Жирэмсэн байх нь таны бяцхан үрээ ирэхийг урьдчилан таамаглах гайхалтай үе юм. Хэдийгээр та өөрийнхөө болон өсч буй хүүхдийнхээ төлөө чадах бүхнээ хийхийг хүсч байгаа ч хийх ёстой, болохгүй зүйлсээр дүүрэн байх болно! Гэсэн хэдий ч та өөрийнхөө болон хүүхдийнхээ эрүүл мэндийн төлөө ямар ч бодолгүйгээр хийж чадах нэг зүйл бий - жимс идэх. Олон зүйл нуршилгүйгээр цааш уншина уу жирэмсэн үед идэх жимс !
Зураг: 123RF нэг. Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд яагаад жимс сонгох ёстой вэ?
хоёр. Жирэмсний үед ямар жимс идэх нь дээр вэ?
3. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн жимсний жагсаалтыг үзээрэй!
Дөрөв. Түгээмэл асуултууд
Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд яагаад жимс сонгох ёстой вэ?
Жирэмсэн үед, эмэгтэйчүүд зөв хооллох хэрэгтэй Ингэснээр хүүхдүүд нь умайд шаардлагатай физиологийн өөрчлөлтийг даван туулахад шаардлагатай шим тэжээлийг авах боломжтой болно. Судалгаанаас харахад эртнээс зөв хооллолтгүй хүүхэд хожим нь өвчин тусдаг.Жирэмсэн үед жимс идэх Энэ нь эх, нялх хүүхдэд хэд хэдэн давуу талтай. Эхлэхийн тулд жимс нь шим тэжээлээр баялаг, витамин, эрдэс бодис, эслэгээр баялаг байдаг. Холимог жимснээс бүрдсэн хоолны дэглэм барих нь танд болон таны хүүхдэд ихэнхийг өгдөг чухал тэжээллэг бодисууд .
Зураг: 123RF Сайн тал нь, жимс жимсгэнэ нь байгалиас заяасан чихэрлэг бөгөөд хүслийг хангахад сайнаар нөлөөлдөг . Жимс идэх нь таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгаж, ачааллаас зайлсхийхэд тусалдаг хогийн хоол мөн хоосон калори.
Зөвлөгөө: Жимс жимсгэнэ нь шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс бөгөөд иймээс таны хэрэгцээгүй хоолноос авдаг хоосон калориас илүү сайн сонголт юм.
Жирэмсний үед ямар жимс идэх нь дээр вэ?
Зураг: 123RF Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн сайн жимсний жагсаалтыг үзээрэй!
1. Гуава
Гуава нь олон төрлийн шим тэжээлийг агуулдаг тул тэдгээрийн нэг юм Жирэмсэн үед идэхэд тохиромжтой жимс . Жирэмсний туршид идэх нь аюулгүй бөгөөд булчин болон булчинг тайвшруулахад тусалдаг хоол боловсруулахад тусалдаг . Гуава нь эслэгээр баялаг бөгөөд хоол хүнсийг бөөгнөрүүлж, цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг, гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулж, өтгөн хаталт, цус алдалтаас сэргийлдэг. Хэт их идэхээс зайлсхий гуав ба жирэмсэн үед үргэлж боловсорсоныг нь иддэг.2. Банана
Хоолны эслэгээр баялаг өөр нэг жимс бол банана юм! Үүнээс гадна банана нь омега-3, омега-6 зэрэг чухал тосны хүчлээр дүүрэн байдаг. Омега-3 тосны хүчил дутуу төрөлт, төрөлт, преэклампси, сэтгэл гутралын эрсдлийг бууруулж, жин нэмэхэд тусалдаг. Омега-6 тосны хүчил нь зайлшгүй шаардлагатай зүрхний эрүүл мэнд .Мөн гадил жимс нь В, С, магни, марганец, зэс, селен зэрэг чухал амин дэмээр баялаг тул жирэмсэн үед идэхэд тохиромжтой жимс юм. Банана дахь кали нь шингэний хуримтлалыг бууруулж, электролитийг тэнцвэржүүлж, дархлааг сайжруулдаг.
Зураг: 123RF 3. Улбар шар
Жүрж болон бусад цитрус жимс нь витамин С ихтэй байдаг. Энэ витамин нь хүүхдийн яс, шүдний өсөлт, хөгжилд чухал үүрэгтэй. Витамин С нь бас тусалдаг төмрийг шингээх , энэ нь биеийн гол эрдэс юм. Хамгийн чухал нь витамин С нь антиоксидант бөгөөд чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлийг бууруулдаг.Цаашилбал, жүрж нь эслэгийн сайн эх үүсвэр юм Фолийн хүчил . Усанд уусдаг В витамин болох фолийн хүчил нь ургийн тархи, нугасны өсөлтийн гажиг үүсэхээс сэргийлдэг тул жирэмсэн үед хэрэглэх жимсний дунд жүрж байх ёстой.
4. Apple
Алимны антиоксидант ба витамин С нь ерөнхий эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Мөн алим нь цусны улаан эсийг эрүүл байлгадаг В витамин агуулдаг. Судалгаанаас харахад алим нь хүүхдийн харшил, астма өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Үүнээс гадна алимыг төмрөөр дүүргэдэг бөгөөд энэ нь тусалдаг гемоглобиныг нэмэгдүүлэх үйлдвэрлэж, цус багадалтаас сэргийлнэ.
