Нойргүй шөнүүд муу юм. Тодруулбал, та шөнийн 3:30 болж байгааг мэдээд сүүлийн таван цагийн турш зүгээр л тааз ширтэн сэрүүн хэвтэж байсан.
Аз болоход бид таныг санаа зовохоо больж, илүү хурдан нойрмоглоход туслах 11 арга барилтай.
ГЭРЛИЙГ БҮСГҮҮЛ
Унтах цаг ойртох тусам таны бие мелатонин даавар ялгаруулж эхэлдэг. Хөөе, унтах цаг боллоо . Гэхдээ хурц гэрэл таны тархийг төөрөлдүүлж, сэтгэн бодоход хүргэдэг. Уучлаарай, унтах цаг арай болоогүй байна . Тиймээс бүдэгрүүлэгчийг дар (эсвэл ашиглахгүй байгаа гэрлээ унтраа). Энэ нь гормоны үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, нойрмог байдлыг бий болгох хамгийн хурдан арга юм.
УТАСАА УНТАР
Үүнтэй ижил дүрэм үйлчилнэ: Инстаграмын гүйлгээг өглөөд хадгалаад, технологийн хувьд өөрөө өөртөө хориг тавь. ядаж Унтахаас 60 минутын өмнө. Бүх электрон төхөөрөмжүүд (тийм ээ, цахим уншигчид тооцогдоно) хөх гэрэл ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь мелатонины эсрэг бодис юм. Оронд нь уншихаар тэсэн ядан хүлээж байсан номынхоо цаасан хуулбарыг аваад эсвэл хуучин зурагтаа асаагаарай (мэдээж дэлгэцнээс арван инчийн зайд суугаагүй гэж үзвэл).
ӨРӨӨНИЙ Температурыг шалгана уу
Аз жаргалтай нойрны амтат цэг нь 65 градусын сэрүүн байдаг. Үүний дагуу агааржуулагчаа тохируулаарай.
ЦАГАА ХАМРАГД
Алив, нойргүй хонож буй минутуудыг байнга харцнаас нь харах шиг дооглож, дарамттай зүйл гэж үү? Цагны нүүрийг бүрхэж, нүдээ гэрэлтэх, даралтаас хамгаалаарай өмнө чи орондоо авир.
ҮНЭНДЭЭ ОРЧНЫ БҮХ ГЭРЛИЙГ ДААХ
Энэ бол зөвхөн таны цаг биш: кабелийн хайрцгийн гэрэлтэх гэрэл, зөөврийн компьютер чинь цэнэглэгддэг эсвэл таны утас байнга анивчдаг дохиолол юм. Эдгээр өчүүхэн жижиг тасалдал нь таны циркадийн хэмнэл, улмаар таны нойрны чанарт нөлөөлдөг.
УНТАХ ЦАГИЙН ХЭРЭГЛЭЭГ ҮЗЭЭРЭЙ
Удаан, завгүй өдрийн дараа тайвшруулах дасгал нь тархи шуугианыг зогсооход тусалдаг. Нүүрээ угааж, гоо сайхны маск зүүх эсвэл шүршүүрт орох ( судалдаг уур нь таны биеийн температур нэмэгдэж, дараа нь буурч, нойрмог мэдрэмж төрүүлдэг болохыг харуул).
ТУХАЙ ХУВЦАС--ОЙМС ӨМС
Даавуунаас авахуулаад хэвтэрт орохдоо юу өмсөх нь чухал. Амьсгалж чаддаг даавуу (зуны улиралд хөвөн даавуу, өвлийн улиралд фланел) болон илүү сул даавууг сонго, ингэснээр унтаж байхдаа хэт халахгүй. Хэрэв хөл чинь даарч байвал оймс өмсөөрэй. Нэмэлт давхарга нь таны мөчний цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нойрны нийтлэг гомдол юм.
ТАЙВШРУУЛАХ ӨНГӨНИЙГ СОНГО
Судалгаа Тайвшруулагч өнгө нь таныг тайвшруулж, нойрыг өдөөж байгааг харуулж байна. Энэ нь та унтлагын өрөөгөө саармаг, дуугүй өнгөөр тохижуулж, чанга, тод сүүдэртэй байх ёстой гэсэн үг юм. Нарны шар эсвэл тод ягаан гэхээсээ ялгаатай цэнхэр эсвэл лаванда цэцгийн өнгийг бодоорой.
ТАРХИНДАА ГЭРИЙН ДААЛГАВАР ДААЛГАВАР
Үгүй ээ, энэ нь хийх зүйлсийнхээ жагсаалтыг хяна гэсэн үг биш юм. Өнөөгийн ажлуудаас оюун ухаанаа холдуулахын тулд бүтээлч, хөгжилтэй, анхаарал сарниулах зүйлсийг санаарай. Жишээлбэл, дуртай телевизийн шоуныхаа шинэ өгүүллэгийн шугамыг зурах. Эсвэл мөрөөдлийн амралтаа төлөвлөх нь дээр.
ТАЙВАН БЯСАЛГАЛТАЙ БАЙНА
Унтаж чадахгүй байгаа мөчүүдэд бид хэт автдаг Тайвшир , шалны банз шажигнах..., нөхрөө хурхирах зэрэг гэр ахуйн нийтлэг чимээг дарахын тулд бороо орох, давалгаа цохих зэрэг тайвшруулах дууг өгдөг програм.
4-7-8 ДАСГАЛ ХИЙЖ ҮЗЭЭРЭЙ
Хэрэв бүх зүйл бүтэлгүйтвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэн доктор Эндрю Вейл үүнийг тангараглаж байна амьсгалын техник таны оюун ухаан, биеийг тайвшруулахад тусална. Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ: Орондоо хэвтэж байхдаа амаараа бүрэн амьсгалах; Дараа нь амаа хаагаад 4 хүртэл тоолж хамраараа амьсгална. Амьсгалаа долоон удаа бариад найман удаа дахин гарга. Та ийм удаан сэрүүн байна гэж бодвол дахин гурван удаа давтана уу.
