ЖИРЭМСНИЙ ХОЁР ДАХЬ ГУРВАН САРД ХЭРЭГЛЭХ 7 ЭРҮҮЛ ХҮНС - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

5 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
7 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
9 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
12 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Жирэмсэн үеийн эцэг эх Төрөхийн өмнөх Төрөхийн өмнөх ой-Шиванги Карн Бай Шиванги Карн 2020 оны 2-р сарын 4-ний өдөр

Хоёр дахь гурван сар эхэлснээр та биеэ сулруулж, ядаргаа, өглөөний өвчнөөс хол байх болно. Жирэмсний хоёр дахь гурван сард ураг хурдан өсч, хөгжиж эхэлнэ. Нялх хүүхдийн бэлэг эрхтэн хурууны хумс, хуруу, нүд, шүд, үс, ясны хамт үүсэх болно. Энэ гурван сард хүүхдийн хөдөлгөөн бас эхэлдэг.

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард хооллох сонголт нь эх, ургийн эрүүл мэндийг хамгаалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ үед ургийн ихэнх эрхтэн бүрэлддэг тул эх нь өлсөж, нялх хүүхдийн эрүүл өсөлтийг баталгаажуулах нэмэлт тэжээл шаардагддаг.

Хоёр дахь гурван сард хоол тэжээлийн шаардлага

Эмнэлгийн мэргэжилтнүүд хоёр дахь гурван сард эмэгтэйчүүд хоол хүнсэндээ төмөр, витамин Д, магни, фолат, кальци, омега-3 тосны хүчлийг ихэсгэх хэрэгтэй гэж зөвлөж байна. Төмөр нь ураг хүчилтөрөгчөөр хангаж, кальци нь мэдрэл, булчин, цусны эргэлтийн системийн хэвийн ажиллагааг хангаж, фолий нь эрт хөдөлмөрийн эрсдэлээс сэргийлдэг, Д аминдэм нь урагт яс, шүдний хөгжилд чухал ач холбогдолтой, омега-3 тосны хүчлийг дэмждэг. тархи, зүрх, төв мэдрэлийн системийн эрүүл мэнд, магни нь умайн доторхи өсөлтийг хязгаарлах зэрэг хүндрэлээс сэргийлдэг. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг дээр дурьдсан бүх шим тэжээлийг багтаасан 300-500 калориор нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Илүүдэл жингийн улмаас зарим хүндрэлийг үүсгэж болзошгүй тул ходоодоо байнга хэт ачаалахгүй байхыг хичээ.

Хоёр дахь гурван сард эрүүл хоол хүнс

Хоёр дахь гурван сард хамгийн сайн санал болгосон эрүүл хоол хүнсний жагсаалтыг энд оруулав. Тэмдэглэл бичээд хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөндөө заавал оруулаарай.

1. Далайн хоол

Далайн хоол бол жирэмсний явцад нэмэлт гемоглобин үйлдвэрлэхэд тусалдаг төмрийн баялаг эх үүсвэр юм. Хоёр дахь гурван сард биед төмрөөр дутагдах нь цус багадалтын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг [1] , төрсний дараах сэтгэл гутрал, дутуу төрөлт. Энэ хугацаанд шаардагдах төмрийн хэмжээ 27 мг байна [хоёр] . Төмөрөөр баялаг бусад хоол хүнс бол туранхай мах, самар, баяжуулсан үр тариа, буурцагт ургамал юм.

2. Цагаан шош

Цагаан шош нь кальциар баялаг тул гормон, ферментийн үйл ажиллагаа, шүд, яс үүсэх, ургийн булчин, цусны эргэлтийн тогтолцоог жигд ажиллуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. [3] . 100 гр чанасан цагаан шош нь 69 мг кальци агуулдаг. Хоёр дахь гурван сард кальци дутагдалтай байгаа нь дутуу төрөлт үүсгэдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэглэх кальцийн хэмжээ 1000мг байна [4] . Кальцийн бусад эх үүсвэр нь сүү, тараг, өндөг, халим, дүпү юм.

