Аэробикийн тухай гайхалтай баримтууд

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

6 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: Огноо, Мухурта, зан үйл, энэ наадмын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхуулж, цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын төрхөө гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Diet fitness Diet Fitness oi-Abhishek By Абхишек | Нийтэлсэн: 2014 оны 7-р сарын 10-ны Пүрэв гараг, 8:28 [IST]

Аэробик бол бие махбодийг уян хатан болгох, булчингийн хүчийг нэгэн зэрэг дээшлүүлэхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна сунгалтыг хослуулсан түгээмэл дасгал юм. Энэхүү суналт ба хүч чадлын дасгалын үхлийн хослолоор өөх шатаах, илчлэг алдах нь зайлшгүй дагаж мөрдөх болно. Аэробикийн нэг том давуу тал бол дасгалын хэлбэр нь зөвхөн биеийн уян хатан байдал, булчингийн хүчийг сайжруулдаг төдийгүй фитнессийн бусад чухал элементүүд, тухайлбал зүрх судасны чийрэгжилтэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээдэгт оршино.

Аэробик нь үндсэндээ өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг бүрдүүлдэг хайхрамжгүй төрлийн хөдөлгөөнийг агуулдаг. Бүжгийн хэв маягийн хөдөлгөөн нь тэсвэр тэвчээр, биеийн тамирын түвшинг гайхалтайгаар нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нийтлэлд аэробикийн талаар мэдэх ёстой янз бүрийн баримтуудыг өгүүлдэг. Аэробик гэж юу вэ гэсэн үндсэн асуултыг ойлгохоос гадна аэробикийн эрүүл мэндэд үзүүлэх олон янзын ашиг тусыг танд хэлж өгдөг.

Аэробикийн тухай үндсэн баримтууд:

1. Аэробик нь илүү их хүчилтөрөгч авахад тусалдаг.

Хүчилтөрөгч бол амьдралын бүхий л үйл явцад шаардлагатай үндсэн элемент юм. Аэробикс нь хурдан хөдөлгөөнтэй тул биеэс татсан хүчилтөрөгч илүү их байдаг, учир нь дасгал хийхийн тулд бие махбодид нэмэлт энерги шаардагддаг. Хүчилтөрөгчийг шингээж авсны дараа цусны урсгалд шилжиж, зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд энерги гаргаж авдаг.

2. Ашигласан хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ.

Маш олон хүмүүс өглөө босоод өглөө зугаалахаар явдаг бөгөөд тийм ээ, тэд дасгал хийдэг хүмүүст илүү их хүчилтөрөгч авдаг нь үнэн. Гэхдээ энерги үйлдвэрлэхэд ашигладаг хүчилтөрөгчийн хэмжээнээс хамаарч аэробикт хамрагддаг хүмүүс өглөөний ердийн зугаалгаар явж, цэвэр агаараар амьсгалдаг хүмүүс хүчилтөрөгчийн хэрэглээ ихтэй байдаг.

3. Зүрхний цохилт:

Тогтмол дасгал хийдэггүй жирийн хүн биеийн жингийн нэг кг тутамд 35 мл хүчилтөрөгчийн хүчилтөрөгчийн хэрэглээний түвшинтэй байдаг. Өдөр бүр өглөөний зугаалгаар алхаж байгаа хүн 45 мл-ийн хэрэглээний багтаамжтай болно. Нөгөө талаар аэробик хийдэг хүн 90 мл багтаамжтай болно. Энэ нь зүрхний цохилтонд эерэгээр нөлөөлдөг. Ядарч сульдах гэсэн утга нь бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм.

4. Өөх шатаах:

Энэ бол аэробикийн чухал ач холбогдолтой бөгөөд илүүдэл жинтэй олон хүмүүс өөх тосыг шатааж, илүүдэл илчлэгийг арилгахын тулд энэхүү үр дүнтэй дасгал хийдэг. Өөх тос шатаахаас гадна аэробик нь өндөр үр дүнтэй байдаг.

5. Аэробикийн ашиг тус:

Аэробик нь хүний хүчилтөрөгчтэй харьцах чадварт эерэгээр нөлөөлөхөөс гадна өөр хэд хэдэн давуу талтай байдаг. Энэ нь биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, ой тогтоолтыг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.