Хүүхэд, йог зүгээр л холилддоггүй гэж та бодож магадгүй. Эцсийн эцэст, таны дасгал нь өдөр тутмын амьдралдаа тайван, тайвшрах мэдрэмжийг авчрах зорилготой юм. Харин хүүхдүүд чинь тийм ч их биш. Гэхдээ хамгийн эрэлхэг хүүхэд ч гэсэн йогийн зарчмуудаас ашиг тус хүртэх боломжтой, түүний дотор оюун ухаан. Мөн бага наснаасаа хичээллүүлснээр хүүхдүүд тань иогийн дасгалыг насан туршийн эрүүл зуршилдаа шингээж, өсөж торних тусам дасгалаа хөгжүүлэх боломжтой болно.
Хүүхдүүд яагаад эрт иогоор хичээллэх ёстой вэ?
2012 оны судалгаагаар, АНУ-ын хүүхдүүдийн 3 хувь нь (энэ нь 1.7 сая орчим) йогоор хичээллэдэг байв . Илүү олон сургууль үүнийг биеийн тамирын хөтөлбөртөө нэмж оруулснаар хүүхдүүдийн дунд йогийн нэр хүнд өссөөр байх болно. Энэ нь сайжруулж чадна гэдгийг судалгаагаар нотолсон учраас тэр тэнцвэр , хүч чадал, тэсвэр тэвчээр ба аэробик хүчин чадал сургуулийн насны хүүхдүүдэд. Сэтгэл зүйн ашиг тус бас бий. Иог нь анхаарлаа төвлөрүүлж чадна санах ой , өөрийгөө үнэлэх, сурлагын гүйцэтгэл болон ангийн зан байдал , хамт сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах болон стресс. Үүнээс гадна судлаачид энэ нь тусалдаг болохыг олж мэдсэн хэт идэвхжил, импульсив зэрэг шинж тэмдгүүдийг багасгах анхаарал сулрах гиперактив эмгэгтэй хүүхдүүдэд.
Хүүхдэд зориулсан йогийн позууд нь насанд хүрэгчдэд зориулсан йогтой адил боловч үндсэндээ ... илүү хөгжилтэй байдаг. Эхлэхдээ зорилго нь төгс тохирсон байрлалыг эзэмшихийн оронд тэднийг хөдөлгөөнд оруулж, бүтээлч байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Та тэднийг зарим позтой болгосны дараа амьсгалын болон бясалгалын дасгалуудыг замдаа нэмж эхлэх боломжтой. Эхлэхийн тулд бяцхан үртэйгээ хамт туршиж үзэхэд хялбар, хүүхдэд ээлтэй йогийн позуудыг энд оруулав.
ХОЛБООТОЙ: 19 жинхэнэ ээжүүд Trader Joe's-ээс үргэлж юу худалдаж авдаг тухай
1. Ширээний тавцангийн байрлал
Энэ бол муур, үхэр зэрэг бусад олон позуудын эхлэлийн байрлал юм. Гар, өвдөг дээрээ амарч, өвдөгнийхөө ташааны өргөнийг хооронд нь холбоно (хөл нь өвдөгний үетэй зэрэгцэж байх ёстой, гадагш сунгахгүй). Алга нь хуруугаа урагшаа чиглүүлэн мөрний доор шууд байх ёстой; нуруу хавтгай.
2. Муур, үхрийн зураг
Муурны байрлалын хувьд ширээний ард байхдаа нуруугаа бөөрөнхийлж, эрүүгээ цээжиндээ наа. Үхрийн хувьд гэдсээ шалан дээр буулгаж, нурууг нь дээш харна. Хоёр позын хооронд ээлжлэн солигоорой. (Мялах, муулах нь сонголттой боловч маш их дэмждэг.) Эдгээрийг ихэвчлэн нурууг халаах дасгал болгон ашигладаг.
3. Урагшаа бөхийлгөж зогсох
Таны хүүхэд бэлхүүсээрээ урагш бөхийж шагайгаа барьж чадах эсэхийг хараарай. Тэд мөн өвдгөө нугалахад хялбар болгох боломжтой. Энэ нь шөрмөс, тугал, хонго сунгаж, гуя, өвдөгний үеийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
4. Хүүхдийн байрлал
Тохиромжтой нэрлэсэн энэ байрлалыг авахын тулд өсгий дээрээ суугаад духаа өвдөгний өмнө аажмаар доошлуул. Гараа биеийн хажууд тавь. Энэхүү тайван дүр төрх нь гуя, гуяыг зөөлхөн сунгаж, хүүхдийнхээ сэтгэлийг тайвшруулахад тусалдаг.
5. Хялбар байрлал
Завилан суугаад гараа өвдөг дээрээ тавь. Хэрэв таны хүүхэд тэгшхэн сууж чадахгүй бол эвхсэн хөнжил дээр суулгаж эсвэл ташаанд нь дэр тавь. Энэ байрлал нь нурууг бэхжүүлж, тайвшруулахад тусалдаг.
6. Дайчин II байрлал
Босоо байрлалаас (иогчуудад зориулсан уулын поз) нэг хөлөө хойш ухрааж, хөлийнхөө хурууг бага зэрэг гадагш харуулан эргүүл. Дараа нь гараа дээш, шалан дээр зэрэгцүүлэн өргө (нэг гар нь урд, нөгөө нь ар тал руу). Урд өвдөгөө нугалж, хуруугаараа урагшаа хар. Хөлийг эргүүлээд нөгөө талдаа дахин хийнэ. Энэ поз нь таны хүүхдийн хөл, шагайг бэхжүүлж, сунгахаас гадна тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
7. Доош харсан нохойн байрлал
Энэ бол таны хүүхдэд дуурайлган хийх хамгийн хялбар позуудын нэг бөгөөд магадгүй тэдний байгалиас заяасан поз юм. Тэд гар, өвдөгнөөсөө дээш өндийх, эсвэл урагш бөхийж, алгаа газар тавин, дараа нь ухарч өгзөгөөрөө агаарт урвуу V хэлбэрийг бий болгох замаар энэ байрлалд орж болно. Энэ поз нь сунгалтаас гадна тэдэнд эрч хүч өгдөг. Дээрээс нь тэд урвуу тал руугаа харагдуулахгүй байх болно.
