МЭРГЭЖИЛТНЭЭР БАТЛАГДСАН ЖИРЭМСНИЙ ХООЛНЫ ДЭГЛЭМИЙН ХҮСНЭГТ

Зураг: 123rf

Жирэмслэлт нь жирэмсэн хосууд болон тэдний хайртай хүмүүст сэтгэлийн хөөрлийг авчирдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь эх, нялх хүүхдэд асар их анхаарал халамж шаарддаг үе юм. Дэлхий нийт COVID-19-ийн айдастай тэмцэж байх хооронд, анхаарал халамж тавьж байна жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэнд мөн сайн сайхан байдал бүр ч чухал болсон.

Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай жирэмсэн эмэгтэй тэдний биеийг ойлгож, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн, амрах талаар зөв удирдамж авах. Эрүүл хооллолт нь зөвхөн халдвараас сэргийлээд зогсохгүй сэтгэцийн стрессээс ангижрахад тусалдаг. Амьдралын өөр ямар ч үед хоол тэжээл нь жирэмслэхээс өмнө, жирэмсний үед болон дараа нь чухал байдаггүй. 'Чи идсэнээрээ л болно' гэж хүлээж байгаа эсвэл хүлээж байгаа эмэгтэйчүүдэд зориулсан зөв гэж хэлдэг хүүхэд төрүүлэхээр төлөвлөж байна Тэд тэгэх ёстой эрүүл, шинэхэн хоол идээрэй . TO эрүүл хооллолт төрөөгүй хүүхдийн ерөнхий өсөлтийг хангадаг. Энэ нь мөн жирэмсэн эхийн дархлааг нэмэгдүүлдэг, АУ-ын радиологич, эрүүл мэндийн бизнес эрхлэгч Доктор Сунита Дубе.

Жирэмсний хоолны дэглэмийн талаархи мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжүүд

Зураг: 123rf

TO эрүүл дархлааны систем жирэмсэн эх нь халдвар, өвчин тусах магадлалыг бууруулдаг. Би 2 хүүхдийн ээж, 17 жил эмчийн хувиар ажилласан жирэмсэн эмэгтэйчүүдтэй зөвлөлдөх , Энэ хугацаанд таны биед нэмэлт шим тэжээл, витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй байгааг би ажигласан. Жирэмсэн үед хоёр цаг тутамд идэх нь чухал юм. Би үүнийг жирэмсэн эмэгтэй бүрд зөвлөж байна, өдөр бүр дор хаяж хоёр хоолны халбага цэвэр шар тос, цөөн хэдэн хуурай жимс идэж байх ёстой гэж Доктор Дюб зөвлөж байна. Төлөвлөгөө хийхдээ анхаарах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав жирэмсэн үед хоолны дэглэмийн хүснэгт .

Хоолны дэглэмийг энгийн байлгаж, энгийн хоолыг оруулаарай. Ирээдүйн эхчүүд эрүүл саруул байх ёстой эрүүл бус хүнс жирэмсэн үед тэдний сайн сайхан байдлын төлөө.
Жирэмсний үед зах зээлд бэлэн байдаг шинэ ногоог ихээр идэхийг зөвлөж байна, тухайлбал лонхтой хулуу, хялгана, навчит ногоонууд , гэх мэт.
Турмерик, ааруултай будаатай гар хийцийн хичди нь хоол боловсруулахад хялбар, эрүүл мэндэд тустай оройн хоолны үндсэн санаанууд юм.
Идли, доса, уттапам зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд нь өглөөний цайнд тохиромжтой кокосын chutney мөн бага зэрэг шар тос.
Ихэнх эмэгтэйчүүд өдрийг цай, кофегоор эхэлдэг ч жирэмсэн эхчүүд өлөн элгэн дээрээ кофе эсвэл цай уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. өглөөний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх .
Уснаас хол байх хамгийн сайн арга бол хар давс эсвэл цөцгийтэй нимбэгтэй ус уух явдал юм.

