БУЛЧИНГИЙН ӨВДӨЛТИЙГ ЭМЧЛЭХ 11 ҮР ДҮНТЭЙ ИОГ НЬ PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2018 оны 12-р сарын 21-ний өдөр

Бидний хэн нь ч булчингийн өвдөлт, эд эсийн өвчнийг мэддэггүй. Өвдөлт нь аливаа ганц үйлдлийн оргил цэг биш харин орчин үеийн амьдралын хэв маяг, дадал зуршлын үр дүн юм. Стресс ихтэй хуваарь, ажлын цаг нь таны булчинд маш их хурцадмал байдал үүсгэдэг тул нуруу, хөл, хүзүү гэх мэт өвдөлт үүсгэдэг.

Бидний ихэнх нь булчингийн өвдөлтийг үл тоомсорлож, өдөр тутмын ажлаа үргэлжлүүлэн хийдэг. Гэхдээ булчингийн ачаалал, таагүй байдлыг үл тоомсорлох нь хөдөлгөөн хязгаарлагдах, хөших зэрэг ирээдүйн таагүй байдалд хүргэж болзошгүй юм.

Булчингийн өвдөлтөөс ангижрах хамгийн үр дүнтэй, тайван арга бол йог юм! Тийм ээ, энэ бол үүнээс ангижрах эцсийн хариулт юм ^[1] тэвчихгүй өвдөлт өдөр бүр таныг зовоодог. Иогийн дасгал нь булчингаа сунгаж, тайвшруулдаг тул булчингийн өвдөлтийг намдаахад туслах болно. Сунгах зөв аргаар цул булчингаа уян хатан болгож бэхжүүлэх нь нуруу, хөл, хүзүүний булчингийн өвдөлтийг анагаах үйлчилгээтэй.

Йогийн поз дасгал хийх нь таныг зөвхөн ангижруулж чадахгүй ^[хоёр] Өвдөлт ихтэй, үрэвсэлтэй булчингууд нь тархины цусан хангамжийг сайжруулж, сэтгэлийн амар амгаланг бий болгодог гэж Бангалор хотын хамгийн алдартай Аюрведа эмч нарын нэг, доктор Шарад Кулкарни нотолж байна. Тиймээс, булчингийн өвдөлтөөс ангижрахад туслах гайхалтай, үр дүнтэй йогийн зургуудын талаар үргэлжлүүлэн уншаарай.

Булчингийн өвдөлтийн нийтлэг шалтгаанууд

Шөрмөс, шөрмөс, мэдрэл, үе мөчний хэт их суналт ба таталт нь мөр, хүзүү, хэвлийн хажуу, хөл гэх мэт өвдөлт үүсгэдэг. Булчингийн өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаан нь

шингэн алдалт
зарим эмийг хэрэглэх
булчин өвдөх
электролитийн тэнцвэргүй байдал
цаг уурын таагүй байдал
хэт их дасгал хийх.

Булчингийн өвдөлтийг арилгахын тулд йог үүсгэдэг

1. Тадасана эсвэл далдуу модны поз

Булчингууд, ялангуяа хөлийн хуруунуудаас хуруунууд хүртэл сунгаснаар энэхүү йогийн байрлал нь таны мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг. Босоо асанаа хэвтэж байхдаа ч хийж болох бөгөөд энэ нь сурья намаскар дахь анхны бөгөөд төгсгөлийн асана юм. Тадасана нь таны бүх биеийн мэдрэлийг хөгжүүлж, идэвхжүүлж, нурууны өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг. Тогтмол дасгал хийснээр өвдөг, гуя, хэвлий, шагай, өгзөг бэхжиж, sciatica-д тайвшрал өгдөг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

Хөлийнхөө хооронд бага зэрэг завсар зайтайгаар газар дээр шулуун зогс.
Гүнзгий амьсгаа авахдаа хоёр гараа өргөнө.
Гараа дээшээ чиглүүлж, хуруугаа хооронд нь холбоно уу.
Одоо өсгийгөө дээшлүүлээд хөлийнхөө хуруун дээр бай.
10 минутын турш байрлалаа хадгалахыг хичээ, биеэ бүү дайлаарай.
Удаан, гүнзгий амьсгалыг хадгалах хэрэгтэй.
Амьсгалаа гарган анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй (гүнзгий амьсгалах).

