УНТАХЫН ӨМНӨХ 11 ХҮЧТЭЙ УНДАА ЖИНГЭЭ ХУРДАН ХАСДАГ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Неха Гхош 2020 оны 1-р сарын 14-ний өдөр

Та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд явж, хүнд дасгал сургуулилтанд хамрагдаж, төгс төгөлдөр дүр төрхийг олж авах гэж маш их хичээж байсан байх. Гэхдээ унтахынхаа өмнө гэртээ хийсэн цөөн хэдэн ундаа уухад л биед хуримтлагдсан илүүдэл өөхийг шатааж болно гэдгийг та мэдэх үү?

Унтахын өмнөх эдгээр байгалийн ундаа нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд таны биеийг хэвийн ажиллуулахад зайлшгүй шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисын баялаг эх үүсвэр юм.

Өдөр бүр унтахын өмнө эдгээр ундааг ууж байх нь хүний биеийн бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, хоол боловсруулах явцыг нэмэгдүүлэх замаар жингээ хасах хурдыг нэмэгдүүлнэ. Зөв хоол боловсруулах систем нь хурдан турах гол түлхүүр юм.

Жингээ үр дүнтэй хасахад тань туслах унтахын өмнөх ундааны талаар сонирхуулъя.

1. Сүү

Сүү бол кальци, уураг, цайр, витамин В болон бусад чухал тэжээлийн баялаг эх үүсвэр юм. Тэжээллэг чанараас үл хамааран зарим хүмүүс сүү нь жин нэмэхийг хурдасгадаг гэж боддог бол судалгаанаас энэ нь эсрэгээр харагдаж байна. Судалгааны дагуу ^[1] сүү, түүний дотор сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээ нь хэвийн жинтэй дунд болон ахимаг насны эмэгтэйчүүдэд жин нэмэхээс сэргийлдэг.

Мөн сүү нь уураг агуулдаг бөгөөд өлсгөлөнтэй тэмцэх дааврын пептид YY (PYY) -ийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь ходоодыг удаан хугацаанд цатгалан байлгаж, улмаар хоолны дуршил, таргалалтыг зохицуулдаг гэж судалгаанд дурджээ ^[хоёр]

2. Бүлээн ус + зөгийн бал

Унтахынхаа өмнө зөгийн балтай бүлээн устай байхын давуу тал нь өтгөн хаталт, өөгүй арьснаас эхлээд турах хүртэл үйлчилгээтэй юм. Ус нь бидний мэддэг хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй бөгөөд хоол боловсруулах чадварыг сайжруулахын зэрэгцээ биеэс гарч буй хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Харин зөгийн бал нь хоолны дуршлыг дарангуйлдаг гормоныг идэвхжүүлэх чадвартай байдаг ^[6]

Бодисын солилцоотой тул хувь хүн энэ ундааг хэрэглэснээр хуримтлагдсан өөх тос автоматаар шатдаг.

3. Дулаан ус + шанцай + зөгийн бал

Зөгийн балтай бүлээн устай байхын ач тусыг бүгд мэддэг. Гэхдээ түүнд шанцай нэмж хавчуулбал гайхамшгийг бий болгодог. Бидний мэддэг зөгийн бал нь өөгүй арьсыг гаргаж, биеийн бодисын солилцоог хурдасгадаг. Ус нь өөрөө хоргүйжүүлэгч бодис бөгөөд шанцай нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, флавоноид, синнамальдегид агуулдаг тул жин хасахад тусалдаг. ^[7] .

Шанцай нь бие махбодод өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлж, цусан дахь сахарын солилцоог хурдасгаж, хоол боловсруулахад тустай бөгөөд гэдэс доторх хортой бактерийг гадагшлуулдаг.

4. Нимбэгний шүүс + Дулаан ус

Нимбэгний шүүстэй бүлээн ус бол эртний жингийн алдагдлыг арилгах түгээмэл арга юм. Энэ нь том хоол идсэний дараа хурдан боловсруулалтыг дэмжиж, бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлдэг. Мөн нимбэгний шүүстэй бүлээн ус нь хортой токсин болон хүсээгүй хадгалсан өөх тосыг зайлуулж элэгийг цэвэрлэхэд маш үр дүнтэй байдаг гэж судалгаанд дурджээ. ^[8] .

5. Цагаан гаа + Нимбэгний шүүс

Цагаан гаа ба нимбэг нь бактерийн эсрэг ба үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул дархлааг сайжруулахад тусалдаг. Шөнөдөө хэрэглэхэд цагаан гаа, нимбэгний шүүс нь хүний биеийн бодисын солилцоог нэмэгдүүлснээр жингээ хасах болно. Метаболизм хурдан байх тусам илчлэг их хэмжээгээр шатааж, жингээ хасахад хялбар болно.

6. Усан үзмийн жүүс

Усан үзэм нь жин хасахтай холбоотой байдаг. Тиймээс түүгээр хийсэн ундаа уух нь мөн адил ашигтай байж болох юм. Усан үзмийн шүүс нь унтахаасаа өмнө нэг аяга байгалийн усан үзмийн шүүстэй байхад илүүдэл өөхийг шатаахад туслах болно ^[3] . Усан үзэм нь жин хасахад ашиг тустай гэгддэг хүчирхэг антиоксидант резвератрол агуулдаг тул нэмэлт фунтыг хаяхад тань туслах болно.

7. Chamomile Tea

Энэхүү цай нь үрэвслийн эсрэг, антидепрессант, нойрыг тайлах, антиоксик шинж чанартай тул жингээ бууруулах, нойрыг сайжруулах, эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.

Chamomile цай нь антибиотик шинж чанартай бөгөөд ашигтай антиоксидант бөгөөд энэ нь хорт бодисыг биеэс гадагшлуулж, биеийн жинг бууруулж, гэдэс дүүрэхээс ангижруулдаг.

