НОЙРНЫ МАСКЫН АШИГ ТУС: НОЙРНЫ ЧАНАРЫГ САЙЖРУУЛАХ ЯНЗ БҮРИЙН АРГА ЗАМУУД - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Түргэн сэрэмжлүүлэг авахын тулд одоо бүртгүүлнэ үү

Гипертрофик кардиомиопати: Шинж тэмдэг, шалтгаан, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх Түргэн сэрэмжлүүлэг авах дээжийг үзнэ үү Өдөр тутмын анхааруулгад зориулав

Зүгээр л

7 цагийн өмнө Чайтра Навратри 2021: огноо, мухурта, зан үйл ба энэ баярын ач холбогдол
8 цагийн өмнө Хина Хан нь зэсийн ногоон нүдний тень, гялтгар нүцгэн уруулаараа гайхагддаг бөгөөд цөөн хэдэн энгийн алхамуудыг олж хараарай!
10 цагийн өмнө Угади ба Байсахи 2021 он: Уламжлалт костюмтай баяр ёслолын өнгө төрхийг гацуур модоор чимэглээрэй.
13 цагийн өмнө Өдөр тутмын зурхай: 2021 оны 4-р сарын 13

Заавал үзэх

Бүү алдаарай

Нүүр хуудас Эрүүл мэнд Эрүүл мэнд Wellness oi-Amritha K By Амрита К. 2020 оны 12-р сарын 15-ны өдөр

Унтах Энэ нь бидний эрүүл мэндэд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг нь тодорхойгүй баримт биш юм. Таны нойрны чанар нь таны оюун санаа, бие бялдрын эрүүл мэнд, сэрүүн амьдралын чанарт шууд нөлөөлдөг, үүнд ажлын бүтээмж, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр, зүрхний эрүүл мэнд, жин болон бусад зүйлс орно.

Нэг хүний унтах хэрэгцээ нөгөөгөөсөө өөр байдаг бол эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудал гарахаас зайлсхийхийн тулд насанд хүрсэн хүн орой бүр 6-9 цаг унтах нь нэн чухал болохыг эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд, судалгаагаар онцолжээ. [1] .

Та нарын зарим нь хаа сайгүй, хаа сайгүй унтдаг гэсэн маргашгүй бэлэгтэй төрдөг, гэхдээ энэ нь хүн болгонд байдаггүй. Зах зээл дээрх өндөр технологийн нойрны хэрэгслийн өсөлт нь үүнийг ойлгоход хангалттай юм нойрны дутагдал, бид нийгмийн хувьд зовж байна.

Нойр хөнжлөөс авахуулаад йогийн зураг, нойрыг өдөөгч цай хүртэл танд хангалттай олон сонголт байдаг, гэхдээ даавуугаар яах уу? Нүдийг чинь бүрхсэн даавуу нойрыг сайжруулахад тусална гэж бид танд хэлсэн бол яах вэ? Тийм ээ, бид нойрны маск, тасралтгүй унтах энгийн шийдлийн тухай ярьж байна.

Нойрны маск ашигласны ач тус

Эмч, нойрны мэргэжилтнүүдийн (somnologists) хэлснээр нойрны маск хэрэглэх нь дараахь давуу талтай байдаг.

1. Нойрны чанарыг сайжруулна : Судалгаанаас харахад хүн өдөржингөө (өдөр сэрүүн, шөнө унтдаг) тул тархи маань харанхуйг унтахтай уялдуулж, тархи илүү их мелатонин (бидний унтах, сэрэх циклийг удирддаг даавар) үйлдвэрлэх хандлагатай байдаг. гэрэл байхгүй байгааг мэдрэх - нойрны маск зүүгээд авах боломжтой [хоёр] [3] . Мелатонины нийлэгжилт нэмэгдэхийн зэрэгцээ харанхуй унтах нөхцөл нь илүү их REM унтах, сэрүүн байдал багатай холбоотой байдаг [4] .

2. Таныг хурдан унтахад хүргэнэ : Бүрэн харанхуй нь таны биеийн мелатонины түвшинг нэмэгдүүлдэг тул нойрны маск зүүх нь унтах маск зүүхгүй байхаас хамаагүй хурдан унтах болно. [5] . Түүнчлэн, нойрны маск нь бусад өдөөлтийг хааж (анхаарал сарниулах байдлыг багасгах замаар) эргээд унтахыг уриалдаг.

3. Арьсны эрүүл мэндийг сайжруулна : Нойрны зарим маскыг торгон эсвэл бусад зөөлөн ширхэгтэй эслэгээр хийсэн нь таны унтах чанарыг сайжруулахад тусална. Өөрөөр хэлбэл, маскгүй унтахдаа дэрэндээ хүрвэл нүдний орчмын арьсыг сунгаж болно. Нэмж дурдахад, тасралтгүй нойрсож, хавагнах, эсвэл өглөө нүднийхээ эргэн тойронд цүнхлэх зэргээс болж сайн амардаг тул амархан зайлсхийх боломжтой. [6] [7] . Нүдний нүхний хаван, хуурайшилтыг багасгахын тулд нүүрс гэх мэт тодорхой материал ашиглан хийсэн нойрны маск худалдаж авах боломжтой.

