ЭНЭ ӨВЛИЙН УЛИРАЛД ЭРҮҮЛ ЧИЙРЭГ БАЙХ 22 ЭНГИЙН БӨГӨӨД ҮР ДҮНТЭЙ ЗӨВЛӨМЖҮҮД

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
6 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
8 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
11 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Shivangi Karn By Шиванги Карн 2020 оны 12-р сарын 23-ны өдөр

Өвөл бол бүх насны хүмүүсийн хувьд сэтгэл хөдлөм цаг үе байдаг тул зул сар, шинэ жил хаяанд иржээ. Хүйтэн температур нь хүнийг залхуу, хөдөлгөөнгүй болгож, гадаа олон ажил хийхээс сэргийлдэг. Хүмүүс хөнжлөөрөө үргэлж тухалж, халуун шөлөөр хооллохыг хүсдэг тул энэ нь биеийн тамирын дасгал хийх хязгаарлалттай холбоотой тул эрүүл мэндийн асуудлыг урьж болно.

Энэ нийтлэлд бид өвлийн улирлын үеэр эрүүл мэнддээ тустай зарим энгийн бөгөөд хялбар зөвлөмжүүдийг авч үзэх болно. Тэднийг дагаж, улирлыг хамгийн сайн сайхан өнгөрүүлээрэй.

Хоолны дэглэм

1. С аминдэмийг оруулна уу

Витамин С нь антиоксидант бөгөөд дархлаа ба эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Хоолонд нимбэг, жүрж, киви, бууцай зэрэг витамин С агуулсан хоол хүнсийг оруулах нь өвлийн ханиад, ханиад болон бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, эрүүл чийрэг байх болно. [1]

2. Уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Уураг нь илчлэгийн нийт хэрэглээг бууруулах гайхалтай арга бөгөөд өвлийн улиралд хүмүүс бие махбодийн хөдөлгөөн багатай хүйтэн температуртай тэмцэхийн тулд илүү их хоол хүнс хэрэглэх хандлагатай байдаг тул хүсээгүй нэмэгддэг. Уураг ихтэй хоол хүнс нь таны өлсгөлөнг хангаж, цатгалан байдлыг хангаж, илчлэгийн ерөнхий хэмжээг бууруулдаг.

3. Дулаан хоол хүнс хэрэглэх

Бидний идэж буй хоол хүнс бидний биеийн температурт шууд нөлөөлдөг. Өвлийн улиралд дулаан хоол хүнс хэрэглэх нь танд дулаан мэдрэмжийг өгч, биеийн температур буурахаас сэргийлж чадна. Тэд мөн улиралд биеийн тамирын дасгал хийх эрч хүчийг нэмэгдүүлэхэд сайн байдаг.

4. Хүнд хоолонд бүү татгалз

Өвлийн улиралд хүмүүс залхуурч, биеийн тамирын дасгал хийх зохих хуваарьгүй байдаг. Энэ нь бие махбодийг сул, сул дорой байдалд хүргэдэг. Хүнд хоол хүнс нь эрүүл бус амьдралын хэв маягийг нэмж, жин нэмэх, эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

5. Усыг бүү алдаарай

Хүмүүс өвлийн улиралд хангалттай хэмжээний ус уухгүй байх нь арьс, бөөрний чулуу зэрэг арьсны болон эрүүл мэндийн хэд хэдэн асуудалд хүргэж болзошгүй юм. [хоёр] Хүйтэн цаг агаарт ч гэсэн зөв ажиллахын тулд бие махбодь нь ус шаарддаг тул ийм зуршлаас зайлсхий. Эрүүл байхын тулд дор хаяж зургаан аяга ус (халуун ус заавал биш) хэрэглээрэй.

6. Жимс, хүнсний ногоог түлхүү оруулаарай

Хоол тэжээлдээ жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нэмж оруулснаар дархлааг сайжруулж, жин нэмэхээс сэргийлж чадна. Цардуултай, элсэн чихэртэй, боловсруулсан, тослог ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. [3]

7. Ургамлын гаралтай цай уух

Цагаан гаа, шанцай, chamomile, licorice, thyme зэрэг ургамал, халуун ногоотой ургамлын гаралтай цай нь өвлийн эрүүл мэндийг хангахад хамгийн тохиромжтой. Эдгээр нь жихүүцэх өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд дархлаа ба хоолой өвдөх, ханиалгах зэрэг бусад хүйтэн шинж тэмдгүүдийн гайхамшиг юм. Ургамлын гаралтай цайнд элсэн чихэр нэмэхээс зайлсхий.