Анхааруулга : Асанаг хэтрүүлж болохгүй. Толгой өвдөх, нойргүйдэх, цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс йогийн багштай зөвлөлдөж зөвлөгөө авах боломжтой.

2. Парсваконасана буюу хажуугийн өнцгийн байрлал

Энэ байрлал нь булчингаа сунгахад тусалдаг бөгөөд нурууны өвчнөөр шаналж буй хүмүүст нэн тустай байдаг. Парсваконасана хийх нь нуруу, хөл, гуяны булчинг сунгаж, ясны сийрэгжилтийг анагаах үйлчилгээтэй гэдэг. Булчингийн таталтыг бий болгосноор асана нь аман мөгөөрсөн жийргэвчийн тэжээлийг өгдөг. Энэ нь хэвлийн булчинг сулруулж сарын тэмдгийн таагүй байдлыг арилгахад тусалдаг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

Тадасана хэлбэрээс эхэл.
Цээжээ өргөж, мөрөө унагаж, хүзүүгээ шулуун байлга.
Амьсгалаа аваад баруун хөлөө зүүнээс 4 инч орчим аваарай, ингэснээр хоёр хөл нь хоорондоо параллель байна.
Биеэ эргүүлэлгүйгээр ерэн градусаар баруун хөлөө баруун тийш эргүүл.
Гуяаа газартай зэрэгцүүлэн баруун өвдөгөө бөхийлгө.
Амьсгалаа гаргаад, баруун гараа нугалаад, баруун хөл дээрээ хүр.
Зүүн гараа дээшээ ав, ингэснээр бицис зүүн чихэндээ хүрнэ.
Гараа шулуун, зүүн гараа дээшээ чиглүүл.
20-30 секундын турш хэвийн амьсгалаар байрлалаа хадгал.
Зүүн гараа гуяны зүүн гуянд хүргэн буцааж авчран анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй.
Амьсгалаа аваад баруун гараа буцааж авчран шулуун зогс.
Амьсгалаа гаргаж, хөлөө хамтдаа зохио.

Анхааруулга : Хэрэв та нойргүйдэл эсвэл цусны даралт ихсэх өвчнөөр шаналж байвал асанаас зайлсхий. Умайн хүзүү эсвэл хүзүүнд асуудал гарсан тохиолдолд толгойгоо эргүүлэхийн оронд шулуун хар - хүзүүгээ сунгана.

3. Бадха конасана буюу гуталчин поз

Энэхүү асана нь нурууны эрүүл байдлыг хангаж, булчин сулрахад тусалдаг. Баддха конасана нь булчингийн уян хатан чанарыг сайжруулж булчингийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Энэ нь хөдөлгөөний бус асуудал болон булчингийн цочролыг эмчилдэг. Асана нь гуя, өвдөг, цавины дотоод хэсгийг сунгахад тусалдаг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

Шулуун нуруугаараа шалан дээр суу.
Өвдөгнөөсөө бөхийж, хөлөө ойртуулаарай.
Хөлөө хавсарч, ул нь уланд хүрнэ.
Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа гуя, өвдөгнийхөө доор шалан дээр дар. Үүнийг гуяныхаа тохой буюу өвдөг дээрээ тулж хий.
Амьсгалаа хэвийн байлгаж, аажмаар дэлсэх хөдөлгөөнөөр гуяаа дээш доош доошлуул.
Позыг 1-5 минутын турш барь.
Хөлөө сунган анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй.

Анхааруулга : Өвдөгний үений гэмтэл авсан хүмүүс энэ асанагаас зайлсхийх хэрэгтэй.

