ҮЕ МӨЧНИЙ ӨВДӨЛТИЙГ НАМДААХ 6 ИОГИЙН АСАНА ЭНД БАЙНА - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

7 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness lekhaka-Bindu Vinodh By Бинду Винодх 2018 оны 6-р сарын 21-ний өдөр

Хамтарсан, өвдөгний үений өвдөлт намдаах йог | Хамтарсан үе хэзээ ч өвдөхгүй тул өнөөдрөөс энэхүү йогоо эхлүүлээрэй. Болдский

Йог нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Мигренийг эмчлэх, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахаас эхлээд сэтгэлийн хямралыг арилгах, бэлгийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Одоо сонирхолтой сонсогдохгүй байна уу?

Хэрэв та энгийн ажлуудыг хийж байхдаа үе мөчний байнгын өвдөлт, ядаргаа өвчтэй хүмүүсийн дунд байгаа эсвэл өвдөлт намдаах зорилгоор өвдөлт намдаах эм байнга хэрэглэдэг бол тусламж авахын тулд иог гэх мэт цогц аргад хандах хэрэгтэй болов уу.

Үений өвдөлтийг юу үүсгэдэг вэ?

Хөгшрөх тусам үе мөч өвдөх магадлал нэмэгддэг. Ясны сул бүтэц, биед шаардлагатай тэжээлийн дутагдал, биеийн тамирын дасгал хангалтгүй гэх мэт нь өвдөлтийг улам даамжруулдаг. Артрит бол үе мөчний өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаан юм.

Заримдаа өвдөлт нь үе мөчний зөөлөвч үрэвсэл, халдварт өвчин, гэмтэл, тулай, чонон ярын үрэвсэл, үе мөчний хэт ачаалал, фибромиалги, ясны халдвар, ясны сийрэгжилт гэх мэт өвчний улмаас үүсдэг. .

Үе мөчний өвдөлтийг намдаахад йог ямар ач тустай вэ?

Хэдийгээр эм уух нь өвдөлтийг намдаадаг боловч хэсэг хугацааны дараа өвдөлт дахин давтагдах магадлал өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч йог бол өвдөлтийг бүрэн арилгахад туслах цаг хугацааны туршилтын арга юм. Энэ нь таны биеийг toning хийхээс гадна таны сэтгэлийг тайвшруулж, өвдөлтийг илүү сайн даван туулахад тусалдаг.

Иогоор тогтмол хичээллэх нь өвдөлт, стрессийг багасгахаас гадна үений уян хатан байдал, үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Иог нь үрэвслийг бууруулдаг. Чухамдаа судалгаанаас харахад йогийн дасгал хийдэг хүмүүсийн цусан дахь үрэвсэл үүсгэдэг уургийн хэмжээ бага байдаг.

Үе мөчний өвдөлт намдаах иогийн байрлал

Үе мөчний өвдөлтийг намдаахад тустай иогийн зургаан байрлалыг танилцуулж байна. Үе мөчдөө туслахаас гадна тэдгээрийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Триконасана (гурвалжин хэлбэр)
Виерасана (Баатрын поз)
Үхрийн нүүрний хэлбэр
Врикшасана (Модны зураг)
Bridge Pose

1. Триконасана (гурвалжин хэлбэр)

Ашиг тус:

• Хүзүү, мөрний өвдөлтийг намдаадаг.

• Хатуу үеийг арилгана.

• Хөл, өвдөг, шагай, цээжийг бэхжүүлдэг.

• Хоол боловсруулах, бодисын солилцоог сайжруулна.

• Стресс, сэтгэлийн түгшүүрийг багасгаж, тайван байдлыг сайжруулна.

• Хүчиллэг байдал, ходоодтой холбоотой өвчнийг дарахад тусалдаг.

Хэрхэн хийх талаар:

• Нэг хөлөө гадагш чиглүүлж, хөлийнхөө хажуу тийш чиглүүлж, нөгөө хөлөө бага зэрэг дотогш эргүүлээд шулуун зогс.

• Одоо гараа хажуу тийш сунгана.

• Гуяныхаа хажуугаар тонгойж, нэг гараа гадагшаа эргэж буй хөл рүү доошлуулаад, нөгөө гараа дээшээ дээш өргө.

• Бөхийхдөө амьсгаа ав. Гараа шагай эсвэл өвдөг дээрээ тавь.

• Амьсгалаа зөөлөн гаргаж, биеэ тайвшруулаарай. Таны ташааг шулуун байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Таван амьсгалыг тоолохын тулд энэ байрлалыг барь.

• Амьсгалаа гаргаад байрлалдаа эргэж ирээрэй.

• Нөгөө талаар давт.

Зөвлөгөө: Энэ зургийг хийхдээ хэт их ачаалал өгөх хэрэггүй. Мөн цусны даралт ихсэх, буурах, толгой өвдөх, гүйлгэх, хүзүү, нуруу гэмтсэн тохиолдолд энэ байдлаас зайлсхий.

2. Веерасана (Баатрын поз)

Ашиг тус:

• Булчин, гуя, хонго, гараа аялгуу болгоно.

