Төрсний дараах дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, чангалах, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, илүү сайн унтах, стрессийг тайлах зэрэг эрүүл мэндэд тустай. Гэхдээ сул булчин, өвдөж буй бие, зүгээр л ядарсан зэргээс болж та бэлэн биш байж магадгүй эсвэл дахин дасгал хийж эхлэхээс бага зэрэг айж магадгүй юм. Үүнээс гадна цаг хугацааны асуудал үргэлж байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та хүүхдийг нойрмоглож байх үед дасгал хийж болно, гэхдээ та ээж, нялх хүүхдэд зориулсан эдгээр долоон дасгалын тусламжтайгаар цоо шинэ бяцхан үрээ дасгал хөдөлгөөнд оролцуулж болно.
Маккензи Корделл1. Baby Overhead Press
Завилан суугаад хүүхдээ цээжнийхээ өмнө бариад, тохойгоо бөхийлгөж, хавирганы торонд дараарай. Тохойгоо түгжихгүйгээр гараа дээшээ чиглүүл. (Тэр агшин шиг харагдах ёстой Араатны хаан арслан Симбаг амьтны ертөнцөд танилцуулах үед.) Түр зогсоод, дараа нь хүүхдээ анхны байрлал руу нь буулга. Арван давталт хийж, амарч, дараа нь дахин хоёр багц хий.
Маккензи Корделл2. Уушгины алхалт
Хүүхдээ өндрөөр зогсоод урагшаа хараад эвтэйхэн байрлалд байлгаарай. Баруун хөлөөрөө урагш том алхаж, хоёр өвдгөө 90 градус нугална. Арын өвдөг шалан дээр ойртож, өсгийгөө өргөхөд урд өвдгөө шагай дээрээ байлга. Арын хөлөө түлхэж, хөлөө нийлүүл. Эсрэг хөлөөрөө давтана.
Маккензи Корделл3. Хүүхдийн биеийн жингийн дасгал
Толгойгоо урагшаа харж, цээжээ дээш харуулан зогсоо. Хүүхдээ тав тухтай байрлалд байлга. Хөлөө мөрний өргөн эсвэл бага зэрэг өргөн байрлуулж, дараа нь та төсөөллийн сандал дээр сууж байгаа мэт ташаагаа хойш доошлуул. Таны гуя шалан дээр аль болох параллель байх ёстой бөгөөд өвдөг нь шагайн дээр байх ёстой. Дээшээ дарж зогсоо. Арван давталт хийж, амарч, дараа нь дахин хоёр багц хий.
Маккензи Корделл4. PeekaBoo түлхэлт
Хүүхдээ зөөлөвчтэй гадаргуу дээр хэвтүүлээд түлхэх байрлалд ороорой (өвдөг дээрээ сайн байгаа). Тохойгоо биедээ ойртуулж, хүүхэдтэйгээ нүүр тулахын тулд өөрийгөө доошлуул. Цөмөө бэхлээд анхны байрлал руугаа буц. Арван давталт хийж, амарч, дараа нь дахин хоёр багц хий. Та мөн түлхэх байрлалын дээд хэсгийг барьснаар үүнийг банз болгон хувиргаж болно. (Тэмдэглэл: Хэрэв таны бяцхан хүүхэд, манай хөөрхөн загвар өмсөгч шиг зүгээр суухыг хүсэхгүй байгаа бол таныг эдгээр төлөөлөгчийг хүлээн авах хооронд зүгээр л тэнүүчилж болно.)
Westend61/getty images5. Baby Bench Press
Өвдөгөө нугалан шалан дээр дээш харан хэвт. Хэвлийн булчингаа гэрээлээрэй. Хүүхдээ цээжин дээрээ найдвартай барина. Гараа дээш нь дарж, түр зогсоод дараа нь хүүхдээ анхны байрлал руу нь буулгана. Арван давталт хийж, амарч, дараа нь дахин хоёр багц хий.
Maskot/getty зургууд6. Хүүхдийн тэрэгтэй алхдаг
Энэ нь тодорхой юм шиг санагдаж байгаа ч хүүхдийнхээ тэргийг тойруулан түлхэх нь маш сайн дасгал бөгөөд гэрээсээ гарах шалтаг юм. Эмчээсээ илүү хүнд дасгал хийхийг зөвшөөрсний дараа үүнийг хөнгөн гүйлт болгон хувиргаж болно.
7. Хүүхдийн йог
За, энэ нь ээжийнхээс илүү хүүхдэд зориулагдсан боловч үнэхээр өхөөрдөм юм. Намасте, хайраа.