8. Гурван хөлтэй нохойны поз
Нэг хөлтэй доошоо нохой гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь доошоо харсан, харин нэг хөл нь дээш өргөгдсөн нохойн төрөл юм. Энэ нь тэдний гарыг бэхжүүлж, хүүхдийнхээ тэнцвэрийг сайжруулахад тусална.
9. Царцааны поз
Хэвлий дээрээ хэвтэж, цээжээ өргөж, мөрний ирээ аль болох шахаж, гараа биеийн ард сунгаж, бага зэрэг дээш өргө. Үүнийг хөнгөвчлөхийн тулд таны хүүхэд гараа биеийнхээ хажууд байлгаж, цээжээ дээш өргөхийн тулд алгаараа түлхэж болно. Энэ нь тэдний байрлалыг сайжруулахад тусалдаг.
10. Завины байрлал
Өгзөг дээрээ хөлөө дээш нь сунгаж (өвдөг нь нугалахад хялбар болгох) ба гараа урагш сунгана. Энэ поз нь хэвлий болон нурууг бэхжүүлдэг.
11. Гүүрний байрлал
Нуруун дээрээ хэвтэж өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлнэ. Гараа биеийн хажууд тавиад өгзөгөө өргөж, шалан дээрээс ухарч гүүр үүсгэн эрүүгээ цээжиндээ наана. Хэрэв таны хүүхэд аарцагны ясыг шалан дээрээс өргөхөд хүндрэлтэй байгаа бол түүний доор тулгуур (эсвэл дэр) гулсуулж, амарч болно. Энэ поз нь мөр, гуя, хонго, цээжийг сунгаж, нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
12. Бүжигчний байрлал
Нэг хөл дээрээ зогсоод эсрэг хөлөө ардаа сунгана. Буцаж, хөл, шагайны гадна талаас шүүрэн авч, бэлхүүсээрээ урагш бөхийж, тэнцвэрээ хадгалахын тулд нөгөө гараа урагшаа гарга. Араас нь хөлөө дээш өргөхийг хичээ. Энэ байрлал нь хүүхдийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
13. Хүүхдийн аз жаргалтай байрлал
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө цээжиндээ наа. Хөлийнхөө гаднах хэсгийг хоёр гараараа барьж, нялх хүүхэд шиг хажуу тийш нь хөдөлгө. Энэ поз нь тэнэг мэт боловч гайхалтай тайвшруулж байна.
14. Цогцосны байрлал
Та хүүхдүүдээ айлгахыг хүсэхгүй байгаа тул үүнийг амрах поз гэж нэрлэж болно. Нуруун дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө сунгаж, амьсгалаа аваарай. Таван минутын турш хүүхэдтэйгээ энэ байрлалд байхыг хичээ (боломжтой бол). Хүүхдээ даарч хөрөхөөс сэргийлж хөнжлөө гартаа байлга. Энэ нь таны хүүхдэд өөрийгөө тайвшруулж, тайвшруулахад тусална.
15. Модны поз
Нэг хөл дээрээ зогсож байхдаа нөгөө өвдгөө нугалж, улыг гуяныхаа дотор талд (эсвэл илүү хялбар бол тугалын дотор талд) тавь. Мөн таны хүүхэд гараа агаарт өргөж, мод шиг найгаж чадна. Энэ байрлал нь тэнцвэрийг сайжруулж, гол цөмийг бэхжүүлдэг. Хэрэв таны хүүхэд тогтворгүй байвал түүнийг хананд тулж, дэмжлэг үзүүлэхийг зөвшөөр.
16. Өргөн хөлтэй урагш бөхийлгөх
Хөлийг өргөн алхаарай. Гараа ташаан дээр тавьж, хөлийг нь нугалж, гараа шалан дээр мөрний өргөнтэй холбоно. Хүүхдүүд ерөнхийдөө нэлээн сунадаг бөгөөд хөлний завсар толгойгоо шалан дээр хүргэж чаддаг. Энэ байрлал нь шөрмөс, тугал, хонго зэргийг сунгана. Нэмж дурдахад энэ нь бага зэргийн урвуу хэлбэртэй байдаг (толгой ба зүрх нь гуяны доор байрладаг) тул тайван байдлыг өгдөг.
17. Кобрагийн байрлал
Хэвлий дээрээ хэвтэж, алгаа мөрний хажууд тэгшхэн байрлуул. Толгой, мөрөө дарж, шалнаас дээш өргө. Энэ нь нурууг бэхжүүлж, цээж, мөр, хэвлийн булчинг сунгах сайн арга юм.
18. Арслангийн байрлал
Энэ позын хувьд ташаа өсгий дээрээ тавиад эсвэл завилсан байрлалаар суу. Алгаа өвдөг дээрээ тавиад хамраараа гүнзгий амьсгаа авна. Ам, нүдээ том ангайж, хэлээ гарга. Дараа нь арслангийн архирах мэт 'ха' дуугаар амаараа амьсгалаа гарга. Энэ нь маш их энергитэй хүүхдүүдэд зориулсан кинестетик хувилбар гэж бодоорой.
ХОЛБООТОЙ : Та Dandelion, Tulip эсвэл Orchid тэжээж байна уу?