• Үе мөчний үрэвслийг арилгах гайхалтай арга, үе мөчний эргэн тойронд цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, үе мөчийг бэхжүүлдэг.

• Үений эргэлтийг сайжруулж уян хатан болгоно.

• Цээжний булчинг чангалж, уушгины багтаамжийг сайжруулна.

Хэрхэн хийх талаар

• Иогийн дэвсгэр дээр суугаад нуруугаа шулуун байлгаж хөлөө гадагш сунгана.

• Зүүн хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлийнхөө хурууг зүүн өгзгөнийхөө доор байрлуул.

• Баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалаад, тэр хөлийнхөө хурууг зүүн хөлний гуяны дээр тавь.

• Гараа урдаа сунгаж, толгой дээрээ өргөн, тохой, алганыхаа үеийг нугална.

• Тэднийг хамт буулган, бугуйгаа толгой дээрээ тавиарай.

3. Үхрийн нүүрний хэлбэр

Ашиг тус:

• Тохой, мөр, хуруу, хүзүү, нуруу, ташааны үеүүдэд үр дүнтэй.

• Өвдөг, шагайны цусны эргэлтийг сайжруулна.

• Булчин ба мэдрэлийг чангалж, илүү хүчтэй болгодог.

• Энэ нь хөшүүн байдлыг багасгаж, үе мөчийг тослох үйлчилгээтэй.

• Зүрх, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулна.

Хэрхэн хийх талаар

• Өвдөгнөө бөхийлгөж дэвсгэр дээр тавиад биеийн дээд хэсэг босч, өвдөг нь таны жинд дааж байх ёстой. Хөлийнхөө хурууг газар зааж байлга.

• Баруун гараа аваад тохойгоороо бөхийж, арынхаа ард тавь.

• Зүүн гараа толгой дээрээ ав, тохойноосоо дээш чихнийхээ дээд хэсэгт нугална.

• Зүүн гараа хүзүүндээ тавиад баруун гараа баруун гараараа бариарай.

• Энэ асана хийж байхдаа хэвийн амьсгал.

• Сууж байхдаа асанаас гараад гараа хэвийн байдалд нь оруул.

Зөвлөгөө: Хэрэв та үе мөчний хүнд хэлбэрийн өвчнөөр өвдвөл энэ асанаг Падмасана поз дээр сууж гүйцэтгэж болно.

4. Врикшасана (Модны зураг)

Ашиг тус:

• Шагай, өвдөг, хип, үе мөч, мөр, тохой, гар, хуруугаа аялгуу болгоно.

• Нөлөөлөлд өртсөн үе мөчний эргэн тойронд цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, өвдөлтийг бууруулдаг.

• Ходоод, хэвлийн булчингуудыг тонусжуулна.

• Оюун санааг тайвшруулж, анхаарлыг сайжруулдаг.

Хэрхэн хийх талаар

• Хөлөө нийлүүлэн зогсож бай.

• Жингээ нэг хөл дээрээ тавиад, нөгөө хөлөө эсрэг талын өвдөг рүүгээ хөлөө дотогш харуулан дээшлүүл. Хөлийг татахын тулд та шагайгаа барьж болно.

• Таны хөлийн өсгийг нөгөө хөлний дотоод гуяны хэсэгт байрлуулж, аарцагны ойролцоо байрлуулж болно.

• Та хуруугаа тааз руу чиглүүлэн гараа толгой дээрээ зөөлөн өргө.

• Тогтмол амьсгалж, тэнцвэрээ хадгалахыг хичээ.

Зөвлөгөө: Хэрэв та өвдгөө гэмтээсэн бол энэ асана хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

5. Bridge Pose

Ашиг тус:

• Нуруу, ташаанд туслах болно.

• Өвдөлт, хөшүүн байдал, таагүй байдлыг арилгана.

• Хүзүү, гар, алган дээрх эмгэгийг арилгана.

• Цусны даралтыг хянаж, оюун санааг тайвшруулж, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, амьсгалыг хөнгөвчилдөг. асуудлууд.

Хэрхэн хийх талаар:

• Йогийн дэвсгэр дээр шалан дээр хөлөө хавтгай хэвтүүл.

• Амьсгалаа гаргаж, хүзүү, толгойгоо дэвсгэр дээр хавтгай тавиад биеийнхээ бусад хэсгийг агаарт чиглүүл.

• Нэмэлт дэмжлэг авахын тулд гараа ашиглаарай.

Зөвлөгөө: Хэт их ачаалал өгч, өөрийгөө гэмтээхгүй байх. Хэрэв та хүзүү, нуруугаа гэмтээсэн бол энэ дүрээс зайлсхий.

Урьдчилан сэргийлэх:

1. Бие махбодийн хязгаарлагдмал байдлыг ойлгож, өөрийнхөө хийж чадах бүх зүйлийг л хий. Өвдөлт хүндэрсэн тохиолдолд дасгалаа цуцалж, дасгалаа үргэлжлүүлэхийн өмнө эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

2. Иогийн бүх байрлалыг зөвхөн бэлтгэгдсэн мэргэжлийн эмчийн хяналтан дор хийх ёстой.