Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол -
- Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Бүү алдаарай
- Медведев Монон Карло Мастерсаас коронавирусын эерэг шинжилгээний дараа гарчээ
- Вишну Вишал, Жвала Гутта нар 4-р сарын 22-ны өдөр зангидахаар болжээ: Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Бамбай булчирхайн идэвхгүй байдал, стресс, ядаргаа, шингэн хуримтлагдах болон бусад олон шалтгаанаас болж та жингээ өсгөх боломжтой. Олон хүмүүс хөгшрөх эсвэл амьдралын хэв маягтаа өөрчлөлт оруулах замаар аажмаар жин нэмдэг.
Эдгээр олон шалтгаанаас илүүдэл жинг нэмэгдүүлэх хамгийн нийтлэг шалтгаан бол таны хооллох зуршил юм [1] . Жин нэмэх нь эрүүл, хэт их, илчлэг ихтэй хоол хүнсийг тогтмол хэрэглэх нь эрүүл бус жин нэмэхэд хүргэдэг.
Илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг таргалуулах хоол тэжээлийн тоо нь бидний ихэнх өдрүүдэд эдгээр хоол хүнстэй тулгардаг (эсвэл иддэг) хязгааргүй юм. Маш таргалуулдаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг энд оруулав.
1. Зайрмаг
Өөх тос багатай, веган хоолтой зайрмагны сонголт байдаг боловч ердийн буюу арилжааны зориулалттай зайрмаг чихэртэй, өөх тос ихтэй агууламжтай байдаг. [хоёр] . Хамгийн алдартай амттануудын нэг бол зайрмаг нь маш их таргалуулдаг тул таны хоолонд ердийн хоол биш харин хааяа нэг амттан болгон идэх нь зүйтэй. [3] .
2. Пицца
Үгүй ээ, бид таны эрүүл сонголтоор хийж болох гэрийн хийсэн пиццаны тухай яриагүй, харин дэлгүүрт худалдаж авсан / авч яваа пиццаны ‘хамгийн алдартай хог хаягдал’ гэсэн цолыг хүртлээ. Таны захиалсан пиццанд өөх тос, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, илчлэг их байдаг. Үүнээс гадна таны захиалсан пиццаны төрлөөс хамааран их хэмжээний бяслаг, боловсруулсан махыг багтааж болно [4] . Судалгааны үр дүнд эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг таргалалт, зүрх судасны өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн таагүй нөхцөл байдал үүсэх эрсдэлтэй холбож үздэг [5] .
3. Donuts
Пончик таргалж байгаа нь ойлгомжтой. Donuts нь их хэмжээний элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн гурил, өөх тос нэмдэг [6] . Илүүдэл илчлэг ихтэй гурилан бүтээгдэхүүн нь эрүүл бус өөх тос болох их хэмжээний өөх тос агуулдаг.
4. Шарсан төмс
Зөвхөн шарсан төмс төдийгүй таны дуртай төмсний чипсийг өөх тос ихтэй хоол хүнсний жагсаалтад оруулсан болно [7] . Эдгээр алдартай зуушыг ихэвчлэн кетчуп гэх мэт сахар ихтэй соустай хамт иддэг бөгөөд энэ нь хоёр дахин их бэрхшээл учруулдаг. Хэд хэдэн судалгаагаар шарсан төмс, төмсний чипсийг жин нэмэхэд шууд холбодог [8] .
5. Сүү шоколад
Цагаан шоколад нь үеэл харанхуй шоколаднаас ялгаатай нь жин хасахад нөлөөлдөггүй боловч жин нэмэхэд хүргэдэг. Сүү шоколад нь ихэвчлэн элсэн чихэр, өөх тос ихээр агуулдаг бөгөөд зарим талаар донтуулдаг тул та 2-3 баарыг суудал дээрээ идэхэд хүргэдэг [9].
6. Газрын самрын тос
Гэрийн нөхцөлд хийсэн самрын цөцгийн тосыг хяналттайгаар хэрэглэх нь эрүүл боловч арилжааны зорилгоор бэлтгэсэн самрын цөцгийн тос нэмж элсэн чихэр, устөрөгчжүүлсэн ургамлын тос, давс их хэмжээгээр агуулдаг тул жингээ өсгөхөд нөлөөлдөг. [10] . Самрын цөцгийн тос нь илчлэг ихтэй байдаг тул өөр нэг шалтгаан нь хэт их жин нэмдэг (их хэмжээгээр хэрэглэдэг бол) хамгийн түгээмэл хоол хүнсний нэг юм.
7. Сод (Элсэн чихэртэй ундаа)
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд амт, элсэн чихэртэй ундааг хамгийн таргалуулдаг хүнсний зүйл гэж үзэж болно гэжээ [арван нэгэн] . Зөвхөн ундаа, амтат цай, амтат жүүс ундаа, кофены ундаа, спорт ундаа зэрэг нь элсэн чихэр ихээр агуулагддаг бөгөөд хог хаягдлаас хамгийн их калори авдаг. [12] . Содыг уух нь таны хэт таргалах эрсдлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчнийг нэмэгдүүлдэг [13] .
8. Күүки
Күүки ажиллаж байхдаа эсвэл Netflixing-ийг идэж байхдаа хөгжилтэй байдаг ч илчлэг ихтэй байдаг [14] . Та гэртээ зарим жигнэмэгийг жигнэх эсвэл жижиг, нэг удаагийн (1-2 жигнэмэг) авах боломжтой.
9. Жимсний жүүс
Тиймээ, тэд эрүүл чийрэг боловч илүүдэл хэмжээгээр хэрэглэвэл эрүүл бус жин нэмдэг [арван таван] . Дэлгүүрээс худалдаж авсан жимсний жүүс нь элсэн чихрийн агууламж өндөртэй тул бүхэл бүтэн жимсэнд агуулагддаг эслэг болон бусад тэжээллэг чанаргүй байдаг.
10. Боловсруулсан мах
Зарим өдөр хиам шарах нь таны цаг завыг хэмнэхэд тустай боловч хэтдээ илүүдэл жин нэмэх нь эрүүл мэндэд хэд хэдэн асуудал үүсгэдэг.
Таныг эрүүл бус өөхлөлтөд хүргэж болох бусад хоол хүнсний зарим нь дараах байдалтай байна.
- цагаан талх
- Согтууруулах ундаа
- Бага илчлэг бүхий үр тариа
- Смүүти
- Гоймон
- Гоймон
- Майонезаас
- Ургамлын тос
- Гахайн мах
Эцсийн тэмдэглэл дээр…
Мэдээжийн хэрэг, ямар ч хоол хүнс хэт их хэрэглэх нь үргэлж сайн байдаг. Жинтэй жижүүрүүд ийм хоол хүнс дараа нь салахад хэцүү тул фунт нэмж өгөх тул юу идэхээ анхааралтай ажиглаарай. Гэнэтийн, эрүүл бус жин нэмэхээс зайлсхийхийн тулд эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний хэрэглээг хянах буюу багасгах.