4. Макарасана буюу матрын байрлал

Эхлэгчдийн дүр төрх гэж үздэг тул энэ нь биеийн булчинг сулруулж аливаа өвдөлт, таагүй байдлаас ангижрахад тусалдаг. Макарасана хийх нь умайн хүзүүний нурууг тайвшруулж, спондилит өвчтэй хүмүүст сайн нөлөөтэй. Булчингаа тайвшруулснаар макарасана нуруу, өвдөгний өвчин, ялангуяа нугасны бүх өвчинд тусалдаг. Макарасана нь дасгалын дараах булчингийн өвдөлтөд маш их тустай байдаг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

Дэвсгэр дээрээ гэдсэн дээрээ хэвтэж хэвтээрэй.
Толгой, мөрөө өргө.
Гараа нугалж, тохойгоо чиглүүлэн урд талд нь тавь.
Эрүүгээ алган дээрээ барьж, тохойгоо ойртуул, ингэснээр даралт нь адил тэгш хуваарилагдана.
Нүдээ аньж, амьсгалаа тогтвортой байлгаж, амьсгалаа аваад гаргаарай.
Үүнийг 10-15 минутын турш хий.
Хөлөө нийлүүлж, эрүүгээ алган дээрээс өргөөд анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй.

Анхааруулга : Нуруу, өвдөгний хүнд гэмтэл авсан бол энэ асанаас зайлсхий.

5. Ястикасана буюу саваа поз

Энэхүү асана нь хөлдсөн мөр эсвэл биеийн чангарсан булчингаас салахад тусалдаг. Ястикасана нь булчингийн стресс, хурцадмал байдлыг арилгах замаар таны биеийг бэхжүүлдэг. Энэ нь дээд ба доод мөч, нуруу нугасыг сунгадаг тул үе мөчний өвдөлтийг намдаадаг. Асана дасгал хийснээр та биеийн булчин, ялангуяа аарцаг, хэвлийг тайвшруулж чадна.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

Дэвсгэр дээр хэвтэж хэвт.
Гүнзгий амьсгалахдаа гараа толгойноос дээш хөдөлгөж, хөлнийхөө хажуугаар сунгана.
Хөл, гарны хоорондох хамгийн бага зөрүүг хадгал.
Байнгын амьсгалыг хадгалж 20-25 минутын турш байрлалаа хадгал.
Урт, гүнзгий амьсгаа аван анхны байрлал дээрээ ирээд гараа хажуу тийш нь эргүүлээрэй.
3-5 удаа давтана.

Анхааруулга : Цусны даралт ихсэх, кифоз, нурууны архаг өвчин, зүрхний өвчтэй хүмүүс энэ байр суурийг баримтлах ёсгүй.

6. Мацясана эсвэл загасны поз

Энэ нь хүзүү ба мөрний хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг. Өдөр тутмын стресс, сэтгэлийн түгшүүрийн ихэнх нь мөрөн, хүзүүндээ хуримтлагдаж, өвдөлтийн төв болдог тул матясана дасгал хийх нь өвдөлтөөс ангижрахад тустай. Энэ нь доод нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

Та шалан дээр шалан дээр газар дээр хэвтэж, тааз руу харан хэвт.
Баруун хөлөө нугалаад дараа нь баруун хөлөө зүүн ташаан дээрээ тавь.
Яг үүнтэй адил зүүн хөлөө нугалаад баруун гуяандаа байлга.
Тохойгоо ашиглан нуруугаа өргөж, нуман хаалга хий.
Титэмээ газар дээр тавиад хөлийнхөө хурууг гараараа барь.
Амьсгалыг хэвийн байлгаж, байрлалыг 5-6 минутын турш барь.
Эхлээд амьсгаагаа гаргаж, толгойгоо өргөж, нуруугаа шалан дээр унага.
Хөлийг нь тайлаад тайвшир.

Анхааруулга : Цусны даралт ихсэх, нойргүйдэх, мигрень өвчтэй эсвэл нурууны хүнд гэмтэл авсан хүмүүст поз дасгал хийхээс татгалзахыг зөвлөж байна.

