Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулавЗүгээр л
-
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол -
- Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
- Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
- Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13
Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол Бүү алдаарай
- Вишну Вишал, Жвала Гутта нар 4-р сарын 22-ны өдөр зангидахаар болжээ: Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс үзнэ үү
- Шинэ Зеландын крикетийн шагнал: Уильямсон Сэр Ричард Хадли медалийг дөрөв дэх удаагаа хүртлээ
- Энэтхэгт Kabira Mobility Hermes 75 өндөр хурдны худалдааны цахилгаан скутер үйлдвэрлэв
- Угади 2021: Махеш Бабу, Рам Чаран, Jr NTR, Даршан болон бусад өмнөд одод фенүүддээ хүслээ илгээж байна.
- Алтны үнэ буурах нь ББСБ-уудын хувьд нэг их санаа зовдоггүй тул банкууд анхааралтай байх хэрэгтэй
- AGR өр төлбөр ба сүүлийн үеийн спектрийн дуудлага худалдаа нь цахилгаан холбооны салбарт нөлөөлж магадгүй юм
- CSBC Bihar Police Constable 2021 оны эцсийн үр дүнг тунхаглав
- Махараштра хотод 4-р сард зочлох хамгийн тохиромжтой 10 газар
Таны өглөөний алхалт ядарч сульдаж байгааг мэдэрч байна уу? Дараа нь та илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг эрүүл туршлага болгох арга замын талаар бодох цаг болжээ.
Энэ нь алхах хичээлээ эрч хүчээр эхлэхэд туслах төдийгүй бүх хугацаанд тэсвэр тэвчээрийг хадгалахад тусална.
Өглөөний алхалтаа төлөвлөсөн, сайн гүйцэтгэсэн дасгал болгоорой. Үүний нэг хэсэг нь та өглөө алхахаас өмнө идэх хоол хүнсийг ойлгох хэрэгтэй. Бие махбодь юу авч болох, хэр удаан алхах талаар тодорхой ойлголттой байх ёстой.
Өглөөний алхалтын эрүүл мэндийн ашиг тус
Өглөөний зугаалгаар өдрөө эхлэхээс өмнө тэнцвэртэй хооллолтыг төлөвлөөрэй. Олон хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жингээ хасах гэж байгаа үед илчлэгийн хэмжээ нь шатсан хэмжээнээс бага байх ёстой.
Үүний зэрэгцээ, хоол хүнс нь биеийн үндсэн үйл ажиллагаанд хангалттай илчлэг өгөх ёстой.
Эдгээр санааг санаж, өглөө алхахаас өмнө идэх хамгийн сайн хоолыг олж мэдээрэй. Эрүүл хоолны дэглэм нь дасгал хийсний дараа бие махбодийг сэргээх, сэргээхэд тусална.
Өглөө алхахаасаа өмнө идэх цөөн хэдэн хоолыг доор харуулав. Өглөөгүүр эрүүл саруул алхахын тулд бие махбоддоо тохирсон хамгийн тохиромжтой хоолыг сонгоорой.
Хагас дүүрэн
Ходоодоо хагасаар нь дүүргэж байгаарай Ходоод хоосон гэдсээр алхах нь буруу дадал юм. 30 минутын өмнө бага зэргийн хоол идэх нь хамгийн зөв сонголт юм. Хэрэв та алхахаасаа өмнө том хоол идэх гэж байгаа бол гүйхээс 3-4 цагийн өмнө үүнийг хийх хэрэгтэй.
Жижиг зууш
Өглөөний зуушандаа түргэн шингэцтэй хоол хүнсийг оруулаарай. Өглөө алхахаас өмнө идэх хамгийн сайн хоол бол жимс юм. Хан боргоцой, чангаанз, гадил жимсний, манго, тарвас зэрэг жимснүүд нь сайн сонголт юм. Тэд нүүрс ус, маш бага өөх тос агуулдаг. Энэ нь танд хангалттай эрч хүч өгөх боловч илүүдэл жин нэмэхгүй.
Хоол тэжээлийн тэнцвэртэй хоол
Өглөө алхахаасаа 1-2 цагийн өмнө хоол тэжээлийн тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглээрэй. Энэ хоолонд таны шатаахаар шийдсэн калорийн тооны зөвхөн хагас нь байх ёстой. Тиймээс хэрэв та 600 калори илчлэг хийхээр төлөвлөж байгаа бол 300-аас бага калори идэх хэрэгтэй болно. Өглөө алхахаас өмнө эдгээр төрлийн хоолонд хэрэглэх сайн сонголт бол жимс, тараг, овъёос, үр тариа, түүхий ногоо, сүү эсвэл ногооны шүүс юм.
Шингэн
Өглөөний дасгал хийх гэж байгаа үед шингэн бол маш чухал эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Өглөөний зугаалгаар явахдаа шингэн байх нь маш чухал юм. Илүү их шингэн байх тусам дасгалууд илүү хялбар бөгөөд илүү үр дүнтэй байх болно. Явган явахаас 1-2 цагийн өмнө дунджаар 16-20 унц ус уувал илүү сайн үр дүнд хүрэх нь дамжиггүй.
Нүүрс ус
Ходоод хоосон явахдаа ядаргаа, сульдах, толгой эргэх шинжтэй тулгарах нь гарцаагүй. Энэ нь зөв ажиллах боломжийг танд олгохгүй. Нүүрс ус агуулсан баялаг хоол хүнс нь өглөөний алхахаас өмнө идэхэд тохиромжтой сонголт юм. Энэ нь хангалттай тэсвэр тэвчээртэй болоход тусална.
Өглөө зугаалахаасаа өмнө эрүүл хоол хүнс идэж, бие махбоддоо хангалттай түлш өгөх хэрэгтэй.