Зураг: 123rf

Унтахынхаа өмнө бага зэрэг самартай аяга сүү ууж хэвших ( жаипал ) нь өөр зүйл юм жирэмсэн эмэгтэйчүүд өөрсдийн дэглэмд оруулах ёстой Энэ нь хүүхдийн өсөлтөд маш чухал ач холбогдолтой кальци, витамин D, уургийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Энэ нь тусалдаг биеэ тайвшруул бас унтахыг зөвшөөрнө.
Хэд хэдэн жирэмсэн эмэгтэйчүүд үс унах гэж гашуудаж байна , энэ нь хүргэлтийн дараа хүртэл үргэлжилнэ. Бүх төрлийн кокосыг хоолны дэглэмд оруулах нь зайлшгүй чухал юм. хэлбэрээр хуурай кокос laddoo эсвэл халва Энэтхэгт маш түгээмэл байдаг эдгээр нь тусалдаг таны үсийг нөхөн сэргээнэ . Энэ нь бас сэргийлдэг үс эрт сааралтдаг . Гүнжидийн үрээр хийсэн laddoo эсвэл бусад амттан нэмэх нь адил ашигтай байдаг ( руу ) таны хоолны дэглэмд.

Жирэмсний үед хэрэглэхгүй байх ёстой хоол хүнс, ундаа

Зураг: 123rf

Буруу хооллолт, илүүдэл жин зэрэг нь таны жинг нэмэгдүүлж болзошгүй юм жирэмсний чихрийн шижингийн эрсдэл Жирэмслэлт эсвэл төрөлхийн хүндрэлүүд гэж Ujala Cygnus Healthcare-ийн Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч, ахлах зөвлөх, доктор Акта Бажаж хэлэв. Эндээс зайлсхийх хэрэгтэй хүнсний бүтээгдэхүүнүүд байна.

Мөнгөн ус ихтэй загас

Үүнд туна загас, акул, сэлэм, шар загас орно. Ирээдүйн эхчүүд идэж болохгүй мөнгөн ус ихтэй загас сард хоёроос илүү удаа.

Эрхтэн мах

Энэ нь А аминдэмийн баялаг эх үүсвэр боловч В12 , зэс болон төмөр , жирэмсэн эмэгтэй А аминдэм, зэсийн хордлогоос зайлсхийхийн тулд тэдгээрийг их хэмжээгээр хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнийг долоо хоногт нэг удаа хязгаарлах хэрэгтэй.

Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүн

Боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэх жирэмсэн үед илүүдэл жин нэмэгдэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг , чихрийн шижин болон бусад хүндрэлүүд. Энэ нь мөн хүүхдийн эрүүл мэндэд урт хугацааны үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Түүхий нахиалдаг

Энэ нь үрийн доторх нянгаар бохирдсон байж болно. Жирэмсэн эмэгтэй зөвхөн идэх ёстой чанасан нахиалдаг .

Согтууруулах ундаа

Согтууруулах ундаа хэрэглэх боломжтой зулбах шалтгаан болдог , үхсэн төрөлт, ургийн архины синдром.

Түүхий өндөг

Түүхий өндөг нь салмонеллагаар бохирдсон байж болзошгүй өвчинд хүргэдэг мөн дутуу төрөх эрсдэл нэмэгддэг. Үүний оронд пастержуулсан өндөг хэрэглэж болно.