8. Тослог хоолонд үгүй гэж хэлээрэй

Өөх тослог ихтэй хоол хүнс нь хүний биед хуримтлагддаг өөх тос хуримтлуулдаг. Хадгалагдсан өөх тос хангалттай дасгал хийгээгүй тохиолдолд таргалалт, зүрхний өвчин, холестерины хэмжээ ихсэх, суулгалт, ходоодны халдвар зэрэг хоол боловсруулах эрхтний асуудал зэрэг эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэдэг.

9. Эрүүл халуун ногоо хэрэглээрэй

Турмерик, хар чинжүү, шанцай, цагаан гаа, гахайн мах зэрэг өвлийн халуун ногоо нь антиоксидант бодисоор баялаг тул жин хасахад илүү хурдан тусалдаг. Эдгээр амтлагч нь нийтлэг ханиадыг намжааж, дархлаа сулрахаас сэргийлдэг. [4]

10. Дарс нь ашигтай байж болно

Дарс нь өвлийн улиралд хамгийн сайн хоолны орц болж чаддаг. Дарсаа жан, мах гэх мэт зарим хоолонд хослуулбал аяга тавагны амтыг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Өвлийн улиралд улаан дарсыг залгихад судасжилтын үр нөлөөг судлах судалгаа байдаг. Дарс нь зүрхний эрүүл мэнд, цусны эргэлтэд тустай. [5] Гэсэн хэдий ч хэт их хэрэглээнээс урьдчилан сэргийлэх.

11. Кокосын сүүг орлуулаарай

Кокосын сүүг илчлэг, өөх тосны хүчлээр баялаг тул улирлын турш орлуулаарай. Энэ нь удаан шингэж, гэдэс дүүрэх, суулгах зэрэг ходоодны асуудал үүсгэдэг. Харин оронд нь өөх тосгүй сүү эсвэл тараг аяга таваг дээр эрүүл хоол хийх нь зүйтэй.

Чийрэгжүүлэх зөвлөмжүүд

12. Дасгал тогтмол хийх

Дасгал хийх нь аль ч улирал байсан хамаагүй амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг байх ёстой. Дасгал нь биднийг дулаацуулж, биеийн доторх бодисын солилцоо, цусны урсгалыг сайжруулж, улирлын чанартай ханиад болон бусад архаг өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Иогоор хичээллэ, биеийн тамирын зааланд цохиул эсвэл бясалгалгүйгээр стрессээ тайл. [6]

13. Дулаан дулаацуулж эхэл

Өвлийн улиралд хүйтэн температур, биеийн хөдөлгөөн багатай тул булчин чангарах хандлагатай байдаг. Тиймээс дасгал эхлэхийн өмнө эхлээд бие халаалт, ялангуяа гэнэтийн хөдөлгөөнөөс болж шөрмөс татах эрсдлийг бууруулах динамик дасгал хийх нь зүйтэй.

14. Дугуй унаж эхэл

Машинууд тав тухтай, тохь тухтай тул гадаа даарахаас сэргийлж болох боловч дугуй унах нь таныг дулаан, чийрэгжүүлж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг дээд зэргээр хийх болно. Өвлийн улиралд дугуй унахаар гарахаасаа өмнө хамгаалалтын араатай байж өөрийгөө сайн тусгаарлаарай гэдгийг санаарай. [7]

15. Синтетик фибрийг өмс

Дасгалын үеэр хөлсөө гаргахад хөвөн даавуугаар хийсэн идэвхитэй хувцас хөлсөө шингээж, нойтон, хүйтэн байлгадаг тул гипотерми үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлж, синтетик эслэгээр хийсэн дасгалын даашинз өмсөж, чийгийг барьдаггүй тул биеийн температур буурахаас сэргийлээрэй.

