Хэрэв бид дасгал хөдөлгөөн хийх гэж байгаа бол бидний бие хамгийн багадаа гэмтэл авахгүй байх явдал юм. Тийм үү? Харамсалтай нь нурууны өвдөлт маш их тохиолддог. Нугаламдаа урваахаас зайлсхийхийн тулд эдгээр зургаан хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
ХОЛБООТОЙ: Хэрэв та нуруу муутай бол яаж дасгал хийх вэ?
gradyreese/ getty Images Суулт
Эдгээр нь хэвлийн булчингийн анхны дасгал байж болох ч суулт нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Суулт нь хэвлийн булчингийн ердөө 20 орчим хувийг ажиллуулахаас гадна нурууны мөгөөрсөн жийргэвчид дээр шаардлагагүй дарамт учруулдаг бөгөөд энэ нь нуруу муутай эсэхээс үл хамааран хэн ч өвдөж болзошгүй юм. Үүний оронд банзны хувилбаруудыг дагаж мөрдөөрэй.
Хел тавих
Хел тавих нь хөл, өгзөгийг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал боловч төгс хэлбэрийн хувьд хийхэд хэцүү байдаг (ялангуяа та бие даан дасгал хийдэг бол). Хэрэв та зохих ёсоор бэлтгэгдсэн бол ховхлох нь таны нуруунд асуудал биш байх ёстой, гэхдээ тэр хүртэл хананд суух гэх мэт илүү аюулгүй, үүнтэй адил чангалах дасгалуудыг хий.
ХОЛБООТОЙ : Өвдөг муутай бол хэрхэн дасгал хийх вэ
Хорин 20 Бокс
Сонсооч, бид дараагийн хүн шиг рингэнд эргэлдэх дуртай, гэхдээ их биеийн бүх хурц эргэлттэй бокс нь нуруугаа хамгаалахад тийм ч тохиромжтой биш юм. Хэрэв та нэг цагийн турш цүнхийг цоолох шаардлагатай бол цөмөө бүхэлд нь татан оруулах хэрэгтэй. Хүчтэй цөм нь нурууг тань санаа зовдог тулгуур корсеттэй адил бөгөөд таныг гэмтэх магадлал багатай болгодог.
Гүйж байна
Уучлаарай, хурдны уралдааны тамирчид: Дахин давтагдах стресс, хүнд нөлөөгөөр гүйх нь нурууны өвдөлтийн нийтлэг буруутан болдог. Хөл, хөлөө газар дахин цохих нь аль хэдийн сул нуруутай хүмүүсийн хувьд нийтлэг стресс, заримдаа сул дорой хүмүүсийн хувьд өдөөгч болдог. Кардио дасгал хийхэд бага нөлөө үзүүлэхийн тулд ээрэх, усанд сэлэх гэх мэт дасгалуудыг хийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таны үе мөчний ачаалал багатай тэсвэр хатуужилд анхаарлаа хандуулдаг.
RyanJLane/Getty Images Дээс
Хел тавихын нэгэн адил олсоор үсрэх нь илчлэгийг шатааж байхдаа аяыг сайжруулах маш үр дүнтэй арга юм. Харамсалтай нь энэ нь таны үе мөчөө маш ихээр цохиж байгаа гэсэн үг, тиймээс хэрэв та нуруугаар өвдөж (эсвэл өвдөгний үений үе) өвдөж байгаа бол бусад дасгалуудыг хослуулан хийхээр олсоор алгасах нь дээр. сэлүүрт сэлүүрт шиг хүч чадал, тэсвэр тэвчээр.
Хөөс өнхрөх (заримдаа)
Бид хөөсөрхөхөд үнэхээр дуртай. Энэ нь булчинг хэт их ачаалсны дараа булчин чангарах, хурцадмал байдлыг арилгах гайхалтай арга юм. Гэхдээ та өнхрөхөөсөө өмнө үүнийг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай, энэ нь нурууны доод хэсгээс хол байх ёстой (дөрвөлжин, гуя, нурууны дээд хэсэг гэх мэт хэсгүүдэд наалд). Учир нь хөөсний булны даралтаас нуруу болон эрхтнүүдийг хамгаалах хангалттай яс (зөвхөн том булчингууд) байдаггүй.
ХОЛБООТОЙ: Дасгал хийсний дараа идэхэд тохиромжтой 6 хоол, ундаа