Жирэмсэн үед идэх хоол, ундаа

Зураг: 123rf

Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай a жирэмсэн эмэгтэй эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх ёстой . Энэ хугацаанд таны биед нэмэлт тэжээл, витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй. Ирээдүйн эхэд хоёр ба гурав дахь гурван сард өдөрт 350-500 калори илчлэг хэрэгтэй. Хэрвээ хоолны дэглэмд гол шим тэжээл дутагдаж байна , энэ нь хүүхдийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Жирэмсэн үед та хэрэглэх хэрэгтэй нэмэлт уураг өсөн нэмэгдэж буй ургийн хэрэгцээг хангах кальци гэж доктор Бажаж тайлбарлав. Жирэмсний үед хоолны дэглэмдээ оруулах хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Хүнсний ногоо

Буурцагт ургамлууд нь маш сайн ургамал юм эслэгийн эх үүсвэрүүд , уураг, төмөр, фолат (B9) болон кальци зэрэг нь таны биед жирэмсэн үед илүү их хэрэгцээтэй байдаг.

Амтат төмс

Амтат төмс нь таны биед А аминдэм болж хувирдаг ургамлын нэгдэл болох бета-каротинаар маш их баялаг юм.

А аминдэмээр баялаг хоол хүнс

А аминдэм нь ихэнх эс, эд эсийн өсөлт, ялгаралтанд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь ургийн эрүүл хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай. Улбар шар, шар, ногоон навчит ногоо, тухайлбал лууван, бууцай, амтат төмс , чангаанз, жүрж зэрэг нь маш сайн эх үүсвэр юм жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамин А .

Өндөг

Өндөг нь танд хэрэгтэй бараг бүх шим тэжээлийг бага зэрэг агуулсан байдаг тул эрүүл мэндийн дээд зэргийн хүнс юм. Том өндөг нь 77 калори илчлэгээс гадна өндөр чанартай уураг, өөх тос агуулдаг. Мөн маш олон витамин, эрдэс бодис агуулсан байдаг.

Ногоон ногоо

Брокколи зэрэг хүнсний ногоо, бууцай гэх мэт хар ногоон хүнсний ногоо зэрэгт олон төрлийн бодис агуулагддаг жирэмсэн эмэгтэйд хэрэгтэй шим тэжээл . Тэд ургийн хөгжилд чухал ач холбогдолтой хэд хэдэн шим тэжээлээр баялаг байдаг.

Энэтхэгийн хоолны дэглэм ба жирэмсний үеийн хоолны төлөвлөгөө

Зураг: 123rf

Таны идэж буй зүйл таны биед тустай бөгөөд сонирхохгүй байхад тань туслахын тулд хоолоо өдрийн турш тарааж, дагаж мөрдөөрэй янз бүрийн хоолны санаанууд . Та хэр их идэж чадах, цагаан хоолтон эсвэл цагаан хоолтон биш эсэхээс хамаарч дараах зүйлсийг хольж, тааруулж болно.

Тэнцвэртэй хоолонд ороорой

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүний хоол хүнс нь тэнцвэртэй, шим тэжээлээр баялаг, шингээхэд хялбар, амттай байх ёстой - тиймээс түүний сэтгэлийн байдал нь хүүхдийн ерөнхий хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул үүнийг идэхэд хангалттай баяртай байх ёстой. Ирээдүйн эх болон түүний эргэн тойронд байгаа хүмүүс хүүхдийнхээ хөгжлийн хэрэгцээнд нийцүүлэн хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. стрессийн менежмент , биеийн хөдөлгөөн, аз жаргал. А жирэмсэн эмэгтэй тогтмол хооллох ёстой , эмчийн зөвлөсөн биеийн тамирын дасгал хийж, эрүүл унтах мөчлөг . Ээжид шаардлагатай бүх шим тэжээлийг жигд байлгахын тулд түүний хоолонд өглөөний цайны өмнөх хөнгөн зууш, өглөөний цай, өглөөний дунд зууш, үдийн хоол, оройн зууш, оройн хоол багтах ёстой. Үүнээс гадна тэрээр цай, кофены хэрэглээгээ зохицуулж, архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийж, шингэнээ сайн хадгалах ёстой.