Зураг: 123RF 5. Киви
Энэхүү тэжээллэг чанар нь хүнсний эслэг, фолийн хүчил, витамин С, Е, кали, каротиноид, антиоксидантаар баялаг юм. Киви нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндэд хувь нэмрээ оруулдаг өөр хэд хэдэн эрдэс бодис агуулдаг.6. Apricot
Гүйлс нь фолийн хүчил, кальци зэрэг амин чухал амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг. кали , ба магни . Хатаасан чангаанз нь төмөр, эслэгээр баялаг эх үүсвэр бөгөөд цусны улаан эсийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулах үйл явцыг зохицуулдаг тул жирэмсэн үед идэхэд тохиромжтой жимс юм.
Зураг: 123RF 7. Жимс
Гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, нэрс , болон бусад нь витамин С, фолийн хүчил, бета каротин, антиоксидант, кали болон бусад зүйлсээр дүүрэн байдаг. Энэ бүгд хүүхдийн бие, дархлааг бий болгоход тусална .
Зөвлөгөө: Холимог идэх бүхэл бүтэн жимс Жирэмсний үед танд болон таны хүүхэд эрүүл байхад шаардлагатай бүх төрлийн шим тэжээлийг өгөх болно.
Түгээмэл асуултууд
А. Жирэмсний үед ямар жимс идэхгүй байх вэ?
A. Жимс жимсгэнэ нь жирэмсэн үед эрүүл мэндэд маш сайн байдаг ч идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.- Хан боргоцой
Хан боргоцой идэх нь умайн агшилтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь зулбахад хүргэдэг. Нэмж дурдахад энэ жимс нь задалдаг фермент болох бромелайн агуулдаг доош уураг . Бромелайн нь умайн хүзүүг зөөлрүүлж, эрт төрөхөд хүргэдэг! Тиймээс, хан боргоцой нь жирэмсэн үед идэж болохгүй жимсний нэг биш юм.- Гуа
Энэ жимс нь шим тэжээлээр баялаг боловч биеийн температур нэмэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед урагт сөргөөр нөлөөлдөг. Мөн папайя дахь латекс нь ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж, умайн агшилтаас цус алдах, бүр зулбахад хүргэдэг.- Усан үзэм
Усан үзэм нь ресвератрол агуулдаг бөгөөд энэ нь хордлого үүсгэдэг хортой нэгдэл юм жирэмсний хүндрэл . Гэсэн хэдий ч усан үзэм нь бага хэмжээгээр идвэл эрсдэл багатай байдаг.
Зураг: 123RF Q. Жирэмсний үед жимс идэх хамгийн сайн арга юу вэ?
A. Эдгээр зөвлөмжийг санаарай!- Бүтэн хооллоорой
Жимсийг бүхэлд нь идэх нь үргэлж илүү сайн сонголт юм. Энэ нь хэрэв та алимыг хальсалж идсэн бол эсвэл Жимс идэхийн оронд жүржийн шүүс ууж байгаа бол та үүнийг буруу хийж байна . Ихэнх жимсэнд шим тэжээл нь арьсны ойролцоо төвлөрдөг тул та тэдгээрийг алдахыг хүсэхгүй байна. Шүүс найруулснаар та алддаг чухал хүнсний эслэг . Тиймээс, жирэмслэлтийн үед идэх дуртай жимсээ бүрэн дүүрэн байлгах хэрэгтэй.- Чихэртэй шүүсээс зайлсхий
Хэрэв та жимсний шүүс уух ёстой бол гэртээ өөрөө хийж болно. Арилжааны хувьд Боломжтой жимсний шүүс нь элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь танд сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно . Хэрэв бэлэн шүүс худалдаж авах бол шошгыг анхааралтай уншина уу. Жимсний тараг ч мөн адил!
Зураг: 123RF - Элсэн чихэр багатай хоол хүнс сонго
Жимс жимсгэнэ нь манго, усан үзэм зэрэг жимсээс бага хэмжээний байгалийн элсэн чихэр агуулдаг. Хэрэв та жирэмсэн үедээ жин нэмэх талаар санаа зовж байгаа эсвэл чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг бууруулахыг хүсч байгаа бол жирэмсэн үед аль жимс идэхээ сонгоорой. Авокадо болон кокос нь элсэн чихэр багатай, эрүүл өөх тос ихтэй жимс юм.Үзэм, огноо гэх мэт хатаасан жимсийг чихэр гэж үзэж, сахарын агууламжаас шалтгаалан бага хэмжээгээр идэх хэрэгтэйг анхаарна уу.
- Тэнцвэртэй хооллоорой
Таны идэж буй цорын ганц зүйл бол жимс байх ёсгүй; тэнцвэртэй хооллолт макро болон микроэлементүүдтэй байх нь таны болон хүүхдийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой. Жимсэнд агуулагдах байгалийн сахарын сөрөг нөлөөг багасгахын тулд нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уураг, эрүүл өөх тос агуулсан жимс идэхийг хичээ.
Зураг: 123RF
