Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол -
- Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Анирбан Лахири RBC Heritage-ээс түрүүлж явна
- Хомсдол асуудал биш: Эрүүл мэндийн яам мужуудыг COVID вакциныг 'буруу удирдаж' байна гэж хатуу шүүмжилж байна
- Reliance Jio, Airtel, Vi, болон BSNL-ээс нэвтрэх түвшний бүх өгөгдлийн жагсаалтын жагсаалт
- Шүүхээс гарсан Вира Сататидар Ака Нараян Камбл Ковид-19-ийн улмаас хол өнгөрөв
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Тэнцвэртэй хоолны дэглэм барьж, тогтмол дасгал хийдэг ч турж чадахгүй байгаагаас залхаж байна уу? Дараа нь та жингээ хасах төлөвлөгөөндөө хаа нэгтээ алдаа гаргаж магадгүй юм. Хэрэв таны жин хасах хүчин чармайлт ямар ч эерэг үр дүнд хүрэхгүй бол өдрийн эхэнд буруу дадал зуршлыг дагах магадлал өндөр байна.
Таны дагаж мөрддөг өглөөний буруу зуршил нь бодисын солилцооны хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулж, өдрийн турш оновчтой энерги зарцуулахаас сэргийлдэг. Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийх нь зөв санаа боловч та эдгээр өглөөний алдаануудаа цэгцлэх цаг болжээ. Жин нэмэхэд нөлөөлдөг өглөөний зуршлыг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.
1. Усан дээр алгасах
Өглөө хангалттай ус уухгүй байх нь том Үгүй гэсэн үг юм. Жингээ хасахын тулд хамгийн сайн бөгөөд хялбар арга бол өдөртөө ганц хоёр аяга бүлээн усаар өдөөх явдал юм. Өглөө бүлээн ус уух нь таны системийг цэвэрлэж, бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ [1] .
Энэ нь таны хоолны дуршил буурах, зарим хүмүүсийн илчлэгийн хэмжээг бууруулахад туслах болно. Тиймээс жингээ хурдан алдахыг дэмжихийн тулд өдрөө нэг аяга бүлээн усаар эхлүүлж, өдрийн турш сайн чийгшүүлж байгаарай.
2. Өглөөний хоолондоо боловсруулсан хоол идэх
Боловсруулсан хоолыг өглөөний хоолондоо идэх нь олон хүний гаргадаг өглөөний хоолны хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг бөгөөд жин хасах, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Шарсан болон боловсруулсан хоол хүнсийг ачаалах нь илүүдэл жинтэй элсэн чихэр, давс их хэмжээгээр агуулдаг тул илүүдэл жингээс салах үйл явцад саад учруулж болзошгүй тул жин хасах хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөнд саад учруулах болно. [хоёр] [3] .
Эдгээр боловсруулсан хоол хүнс нь таны хүслийг нэмэгдүүлж, хэт идэхэд хүргэдэг. Үүний оронд жимс, овъёос, самар гэх мэт эрүүл сонголт хийх хэрэгтэй.
3. Өглөөний цайгаа алгасах
Өглөөний хоол бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм [4] . Энэ нь таны энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, глюкозын түвшинг тогтворжуулахад тусалдаг. Өглөөний цайгаа алгасах нь өглөөний бас нэг алдаа бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог алдагдуулж, бие махбодийн өөх шатаах явцыг удаашруулдаг [5] .
Хэрэв та өглөөний цайгаа уухгүй бол өдрийн турш хоол хүнсэндээ тааруухан шийдвэр гаргах магадлалтай. Мөн өглөөний цайгаа сайн уух нь таны хүслийг бууруулж, эрүүл бус хүслээс урьдчилан сэргийлж чадна [6] .
