны сийрэгжилт, хорт хавдар, сэтгэлийн хямрал, булчин сулрах эрсдлийг бууруулна. Өнөөдөр Medical News-ийн найзууд бидэнд хэлж байна . Нарнаас хамгаалах тос түрхэхээ мартуузай.
6. Анхааралтай, одоо байгаа хэвээр байхад тань тусална
Цэцэрлэгжүүлэлтийн талаар энгийн, давтагдах ажил, амар амгалан, нам гүм байдал, хүрээлэн буй орчны үзэсгэлэнтэй сайхан бясалгалын талаар гайхалтай бясалгалын зүйл бий. Дундад зууны үед ч гэсэн лам нарын арчилдаг байсан сүм хийдийн цэцэрлэгүүд нь зөвхөн лам нарын төдийгүй бүх нийтийн оюун санааны амралт болж байв. Үүний тулд HomeAdvisor-ийн мэдээлснээр мянганы настнуудын 42 хувь нь тахлын үеэр цэцэрлэгжүүлэлт хийж эхэлсэн нь туйлын утга учиртай юм. Хүмүүс яг одоо өлсөж байгаа зүйл бол хоол хүнс биш, харин бодит зүйлтэй харилцах явдал гэж Вашингтоны их сургуулийн ахлах багш Женнифер Аткинсон тайлбарлав. NPR-д өгсөн ярилцлагадаа . Цэцэрлэгийн гуру Жо Ламп'л, бүтээгч Жо Gardener , мөн цэцэрлэгжүүлэлт нь Зэн туршлага болж чадна гэдгийг хуваалцаж байна Act Be podcast гэж бод . Би тэнд зэрлэг ургамлаар явж байхдаа шувуудын дууг сонсохыг хүсдэг гэж тэр хэлэв. Би өөр юу ч сонсохыг хүсэхгүй байна. Энэ бол нам гүм цаг, би үүнд дуртай. Энэ бол миний хувьд ариун нандин үе юм. Тиймээс дараагийн удаад шаргал цэцэгсээ услахдаа эх дэлхий, байгаль дэлхий, хамт олонтойгоо хэр холбоотой байгаагаа санаарай. Аа , бид аль хэдийн илүү сайн болсон.
7. Энэ нь таныг эрүүл хооллоход тусална
Бид бүгд хоол хүнсээ хаана, хэрхэн ургуулдагийг мэдэхгүй байна гэж гомдоллодог. Хувиргасан амьд организмаар тарьсан уу? Ямар төрлийн пестицид ашигласан бэ? Өөрийн хувийн цэцэрлэгтэй байх нь эдгээр зовиуртай асуултуудтай тэмцэхэд тусална, учир нь та бүтээгдэхүүнээ хэрхэн яаж харьцахаа сайн мэддэг. Нэмж дурдахад HomeAdvisor-ийн судалгаанд хамрагдсан таван хүн тутмын 3-аас илүү нь цэцэрлэгжүүлэлт нь тэдний хооллох зуршилд эерэгээр нөлөөлж, 57 хувь нь веган эсвэл цагаан хоолонд шилжсэн эсвэл махны хэрэглээгээ өөр аргаар багасгасан болохыг анзаарчээ. Мэдээжийн хэрэг, цэцэрлэгжүүлэлт нь засгийн газраас санал болгосон өдөр тутмын хэрэглээг хангахад тусална. USDA зөвлөж байна Насанд хүрсэн хүн дунджаар 1 & frac12; 2 аяга хүртэл жимс өдөр бүр нэгээс гурван аяга хүнсний ногоо. Гэсэн хэдий ч хамгийн сүүлийн үеийн холбооны Америкчуудад зориулсан хоолны дэглэмийн удирдамж АНУ-ын хүн амын 80 орчим хувь нь энэ шаардлагыг хангадаггүй, харин хүн амын 90 хувь нь хүнсний ногооны хэрэглээгээ сулруулдаг болохыг харуулж байна. Таны дуртай ногооноор дүүрэн үзэсгэлэнтэй, авсаархан цэцэрлэг нь танд болон танай гэр бүлд эдгээр тоог нэмэгдүүлэх болно.