4. Мигренийг удирдахад туслах болно : Гэрлийн мэдрэмж нь архаг мигреньтэй холбоотой нийтлэг бөгөөд тааламжгүй шинж тэмдэг юм [8] . Нойрны маск нь бүрэн харанхуй болоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр зүрх дэлсэх өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Зарим нойрны маск нь мигрень өвдөлтийг намдаахын тулд тусгайлан хөргөх эсвэл халаах үйлчилгээ үзүүлдэг [9] . Мөн нойрны маскаа хөлдөөх, хөргөх, мигрень тусахад ашиглах боломжтой.

...

5. Сэтгэлийн хямралыг удирдаж болно : Энэ нэхэмжлэл нь цаашдын судалгааг шаарддаг боловч судалгаагаар бүрэн харанхуйд бага зэрэг унтах нь сэтгэлийн хямралыг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ [10] . Оролцогчид сэтгэлийн хямралын буурсан шинж тэмдгүүд илэрсэн.

6. Таны оюун санаа, бие махбодийг тайвшруулдаг : Судалгаанаас харахад гүн мэдрэгчтэй даралтыг өдөөх нь нойрыг зохицуулдаг химийн бодис болох серотонин ялгаруулдаг [арван нэгэн] . Гүн даралтыг өдөөх нь бат бөх боловч зөөлөн шахах, тэврэх, барих нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг тул нүдний маск зүүсэн үед зөөлөн даралт нь илүү тайван байж, сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжээ бууруулахад тусалдаг. [12] [13] .

7. Хуурайшсан нүдийг эмчлэхэд туслах болно : Нэг шөнийн дотор таны нүд хуурай агаар, тоос шороо, бусад цочроох хүчин зүйлсийн нөлөөнд автдаг бөгөөд энэ нь өглөө хуурайшихад хүргэдэг, ялангуяа шөнийн лагофтальм өвчтэй хүмүүсийн нүдийг бүрэн хаахаас сэргийлдэг. Энэ нь орондоо унтах маск зүүхээс зайлсхийх боломжтой [14] .

Нойрны маск ашиглахын давуу талыг мэдэж байгаа тул танд тохирсон нойрны маск худалдаж авахад тань чиглүүлье.

Нойрны маскыг хэрхэн зөв сонгох вэ?

Нойрны маск нь илүү сайн унтах нөхцлийг бүрдүүлэхэд тусалдаг боловч өөрт тохирсон сонголтыг хийх нь чухал юм. Нойрны маск сонгохдоо хэлбэр, хэмжээ, материал, тэр ч байтугай жинг анхаарч үзээрэй [арван таван] . Нойрны маск нь тав тухтай, хэт нягт биш, загатнасан байх ёстой, эс тэгвээс энэ нь зорилгодоо хүрэхгүй байх ёстой.

Хэмжээ : Та маскаа нүүрэн дээрээ тав тухтай байлгахыг хүсч байгаа ч гэрлийг хаахын тулд хатуу хэвээр байна. Илүү тохь тухтай байлгахын тулд тохируулж оосортой унтлагын маск худалдаж аваарай.
Материал : Хөвөн нойрны маск нь зөөлөн мэдрэмжийг өгдөг, торгон маск нь туйлын тохь тухтай байдаг (гэхдээ жаахан үнэтэй), эсвэл гадна тал нь торгомсог, полиэстерээр дүүргэсэн маскыг хослуулан хийж болно. Та мөн хөөсөн нойрны маскыг туршиж үзээрэй.
Жин : Ихэнх нүдний маскууд нь хөнгөн жингийн жагсаалтыг гаргах бөгөөд хөнгөн даралтыг бий болгож, стрессийг багасгах жинтэй нүдний маскуудыг туршиж үзэх боломжтой.
Өнгө : Зарим маск нь цайвар өнгийн даавуугаар хийгдсэн тул гэрлийг бүрэн хааж чадахгүй тул хэрвээ та нойргүй унтахыг хүсвэл гэрэл гэгээтэй, харанхуйлах нөлөөтэй маск худалдаж аваарай.

Хөвөн, торго гэх мэт 100 хувь байгалийн гаралтай, агаар нэвтрүүлдэг материалаар хийсэн маскыг туршаад, үнэргүй угаалгын бодисоор тогтмол угааж, ямар ч даавуу зөөлрүүлэгч хэрэглэж болохгүй.

Нойрны маск хэрэглэх үед урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

• Нойрны маск нь хэтэрхий нягт биш тул өглөө хараа бүрэлзэх аюултай.

• Нойрны маск нь таны сормуусыг шөнөжингөө дарахад хөндлөн ургахад хүргэж болзошгүй.

Нойрны чанарыг хэрхэн сайжруулах талаархи нэмэлт хэдэн зааврыг энд оруулав.

• Унтлагын өрөөнөөс цахилгаан бараа, ажилтай холбоотой зүйлийг орхиж яваарай.

• Унтлагын өрөөндөө харанхуй, сэрүүн уур амьсгалыг хадгал.

• Унтах цагийг бүү хэлбэл сэрээх цаг.

• Унтахаасаа өмнө дор хаяж гурван цагийн турш их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий.

• Унтахаас дор хаяж найман цагийн өмнө кофейноос зайлсхий.

• Унтахаасаа өмнө согтууруулах ундаа хэрэглэж болохгүй.

Эцсийн тэмдэглэл дээр…

Танд тохирсон нойрны маск олох нь чухал юм. Нойрны маск нь таны нүдийг хаах цагийг сайжруулж чадахаас гадна энэ даавуу нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг бууруулж, мигрень өвдөлтийг зохицуулахад тусалдаг.