Westend61/getty imagesТөрсний дараах дасгалын талаар мэдэх ёстой 4 зүйл
1. Төрсний дараа хэзээ дасгал хийж болох вэ?
Эмэгтэй хүн бүрийн төрсний дараах эдгэрэлт өөр өөр байдаг тул төрсний дараа дасгал хийж эхлэх хугацаа нь тухайн эмэгтэй жирэмсэн байх хугацаандаа хэр их дасгал хийсэн, ямар төрөлттэй байсан, ямар хүүхэд төрүүлсэн эсэхээс шалтгаална гэж Бостоны Бет Израйл Диконес эрүүл мэндийн төвийн эмч Хума Фарид хэлэв. төрөх үед ямар нэгэн хүндрэл гарсан.
Түүнчлэн, таны жирэмслэхээс өмнөх биеийн тамирын түвшин нь тодорхойлох хүчин зүйл байж болно. Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа тогтмол хийж, биеийн байдал сайн байсан бол төрсний дараа дасгал хөдөлгөөнд ороход илүү хялбар байх болно. Гэхдээ өмнө нь хийж байсан бүх зүйлээ хийх гэж бүү оролдоорой, эсвэл дор хаяж хоёр сарын турш шинэ шаргуу дасгал хийж эхлэх хэрэггүй. Фелис Герш, MD Irvine Integrative Medical Group-ийн үүсгэн байгуулагч, захирал, зохиогч PCOS SOS: Таны хэмнэл, гормон, аз жаргалыг байгалийн жамаар сэргээх эмэгтэйчүүдийн эмчийн амьдралын шугам .
Ер нь үтрээгээр хүндрэлгүй хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд бэлэн болсон даруйдаа аажмаар дасгал хийж эхлэх боломжтой гэж Фарид эмч хэлэв. Ихэнх эмэгтэйчүүд хүндрэлгүй төрсний дараа 4-6 долоо хоногийн дараа дасгалаа үргэлжлүүлж чаддаг. Хэрэв та кесар хагалгаагаар төрөлт эсвэл бусад хүндрэлтэй байсан бол дасгалын дасгал хийх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй (ихэвчлэн төрсний дараах зургаан долоо хоногийн стандарт үзлэгийн үеэр). Кесар хагалгаа хийлгэсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ хугацааг төрсний дараа зургаан долоо хоног хүртэл сунгаж болно. Эмэгтэйчүүд төрснөөс хойш зургаан долоо хоногийн дараа биеийн тамирын заал руу аюулгүйгээр эргэж очих боломжтой ч үе мөч, шөрмөс нь төрсний дараах гурван сарын дараа жирэмсний өмнөх байдалдаа эргэж орохгүй байж болно.
Энэ нь таны үеийг төрөхөд бэлддэг релаксин даавартай холбоотой юм. Энэ нь төрсний дараа таны биед сайн хэвээр үлдэх бөгөөд энэ нь та улам доргиж, илүү их өвдөж магадгүй гэсэн үг юм. Тиймээс төрсний дараах дасгал хийж эхлэхдээ үүнийг санаарай. Доктор Фарид таны бие хэрхэн эдгэрсэн талаар ойлголттой болохын тулд блокоор хурдан алхаж эхлэхийг зөвлөж байна. Ерөнхийдөө та аажмаар, зөөлөн эхлүүлэхийг хүсэх болно. Ямар ч шинэхэн ээж шууд марафонд оролцоход бэлэн биш байх болно, гэхдээ та магадгүй мэдрэх чи зүгээр л нэг гүйсэн шиг.
Би өвчтөнүүддээ бие махбодоо сонсож, боломжийн гэж үзсэн хэмжээгээрээ их бага дасгал хийхийг зөвлөж байна гэж Фарид эмч хэлэв. Дасгал хийх нь өвдөж байгаа бол дахин эхлэхээс өмнө нэгээс хоёр долоо хоног хүлээхийг зөвлөж байна. Тэд дасгалын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх ёстой бөгөөд кесар хагалгаа хийлгэсэн эмэгтэйчүүдэд зургаан долоо хоногийн турш хүнд ачаа өргөхөөс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Би 10-15 минутын турш эрчимтэй алхаж эхлээд аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
Доктор Герш мөн хоол болгоны дараа сайн хэмнэлтэй алхаж, үтрээний төрөлтөөс хойш зургаан долоо хоногийн дараа, кесар хагалгааны дараа найман долоо хоногийн дараа хөнгөн жингээр эхлэхийг зөвлөж байна. Та мөн түлхэх, татах, хөл тавих зэрэг биеийн жингийн дасгалуудыг хийж болно.