8. Энэ нь таны ой санамжийг сайжруулж чадна
Цэцэрлэгжүүлэлт нь таны гар, хөлийг эрүүл чийрэг болгохоос гадна тархинд тань адилхан нөлөө үзүүлдэг. 2019 онд хийсэн судалгаа Байгаль орчны судалгаа, нийгмийн эрүүл мэндийн олон улсын сэтгүүл Цэцэрлэгжүүлэлт нь 70-82 насны өндөр настай өвчтөнүүдийн ой санамжтай холбоотой тархины мэдрэлийн өсөлтөд тусалдаг болохыг тогтоожээ. Эрдэмтэд цэцэрлэгжүүлэлтийн ажилд оролцох шаардлагатай болсны дараа ой санамжтай холбоотой тархины мэдрэлийн өсөлт мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн болохыг тогтоожээ. цэцэрлэгийн талбайг цэвэрлэх, ухах, бордох, тармуур, тарих/шилжүүлэх, услах зэрэг - өдөрт 20 минут.
9. Цусны даралтыг бууруулж чадна
Цэцэрлэгжүүлэлт нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг багасгахаас гадна зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх магадлалыг бууруулдаг. The АНУ-ын Эрүүл мэнд, хүний үйлчилгээний яам Долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд 30 минут дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөдөг бөгөөд цэцэрлэгжүүлэлт нь өөрийгөө хэт ачаалалгүйгээр зүрхээ шахах хялбар арга юм. Шинжлэх ухааны өдөр тутмын Зарим төрлийн цэцэрлэгжүүлэлт хийдэг 60-аас дээш насны хүмүүс зүрхний шигдээс, цус харвалтаар өвчлөх магадлал 30 хувиар бага байдаг гэж мэдээлж байна. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм: Цэцэрлэгжүүлэлтийн ажилд оролцдог биеийн тамирын дасгал нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг ч улаан махыг хязгаарлаж, жимс, хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, үр тариа, эрүүл өөх тосыг чухалчилдаг Газар дундын тэнгисийн хоолны дэглэм нь таны эрсдлийг эрс багасгадаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар зүрхний өвчин болон бусад архаг эмгэгүүд Майо клиник . Тиймээс зүгээр л тарьж болохгүй лууван - тэднийг бас идэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
10. Цэцэрлэгжүүлэлт нь таны мөнгийг хэмнэдэг
Нэг боодол байцааны үнийг хэт өндөр гэж боддог хүмүүс ганцаараа бид байж болохгүй. Өөрийнхөө цэцэрлэгт хүрээлэнтэй бол та өөрийн бүтээгдэхүүнээ тариалснаар зардлаа хэмнэж, хүнсний дэлгүүрт хийх олон аяллыг багасгаж чадна. Хэдийгээр HomeAdvisor-ийн судалгаагаар оролцогчид цэцэрлэгжүүлэлт хийхэд сар бүр дунджаар 73 доллар зарцуулдаг нь үнэн боловч оролцогчид энэ нь тэдний авч явахад зарцуулсан мөнгөтэй дүйцэхүйц байсан (мөн гэртээ тарьж ургуулсан эрүүл салат нь ногооны ногооны салатаас тийм ч сайхан биш гэж) тослог пицца уу?). Хэрэв та цэцэрлэгжүүлэлт хийхэд хангалттай сайн бол хөршүүддээ зарах эсвэл орон нутгийн жижиг бизнес эрхлэх боломжтой гэдгийг дурдахгүй. Хөдөлмөрийнхөө үр шимийг хүртэх нь ямар вэ.
11. Энэ нь бүтээлч сэтгэлгээг өдөөж, зорилгын мэдрэмжийг өгч чадна
Зохиолчийн түгжрэлээс болж зовж байна уу? Хамгийн сүүлийн үеийн уран зургийн төсөлдөө эдгээр өнгийг хадаж чадахгүй байх шиг байна уу? Бид бүгд тэнд байсан бөгөөд цэцэрлэгт ажилласнаар бүтээлч байдлын бүх уналт, урсгалыг нээж чадна. Өмнө дурьдсанчлан, цэцэрлэгжүүлэлт нь таныг тайвшруулж, анхаарал болгоомжтой байхад тусалдаг. Хогийн ургамлыг тайрах эсвэл зүгээр л ургамлаа хураах гэх мэт цэцэрлэгжүүлэлтийн нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг тайвшруулж, урлагийн төслийг хэрэгжүүлэхээс илүүтэйгээр урсахад тусална. Гэхдээ хэрэв та үнэхээр зураач биш бол өөрөөсөө өөр зүйлд санаа тавихын сэтгэл зүйн ашиг тусыг хүртэх боломжтой. Хүмүүс зорилготой бол илүү аз жаргалтай байдаг. Тэд үнэ цэнэтэй юм шиг санагддаг, гэж Ребека Дон тайлбарлав , Айовагийн их сургуулийн зан үйл-эрүүл мэндийн ахлах зөвлөх. Ургамал бол үүнийг бага хэмжээгээр хийх арга зам гэж би боддог. [Энэ нь хүүхэдтэй болох эсвэл зорилгодоо төвлөрсөн ажил мэргэжилтэй адил цар хүрээ биш, гэхдээ энэ нь танд 'Өө, би үүнийг хийсэн' гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг гайхалтай зүйл юм. Үүний дотор хүүхэдтэй хүмүүсийн 79 хувь нь цэцэрлэгжүүлэлт хийх нь тэжээвэр амьтан эсвэл хүүхэд асрахтай адил асрах, халамжлах үйлдэл гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг.
