Нурууны өвдөлт үнэхээр муу, үүнийг бид мэднэ. Гэвч харамсалтай нь энэ нь дасгалаа орхих шалтаг биш юм. Эсрэгээр нь: Дасгал нь таны нуруунд тустай. -ийн судлаачдын үзэж байгаагаар Биотехнологийн мэдээллийн үндэсний төв Дасгалыг эмчилгээний хэрэгсэл болгон ашиглах нь нурууны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулж, өвдөлтийг намдаадаг. Гайхалтай ... гэхдээ хэрэв та одоо өвдөж байгаа бол хаанаас эхлэх вэ? Бидэнд зарим нэг бодол бий.
Гүйхийн оронд усанд сэлэхийг хичээ. Гүйлт, гүйлт гэх мэт өндөр нөлөө бүхий аэробик дасгалууд нь нуруунд нь саад болдог. Ус нь дэмжлэг, эсэргүүцлийг хоёуланг нь хангадаг тул үр дүнтэй боловч илүү өршөөлтэй дасгал бол усанд сэлэх явдал юм.
Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуйны оронд хэвтээ дугуйг туршиж үзээрэй. Ус хүн бүрт хүртээмжтэй байдаггүй. Усан бассейны бус маш сайн сонголт бол суурин дугуй боловч ээрэх ангилалд бариул руу тонгойх нь таны нуруунд ихэвчлэн хүнд байдаг. Хэвтээ дугуйг (таны нуруугаа тонгойлгож, дөрөө нь урд чинь гардаг) найзаа болго.
Кардио аэробикийн оронд халуун йогоор хичээллээрэй. Та бүлгийн хичээлд дуртай ч Бейонсе руу үргэлжлүүлэн гишгэж чадахгүй. Гайхалтай нь, виньяса йог -ялангуяа хичээлийн орчинд - таны зүрхийг шахаж, хөлсөө урсгахад хангалттай хурдтай байдаг. (Халуун нь аливаа хурцадмал байдлыг сулруулдаг.) Гэхдээ энд гол зүйл бол багшдаа бие махбодийн хувьд хийж чадах болон чадахгүй зүйлсээ хэлэх явдал юм. Аливаа хязгаарлалтыг мэдсэний дараа тэрээр таны чадварт нийцүүлэн дарааллыг тохируулах чадвартай байх ёстой.
Шаржигнуурын оронд банз хийж үзээрэй. Одоо нэг хөдөлгөөнийг ярилцъя. Суух, бүрэн дасгал хийх нь нурууны доод хэсэгт хэт их ачаалал өгдөг бөгөөд ихэвчлэн буруу хийдэг бөгөөд энэ нь одоо байгаа гэмтэлийг улам дордуулдаг. Харин банзаар хэвлийн булчингаа чангал. Таны хэлбэр энд маш чухал тул түлхэх дасгалын дээш хэсгийг барьж, нуруугаа аль болох тэгшхэн байлгаж, харцаа гарынхаа өмнө хэдэн инчээр тавь.
Хел тавихын оронд хананд суугаад үзээрэй. Тийм ээ, squat нь хөл, өгзөгний булчинг чангалахад маш сайн байдаг, гэхдээ гэмтэлгүйгээр төгс болгоход хэцүү байдаг. Ямар ч эргэлзээгүй хувилбар бол (энэ нь таны хэвлийн булчинд маш тохиромжтой) олон ижил булчингуудыг ажиллуулж, хананд нэмэлт тулгууртай хананд суулт юм.