4. Өглөөний хоолондоо хэтэрхий бага идэх
Жин нэмэхэд нөлөөлж болох өглөөний хамгийн муу зуршлуудын нэг бол шим тэжээл багатай өглөөний хоол идэх явдал юм. Таны хамгийн тохиромжтой өглөөний хоолонд 500-600 калори илчлэг байх ёстой бөгөөд үүнд нүүрс ус, уураг, антиоксидант, эрүүл өөх тос, амин дэм, эрдэс бодис зэрэг шим тэжээл орно. Эдгээр тэжээллэг чанарууд нь жингээ хасахад тусална [7] [8] .
5. Өглөөний хоол идэхийг удаан хүлээх
Өглөөний хоолоо удаан хүлээх нь илүүдэл жинг нэмэгдүүлдэг, учир нь таны бие үйл ажиллагаагаа идэвхжүүлэхийн тулд энерги шаарддаг. Мөн таны гэдэс хоосон санагдаж, үүний хариуд хүчиллэг жүүс ялгаруулах хэмжээг нэмэгдүүлж улмаар үрэвсэл, гастритын шинж тэмдэг илэрдэг [9] . Тиймээс орноосоо босоод эхний хоёр цагийн дотор идээрэй [10] .
6. Дасгал хийхгүй байх
Өглөө эрт дасгал хийх нь илүү их калори зарцуулж, жин нэмэхээс сэргийлдэг. Судалгааны үр дүнгээс харахад өглөө өлөн элгэн дээрээ дасгал хийснээр хүмүүс биеийн өөх тосыг их хэмжээгээр шатааж, жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг байна [арван нэгэн] .
Өглөө бүр биеийн тамирын заал руу цохилт хийх шаардлагагүй, таны алхах, гүйх, алгасах, гүйх гэх мэт дасгалууд байж болно. [12] .
7. Хэт их унтдаг
Өдөрт 7-8 цаг унтах нь эрүүл мэндэд тустай гэж үздэг [13] . Гэхдээ өдөрт 10-аас дээш цаг унтах нь биеийн жингийн индексийг нэмэгдүүлдэг. Хэт их унтах нь өглөөний цайгаа хойшлуулах бөгөөд өглөөний хоолоо оройтож идэх бөгөөд энэ нь өдрийн дараа эхлэх метаболизмд нөлөөлнө. [14] .
8. Өглөөний нарны гэрэл хангалттай авахгүй байх
Өглөөний нарны гэрэл хангалтгүй байх нь илүүдэл жинг нэмэгдүүлдэг гэдгийг та мэдэх үү? Өглөө нарнаас гарах хэт ягаан туяа эрүүл бөгөөд бодисын солилцооны идэвхийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ бие махбодийг эрчим хүчээр хангах боломжтой болохыг судалгаагаар нотолжээ. [арван таван] .
Эцсийн тэмдэглэл дээр…
Сэрүүлэг дуугарахад босч, илүү их ус ууж, өглөөний цайгаа сайн ууж, нарны гэрэл тусч өглөөний зуршлаа өөрчлөх нь асар их өөрчлөлт хийхэд тусална. Та биеийн тамирын зааланд эсвэл жингээ хасах хоолны дэглэмийнхээ талаар аль хэдийн хүчин чармайлт гаргаж байгаа.Энэ бүхэн яагаад ус зайлуулах хоолой руу орох ёстой вэ?
Түгээмэл асуултууд
А: Та яагаад өглөө жин багатай байдаг вэ?
TO. Учир нь танд саяхан боловсруулаагүй хоолны нэмэлт жин байхгүй байна. Өдөрт, идэж уухад эдгээр хоол хүнс (ба шингэн) хамгийн багадаа шингээд ялгарах хүртлээ жин нэмдэг.
А: Жингээ хасахын тулд өглөө хамгийн түрүүнд юу уух хэрэгтэй вэ?
TO. Та ногоон цай, хар цай, хар кофе, ус, алимны цуу гэх мэт олон сонголтоос сонгож болно.
Алекс МалиекалЕрөнхий анагаах ухаанMBBS Илүү ихийг мэдэх