3. Хар нүдтэй вандуй

Хар нүдтэй вандуй нь фолийн эсвэл фолийн хүчил агуулдаг сайн эх үүсвэр бөгөөд генетикийн материалыг бий болгох, цусны улаан эс үүсгэх, дархлааг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хоёр дахь гурван сард эмэгтэй хүний биед агуулагдах фолийн дутагдал нь мегалобластик цус багадалт, мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсгэдэг. Хоёр дахь гурван сард өдөрт 400-800 мг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Фолийн бусад эх үүсвэр нь үхрийн элэг, аспарагус, бууцай, брюссель нахиа болон бусад ногоон ногоо юм. [5]

4. Бор будаа

Бор будаа нь магни болон селен, витамин В6, манган, фосфор зэрэг бусад тэжээллэг бодисоор дүүргэгдсэн байдаг. 100 гр хүрэн будаа нь 43 мг магни агуулдаг. Энэхүү тэжээл нь ургийн шүд ба ясны хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд тархины саажилт үүсэх эрсдлээс урьдчилан сэргийлдэг. Хоёр дахь гурван сард магнийн дутагдал нь гипертензи, дутуу төрөлт, зулбалт үүсгэдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд (19-30 насныхан) өдөрт 350 мг магни хэрэглэж байх ёстой. Магнигаар баялаг бусад хоол хүнс нь гадил, самар, тараг юм. [6]

5. Тослог загас

Салмон, туна загас гэх мэт өөхөн загас нь Д аминдэмээр баялаг бөгөөд хоёр дахь гурван сард Д аминдэмийг хэрэглэх нь бие махбодид кальцийг шингээх, ургийн араг ясны хөгжил зэрэг олон физиологийн процессыг сайжруулдаг. Энэ нь дархлааг нэмэгдүүлэх, эсийн өсөлт, эсийн бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг. Д аминдэмийн дутагдал нь жирэмсний чихрийн шижин, бага жинтэй, дутуу төрөх эрсдэлтэй байдаг. Хоёр дахь гурван сард санал болгож буй Д аминдэмийн хэмжээ 200-400 IU / d байна. Нар бол Д аминдэмийн гол эх үүсвэр бөгөөд бяслаг, өндөгний шар гэх мэт хоол хүнс нь энэ амин дэмээр баялаг байдаг. [7]

6. Маалингын үр эсвэл чиа үр

Омега-3 тосны хүчил нь хоёр дахь гурван сард хоолны дэглэмийн чухал хэсэг байх ёстой. Энэ нь ургийн тархи ба нүдний торлог бүрхэвчийн чухал блок бөгөөд перинаталь сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Омега-3 тосны хүчлийн байгалийн эх үүсвэр нь туна загас, сардина гэх мэт тослог загас бөгөөд харин маалингын үр, чиа үр нь өөр төрлийн омега-3 тосны хүчил болох альфа-линолений хүчил (ALA) агуулсан ургамлын гаралтай эх үүсвэр юм. Үүний дутагдал нь харааны болон зан үйлийн хомсдол үүсгэдэг. Омега-3 тосыг санал болгож буй хэмжээ нь 650 мг. [8]

7. Хуурай жимс

Хуурай жимс нь жирэмсэн үед тэжээллэг чанар сайтай хоол юм. Үүнд төмс, кальци, уургаар баялаг, өдрийн аль ч цагт гайхалтай зууш болох бүйлс, инжир, кешью, огноо болон бусад олон зүйл багтдаг. Хуурай жимсний хэрэглээ нь хоёр дахь гурван сард шаардагдах бүх эрүүл тэжээллэг бодисоор хангадаг. Хуурай жимсний хамгийн сайн зүйл бол түүнийг тараг гэх мэт ямар ч хоолонд нэмж амт, тэжээллэг чанарыг дээшлүүлэх явдал юм. [9]