16. Бараан өнгийн хувцас өмс

Температурын зохицуулалтад янз бүрийн өнгөний нөлөө нь маргаантай байдаг. Гэсэн хэдий ч олон судалгаагаар бараан өнгөнүүд дулааныг шингээдэг бол цайвар өнгө нь дулааныг тусгадаг. Тиймээс гадаа биеийн тамирын дасгал хийхдээ харанхуй өнгөний идэвхтэй хувцас, хүрэм өмсөхийг илүүд үзээрэй. Хэрэв та зөв харагдахуйцаар жолооч нартай зам хуваалцаж байгаа бол нүдээ анивчсан хувцастай хувцас сонгох нь дээр. [8]

17. Хамар, чих, хөлийнхөө хурууг хамгаалаарай

Температур буурах тусам хамар, чих, хөлийн хуруу гэх мэт цусны урсгалыг багасгах замаар бие махбодь дулаан, энергийг хэмнэж эхэлдэг. Энэ нь заримдаа дээр дурьдсан биеийн хэсгүүдэд хөлдөлт үүсгэдэг. Тиймээс дасгал хийхээр гарахын өмнө хамраа маскаар (энэ нь бас COVID-19 улирал тул), ороолтоор чихээ, ороомогоороо, хөлийнхөө хуруугаар хучих нь дээр.

Бусад эрүүл зөвлөмжүүд

18. Гар ариутгагч бодисыг үргэлж авч яваарай

COVID-19 цартахал дэлхийн хэмжээнд сая сая хүнд халдварлаж байна. ДЭМБ, CDC болон бусад нэр хүндтэй эрүүл мэндийн байгууллагуудын зөвлөсний дагуу гарын эрүүл ахуй, маск зүүх нь вирусын тархалтаас урьдчилан сэргийлэх хоёр чухал хэрэгцээ юм. Гар ариутгагч бодисыг үргэлж авч явж байгаарай, ялангуяа хооллох эсвэл нүдэндээ хүрэхээсээ өмнө үе үе хэрэглээрэй. [9]

19. Нарны гэрлийг хангалттай хэмжээгээр аваарай

Нарны гэрэл нь ясны бат бөх байдал, эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг Д аминдэмийн гайхалтай эх үүсвэр юм. Энэ нь хүний сайхан сэтгэл, аз жаргал, сайн сайхан байдлыг хариуцдаг серотонин хэмээх дааврыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Нарны гэрлийг хангалттай хэмжээгээр аваарай.

20. Өдрийн нойрноос зайлсхий

Унтах нь гэмтсэн эс, эд эсийг эмчлэх, нөхөн сэргээх, стресс зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудыг бууруулж, архаг өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Шөнийн унтах нь эрүүл мэндэд маш чухал үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч залхуурал, хүйтэн температур нь өдрийн цагаар хэт их нойрмоглоход хүргэдэг тул шөнийн нойронд саад болдог. Өмнөхөөсөө урьдчилан сэргийлж, зарим үйл ажиллагаанд дуртай болж, шөнийн цагаар сайн унтаж байгаарай.

21. Өвлийн хувцас өмс

Пиджак, цамц, ороолт, малгай зэрэг өвлийн хувцас нь хүний бие махбодоос хэт их дулаан алдахад тусалдаг. Ийм хувцас нь ноосоор хийгдсэн бөгөөд өвлийн улиралд дулаан, тайтгарлыг мэдрүүлдэг. Хэрэв та өвлийн улиралд үе мөчний цочмог өвдөлтөөр өвдөж байвал өвлийн хувцас нь үүнээс үүдэлтэй хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх болно.

22. Шүршүүрт орохын өмнө тос

Шүршүүрт орохоос өмнө тос түрхэх нь арьсны чийгийг битүүмжлэхэд тусалдаг бөгөөд усанд орохдоо арьснаас их хэмжээний чийг алдахгүй байх нөхцлийг бүрдүүлдэг. Та үүнийг шүршүүрт орохын өмнө биеийн тос эсвэл зүгээр л кокос эсвэл гичийн тос ашиглан хийж болно.