Хэт их цэцэрлэгжүүлэлтийн эрсдэл юу вэ?
Аливаа биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил дунд зэрэг нь гол зүйл юм. Халуун наранд удаан хоног наранд түлэгдэх аюултай тул түрхэж, дахин түрхэж байгаарай. нарнаас хамгаалах тос шаардлагатай бол.
Та мөн ургамалдаа хэрэглэдэг химийн бодисоо сонгохдоо маш болгоомжтой байхыг хүсч байна. байхад Environment & Human Health, Inc. Байгаль орчныг хамгаалах агентлаг зүлгэн дээрх арчилгааны зориулалтаар 200 гаруй төрлийн пестицид хэрэглэхийг зөвшөөрсөн гэж хэлж байгаа бөгөөд эдгээр нь ихэвчлэн бусад хүчтэй химийн бодисуудтай холилдож, сөрөг нөлөө үзүүлдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Таныг гэрийн цэцэрлэгт хамгийн аюулгүй пестицид рүү хөтөлж чадах цэцэрлэгжүүлэлтийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх нь хамгийн сайн сонголт юм.
Энэ бүхнийг цэгцэлсний дараа хөрсөнд учирч болзошгүй эрсдлийг тооцох хэрэгтэй. Татрангийн нян хөрсөнд амьдарч, бага зэргийн зүсэлт, хусах замаар таны эрхтэн рүү нэвтэрч болзошгүй тул татрангийн вакцины талаар мэдээлэлтэй байгаа эсэхээ шалгаарай. Мөн хачиг гэх мэт өвчин тээгч хорхойнууд Лаймын өвчин гэх мэт өвчнийг тараах чадвартай тул болгоомжтой байгаарай. Гэртээ байгалийн бяцхан золбинуудыг оруулахгүйн тулд зузаан, хамгаалалтын бээлий өмсөж, өмдөө оймсдоо хийж, малгай өмсөөрэй.
Цэцэрлэгжүүлэлтийн талаар илүү үр дүнтэй болгох 4 зөвлөмж
- Гэрлийг дага . Нар таны хашаанд хэрхэн эргэлдэж байгааг мэдэх нь эрүүл цэцэрлэгийг хөгжүүлэхэд чухал ач холбогдолтой. Ихэнх идэж болох ургамлууд дор хаяж зургаан цаг нарны гэрэл шаарддаг тул ямар ч асуудалгүй халуун ногоотой газар тарь.
- Ус чийгшүүлэх нь чухал. Та мөн ойрын усны эх үүсвэрийн ойролцоо цэцэрлэгээ тарьсан эсэхээ шалгаарай, ингэснээр танд маш их хэрэгцээтэй H2O ургамлаа авчрах нь танд төвөг учруулахгүй. Цэцэрлэгээ хоолойг амархан авчрах газар байрлуул.
- Хөрсөө ухаалгаар сонго. Хэрэв таны ургамлууд өөрт тохирохгүй хөрсөнд үндэслэсэн бол та цэцэрлэгтээ хичнээн их анхаарал тавих нь хамаагүй. Та ямар төрлийн ургамал ургуулахыг хүссэн бүх асуултаа цэцэрлэгжүүлэлтийн мэргэжилтэнээс асуувал тэд таныг зөв чиглэлд хөтлөх болно.
- Хэзээ тарихаа мэддэг. Ургамлаа эрт тарьж, эрт үхэхээс илүү муу зүйл байхгүй, учир нь тэд ургахад хэтэрхий хүйтэн хэвээр байна. Танай нутаг дэвсгэрийн хүйтэн жавартай хуваарийг мэдэж, бүтээгдэхүүнээ амьд үлдэхэд илүү сайн түлхэц өгөөрэй. Ингэснээр та хаврын улиралд яг цагт нь тарьж, намрын хяруу орж, бүх зүйлийг устгахаас өмнө ургацаа хурааж чадна.
ХОЛБООТОЙ: ОРОН СУУЦНЫ ЦЭЦЭРЛЭГЧИЛГЭЭ: ТИЙМ, ЭНЭ ЗҮЙЛ, ТИЙМЭЭ, ТА ИНГЭЖ БОЛНО