Бие махбодоо сонс

Хоолны тоо таныг хэт их сандаргаж байгаа бол бүү зов. Та итгэлтэй байгаарай хязгаарлагдмал хэмжээгээр идэх мөн хоолны хоорондох зайг зохистой байлгахад анхаарлаа хандуулаарай. Жишээлбэл, өглөөний цайны өмнөх хөнгөн зууш, өглөөний цай хоёрын хооронд нэг цагийн зайтай байж болно, мөн өглөөний дунд зууш, үдийн хоол. Өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд гурваас гурван цаг хагасын завсарлага аваарай. Үдийн хоол, оройн зууш, оройн хоолны хооронд хоёроос гурван цагийн завсарлага аваарай. Хэрэв та ямар нэг үед гэдэс дүүрэх, хүндрэх мэдрэмж төрж байвал гэрт нь бага зэрэг алхаж, хоол тэжээлийн эмч, эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Хоолоо бүү алгас

Мөн заримдаа ганц хоёр хоол идэхгүй байх нь зөв гэдгийг санаарай, гэхдээ үүнийг хэзээ ч урамшуулах ёсгүй. Хоол идэхгүй байх нь таны биеийн мөчлөгийг алдагдуулж, сул дорой, толгой эргэх, дотор муухайрахад хүргэдэг. Хоолныхоо хооронд ээлжлэн бай, тиймээс та ижил зүйлийг идэхээс залхахгүй, харин муу хоолноос зайлсхийх аль болох их. Хэрэв та ямар нэгэн тодорхой хоол, таваг идэж болохгүй бол өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй бөгөөд ижил төстэй тэжээллэг чанартай зүйлээр сольж болохгүй. Хоолны хооронд өлсгөлөнгийн үед та хуурай жимс, самар, жимс, эрүүл хөнгөн зууш идэж болно.

Жирэмсний хоолны дэглэмд зориулсан өглөөний цайны өмнөх зуушны санаанууд

Зураг: 123rf

Нэг аяга энгийн үнээний сүү
Сүү коктейль
алимны шүүс
Улаан лоолийн шүүс
Хуурай жимс

(Хоолны дэглэмийн хүснэгт: Max Healthcare)

Жирэмсний хоолны дэглэмд зориулсан өглөөний цайны санаанууд

Зураг: 123rf

Нэг аяга жимс
Улаан буудайн Рава upma олон ногоотой
Олон ногоотой поха
Цөцгийн тос, омлет бүхий улаан буудайн шарсан талх
Хүнсний ногооны омлет
Бууцай, далдуур, төмс, лууван, шош, зуслангийн бяслаг, ааруултай бяслаг бүхий паранта
Холимог шошны котлет эсвэл пати
Гүйлс, огноо, чихэрлэг инжир, банана, жүрж зэрэг өглөөний цайтай хамт хэрэглэх зарим жимс
Бяслаг шарсан талх эсвэл бяслаг, ногооны сэндвич
Хүнсний ногооны хандви
Хүнсний ногоо ихтэй цагаан будааны севай

(Хоолны дэглэмийн хүснэгт: Max Healthcare)

Жирэмсний хоолны дэглэмийн өглөөний дунд зуушны санаанууд

Зураг: 123rf

Улаан лоолийн шөл

Бууцайтай шөл
Цөцгийтэй бууцайтай шөл
Лууван, манжинтай шөл
Тахианы шөл

(Хоолны дэглэмийн хүснэгт: Max Healthcare)

Жирэмсний хоолны дэглэмийн өдрийн хоолны санаанууд

Зураг: 123rf

Дал, ногоо, аяга ааруултай роти
Дал, аяга ааруултай Паранта
Лууван, вандуй паранта нь аяга ааруул, цөцгийн тос
Райтатай Жиера эсвэл вандуй будаа
Цагаан будаа, далан, ногооны салаттай ногоо
Хүнсний ногооны хичди
Олон тооны шинэ ногоо эсвэл ногооны шөлтэй тахианы салат
Будаатай тахианы карри
Будаа, дал, гаа райта, жимс
Будаатай кофта карри
Цөцгийн тос, ногооны салаттай зуслангийн бяслаг паранта
Ааруултай будаа
Соёолсон шошны салаттай Паранта