8. Грейпфрутын жүүс

Үндсэн хоолноосоо 20 минутын өмнө шилэн бэрсүүт жүржийн жүүс хэрэглэвэл таны хоолны дуршил буурдаг. Грейпфрутын найрлагад байдаг нарингенин хэмээх флавоноид нь цусан дахь сахарын түвшинг тогтвортой байлгаж, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлж бэлхүүс орчим жин нэмэхэд нөлөөлдөг. Баруун Онтариогийн их сургуулийн эрдэмтэд бэрсүүт жүржийн шүүс нь хадгалахаас илүүтэй элэгний илүүдэл өөхийг шатаадаг болохыг тогтоожээ.

9. Би бол Сүү

Шар буурцгийн сүү нь төрөл бүрийн аминдэм, эрдэс бодисоор баяжуулсан ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн юм. Шар буурцгийн сүүг хоол хүнсэндээ хэрэглэснээр хоолны дуршил буурч, бодисын солилцоо эрүүл явагдах болно. 720 мл шар буурцгийн сүү уусан илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай эмэгтэйчүүдэд жингийн алдагдал маш их байсныг судалгаагаар тогтоожээ ^[4] .

10. Өргөст хэмхний шүүс

Жин хасахад тусалдаг хамгийн үр дүнтэй ундаануудын нэг бол өргөст хэмхний шүүс юм. Өргөст хэмхний шүүс нь усны агууламж өндөр, илчлэг багатай байдаг. Энэ нь таны биеийг чийгшүүлж, удаан хугацаанд цатгалан болгодог ^[5] . Нэмж дурдахад өргөст хэмхний шүүсийг хүнсний эслэгээр дүүргэж, бодисын солилцоог хурдасгах, хорт бодисыг биеэс гадагшлуулах, гэдэс дүүрэх, биед ус хуримтлагдахтай тэмцэхэд тусалдаг.

11. Зуун настын шүүс

Зуун настын шүүс нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх чадвартай тул жин хасалтыг хурдасгахад тусалдаг. Энэ нь жин нэмэгдэхэд хүргэдэг ус хадгалахтай тэмцдэг.

Алое вера нь антиоксидант, эслэг, амин хүчил, А аминдэм, С аминдэм, Е аминдэмийн баялаг эх үүсвэр бөгөөд үрэвслийн эсрэг, хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй тул биеийн жинг зохицуулахад тусалдаг.

Нийтлэлийн лавлагаа үзэх

[1]Rautiainen, S., Wang, L., Lee, I.-M., Manson, J. E., Buring, J. E., & Sesso, H. D. (2016). Дунд болон ахимаг насны эмэгтэйчүүдэд жингийн өөрчлөлт, илүүдэл жин, хэт таргалалт үүсэх эрсдэлтэй холбоотой сүүний хэрэглээ: ирээдүйн когортын судалгаа. Америкийн Клиникийн хоол тэжээлийн сэтгүүл, 103 (4), 979–988.
[хоёр]Karra, E., Chandarana, K., & Batterham, R. L. (2009). Пептид YY нь хоолны дуршил зохицуулалт, таргалалтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Физиологийн сэтгүүл, 587 (1), 19–25.
[3]Okla, M., Kang, I., Kim, D.M, Gourineni, V., Shay, N., Gu, L., & Chung, S. (2015). Эллагийн хүчил нь хүний анхдагч адипоцит ба хүний гепатомын Huh7 эсэд агуулагдах липидийн хуримтлалыг салангид механизмаар зохицуулдаг. Хоол тэжээлийн биохимийн сэтгүүл, 26 (1), 82-90.
[4]Лукасзук, Ж.М., Любберс, П., & Гордон, Б.А (2007). Урьдчилсан судалгаа: Жин бууралтыг дэмжихэд шар буурцагны сүүн тэжээл нь сүүн сүүтэй адил үр дүнтэй байдаг. Америкийн хоолны дэглэмийн нийгэмлэгийн сэтгүүл, 107 (10), 1811–1814.
[5]Стелмах-Мардас, М., Родацки, Т., Добровольска-Иванек, Ж., Бзозовска, А., Валловиак, Ж., Войтановска-Кросняк, А., ... Боинг, Х (2016). Таргалалттай насанд хүрэгчдийн хүнсний эрчим хүчний нягтрал ба биеийн жингийн өөрчлөлтийн хоорондох холбоо. Шим тэжээл, 8 (4), 229.
[6]Larson-Meyer D. E., Willis K. S., Willis L. M., et al. (2010). Зөгийн бал ба сахарозын хоолны дуршил, хоолны дуршилыг зохицуулдаг даавар, хоолны дараах термогенезид үзүүлэх нөлөө. Америкийн хоол тэжээлийн коллежийн сэтгүүл. 29 (5), 482-493.
[7]Jiang, J., Emont, M. P., Jun, H., Qiao, X., Liao, J., Kim, D., & Wu, J. (2017). Синнамальдегид нь өөх эсийн бие даасан термогенез ба бодисын солилцооны дахин програмчлалыг өдөөдөг. Метаболизм, 77, 58-64.
[8]Фукучи, Ю., Хирамицу, М., Окада, М., Хаяаши, С., Набено, Ю., Осава, Т., Найто, М. (2008). Нимбэгний полифенолууд нь хулганы цагаан өөхний эдэд агуулагдах β-исэлдэлтэд оролцдог ферментийн mRNA түвшинг дээшлүүлэх замаар хоолны дэглэмээс үүдэлтэй таргалалтыг дардаг. Клиникийн биохими ба хоол тэжээлийн сэтгүүл, 43 (3), 201–209.