ӨЛСГӨЛӨНГӨӨ НАМДААХЫН ТУЛД ЭРҮҮЛ ЭНЭТХЭГИЙН 11 ХӨНГӨН ЗУУШ

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 оны 2-р сарын 12-ны өдөр

Та оффис дээр байгаа бөгөөд төсөл дээр удаан хугацаагаар ажиллаж байна.Таны идэж байсан зуушны аяганд гараа сунгах нь зүйн хэрэг юм. Зөв эрүүл зууш сонгох нь таны хүслийг хангаж, шим тэжээлийг өгөх болно.

Элсэн чихэр, өөх тос ихтэй агуулаагүй эрүүл зууш нь таны өлсгөлөнг намжаахаас гадна эрүүл мэндээ сайжруулах болно. Амтат, эрүүл хоол хүнс - Зуушны тухайд өөр хүнээс юу асуух хэрэгтэйг хэлмээр байна.

Энэтхэгийн эрүүл мэндэд тустай хамгийн сайн зуушыг үзээрэй. Санаа зовох хэрэггүй, учир нь тэд 'эрүүл' байвал тэд зөөлөн, амтгүй гэсэн үг биш юм. Өлсгөлөнгөө хамгийн эрүүл аргаар хангахын тулд эдгээрийг идээрэй.

1. Шарсан Чана

Шарж чанаа бол Энэтхэгийн хамгийн түгээмэл зууш юм. 1 аяга хуурай шатаасан чанад 12.5 грамм эслэг агуулагддаг тул дүүргэгч зууш болно [1] . Мөн гликемийн индекс ба илчлэг багатай байдаг. Та энэ зуушийг өдөрт нэгээс хоёр удаа идэж болно.

2. Маалинга үртэй шарж хийсэн панир

Оройн зуушны өөр нэг төгс зууш бол маалингын үрээр шарж идсэн пане юм (чиа үрийг ч ашиглаж болно). Панир нь уургийн агууламж өндөртэй тул булчингаа бэхжүүлж, маалингын үр нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм. [хоёр] . Түүнчлэн, чиа үрийг бүх зөв тэжээлээр савладаг [3] .

3. Нахиалдаг салат

Нахиалдаг нь шим тэжээлээр баялаг, маш бага илчлэг, өөх тос агуулдаг. Та цусны даралтын түвшинг бууруулж, цусыг хоргүйжүүлэхэд тусалдаг сарны нахиаг ашиглаж болно [4] . Та салатыг нимбэгний зураасаар идэж болох бөгөөд энэ нь өөх тосыг хамгийн эрүүл аргаар шатаахад тусалдаг [5] .

4. Халуун ногоотой эрдэнэ шишийн чаат

Эрдэнэ шиш нь антиоксидант, эслэгээр дүүрсэн тул хүний биеийг хоргүйжүүлж, гэдэс цатгалан байлгана. [6] . Улаан чинжүүний нунтаг нь жингээ хянах чадвартай капсайцин агуулдаг тул нэмэлт фунт нэмэхээс айхгүйгээр идэж болно. [7] .

5. Амтат төмсний чаат

Амтат төмс нь эслэг, усны агууламж өндөртэй тул илчлэг багатай байдаг. Эдгээр нь тэжээллэг чанар сайтай бөгөөд эслэгээр дүүрсэн тул гэдэс ходоодоо удаан хугацаанд цатгалан байлгаж, улмаар ямар нэгэн зүйлийг байнга идэж уухаас зайлсхийх болно. [8] .

6. Курмура (хөөрөгдсөн будаа)

Калори багатай, өөх тосгүй, натри агуулаагүй курмура бол бидний сайн мэддэг зүйл юм. (Курмура тадка байхгүй бол хүүхэд нас гэж юу гэсэн үг вэ?). Энэхүү хөнгөн зуушийг өдрийн аль ч цагт идэж болно.

Та зуушныхаа цагийг гадагшлуулахын тулд чидун жимсний тос, давс, перецээр бага зэрэг шарж идээрэй. Шилэн, уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, хийссэн будааны төгс хослол нь хүслийг хангах эрүүл сонголт юм [9] .

7. Тилгул (гүнжидийн бөмбөлөг)

Энэтхэгийн нийтлэг зууш нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл мэндэд тустай. Кунжутын үр, жигнэмэгээр хийсэн эдгээр кунжутууд нь витамин, кальци, төмрөөр дүүрсэн байдаг [10] [арван нэгэн] . Tilguls бол таны чихэрлэг хүсэлд нийцсэн төгс шийдэл юм.

8. Түүхий самар

Газрын самар нь таны зүрхний эрүүл мэндэд тустай [12] . Эдгээр нь антиоксидант ба нэг төрлийн өөх тосоор баялаг тул таны өлсгөлөнг хамгийн эрүүл аргаар хангахад тусалдаг. [13] . Өдөрт хэдхэн самрын самар хэрэглээрэй, үүнээс илүүгүй.

9. Ласси (Чулуутай тараг)

Таны хоол боловсруулах системд маш их ач тустай ласси уух нь ходоод гэдэс ходоодны шарх, ходоодны шарх үүсгэдэг хүчилээс ангижрахад тусалдаг. [14] . Ундаа агуулдаг лактобациллийн бактери нь гэдэс дотрыг тослох, хоолыг задлах, чухал тэжээлийг шингээж авахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны өлсгөлөнг зөөлрүүлдэг.

10. Махана (Үнэгний самар)

Холестерол, өөх тос, натри багатай махана нь хоолны хоорондох өлсгөлөнг цатгах хамгийн тохиромжтой зууш юм. [арван таван] . Цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин, таргалалтаас болж шаналж буй хүмүүс энэхүү эрүүл зуушнаас үр шимийг нь хүртэх боломжтой [16] .

Хэрэв таны гарт илүү их цаг байгаа бол та талх, ногооны унма хийж болно.

11. Поха

Хавтгай цагаан будаанаас гаргаж авсан энэхүү хоол нь эрүүл нүүрс усны сайн эх үүсвэр юм. Поха нь ходоодонд хөнгөн бөгөөд амархан шингэдэг тул таны дур хүсэлд төгс зууш болно.

Эцсийн тэмдэглэл дээр…

Хүсэл тэмүүллээ багасгахаас эхлээд эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд эрүүл зууш нь үнэхээр сайн зүйл юм. Дараагийн удаа шүлсээ жийлмээр санагдвал нэг ширхэг чипс, эсвэл нэг ширхэг бялуу хайж олоод хэрэггүй. Хөнгөн зууш!