Зураг: 123rf

(Хоолны дэглэмийн хүснэгт: Max Healthcare)

Жирэмсний хоолны дэглэмд зориулсан оройн зуушны санаанууд

Зураг: 123rf

Бяслаг, эрдэнэ шишийн сэндвич
Хүнсний ногооны идли
Бууцай, улаан лоолийн идли
Олон ногоотой Севая
Лууван эсвэл Лауки халва
Банана, гүзээлзгэнэ зэрэг шинэхэн жимстэй жимсний смүүти

Зураг: 123rf

Хүнсний ногоотой шарж самрын холимог
Цэцэгт байцаа, вандуй самса
Талх котлет
Тахианы махны котлет
Тахианы махтай сэндвич
Нэг аяга хатаасан огноо эсвэл хатаасан жимс
Нэг аяга ногоон цай
Овъёостой сүүн будаа, sevaior daliya
Хүнсний ногооны далия
Холимог ногооны уттапам

(Хоолны дэглэмийн хүснэгт: Max Healthcare)

Жирэмсний хоолны дэглэмд зориулсан оройн хоолны санаанууд

Зураг: 123rf

Далайн будаа, бууцайтай ногоо, ногоон салат
Нэг аяга далий, дуртай ногоо, нэг аягатай роти цөцгийн тос
Ногооны карри, аяга ааруултай хольсон дал хичди
Хүнсний ногооны пулао эсвэл нэг аяга тарагтай тахианы будаа
Шилэн цөцгийтэй энгийн паранта

(Хоолны дэглэмийн хүснэгт: Max Healthcare)

Жирэмсний хоолны дэглэмийн талаархи түгээмэл асуултууд

Асуулт: Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд юу идэх ёстой вэ?

ХҮҮ: Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд бүх зүйлийг идэхийг зөвлөдөг боловч ихэнхдээ үл тоомсорлодог зүйл бол бүх зүйлийг дунд зэрэг хэрэглэх явдал юм. Сайн хооллох заавар нь a эрүүл жирэмслэлт энгийн бөгөөд дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг. Эмэгтэй хүн хэзээ, хаана, хэр их иддэг нь уян хатан бөгөөд биеийн хэрэгцээ шаардлагад нийцдэг гэж доктор Дубе тайлбарлав.

А: Ирээдүйн эхчүүдэд өдөрт хэдэн калори хэрэгтэй вэ?

ХҮҮ: Жирэмсэн эмэгтэй үүнийг дагаж мөрдөх нь чухал юм эрүүл хооллолт . Энэ хугацаанд таны биед нэмэлт тэжээл, витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй. Ирээдүйн ээж хоёр ба гурав дахь гурван сард өдөрт 350-500 калори илчлэг хэрэгтэй гэж доктор Бажаж хэлэв.

Зураг: 123rf

А: Өглөө өвдвөл юу идэж, уух вэ?

ХҮҮ: Өглөөний дотор муухайрах нь хүний chorionic gonadotropin (HCG) -д бие махбодийн хариу урвалын улмаас үүсдэг жирэмсний үеийн ердийн үе шат юм. Мэргэжилтнүүд өглөөний өвчинд нэрвэгдсэн эмэгтэйчүүдэд зөн совингоор хооллохыг зөвлөж байна; Мэдээжийн хэрэг, тэд энэ хугацаанд их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэхдээ тэд бие махбодоо сонсож, дуртай хоолоо дагаж, авч үзэх боломжтой шим тэжээлийн эрүүл хэрэглээ туслах ураг ургадаг . Нэмж дурдахад эдгээр өдрүүдэд тослог, шарсан, хуучирсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь өглөөний өвчинг бага зэрэг эвгүй байдалд оруулахад тусална.