Бусад нөлөө багатай аэробикийн дасгалуудад усанд сэлэх, усан аэробик, зөөлөн йог эсвэл зүгээр л сунгалт орно. Биеийн тамирын зааланд суурин дугуй, эллипс эсвэл шатаар авирагч дээр үсрээрэй.
2. Төрсний дараа хэр их дасгал хийх ёстой вэ?
АНУ-ын Өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжих албанаас гаргасан биеийн тамирын дасгалын удирдамжийн дагуу насанд хүрэгчид наад зах нь авах ёстой. Долоо хоногт 150 минут дасгал хийх (өдөрт 30 минут, долоо хоногийн таван өдөр, эсвэл өдөр бүр гурван арван минут алхах). Гэвч бодитоор харахад шинэ хүүхэд төрүүлсэн олон эмэгтэйчүүд дасгал хийх цаг гаргахын төлөө тэмцэж байна гэж Фарид эмч хэлэв. Хэрэв эмэгтэй хүн дасгал хийх цаг олдохгүй, дөнгөж амаржсан бол завсарлага авч, боломжтой үедээ дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хүүхдээ тэргэнцэр эсвэл тэргэнцэртэй хамт алхах нь дасгалын маш сайн хэлбэр юм. Цаг гарвал тэр биеийн тамирын зааланд илүү эрчимтэй дасгал хийж болно. Зарим биеийн тамирын заал хүртэл хүүхэд асрах үйлчилгээг санал болгодог, эсвэл та хүүхдээ насанд хүрсэн хойноо ээж, надад зориулсан биеийн тамирын хичээлүүдийг үзэж болно. Мөн дотор дугуй унах гэх мэт зарим хичээлүүд нь төрсний дараах үеийн эхчүүдэд хэт их ачаалалтай хөдөлгөөнийг агуулж болно гэдгийг санаарай, тиймээс саяхан хүүхэд төрүүлсэн багшдаа мэдэгдээрэй, тэд шаардлагатай бол тохируулга хийх боломжтой.
3. Кегель үнэхээр хэрэгтэй юу?
Сунгасан хэвлийн булчингаас гадна аарцагны давхрага мөн сул байх болно. Жирэмсэн болон төрөх үед гэмтэх давсагны булчинг бэхжүүлэхэд туслахын тулд Фарид эмч Кегелийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Кегельс нь алхахаас гадна төрсний дараах дасгалдаа хамгийн түрүүнд оруулах дасгалуудын нэг байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд аарцагны булчингаа урдаас хойш чангалж, шээсний урсгалыг зогсоох гэж байгаа мэт дүр үзүүлээрэй. Бариад суллана. Үүнийг арван секундын турш өдөрт таван удаа 20 орчим удаа хий. Энэ нь давсаг, гэдэсний хяналтыг сайжруулахаас гадна үтрээгээ төрсний дараах бэлгийн хавьталд бэлтгэхэд тусална.
4. Үндсэн ажлын талаар юу хэлэх вэ?
Жирэмсний үед таны гэдэс томрох тусам гэдэсний холбогч эд сунаж, хэвлийн шулуун булчин (хэвлийн хажуугаар доош босоо байрлалтай булчингууд) салж, дундуур нь салж болно. Үүнийг диастаз шулуун гэж нэрлэдэг бөгөөд ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүд үүнийг мэдэрдэг. Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ ялгаа хурдан арилдаг бол зарим нь төрсний дараах зургаан сар хүртэл салж болно. Хэрэв та хүүхдээ төрүүлснээс хойш хэдэн сарын дараа гэдэс чинь жирэмсэн хэвээр байгаа бол та шулуун гэдэсний диастазтай байж магадгүй юм. Ийм учраас тэр зургаан багцыг буцааж авах (эсвэл анх удаа) хэцүү байх болно.
Булчингуудыг холдуулах замаар нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг сая дасгал хийхийн оронд хийж үзээрэй. банз мөн хэвлийн хамгийн гүн булчингаа (хөндлөн хэвлийн булчин эсвэл TVA булчин гэж нэрлэдэг) хүчирхэгжүүлж, үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сэргээхэд анхаарлаа хандуулаарай. Гэсэн хэдий ч хэвлийн хэвлийн гэдэсний дасгал хийхээс өмнө эмчээсээ асуугаарай, учир нь та шулуун гэдэсний диастаз хэр хүчтэй байгаагаас хамааран төрсний дараах үеийн сургалтанд мэргэшсэн физик эмчилгээний эмчтэй уулзах шаардлагатай байж магадгүй юм.
ХОЛБООТОЙ : Би хүүхэддээ пробиотик өгөх ёстой юу? Эсвэл мөнгө үрсэн хэрэг үү?