7. Адхо муха савасана буюу доош харсан нохойн поз

Энэхүү асана дасгал хийснээр булчингаа сунгаж булчингийн өвдөлтийг намдаах болно. Энэ нь хөлний арын булчингуудыг сунгаж, улмаар чангаралтыг сулруулна. Адхо муха савасана нь sciatic мэдрэл дээрх даралтын концентрацийг бууруулахад тусалдаг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

Ширээний поз гэж нэрлэгддэг дөрвөн мөч дээрээ бос.
Өвдөг, тохойгоо гаргаж, шулуун тэнийлгэж байхдаа ташагаа зөөлөн өргө.
Гар нь мөрөндөө, хөл нь ташаанд нийцсэн байх ёстой.
Хөлийн хурууг гадагш чиглүүлэх хэрэгтэй.
Гараа газар руу бага зэрэг дарж, дараа нь хүзүүгээ сунгана.
Харцаараа хүйсээ чиглүүлээд хэдэн секундын турш тэр байрандаа бай.
Өвдөгнөөсөө бөхийж, ширээний байрлал руу буцаж анхны байрлалдаа ирээрэй.

Анхааруулга : Хэрэв та цусны даралт ихсэх, carpal tunnel синдром эсвэл мөрөө мулталсан бол adho mukha savasana-аас зайлсхий.

8. Баласана буюу хүүхдийн поз

Ургийн байрлалтай төстэй энэхүү асана нь гуя болон нурууны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Баласана нь нуруугаа сунгаж, дасгал хийсний дараах булчингийн өвдөлтийг эмчлэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Мөн байрлал нь хүзүүний өвдөлтийг намдаахад тустай.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

Газар дээр нь өсгий дээрээ сууж, өвдөгөө хоорондоо эсвэл тусдаа байлга.
Магнайгаа буулгаснаар урагш бөхийж, амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр хүрнэ.
Алгаа дээшээ харуулан биеийнхээ хажууд байлга.
Цээжин дээрээ ташаагаа зөөлөн дараад 1 минут барь.
Амьсгалаа аваад хийж байх үедээ хүйсээ нуруундаа тат.
Амьсгалаа гаргаж, ингэх зуураа бүх биеэ зөөлрүүл.
Үүнийг 4-12 удаа хий.
Алгаа мөрөн доогуур тавиад биеэ эргээд сууж буй байрлалдаа дээшлүүлээд амьсгалаа аваарай.

Анхааруулга : Жирэмсэн үед баласанаас зайлсхийх, мөн өвдөгний гэмтэл авч байгаа бол.

9. Бхуангасана буюу кобра поз

Энэ нь булчин, мөр, булчингийн булчингийн өвдөлтийг намдаахад нэн тустай. Кобра поз нь хатуу шарх эсвэл хөшүүн мөр, нуруу, хүзүүний дээд хэсгийг сунгахад тусалдаг. Энэ нь нурууны уян хатан чанарыг сайжруулахад тусалдаг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

Ходоодоо хэвтүүлээд духаа шалан дээр тавиад хөлөө хавсаргаарай.
Хөлийнхөө дээд хэсгийг ашиглан шалыг дар.
Гараа мөрний доор байрлуулж, тохойгоо биед ойрхон байлга.
Мөрөө доош, доошоо чиглүүлж байрлалыг хадгал.
Хөлөө газар тулж нуруугаа тогтворжуул.
Амьсгал аваад цээж, толгойгоо шалан дээрээс дээш өргө.
Мөрөө тайван байлгаж, нурууны булчингуудыг ажиллуул.
Амьсгалаа гаргаад газар доошоо буулга.
Гарынхаа тусламжтайгаар өөрийгөө өргөж анхны байрлалдаа ирээрэй.

Анхааруулга : Хэрэв та гипертиреоз, ивэрхий, пепсины шарх, гэдэсний сүрьеэ өвчнөөр шаналж байвал дадал зуршлаас зайлсхий.

10. Шавасана буюу цогцосны зураг

Булчингийн өвдөлтийг намдаахад хамгийн их ашиг тустай асана бол энэ байрлалд дасгал хийснээр биеийн булчин сулрах болно. Шавасана нь орчин үеийн ертөнцийн завгүй амьдралын хэв маяг, оффисын амьдралын улмаас үүссэн булчингийн өвдөлтөөс ангижрахад тустай. Поз нь шалан дээр хэвтэж, амьсгалаа тогтвортой байлгаснаар бие махбодь, булчингаа тайвшруулж, аливаа өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

Хэвтэр эсвэл дэвсгэр ашиглан хэвтээрэй.
Дэвсгэрийн голд хэвтээд хэвтээрэй.
Нуруугаа шулуун, мөрөөрөө хажуу тийш нь байлга.
Гараа өргөн, хуруугаа тайвшруулж, алгаа дээш харуул.
Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлээд нүүрээ тайвшруул.
Энэ байрлалд 15-30 минутын турш бай.

11. Setu bandha sarvangasana буюу тулгуур гүүрний поз

Энэхүү асана нь цээж, хүзүү, нурууны булчингаа сунгаснаар төвлөрсөн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Энэ нь маш их ашигтай байдаг үе мөчний өвдөлтийг намдаах . Сету бандха сарвангасана нь таны бүх эрхтнийг хамардаг бөгөөд нүүрний булчинг сулруулахад ашигладаг.

Үүнийг хэрхэн хийх вэ:

Нуруун дээрээ хэвтээд хэвтээрэй.
Өвдөгнөөсөө бөхийж, хөлөө шалан дээр тусад нь байлга.
Таны шагай, өвдөг шулуун шугаманд байх ёстой.
Алгаа доошоо чиглүүлж, гараа хажуу тийш нь байлга.
Амьсгалаа аваад үүнийг хийхдээ нуруугаа шалан дээрээс дээш дээш өргө.
Мөрөө өнхрүүлэн эрүүгээ цээжиндээ хүргэнэ.
Таны жинг хөл, мөр, гараараа дэмжиж байх ёстой.
Хуруугаа хооронд нь холбож, гараа газар руу түлхэж, их биеээ өргө.
Энэ позыг 1 минут барь, удаан, гүнзгий амьсгалыг хадгал.
Амьсгалаа аваад шалан дээр хэвтээд анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй.

Анхааруулга : Хүзүүний гэмтэл, нурууны өвчнөөр шаналж буй хүмүүс үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жирэмсэн үед зайлсхийх хэрэгтэй.

Иогийн эрүүл мэндэд үзүүлэх 20 гайхалтай ашиг тус

* Др. Шарад Кулкарни бол Бангалор дахь хамгийн алдартай Аюурведийн эмч нарын нэг юм. Тэрээр Энэтхэг даяар эрүүл мэндийн салбарт нөлөө бүхий илтгэгч байсан. Тэрээр 2018 оны 11-р сард RULA Awards-аас 'ШИЛДЭГ ЗАЛУУ СУДЛАГЧ АЮРВЕДА МЭСЛЭГ' -ээр шагнагджээ. Доктор Кулкарни бол Лондон дахь Аюурведад илтгэл тавихаар уригдсан хамгийн залуу Аюурведийн эмч нарын нэг юм.

Нийтлэлийн лавлагаа үзэх

[1]Крамер, Х., Лауч, Р., Хохманн, С., Людке, Р., Халлер, Х., Михалсен, А., ... & Добос, Г. (2013). Хүзүүний архаг өвдөлтийн үед йог болон гэрийн дасгалуудыг харьцуулсан санамсаргүй хяналттай туршилт. Өвдөлтийн клиник сэтгүүл, 29 (3), 216-223.
[хоёр]Шерман, К.Ж., Черкин, Д.С., Эрро, Ж., Миглиоретти, Д.Л, & Дэйо, Р.А (2005). Нурууны архаг өвдөлтийг арилгах йог, дасгал хөдөлгөөн, өөрийгөө эмчлэх номыг харьцуулах нь: санамсаргүй, хяналттай туршилт. Дотоод өвчний жилийн тэмдэглэл, 143 (12), 849-856.